>> Skritek Hugo, 04. 09. 2019 10:06:20

>> Meescha, 07. 09. 2019 19:32:36

Díky vám za podporu! Chtěl jsem pod 39, nakonec 39:02 Na 5 km jsem byl za 19:18. Víc napíšu zítra.

V závodním týdnu kilometráž klesla na necelých 90 km. Hlavně z toho důvodu, že od pátku do neděle jsem naběhal sotva 25 km. Trochu jsem to vykompenzoval kolem. Ale stálo to určitě za to, osobák na 10 km vylepšen o minutu (více zde), což je dobrý start vzhledem k 1/2 maratonu za 14 dní v Ústí a říjnovému maratonu. Teď je na čase opět zvednout kilometráž.

Trénink na maraton za 2:59 – 19. týden (89,4 km, 63 km kolo)

PO – volně 12 km 5:11/km, 50 up

ÚT – dopoledne rychlost 3×1600 (6:06, 6:05, 6:15), 600 mk, celkem 14,8 km, v parku
- odpoledne volně 6 km 5:20/km, 20 up, odpoledne

ST – ráno volně 12 km 5:19/km, 200 up
- večer volně 6 km 5:21/km, 100 up, večer

ČT – volně 14 km 4:51/km, 100 up, 8×100m zrychlení ke konci, 23,7 km kolo (cesta na běh)

PÁ – v poledne volně 8,6 km 5:12/km, 140 up
- večer 14,8 km kolo

SO – Birell GP 10 km 39:02 – 3:54/km, osobák, 12 stupňů

NE – odpoledne 24,5 km kolo
- poté 6 km rege 5:22/km, 100 up

Po závodním víkendu jsem se dostal opět nad 100 km. Úterní i čtvrteční tréninky se povedly, i když tempový běh jsem rozběhl příliš rychle a na konci jsem měl co dělat, abych tempo udržel. Příště se budu snažit, aby to více odpovídalo zamýšlenému maratonskému tempu 4:14/km. Největší výzvu jsem si ale připravil na pátek. Po tempovém běhu by měl následovat lehčí běh, ale prostě to tak vyšlo a ve 3 bězích krátce po sobě jsem dal 30 km. Takový nácvik únavy v závěru maratonu 

Trénink na maraton za 2:59 – 20. týden (102,5 km, 34,2 km kolo)

PO – volně 14 km 5:04/km, 80 up

ÚT – silový 4×2,5 km (9:56, 9:51, 9:47, 9:54), 600 mk, cyklostezka, celkem 16 km

ST – volně 12 km 4:59/km, 50 up, 4 rovinky v závěru 4 posledních km, v parku na km okruhu

ČT – tempo 14 km 4:05/km, cyklostezka, 16 st., celkem 18 km

PÁ – volně 6 km 5:13/km, 100 up, dopoledne

• volně 24,4 km 5:00/km, 300 up, s hodinovou pauzou uprostřed, odpoledne

SO – kolo (silnice) 34,2 km, 435 up

NE – volně 12,1 km 5:14/km, 200 up

pekne Marek, ide ti to fajn a super ze piatok ked si mal pocit a moznost otestovat schopnosti a zduplovat trening tak ti to pekne behalo

ja som si teraz vystrelil prvy pokus na tohto rocnych sub3 , podmienky neboli optimalne 23°C na starte, 27°C v cieli, trat mala nejake tie kopce ( +180–200m),slnko pieklo cely cas, na polke som bol nieco pod 1h:31, potom to uz bol len boj dojst do ciela, uz od 18eho som citil ze to nebude ono ale nastup unavy po 20ke bol vyrazny a bez kolegov z firmy ktori so mnou bezali od 20eho a 32heho tak by som to dopajdal este v horsom case, teraz nieco pod 3:16

moja priprava nie je az taka zodpovedna ako minule roky, trocha neskor som zacal trenovat behy v tempe, aj ked nabehanych km mam viac ako pominule roky ajsom asi pokaslal ladiaci tyzden kde som mal viac oddychovat, ponaucenie 

dalsi pokus o 3tyzdne v Kosiciach

>> ttomino1980, 17. 09. 2019 11:40:41

Díky Tome. Díval jsem se na Stravu, to nebyl profilově zrovna maraton na osobák. Dobře si zabojoval, to se počítá Držím palce v Košicích!

Parádní práce Marku. Zaběhl jsi to s pěknou rezervou.

