>> rudo, 20. 10. 2019 08:30:00

Pětka by měla přijít po zimní objemové přípravě někdy v březnu/dubnu. Rád bych, aby to bylo dlouhodobě udržitelné, tzn. že důraz bude na aerobní trénink. V květnu bych si chtěl zaběhnout (neoficiální) osobák na 10 km v rámci 1/2 maratonské štafety v K. Varech. Na tu desítku ale nebudu klást takový důraz jako na 1/2 maraton v Č. Budějovicích o 14 dní později (30.5.). To je hlavní cíl pro 1. polovinu roku.

Ty letmé 200 dávat třeba po volných bězích?

>> MarekCB, 20. 10. 2019 10:06:23

vies, neviem sa sustredit na tvorenie konkretneho planu, len pisem hlavne principy a davam otazky na zamyslenie.

letmych 200m je vykonnostny test ktory musi splnit nutnu ale nie postacujucu podmienku pre vykonnost na dlhsich tratiach

ina vec je behat 200m ako trenink

treninkovo sa zvyklo behavat 300m v specifickom tempe

behat 400m pri nasej amaterskej vykonnosti mi pripada dlhe, jednak zbytocne dlhe jednak skodlivo dlhe

Zatopek behaval 400m lebo mu trvali 60–70 sekund

behat useky takmer 90 sekund je prilis unavujuce a neprinasa extra uzitok

pri volbe dlzky usekov, preferujem stanovit cas useku a podla tempa

uz vyde ako dlhy je usek

preferujem pouzivat nasledovne casove trvanie usekov

5–8 sekund, 15–25 sekund, 40–60 sekund, 3–5 minut, 8–12 minut

>> MarekCB, 19. 10. 2019 15:32:19

Osobak je osobak,ten si treba vazit a uzit,lebo nikdy nevies ci nebol posledny.

Druha vec je, ake z tohto maratonu poucenie pre Teba. Co by si urobil inak v preteku, a co inak v priprave? Mal si na 3h, ale nebol si oddychnuty, vyladeny a preto si to nedal, alebo si na to po priprave ani nemal, a teda si to vzhladom na svoje moznosti prekopol a preto vykapal? Mal si veru riadny prepad tempa po 30km, priam ucebnicovy priklad :). Je jasne ze si nebol navyknuty na tak dlhe buchanie noh o zem=mal si malo dlhych behov a malo dlhych behov v maratonskom vykone.

>> rudo, 20. 10. 2019 19:16:49

Díky Rudo za zajímavý podnět. Určitě zařadím do tréninku.

>> Ondriško, 26. 10. 2019 10:34:45

Myslím, že jsi to napsal správně. Přepálený začátek a při dlouhých bězích v tréninku jsem nesimuloval tu správnou maratonskou únavu v závěru závodu. Už teď mám v hlavě nějaké úpravy pro příští maratonský cyklus. Osobáku si samozřejmě vážím 

Po Třeboni mě mrzelo, že jsem se nedostal pod 3 hodiny a měl jsem zaplacený maraton v Ústí (původně jsem do Třeboně jet neměl, ale povedlo se mi získat startovné zdarma), tak jsem si řekl, že pokud se mi povede kvalitně zregenerovat, proč to na úplný závěr sezóny nezkusit. V pátek jsem se cítil fajn, tak jsem v sobotu ráno vyrazil vlakem do Ústí. Věděl jsem na základě výsledků z minulých ročníků, že pokud zaběhnu pod 3, měl bych být minimálně na bedně. Rozběhl jsem to opatrněji než před týdnem (zhruba o 2 minuty pomaleji 1. půlku) s tím, že ve 2. části zrychlím. Trať je obrátková, běží se po cyklostezce 2× tam a zpět. Na metě 1/2 maratonu jsem byl průběžně 3. a cítil se fajn. Na 32. km jsem se dostal do vedení, ale běžel jsem proti větru (prakticky celý závod jsem se neměl za koho schovat) a síly začaly na 35. km docházet. Věděl jsem, že ani tentokrát to pod 3 nebude, ale chtěl jsem alespoň pod 3:05. Nakonec se povedlo 3:04:32 (2 minuty vylepšení oproti Třeboni). Vítězství jsem měl jako velmi příjemný bonus + 45-minutová fantastická masáž po závodě od sličné masérky přišla velmi vhod 

Trénink za posledních 14 dní:

Trénink na maraton za 2:59 – 26. týden (70,7 km, 120,9 km kolo)

