>> Mato, 27. 05. 2019 15:39:37

Díky za ten příspěvek, už jsem měl rozepsanou otázku ohledně tréninku rychlosti u maratonských tratí, protože u Marka jsem jej neviděl (ani v tom pátku). Běháte tempa rychlejší než u patnáctistovky, nebo to nemá moc význam? Já mám rád pestrý trénink a právě ty rychlostní tréninky mě baví nejvíc, jenže já netrénuji na maraton…

>> Meescha, 27. 05. 2019 15:45:12

Ma to vyznam, ale treba s tym zacat este na zaciatku hrubej pripravy, nie v strede maratonskeho specializovaneho cyklu. A je to trening maximalnej rychlosti, ergo rychlejsie nez tempo 1500vky. Staci kratucke sprinty do kopca po lahsom vybehu v trvani 6–10s, s dlhsou pauzou – kludne aj 2–3 minuty. Ide o stimul svalovych vlakien, ani nie tak rozvoj rychlosti, ako jej zakladne udrzanie. Jej rozvoj sa ma trenovat po maratone a po oddychu, este pred zacatim hrubej pripravy. Napodobne so silou. Inak po 2–4 cykloch cisto maratonskeho treningu dojde k erozii a postupnemu upadku… Nikdy vsak nie je neskoro.

>> Meescha, 27. 05. 2019 14:54:55

Díky! Posun osobáku pravděpodobně nehrozí. Bohužel ten dubnový výpadek mi ubral dost. Chci rozběhnout desítku za 41 a pak se uvidí. Budu asi rád, když to tempo udržím.

Osobáku jsem nakonec byl blíž, než jsem čekal, jen 35 vteřin Před závodem jsem si stanovil cíl pod 1:27. Na startu 22 stupňů, ale po filipínském vedru a vlhku pro mě tohle bylo příjemné počasí. V plánu byla úvodní desítka za 41 minut, což vyšlo – 40:49. Po 10. km jsem trochu začal cítit únavu, ale v mírných stoupáních na výpadovce jsem stále předbíhal další běžce a tempo 4:05 se mi dařilo držet bez nějaké krize. Všechny kilometry se podařily v rozmezí 4:00–4:10, což mě potěšilo. Poslední 2 kilometry jsem běžel prakticky sám, což je u tak početně obsazeného závodu nezvyklé. Přede mnou ani za mnou nikdo. Celkově jsem doběhl 70. a v kategorii do 40 let 44. Podle přepočtových tabulek tenhle čas vychází přesně na 3 hodiny v maratonu. Za květen jsem naběhal 403 km. Kdybych to zopakoval v červenci i v srpnu, věřím, že maraton pod 3 v září nebo v říjnu je reálný.

Trénink na maraton za 2:59 – 5. týden (81,2 km)

PO – volně 12 km 5:20, HR cca 130, 58 up

ÚT – 5×1600 á 4:00/km (400 mk) a 5×200 á 42´ (200 mk), dráha, celkem 15 km

ST – volně 8,2 km 5:26/km, HR cca 126, 100 up, dopoledne
- volně 8,2 km 5:17/km, HR cca 126, 100 up, večer

ČT – volně 10,2 km 5:16/km, 119 up

PÁ – volně 5,4 km 5:20/km, 80 up

SO – 1/2 maraton ČB – 1:26:15, tep 158 (zápěstí), 1 km rozklus

NE – volno

Pri príprave na prvý maratón, ktorá mi trvala rok som v polovici bežal polmaraton za 1:26 a maratón nakoniec za 3:13.Bolo síce teplo to ma dosť spomalilo ale čas pod 3.hod bol u mňa nereálny.

>> peco_slimak, 03. 06. 2019 16:45:27

Ked Ta to dost spomalilo, tak to co znamena? 5min? 10min? To uz by som potom nevidel, ako nerealne, len v danom momentne. Za lepsich podmienok by som si to vedel predstavit.

