>> Wroclav, 24. 10. 2018 16:36:28

Bezal som 1/2M tam mi to ukazalo cca o 50m viac; takze to asi bude tou obratkou na maratone.

>> Wroclav, 24. 10. 2018 14:59:50

Určitě bych to stihnul ale bylo by to těsný :) Já běžel spíš v zádu za skupinou a pak od půlky ji pomalinku předbíhal. S tou první ženou co zminuješ jsem bežel cca od 25, pomáhala mi s tempem.

>> Mato, 24. 10. 2018 16:00:40

Celý tren. plán jsem běhal hodně podle zon, proto mě to překvapilo. Mě příde že jsem strašnej vytrvalec a naopak pomalej na sprinty. Jednou v závodě co vím jsem měl 202max tep(ročník 1995) ale jinak jsem se podle něho neorientoval. Jaká je pravda naměř. trati by mě fakt zajímala. Jsem v tomhle nováček a jak napsali že je certifikována, bral jsem že se chybují hodinky a trat je ok.

Jinak mi příde že talent se u mě vyhnul obloukem :D Běhám celkem dlouho na to kolik mi je ale vždy pro zábavu, až do minulýho roku.

>> snucho, 24. 10. 2018 16:18:45 Děkuji, ano to byl jeden z důvodů

Gratulujem k uspesnemu treningu a osobaku na maratone!
a taktiez som udiveny z akeho objemu si to dal, ale jasne ze su rozne typy bezcov a ty si relativne mlady( r.1995 ak som spravne pochopil) nejako sa mi nepodarilo vygooglit ten trening, tak keby si napisal ze ci napr treningy M tempa to naznacovali, tie treningy si behal v akej zone?

>> Kapalda, 23. 10. 2018 18:17:27

Zaujimave ze si to zabehol s relativne nizkou kilometrazou, bez velkej sportovej minulosti.Pises ze nerobis ziaden doplnkovy sport ci aktivitu.Tak asi si prirodou viac obdareny. Zaujimave by bolo/bude, aku kilometraz ci pocet hodin odbehas az sa pokusis vylepsit osobak trebars pod tempo 4min/km.

>> Ondriško, 26. 10. 2018 11:50:46

nuz podla ludovej teorie – kazdy zdravy muz by mal dat M pod 3H bez nejakej specializacie

ja som to bral vazne, kedze som sa ku 3H ani len nepriblizil, vedel som ze mam rozne zdravotne problemy

pouzival som maraton namieto lekarskej prehliadky ale liecebne riesenie som nenasiel v tych casoch

>> Kapalda, 24. 10. 2018 14:43:14

Už je to zveřejněné na jejich webu (sekce trasy). Předně, jestli to organizátoři v této formě dostávají od ČAS, tak je teda lituju. Jasně stanoven je 30. km (mně tam GPS měřila 30,1). 35. i 40. kilometr se může vztahovat k různým dvěma mostkům. 40. km, který je důležitý je definován, jako „15 m za mostkem“ a obrátka je 66 m za ním. Oni dali otočku za ten první, ale když si člověk doměří vzdálenosti ke 42. kilometru, který je rovněž jasně definován, je jednoznačné, že měla být otočka za tím druhým. (Pro svou evidenci si tedy ke svému výkonu přičítám čas na 0,5km v tempu, kterým jsem běžel poslední kilometry).

>> ttomino1980, 25. 10. 2018 21:16:27 Díky, ano je mi 23let. Řídil jsem se v tréninku podle sebe, chtěl jsem dát M pod 3 takže jsem znal i tempo (4:15) a podle toho běhal tempový běhy. Jestli nemáš garmin tak se k němu asi nedostaneš zkus se tam zaregistrovat, řtady jsem našel původní ze kterého vychází ale liší se tam pár věci : https://static.garmincdn.com/…-ENGLISH.pdf

>> Ondriško, 26. 10. 2018 11:50:46 Jak jsem psal na začátku tématu běhám dlouho ale pro zábavu a km v tom bylo málo, tempo jsem neřešil atd. U toho jsem dělal Pinec a na střední boj. Sport. Na další M bych asi zvolil plán podle knihy Hansonova metoda M. Nebo když se poštěstí budu mít už trenéra. Nic méně teď bych se chtěl zlepšit na menších tratích a hlavně zapracovat na rychlosti.

Nemyslím si že zdravý člověk bez větší sport. Minulosti zaběhne M pod3. Já říkám že každý zaběhne 1/2 ve svým tempu ( myslím hlavně nesportovní typy).

>> Wroclav, 27. 10. 2018 10:00:35 Zkus jim napsat na FB zeď spousta lidí jim tam psala a třeba k tomu už vyjádří.