Ahoj Marku, zrovna jsem v prakticky stejné přípravě, akorát cílím na třeboňsky maraton za měsíc. V Ústí jsem dal 1:22 ale pořád mám z toho celého docela sevřenej zadek :D Tak držím pěsti ať se daří

>> hsb, 22. 09. 2019 13:15:32

Děkuju! Osobák jsem vylepšil o 2 minuty, v takový čas jsem ani nedoufal.

>> bopp, 23. 09. 2019 11:11:39

To je krásný čas, je tam víc než dostatečná rezerva. Asi místo Drážďan zvolím taky Třeboň, tak se možná potkáme na startu 

Vzhledem k sobotnímu závodu jsem v týdnu absolvoval pouze jeden těžký trénink. Po něm jsem se vydal do Č. Budějovic, odkud jsem ráno v 6 vyjížděl na Lipno, kde jsem byl poctěn možností účasti v běžeckém komparzu při natáčení maratonských scén v chystaném filmu o Emilu Zátopkovi. Bude to pecka! Mohli jsme za ten den naběhat v celkem svižném tempu cca 5–6 km. Večer jsem byl celkem unavený, ale vyběhnout jsem musel, abych něco natrénoval. Další den jsem běhal jen při natáčení. V pátek už jen výklus a v sobotu se šlo na to. Cílem bylo běžet pod 1:25. Chtěl jsem začít po 4:00, ne rychleji, ale hned první 2 km jsem šel po 3:50/km. Úvodní desítka za 39:30 a cítil jsem se celkem komfortně, ale v chemičce jsem běžel úplně sám a ke všemu pěkně foukalo. Nebylo se za koho schovat. Až za mostem jsem se chytnul dalšího běžce a jednoho štafetáře. Bez nich bych to nedal. Sice mi ke konci utekli, ale běh ve skupině hodně pomohl. V posledních 3 km jsem ze sebe vydal všechno, ale stálo to za to! V neděli jsem se přesunul do Prahy, kdy jsme natáčeli v Holešovicích u řeky a na Strahově. Ale moc jsme toho nenaběhali, což nevadí, protože jsem stejně chtěl po závodu odpočívat.

Trénink na maraton za 2:59 – 21. týden (79,2 km, 23,6 km kolo)

PO – volně 14 km 4:58/km, 100 up, HR 127

• kolo 23,6 km (na dopolední běh a zpět)
• volně 6 km 5:10/km, 20 up, v parku odpoledne

ÚT – silový 3×3,3 km (12:57, 12:42, 12:49), 800 mk, cyklostezka, celkem 16 km

ST – volně 11,8 km 5:05/km, 180 up (večer po celodenní účasti na komparzu)

ČT – volno (komparz, 4-hodinová cesta autem domů)

PÁ – volně 8,6 km 5:11/km, 140 up

SO – 1/2 maraton Ústí n. Labem 1:23:39 (3:57/km), 1,6 km rk, zlepšení osobáku o 2:01

NE – volno (komparz)

>> MarekCB, 23. 09. 2019 17:20:54

Super čas! Jde vidět, že jsi tu závodní desítku běžel minimálně s minutovou rezervou. S takovou vypadá maratonský cíl jako velmi reálný. Tu Třeboň jsme už zaznamenal, na papíře vypadá jako ideální trať na dobré časy (i půlmaraton).

Tu Třeboň jsem v srpnu projizdel na kole, rovina, pěkný cesty povětšinou asfaltky. Pokud nebude foukat tak ideál.

V pondělí jsem si naordinoval po 1/2 maratonu ještě volno, aby si tělo zaslouženě odpočinulo. Další 2 dny jen volně a ve čtvrtek jsem za to zase vzal. Ale byla znát ještě únava. První pětku jsem toho měl dost a v druhé jsem se hlavně soustředil, abych držel rovnoměrné tempo, což se celkem povedlo. V sobotu jsem si tréninkově zaběhnul lesní kros, jehož součástí byla i sjezdovka + pár dalších úseků, kde se sotva dalo jít, ale jinak to bylo fajn. Sice jsem v neděli cítil při sebězích stehna, ale dlouhý běh jsem si užil.

Trénink na maraton za 2:59 – 22. týden (96,5 km, 32,1 km kolo)

PO – volno

ÚT – volně 12,1 km 5:03/km, 110 up

ST – volně 12,2 km 5:02/km, 131 up, HR 132 (wrist)

ČT – silový 2×5 km (19:39, 19:58), 1 km mk, cyklostezka, celkem 17 km

• odpoledne kolo 8,5 km do sauny a do servisu pro auto

PÁ – svižně 14 km 4:48/km, 100 up

• kolo 23,6 km na běh a zpět

SO – Běh o 106 MAXI 14,3 km 5:58/km, 576 up, 1,6 km vk

NE – dlouhý běh 25,3 km 4:53/km, 271 up

Reparát na sub3 v Košiciach sa vydaril a dal som to za 2:59:38, na polmar. som bol v početnej skupinke za 1:30:08, takže mierny negativ split.