Popravde vsak, u Marka je prakticky nulova rezerva momentalne. To znamena, ze by musel mat idealne posunutu krivku spomalenia (musela by byt velmi plocha) a pri jeho telesnych paramateroch a relativne nízkej kilometrazi, si to neviem predstavit. Mozno keby mal o 8–10kg menej a 50% vyssie objemy. Teraz by potreboval aspon 5min lepsi cas na 1/2M a 3min na 10km, lebo on bude spomalovat s pribúdajúcou vzdialenostou viac, ako niekto s idealnejsimi bezeckymi parametrami, vyssou kilometrazou a specifickejsim treningom…

>> Mato, 04. 06. 2019 08:23:12

To by měl Marek v ideálním případě vážit 53 kilo? Ty vole, těžký život maratonce…

Té nulové rezervy jsem si vědom, právě proto přemýšlím, jestli letos ubrat nějakou tu minutku na 1/2 a celý zkusit za rok v Praze. Na druhou stranu, když se na podzim trefím do termínu s chladnějším počasím, mohlo by to nějakou minutku ubrat. V květnu může být v Praze už celkem teplo. Včera jsem si po dlouhé době stoupnul na váhu a zjistil, že pobyt na Filipínách mě připravil o 4 kg, tudíž mám už jen 60 

>> Meescha, 04. 06. 2019 09:34:08

Mam o par cm viac a cca taku vahu. Kazdy je inak stavany, ale rozdiel mensi ako 110 medzi vyskou a vahou, je skor parameter futbalistu, ako bezca, o maratoncovi ani nehovorim. Da sa s tym behat a mozno aj bez rizik zdravotných komplikacii, ak nie su disbalancie, ale odrazi sa to na vykonnosti.

>> Mato, 04. 06. 2019 08:23:12 Ked Ta to dost spomalilo, tak to co znamena? 5min? 10min?

V juli co bolo asi 50.dni pred maratonom som bezal trening o dlzke 34.km v tempe 4:25 pri priemernom tepe 153.Bolo 14°C aspon podla garminu conect.

Maraton bol 4.9 a na starte o 9.hod uz bolo 16°C.V cieli nieco po 12.hod bolo blizsko k 30°C.Priemerny tep pocas maratonu bol 169 a tempo 4:34 z toho polmaraton za 1:30:18. Boli tam premenne ktore mohli tep zvysit napriklad trema pred prvym maraton,prepalena prva polovica.Preto neviem presne kolko ma ovlyvnilo teplo ale myslim ze 5–7.min mi z casu ubralo.

>> MarekCB, 04. 06. 2019 09:36:32

Může se stát, že ta kila nabereš docela rychle zpět. Už nepobýváš v tak vlhkém a teplém prostředí. Nazývejme to efekt Jirky Homoláče. 

Mslím, že si to zvládneš uhlídat, chce to jen dávat pozor na to co a v jakém množství jím. Plánuješ se ještě na Filipíny vracet na dlouhodobější pobyt, nebo to byla jendorázová záležitost a už zase zpět doma?

A díky za reporty, piš, prosím, dál.

Chtěl bych se držet na 100 km týdně, tak doufám, že efekt JH nehrozí Možná v zimě. i když dnes jsem byl v Lidlu a budu se muset fakt hlídat. V ČR je neporovnatelný výběr. Bude mi ale chybět to čerstvé exotické ovoce. S největší pravděpodobností to byla dlouhá dovolená, což by bylo vzhledem k běhání dobře, protože klimatické podmínky a variabilita tras je v ČR mnohem vhodnější. Určitě bych rád běžel zase půlku v Ústí a případně v říjnu maraton. Jsou tam Drážďany, Frankfurt, Amsterdam nebo třeba Dublin.

Týden po 1/2 maratonu jsem neplánoval moc intenzivní, ale nakonec se to sešlo, že jsem absolvoval úseky na dráze i celkem náročný závod. Čtvrteční úseky jsem chtěl jít v tempu 3:50, ale celkem to běželo a bylo to ještě o 5 vteřin rychlejší. Měl jsem z toho fakt dobrý pocit. Závod se konal na asfaltu s nádhernými výhledy v lázeňských lesích. Hned po startu se běželo do kratšího kopce, následoval dlouhý seběh a pak přišla ta nejtěžší část – odhadem asi 750 m dlouhé stoupání, které fakt nemám rád a úplně mě to odrovnalo, přestože jsem se snažil nasadit mírné tempo. Běžely se 2 kola. Chtěl jsem negativní split (to byl vlastně před závodem jediný cíl), bohužel se nepovedlo. První kolo 22:34, druhé o minutu pomalejší. Celkově 7. místo, 4. v kategorii. Hned 2 borci překonali traťový rekord, nový je 38:10.