Trénink na maraton za 2:59 – 1. týden (90 km)

PO – volně 10 km 5:26/km, 21 up, 6×15s zrychlení ke konci

ÚT – 10×400 uvolněně, 400 mk, 99, 95, 98, 96, 99, 99, 99, 99, 98, 97, celkem 11 km

ST – volno

ČT – tempo 3×8 min., 1,86 km (4:18), 1,83 (4:22), 1,80 (4:26), 2 min. mk, celkem 15 km

PÁ – volně 12 km 5:23/km, 40 up

SO – volně 15 km 5:18/km, 60 up, 6×30s (90s mk) zrychlení na 11. km
- volně 5 km 5:23/km, dráha večer

NE – volně 16 km 5:23/km, HR 134, 60 up
- rege 6 km 5:52/km, dráha večer

Pro ty, kdo nesledovali vlákno 10 km pod 40 minut, kam jsem zapisoval svůj předchozí trénink. Je mi 35 let, 168 cm, váha asi 63 kg, max tep cca 175 (k tomu jsem se ale dlouho nedostal). Aktuálně žiji na Filipínách, ale na konci května se chystám na téměř 2 měsíce do ČR, kde bych chtěl zaběhnout pár závodů v čele s budějckým 1/2 maratonem. Hlavní cíl je ale maraton pod 3, nejspíše na konci srpna na filipínském ostrově Bohol. Tenhle týden, po výpadku zaviněném zraněným prstem na levé noze, už se blížil standardu. Bohužel tepy jsou teď o 10–15 výše, než jsem byl zvyklý. Proto jsem za to v rychlejších bězích nemohl brát tak, jak jsem zvyklý a kladl důraz na uvolněný běh. Plánuji ještě navýšit kilometráž přes 100 km a věřím, že se podaří i zrychlit. Loňský čas z ČB je 1:27:34, tak uvidíme, jestli se ho podaří překonat.

>> MarekCB, 06. 05. 2019 04:26:31

V čem je tedy změna proti tréninku na 10 km? Moc mi toto maratonsky´trénink nepřipomíná, tedy změnu zatím vidím jen v přesunu do tohoto vlákna. Tak ať to ale v tom srpnu vyjde!

>> Petr Kaňovský, 06. 05. 2019 08:09:24

Tohle byl takový přechodný týden, kdy jsem se vrátil po zranění na vyšší kilometráž. Postupně prodloužím úterní intervaly, čtvrteční tempový běh a jednou za 14 dní plánuji delší běh. Vycházím z Hansonovy metody, jen si ji upravím podle sebe.

>> MarekCB, 06. 05. 2019 04:26:31

Držím ti palce a aspoň možeš porovnat moje tréningy.Ja bezim maraton o mesiac.Bude to nieco cez 3.hod mozno 3:05.Rýchlostne na viac nemam.Tiez beham podla Hansonovej metody.Mam o 10.rokov a 10.kg viac tak usilie mame mozno rovnake.Som zvedavy ako dopadne nase porovnanie. Hlavne nech ti drzi zdravie,potom nie je problem odbehat co si naplanujes.

>> peco_slimak, 06. 05. 2019 13:38:33

Díky moc! I já Ti budu držet palce a se zájmem sledovat, jak to zvládneš. Zase osobák na 10 km máš rychlejší a na čas pod 3 tam rezervy jsou. Když ne tenhle maraton, tak dáš určitě příští! 

>> MarekCB, 06. 05. 2019 04:26:31

Ahoj!

Na jednu stranu je škoda, že vlákno 10km pod 40min na čas osiří (čerpal jsem tam znalosti a informace), ale maratonský trénink je taky zajímavá četba. Budu držet palce, ať zdraví drží a trénink nese plody. Já sám jsem žádný maraton dosud neběžel, ještě jsem na to nedozrál.

Což mě přivádí k otázce na tvou max. TF, protože já jsem o víc, než deset let starší, a mám maximálku 180 (změřeno u doktora na běhátku v roce 2016 a 2017 – stejná hodnota). Trochu se divím tvým „cca 175“… jsi si jistý? 

Volné běhy dáváš na 75% TF?

Dík a měj se.

>> §tommy§, 06. 05. 2019 16:05:02

Ahoj Tommy, díky za podporu. Třeba se do toho vlákna příští rok vrátím Nikdy jsem na žádném laboratorním testu nebyl a 176 je hodnota, kterou mi naměřil před pár lety hrudní pás. Ale už si nepamatuju, kdy jsem se naposledy dostal ke 170. Na závody pás neberu, ale možná ho pro zajímavost vezmu na ČB 1/2 maraton, pokud se mi povede sehnat výhodně registraci. Je úplně v pořádku, pokud máš maximálku 180. Důležité jsou hodnoty prahů. Volné běhy se snažím běhat do 130, což by při 176 zhruba odpovídalo těm 75 procentům. Ideálně by to u mě mělo být ještě o 5–10 tepů méně. Doufám, že tomu tak bude před maratonem 

>> MarekCB, 06. 05. 2019 14:58:01 Zase osobák na 10 km máš rychlejší a na čas pod 3 tam rezervy jsou.