Beh v dobrej skupine a zodpovedne bežiacimi vodičmi spraví vela a pomože najma pri veterných podmienkach aké boli dnes.

Spoznal som aj kolegu z behej.com z Zábřehu takže dobrá akcia, berte to ako pozvánku na MMM 

Předchozí víkend na mně zanechal známky únavy, především stehna byla ze seběhů rozsekaná. V pondělí jsem tedy sotva uběhl 6 km v regeneračním tempu. Trénink delších úseků jsem raději odložil na středu. V plánu bylo 3×3,3 km, ale už po 2 km jsem věděl, že ani dnes to určitě nepůjde. Páteční tempo už bylo lepší, i když závěr taky bolel. Uvědomil jsem si, že jak rostla moje kondice, zrychloval jsem volné běhy, což je chyba. Proto jsem ve čtvrtek a v sobotu zpomalil a do maratonu u toho určitě chci zůstat. Nedělní dlouhý běh, poslední před maratonem, už byl v pohodě, přestože se o rovinu zrovna nejednalo.

Nakonec nepoběžím Třeboň, ale Ústí n. Labem o týden později. Není to sice okruh, ale to až tak nevadí. Rozhodl jsem se pro Ústí především z důvodu vzdálenosti (z Varů 1:45) a když mi závod sedne, mohla by z toho být i bedna 

Trénink na maraton za 2:59 – 23. týden (108,5 km, 23,6 km kolo)

PO – rege 6 km 5:46/km, 100 up, HR 121

ÚT – volně 14 km 4:58/km, 100 up

• kolo 23,6 na běh a zpět

ST – silový 2×2 km (8:03, 7:45), 5 km mk, cyklostezka, bez šťávy, celkem 17 km

ČT – volně 12 km 5:20/km, 200 up

PÁ – tempo 16 km 4:09/km, cyklostezka, 10 st., celkem 18 km

SO – volně 13 km 5:15/km, 200 up

NE – dlouhý běh 28,5 km 4:54/km, 585 up

>> ttomino1980, 06. 10. 2019 20:15:49

Super! Pěkné vyrovnané tempo. Moc gratuluji

>> ttomino1980, 06. 10. 2019 20:15:49

Skvělé, velká gratulace! Na MMM vzpomínám – byl jsem tam před 5 lety, takže kdo tam ještě nebyl, mohu i já doporučit!

>> ttomino1980, 06. 10. 2019 20:15:49

Super, dobře odběhnuté. Velká gratulace. Sahajda si dal o půl minuty osobák, ale četla jsem, že byl opravdu silný vítr. O to je pak strojová práce vodiče cennější, že?

>> MarekCB, 06. 10. 2019 20:56:52

Tak dobrou regeneraci, at' to pak v Ústí běží co nejlépe. I přes problémy, ten pátek už vypadá zase dobře.

>> Skritek Hugo, 06. 10. 2019 21:31:57

Diky všem. Bolo fakt veterno ale pri behu v skupinke to skoro vôbec necítit, zase musim mat nohy navyknuté aj na rychlejsie tempo resp sa vediet dotiahnut ked kvoli niecomu zaostanem, takze tu boli kilaky aj 4:05, 10, najma po vetre a „z kopca“, proste vodici idu na 1/2plynu a sem tam pridajú

No a Sahajda super, na to ze sa pripravuje v domacich podmienkach na strbskom plese tak mu to ide viac nez dobre, dufam ze sa este zlepsi pod 15, prajem mu to

>> ttomino1980, 06. 10. 2019 21:55:20

Myslim, ze to je slabe slovo „veterno“. Bolo hnusne a kto nemal skupinu v druhom kole (o tom neskor), tak si to velmi odtrpel. Postacil by aj jeden spolubezec, s ktorym sa prestriedas v pasazach proti narazovemu severaku. Stabilne fukalo 7m/s, co samo o sebe ubera hodne sil, ale v narazoch to bolo sprvoti 18m/s a neskor cez 20m/s. Kto mal skupinu, nech dakuje hviezdam… Ja som robil divaka a povzbudzovaca manzelke a fakt som nezavidel. Presuval som sa, pobiehal a bol som na kost premrznuty a ofukany. Aj Teba som videl a Vasu skupinu chvalil, ked ste ma parkrat minali (naposledy hned za 30km metou). Gratulujem, pekny vykon!