Trénink na maraton za 2:59 – 6. týden (100 km)

PO – volně 11 km 5:15, 96 up

ÚT – středně dlouhý 16,1 km 5:12/km, HR cca 135, 126 up

ST – volně 11 km 5:19/km, HR cca 127, 123 up

ČT – 4×1200 (4:29, 4:32, 4:30, 4:32), 600 mk, dráha, celkem 11 km

PÁ – volně 10,5 km 5:20/km, 137 up

SO – Sokolská jedenáctka 10,4 km (46:05), 330 up, 6 km na závod do kopce a 5,4 km domů

NE – dlouhý běh 18,6 km 5:05/km, 266 up

Na Filipinach si sa s kopcami asi nestretol

Pekne odbehanny stvrtok rovnomerne a dostatocne rychle useky.Mozno si na to v sobotu doplatil.

>> MarekCB, 10. 06. 2019 12:46:11

Nechci do toho moc kecat, ale nejsou na maraton ty dlouhé běhy stejně moc krátké? A neprospělo by nějaký den běhání vynechat a věnovat se něčemu jinému?

Nevím jestli se 16 – 20 km běhy dá natrénovat na maraton bez propadu tempa…

>> rejca, 11. 06. 2019 15:11:22

tiez si myslim ze dlhy okolo 20 je malo – mozno OK na polmaraton maximalne (aj tam by sa vsak patrilo sem tam nacriet smerom k 25)

podla mna behat kazdy den je dobra vec – samozrejme patricne je potrebne doplnovat strcing/core/valec, najlepsie tiez kazdy den

>> peco_slimak, 10. 06. 2019 17:27:58

MoZno? Celkom urcite. Bezat 48h pred pretekom, kde chcem podat dobry vykon, trening VO2 max a mozno aj nad svoje pomery, je dost tazko realizovatelne aj pre mladicka, ak nema skvelu schopnost regeneracie. Nabudúce, ak pretek nie je sucast tréningového behu, takyto trening v tyzden preteku behat v 1/2 objeme, pripadne vôbec a zradit kratky lahky tempovy beh a po 6–10min pauze 1 sviznejsi usek v dlzke 1000 –1200m v tempe, v akom ho behal (relativne k vykonnosti). Aspon 3 –4 dni pred pretekom. Inak len rovinky a volne behy…

>> rejca, 11. 06. 2019 15:11:22

Da sa aj bez prepadu tempa, ak sa zvoli podstatne volnejsie tempo, ako by zodpovedalo vykonnosti na kratsich tratiach. Inak mas pravdu: 25ka je minimum mimo specialnej pripravy, inak 2–3× mesacne 30–35km, obcasne aj dlhsie, ak sa zvolni tempo. 16km nie je stredne dlhy beh, to je od 20 vyssie. 20–25km je „dlhsi beh“ pre niekoho, kto beha cca 80km/tyzden. Inak je to len udrziavacka minimálnej trenovanosti.

Teď se chci měsíc soustředit na úseky ve vyšší rychlosti. 13.7. mě čeká srdcový závod SpaRun na 6,2 km. Ten jsem běžel úplně jako první a letos to bude můj 5. ročník, tak to mám zároveň jako takový ukazatel aktuální výkonnosti. Víkendový závod pro mě nebyl důležitý, to bych nešel tak těžký trénink 2 dny předem a na závod neběžel 6 km do kopce Spíš jsem ho bral jako tempový běh. Podobný režim budu mít i v tomto týdnu. Po SpaRunu budu mít ještě 3 měsíce čas navýšit celkovou kilometráž vč. délky dlouhého běhu.

>> MarekCB, 11. 06. 2019 15:55:21

Jen velmi často při rychlém navýšení kilometráže se začnou dít prapodivné věci . Třeba u tebe ne.