Osobák na 10km je 3.roky starý,zabehnutý dva týždne po maratóne.

Mám odbehnutý iba jeden maraton ale forma bola určite lepšia ako teraz.Pamatám si jeden dlhý beh 34.km zabehnutý v tempe 4:25min/km pri priem.tepe 153 približne 10.týždnov pred maratonom.Snaha o tempo 4:15min/km v prvej polovici preteku ma pripravila o lepsi cas.Posledných 15.km bolo jedno velke trapenie.Bolo teplo a chcelo to sa prisposobit podmienkam nie za kazdu cenu tlacit cas pod 3.hod.

>> MarekCB, 06. 05. 2019 04:26:31

takže, ať se ti to povede, pokud dáš M pod 3hod, tak se už do vlákna 40/10 vracet nebudeš, protože musíš mít 10km za min 38min, v opačném případě dáš M za tři třeba za rok 

>> Petr Kaňovský, 06. 05. 2019 08:09:24

Ono az na posledných 6–8 tyzdnov nie je velky rozdiel v priprave maratonca a desiatkara. To len hobici si myslia, ze budu behat desiatku, lebo sa im nechce nabehat dostatok km. Dlhe behy, tempa, useky v nadprahovej intenzite, rychle useky na koordinaciu pohybu, volne behy – vsetko je zastupene v oboch tréningoch. Rozdiel je v doraze na jednotlive prvky v poslednej faze pripravy. Nevidim dovod, preco by si desiatkar nemal zabehnut 2× do mesiaca beh v dlzke nad 30km. Len ho nepojde stupnovane, ale trochu volnejsie, aby zvladol o 1 intenzivny trening tyzdenne viac. Pre maratonca je aj dlhy beh tazsim tréningom… A ani v celkovom objeme nemusi byt zasadnejsi rozdiel – mozno do 10%.

Dobrý den, prosím čeká mne plastika křížového vazu, nemáte náhodou někdo zkušenosti? Jestli se musí vždy brát analgetika? A jak moc to bude bolet?

>> mrtvolka, 09. 05. 2019 09:22:55

s tym by som na maraton pod 3h netrenoval

Proč to chcete vydržet bez analgetik? jaký k tomu máte důvod?

Trénink na maraton za 2:59 – 2. týden (106 km)

PO – rege 12 km 5:44/km, HR 126, 40 up

ÚT – 10×600, 400 mk, 2:31, 28, 29, 28, 26, 28, 27, 26, 29, 30, celkem 14 km

ST – volně 15 km 5:41/km, HR 129, 55 up

ČT – volně 12 km 5:23/km, HR 131, 40 up
- večer 5 km 5:44/km, vč. 6 rovinek, dráha

PÁ – tempo 8 km 4:29/km, HRmax 153, positive split 17:41/18:10, celkem 16 km

SO – volně 12 km 5:19/km, 40 up

NE – dlouhý běh 20 km stupňovaně 5:03/km, HR 140 (max 159), 63 up, 27:20, 25:48, 24:34, 23:14, poslední km za 4:32

Podle tepů a temp je vidět, že maraton pod 3 je teď na míle daleko, ale věřím, že za pár týdnů to bude vypadat lépe. Úterní intervaly šly ke 160 tepům, páteční tempo jsem dokázal 5 km držet strojově 4:25/km, ale už na začátku 6. km jsem byl na 150 tepech, které jsem si stanovil jako strop, tak už jsem jen zpomaloval. Při dlouhém běhu jsem tepy nesledoval, ale na 150 jsem byl už po 15 km a končil na 159. Celkově jsem ale spokojen, prst na noze už nedělá problémy a fyzicky mě momentálně nic netrápí.

PO – rege 12 km 5:44/km, HR 126, 40 up ST – volně 15 km 5:41/km, HR 129, 55 up

Pekný týžden,len ma zaujima porovnanie PO a ST.

PO- rege podla man dost dlhy.Pre mna znamena rege tak do 50min.

ST- to iste tempo len dlhsi beh s podobnym prevysenim.