Par pozorovani k MMM: je to najstarsi maraton v Europe, nasa vykladna skrina sportu (a je jedno akého). Mal by mat urcity punc exkluzivity a hadam si zasluzi, aby bol startovany osve. Teda bez kadejakých polmaratoncov, motajúcich sa stafetarov a zaostavajucich korculiarov, co ledva ovladali tie korcule… Kde taketo nieco vidíme na Bostone, NY, v Berlíne, Londýne, ci len v Prahe, alebo vo Viedni? Naco nahanat bombasticke cisla so 14tisic „startujucimi“, ked ledva 1/7 su ucastnici MMM? Ak by tam neboli tieto kadejake ine akcie, tak mnozstvo bezcov by sa odvazilo aj na cely maraton, aj kvôli atmosfere. V druhom kole to bol tazko provincny podnik, divaci zmizli, obcerstvenie velmi preriedene, bezci roztruseni so sem tam silnejsou skupinkou. Motajuci sa divaci po trati, ktorých uz policajti nezvladali regulovat. Nastastie, aspon dobeh na Hlavnej mal uroven aj pre tych, co nedobiehali za 2:10 (a ti museli kluckovat medzi pomalsimi polmaratoncami). Toto nebola moja prva navsetva MMM, ale ako bezec som nemal cas vnimat taketo veci. Nemal som z toho najlepsi pocit… Poslite vsetky sprievodne akcie do kelu a dajte ich den vopred a polku pripadne na jar, ako pripravu pre ucastnikov MMM.

>> Mato, 07. 10. 2019 08:39:00

Mato mas absolutnu pravdu

ale myslim ze by to financne neutiahli

ze uzavriet mesto mozu len raz a ze polamaratonci korculiari turisti stafetari zaplatili startovne tym africanom, ktori nemaju sancu sa umiestnit v Berline ci NY

a to ze si nepozeral priami TV prenos, ti usetrilo tie nezmyslene kedy organizatorov bafunarov a komentatorov

>> rudo, 07. 10. 2019 08:47:30

Maju podporu od statu, maju podporu od mesta, maju plno sponzorov (jeden z hlavných je moj klient, takze nahodou viem, kolko im presne davaju iba oni). V pohode by to utiahli, keby im islo len o ten sport. A aj tych par b-ckovych, ci c-ckovych Africanov by utiahli, nech to ma aj vykonnostnu uroven. Dokonca by sa k nim aj mohli slusne spravat, nie ako som bol na 30ke svedkom, kde premrzunuty Kenan ledva dokracal, nevedel kam ist a stal tam organizator s dodavkou. Nikto z nich ani meknut po anglicky, tak som mu vysvetloval, nech sa schova v aute. A organizator? Po slovensky mu vynadal (skaredo rasisticky) a poslal ho do p-cka. Tak som mu ukazal, ako sa skratkou dostane k cielu, lebo som nevedel, ci ma veci v satni, alebo v hoteli. Organizator mi este vynadal, ci som debil, ze posielam „toho negra“ k nim do auta, ze oni musia ist dalej po trati a nech si pocka na zberne auto (v tielku, 7 stupnov, vetrisko). Nepoviem bezny ucastnik, ale k pozvanému bezcovi sa takto choval?

>> Mato, 07. 10. 2019 08:39:00 no super Mato za povzbudzovanie aj zhodnotenie, to ste mali s Ivan D. pani minisuboj na dialku, klobuk dole pred oboma!

jasne tie narazy boli velke, vsetci sme sa tlacili k sebe, sem tam doslo na lakte a nejake tie zavadenia nohou ale krasny beh v takej skupine, ludia sa hecovali, podavali flasky vody .

ja bezat to sam tak nemam narok, to uz musi byt vacsia rezerva v vykonnosti/rychlos­ti

tym ze bolo maratoncov dost, skoro 2tis, tak by mozno stacilo aby polmaratonci startovali napr 5–10minut pred alebo po maratoncoch, neviem co by bolo lepsie/horsie.

lebo ten start bol hekticky, a kym sa to roztahalo tak tlacenica a o kontakty nebola nudza

edit k Matovmu dodatku, a o ten dobeh elity by sa mal starat organizator, sak normalne to byva ze su dva koridory v cielovej rovinke kde odklanaju polmaratoncov , tu teraz nebolo ? …no a dodavka/organizator tak to hanba jak svina :-/

>> ttomino1980, 07. 10. 2019 10:11:59

Koridor je mozno posledných par sto metrov, predtým sa mocu vsetci. A to aj ked ide pred prvym auto. Druhý, tretí má potom smolu.