Začátek týdne byl volnější, ale ve středu jsem zopakoval 1200 m úseky a časy byly dokonce o 5 vteřin rychlejší. Dlouhý běh jsem z důvodu nedělního běhu přesunul na pátek a asi jsem nebyl po té středě ještě dostatečně zregenerovaný (čtvrtečních téměř 15 km tomu taky úplně nepomohlo). Po běhu jsem se cítil ještě fajn, ale v sobotu se začala ozývat pravá achilovka, ale nedělní závod jsem chtěl jít (jako tempový běh). Úvodních asi 650 metrů se běželo na dráze a pak se sbíhalo do údolí k řece Střele. To znamená, že 1. km jsem dal za 3:50, pak už tempo kleslo. Prakticky celý závod jsem dělal neplánovaně neoficiálního vodiče první ženě, s kterou jsem také dobíhal do cíle. V závěrečném kopečku i kolečku na dráze jsem měl síly k tomu, abych dokázal zrychlit, ale o nic nešlo. Achilovka mě při závodě nelimitovala, ale už při výklusu jsem jí cítil. Dneska jsem místo běhu raději zvolil kolo. Celý následující týden bude ve volnějším stylu.

Trénink na maraton za 2:59 – 7. týden (101,2 km)

PO – volně 11,6 km 5:17/km, HR cca 129, 191 up

ÚT – s kámošem 15,8 km 6:17/km, HR cca 116, 417 up

ST – ráno s kámošem 5,5 km 7:14/km, HR cca 104, občas chůze
- odpoledne rychlost 4×1200 (4:25, 4:27, 4:27, 4:24), 600 mk, dráha, celkem 11 km

ČT – volně 14,7 km 5:17/km, 174 up

PÁ – dlouhý běh 21,5 km 5:04/km, 291 up

SO – volně 8,7 km 5:29/km, 100 up

NE – Žlutický 1/4 maraton 10,2 km 4:10/km, 155 up, 10. místo, rk a vk 2,2 km

>> MarekCB, 17. 06. 2019 23:20:11

Jaj, mé rodné Žlutice. Ten profil by mi hodě nevyhovoval (nesnáším stoupání v závěru, kdy jsem už na kaši), ale jak vidno, pojal jsi to tempově, takže vlastně pohodový běh. Jednou si tam musím naplánovat cestu v době konání závodu.

Jak čtu o achilovce, tak mě zabolí i za Tebe. Snad je jen lehce namožená a uklidní se (doporučuji zařadit co nejvíc cviků na její protahování a posilování).

Moc se mi líbí ten VO2max trénink, pokud se dobře koukám, tak tempo kolem 3:40, což by mělo být s Tvou výkonností zcela ok a jestli jsi ke konci neumíral, tak ani ne na hraně. Měl bych jeden kacířský dotaz k volným běhům, nejsou na Tebe až moc volné? Jako z hlediska přínosu pro trénink, jestli by nebylo lepší je trošičku zrychlit?

Taky mi to stoupání v závěru nesedělo a rozhodně bych v něm nerad bojoval o umístění Ale rozhodně doporučuju. Pěkný závod, navíc označený jako mistrovství kraje, takže konkurence se sešla slušná. Ty volné běhy už jsme s Matem probírali ve vláknu 10 km pod 40. Celkem mi to takhle vyhovuje. Můžu se pak vydat v těch rychlejších bězích.

>> MarekCB, 18. 06. 2019 12:44:39

Já tam chodil denně ze školy, tak vím, že to není „nic moc“, když je člověk ke konci závodu bez síly… To mě od toho odrazuje a konkurence počítám bude silná.

Ohledně lehkých běhů – já měl na mysli spíš ty, jako jsi měl v úterý, jestli to má nějaký smysl, nebo se jedná čistě o „společenskou událost“, kdy pokecáš s kámošem. Naopak tempo 5:17 mi u Tebe přijde vhodně zvolené. Spíš takhle, jak se u těchto běhů cítíš? Před měsícem jsem s německým kolegou běžel chvíli po rovině šestkovým tempem a ještě pomaleji a nebylo mi to příjemné. Nohy se neotáčely, musel jsem se brzdit, jestli s tímto nemáš problém a zvládneš i sedmičkové tempo úplně v klidu?

>> Meescha, 18. 06. 2019 12:58:20 …konkurence počítám bude silná…

Vid vysledky

>> Meescha, 18. 06. 2019 12:58:20

Takhle párkrát do měsíce mi to nevadí. Beru to jako regenerační běh. Když je to do 10 km, tak většinou jdu i druhou fázi. Na konci března jsem dokonce běžel na Filipínách 22 km v tempu 6:50. Byl jsem celkem ve formě, tep byl jen 106. Je to asi hlavně o tom zkrátit krok a udržet vyšší kadenci jako když se běží rychlejším tempem.