UT-intervaly na teba trochu pomale medzi 4:03–4:12

Chtěl bych to vydrže bez analgetik, protože podle mne analgetika jen zbytečně tlumí celé tělo…

>> peco_slimak, 12. 05. 2019 18:36:40

Pro mě není problém běžet 12 km regeneračně. Necítím se po tom 2. den nijak zvlášť unaveně. Intervaly běhám v mojí aktuální desítkové formě, postupně mám v plánu přidat na tempo cca 3:55/km.

>> mrtvolka, 12. 05. 2019 18:58:57

Řešte to prosím v jiném vláknu tomu určenému, tady se to zbytečně míchá. Díky.

Jestli nechcete brát analgetika, tak se dá v lékárně před operací za 4k objednat pumpička s analgetikem, takže neovlivňujete celé tělo, ale jen tu lokální část.

Tak už zase konečně běhám v mnohem příjemnějším klimatu ČR! Poslední týden byl celkem demotivující, zvlášť osmistovky, kde jsem se vůbec nedokázal rozběhnout, jak bych si přál. V pátek jsem si chtěl spravit chuť na dráze. Před 3 měsíci jsem dal 12 pětistovek za 1:48. Teď jsem věděl, že na to asi mít nebudu. Zvládl jsem jich 7 a pak jsem musel zkracovat, abych trénink dokončil v plánovaném objemu. Chladnější klima je znát a kromě prvního běhu, kdy jsem byl unavený a přejezený se mi běhá moc dobře. Tempový běh se povedl a i při dnešním dlouhém běhu jsem se cítil silně až do konce. Tepy mohly být někde kolem 132 (odešla mi baterka v tepáku, tak běhám s hodinkami, které mají měřák na zápěstí a to je hodně orientační.

Trénink na maraton za 2:59 – 4. týden (68 km)

PO – ÚT – cesta z Filipín do ČR

ST – rege 9 km 6:07/km, 132 up

ČT – volně 15 km 5:10/km, 142 up

PÁ – tempo 2×5 km – 21:33 (4:19/km), 800 mk, 20:38 (4:08/km), celkem 14 km

SO – rege 12 km 5:37/km, 187 up, HR cca 126

NE – dlouhý běh 18 km 5:05/km, 184 up

Trénink na maraton za 2:59 – 3. týden (101 km)

PO – volně 12 km 5:21/km, 40 up
- večer rege 6 km 5:38/km, 6 rovinek, dráha

ÚT – 8×800, 400 mk, 3:27, 20, 19, 15, 24, 23, 23, 25, celkem 17 km

ST – rege 10 km 5:44/km, 21 up

ČT – volně 12 km 5:38/km, 21 up, HR cca 126

PÁ – 7×500 (1:49), 5×400 (1:30), 3×200 (41), HRmax 162, off 1 min. (50 chůze, 50 klus) , celkem 11 km
- večer rege 5 km 6:12/km, dráha

SO – volně 12 km 5:36/km, 21 up

NE – volně 16 km 5:28/km, 60 up

Pekne ti to ide.Vidim ze stale davas aj rychlostne treningy to je pre mna motivacia.Po maratone popracujem na rychlosti a znizim pocet nabehanych km.

V sobotu poběžím 1/2 maraton v Českých Budějovicích, tak jsem chtěl ještě nahnat trochu rychlost. Souvislé delší úseky přijdou na řadu později. Pokud tedy nakonec maraton poběžím. To se rozhodnu podle sobotního výsledku. Chtěl bych běžet minimálně pod 1:27, jinak nemá smysl se připravovat na maraton pod 3.

>> MarekCB, 27. 05. 2019 14:00:31

Ahoj Marku, jak na tom teď vlastně jsi? Myslíš, že je šance na posunutí osobáku v 1/2M? Pak by ten pokus s maratonem pod 3 vypadal zajímavě (snad, pořád je to pro mě vzdálenost, kde nemám ani tucha, co se s tělem ke konci děje). Každopádně držím palce, ať vyjde v sobotu počasí a těším se na report!

>> MarekCB, 27. 05. 2019 14:00:31

Nahnat rychlost? To by si musel dat aspon 400vkarsky trening 

Viem, co si asi mal na mysli, ale to, ze behas kratsie useky ledva v tempe 3km preteku neznamena rychlost, len vyssiu intenzitu. Ani 1500vkarske tempo neznamena trening rychlosti – je to zas vyssia intenzita a podla dlzky useku a dlzky intervalu oddychu, z casti anaerobna praca. To moze, pripadne nemusi pomoct v neskorsom tréningu na maraton, ale skor nepriamo.

Na jeden výsledok z polmaratonu by som sa vsak neupinal. Moze vsak napovedat, kde mas velke slabiny. Pri Tvojej vyske a vahe by som vsak predpovedal, ze najvacsie rezervy su v nebezeckej vahe…