>> ttomino1980, 06. 10. 2019 20:15:49

Super výkon, blahoželám, palec hore. V tom vetre fakt skvele zabehnuté. Bežal som len polku ako vodič pre manželku, ale do druhého kola by sa mi fakt nechcelo ísť. Ale aspoň som si nacvičil vietor a chlad na Chicago 

luskac – niesi nahodou z Roznavy? Kamarat tiez tahal manzelku na polmaratone a aj tvoje osobaky su mozno niekde tam, kde jeho.

Keďže už sa tu rozmohla debata ohľadom maratónu v Košiciach, tak aj ja prispejem svojimi dojmami.

Už pár dní pred maratónom som sledoval predpoveď počasia, z ktorej ma potešilo, že práve ráno by malo prestať pršať a má byť ideálna teplota. Nepotešilo ma ale to, že s každou ďalšou odpoveďou sa zvyšovala predpoveď na silu vetra.

Ráno, keď som šiel od auta k Auparku, tak som sa trochu bál, čo to urobí s rýchlosťou behu proti vetru. Pred Auparkom okolo pol deviatej sa riadne rozfúkalo a strach sa zvýšil. V dave na štarte som ale nič necítil, bola to riadna zmena, skoro až teplo mi bolo. Počas prvých 10km som bežal v hustom dave a žiadny vietor, asi 50 – 70m za vodičom na 3:30 (žena, čo to mala na chrbte, nie s vlajočkou), potom som sa k nej pripojil a držal sa jej do 10m, až do 32km. Potom sa mi začala pomaly vzďaľovať (už sa spojila aj s vodičom s vlajkou). Miene som zaostal a dobehol v čase 3:32:11, čo je o 19:08 lepší čas, ako minulý rok, ktorý bol o 19:08 lepší, ako v roku 2017, čo ma prekvapilo, že aká to náhoda, keď som si doma robil štatistiku.

Inak čo sa týka trápenia sa počas behu, do 30km som nepocítil žiadnu únavu, bolo to len akési užívanie si behu a oveľa lepšej kondičky, ako minulý rok, v tréningu by to tempo bolo pre mňa dá sa povedať nudné. Potom to bolo horšie, ale aj tak som mal najhorší kilometer okolo 5:20. Svalovka takmer žiadna, oproti minulému roku, kedy by som bolesti nôh dal tak 8/10 teraz by som povedal 5/10. Akurát ma pobolieva pri určitom uhle nášľapu pri chôdzi na pravej nohe – pod kosťou, čo trčí z vonkajšej strany nohy nad chodidlom – netuším ako sa táto kosť volá, hoci som našiel že vonkajší kotník, alebo vonkajší členok. Tak pod touto kosťou priestor asi 2cm a od tohto miesta smerom k malíčku pár cm. Možno nejaká šľacha či čo by to mohlo byť.

Počas celého behu som nepríjemný vietor ani raz nepocítil. žeby preto, že som bežal stále za pár ľuďmi? Nemám ešte také skúsenosti, ale ako čítam, tak je to riadny rozdiel asi. Aj keď – od 32.km som pred sebou pár desiatok metrov ľudí nemal a vietor som tiež veľmi necítil, tak neviem, poučte ma, zaujíma ma to. Je mi jasné, že to pomáha, no nepredpokladal som, že až tak výrazne, čo sa podľa komentárov zdá, že je to veľmi veľký rozdiel.

Ps: podľa obrázku by to teoreticky mohlo byť peroneus longus tendon alebo peroneus brevis tendon, ale možno aj nie 

>> ondrej186, 08. 10. 2019 09:54:40

Gratuluji k vylepšení osobáku. Teď jsi o vteřinu rychlejší než já Ale pěkné zlepšení za 2 roky. Aktualizuj si hodnotu v profilu 

Vďaka pekne. Aktualizované.

Len by to ešte chcelo behať tvoj osobák na 1/2M a 10km 

PS: len ako si všímam, máš veľmi silný polmaratón oproti 10km, či sa mi to len zdá?

>> ondrej186, 08. 10. 2019 09:21:58

Ahoj, pôvodom som z Oravy, ale už 25 rokov pracujem v Bratislave resp. bývam v Senci.