>> Meescha, 18. 06. 2019 12:58:20

Pri takto pomalom behu sa pozna, aku mas techniku. Ak si po nom rozbity, ci Ti to je velmi nepohodlne, tak musis na nej popracovat.

Z výkonnostného hladiska to samozrejme velky prinos nema – teda aerobny a kardiovaskularny prinos, ale v kombinacii s tazsimi tréningami to je dobry sposob regeneracie a ak sa clovek uplne neflaka po technickej stranke, aj dobra prilezitost na nacvik techniky.

Ovsem, ak by toto bol hlavny stimul, tak posun bude minimalny, ak vôbec nejaky.

Rozhodne vsak odporucam ako prvu, ci druhu fazu v kombinacii s tazsim tréningom. V kazdom pripade, lepsie ako lezat na gauci.

Týden ve volnějším stylu, jak jsem sliboval. Ze začátku šetření achilovky, ale v úterý jsem dal čtyřstovky na dráze tak rychle jako nikdy předtím. Ale ve středu padla volba zase raději na kolo. Ve čtvrtek jsem vyrazil s bývalými kolegy na 3-denní teambuildingovou akci do severního českoněmeckého krušnohoří (Seiffen v Něměcku a Lesná na české straně). Přesuny, většinou po polních a lesních cestách, na kolech byly pomalé, protože jsme čekali, abychom jeli všichni pohromadě. Donutil jsem se něco málo naběhat brzy ráno před snídaní a taky před večeří. Únava, kopcovitý terén a možná i vyšší nadmořská výška způsobila, že tempa byla pomalejší, ale to vůbec nevadí. Obyčejně nosím krátké ponožky, ale teď jsem vzal delší a řekl bych, že to pomohlo. Achilovka se zlepšila a už ji prakticky necítím. Další týden se do toho zase opřu!

Trénink na maraton za 2:59 – 8. týden (65,4 km, 118,8 km kolo)

PO – kolo po silnici 28 km, 335 up

ÚT – rychlost 8×400 (78, 82, 82, 81, 83, 81, 79, 81) 400 mk, dráha, celkem 12 km

ST – kolo po silnici 24,1 km, 246 up

ČT – kolo 23 km, 419 up
- večer volně 10 km 5:43/km, 231 up

PÁ – ráno 6 km volně 5:51/km, 145 up (700 m.n.m)
- kolo 20,2 km, 549 up
- večer 5,4 km volně 5:34/km, 70 up (900 m.n.m.)

SO – ráno volně 6 km 5:54/km, 91 up
- kolo 23,5 km, 339 up
- večer volně 11 km 5:31/km, 58 up

NE – volně 15 km 5:20/km, 183 up

Ondriško, prenáším dotaz z vlákna Příprava na jarní maraton: Jak to myslíš, že příprava bude vypadat jinak? Někdo po pár letech běhání dá v pohodě desítku pod 38, jiný třeba za 42. Ale podle mě se můžou připravovat podobným způsobem. Jen tempa a vzdálenosti se budou lišit. Jestli se maraton povede, záleží také na vhodně zvoleném cílovém času.

>> MarekCB, 23. 06. 2019 19:34:23

Při určité výkonnosti (desítka 39–40 minut) bylo možné se dostat na maraton pod 3 hodiny jen z vytrvaleckého tréninku, když do mého tréninku patřily i přímo ty závodní maratony, měl jsem jich celkem dost (5 v roce 2011 a 4 v roce 2012, když ten poslední byl pod ty 3h) a časy se postupně zlepšovaly – i díky tomu, že jsem lépe věděl, co od maratonu čekat. Při desítce za 35 by se asi dalo dát maraton pod 3h, i kdyby tam žádný dlouhý běh nebyl, když poměr času maratonu k desítce je větší než 5:1.

>> Petr Kaňovský, 24. 06. 2019 06:18:18

Jasně, tomu rozumím, ale při desítce pod 35 je maraton pod 3 hodiny slabý cíl. Jako kdybych já třeba cílil na 3:30.