PO – rege 6 km 5:37/km, 70 up, odpoledne sauna

ÚT – kolo 66,1 km, 900 up

ST – volně 12 km 5:25/km, 200 up, odpoledne sauna
- kolo 11,4 km – do sauny a zpět

ČT – volně 9,5 km 5:18/km, 160 up
- kolo 12,4 km do bazénu a zpět

PÁ – kolo lehce 31 km

SO – Vitasport maraton 4:22/km (3:04:32), 1/2 za 1:30:45, 30 km za 2:07:30, rk 1 km

Trénink na maraton za 2:59 – 25. týden (89,5 km, 35,8 km kolo)

PO – volně 6 km 5:19/km, 100 up, dopoledne
- svižně 6,1 km 4:30/km, 60 up, odpoledne
- kolo 25,8 km sám + 10 km pomalu s dětmi

ÚT – volně 10 km 5:05/km, 64 up

ST – volně 6 km 5:26/km, 100 up

ČT – volně 9,5 km 5:11/km, 160 up

PÁ – volně 6 km 5:09/km, 100 up

SO – Třeboňský maraton 4:25/km (3:06:28), 1/2 za 1:28:15, 30 km za 2:05:30, rk 2,5 km, vk 1,2 km

NE – volno, relax v bazénu

A teď se na maraton minimálně rok podívám maximálně v televizi 

Wau tož pekné double a ta masáž ako bonus pre víťaza Ešte jedna gratulácia, super makáš a prichádzajú výsledky

>> MarekCB, 27. 10. 2019 10:16:36

Blahoželám, máš fakt parádne rýchlu regeneráciu. Nech Ti drží zdravie, budúci rok 3 hodiny padnú určite.

>> MarekCB, 27. 10. 2019 10:16:36

Gratulujem k vitazstvu. Ak das dva skoro identicke maratony (aj ked bezane odlisne) s tyzdnovym rozostupom, pri tvojej kilometrazi, tak to naznacuje, ze aj teraz mas na cas o 10–15min lepsi. Kondicne, ale specificky na to pripraveny nie si – ani pohybovym aparatom – ergo zvyk na dopady a neuromuskularna priprava (aby pozadovane M tempo bolo na „pohodu“), ani energeticky (stale mas vysoky podiel spalovania energie z glykogenu a malo z tuku.

Povedal by som, ze po zimnom behani by si sa mohol postavit na start jarneho maratonu, kde stiahnes osobak minimalne o 10min a neskor, v teple – maj-jun, by si si mohol pobehat osobaky na 5–10km.

Na jesen by si uz mohol mat ambicioznejsi ciel – zlomit 2:50 a 1:20.

Pěkně! Dva tato identicke maratony s minimálním rozestupem, chlapče, ve skupině by to pod 3h bylo. Gratulace k vítězství, pokud vydržíš s tréninkem přes zimu, můžeš jisto jistě atakovat o dost lepší časy při jarních závodech.

Jen je třeba ted' dobře odregenerovat, tvůj trénink v zimě značně ovlivní i mentální únava, která se po dvou závodech může dostavit. Ne ted', ale klidně za měsíc. Tak držím palce, at' to přeběháš a velká gratulace k osobáku i vítězství.

Díky všem! Příští rok bych už moc rád 3-hodinovou hranici pokořil. Ale zase až na závěr sezóny. Pravděpodobně zvolím nějaký větší maraton (Valencia, Frankfurt), abych se nemusel trápit opět sám. Teď v únoru na závěr objemové přípravy přemýšlím o 1/2 maratonu v zahraničí. Aspoň budu mít motivaci během zimních měsíců. Moc se mi líbila Barcelona 2018, tak možná vyrazím zase tam.

>> MarekCB, 28. 10. 2019 14:24:59

Ty jsi ďábel, Marku! Takhle tam bouchnout dva silné maratony po sobě… Jsem si jistý, že 3H hranice padne hned v dalším pokusu a kdyby náhodou ne, aspoň bude proč dál makat. Zeptám se, máš už v hlavě nějaký delší plán, kdy bys zkusil nějakou rychlou desítku? A co zdraví, vše drží i po té maratonské závodní zátěži?

>> Meescha, 05. 11. 2019 09:00:03

Díky Michale! Teď se druhým dnem pomalu rozbíhám po týdenní pauze. Měl jsem natažený sval na pravém lýtku, ale odpočinek pomohl. Stejně jsem ho plánoval mezi sezónami. Mým cílem na jaro je 5 km pod 18 minut a z toho pak rychlá desítka. Když by se povedla pod 37:30, bylo by to super. Plánuji zaběhnout v rámci štafety na karlovarském 1/2 maratonu.