>> jm1, 17. 01. 2015 00:11:11

Skôr som mal na mysli nejaky prenosny(dreven­ny).Ale to s tou vanou je fakt dobre riesenie.Bohuzial som si pred nedavnom prerabal znova jadro a kupil som si kut o ktorom som uz dlhsiu dobu snival.No pridam skusenost.

Najlepsie je vana+kut(pries­torova podmienka)Trochu OT ale je to taka moja prof.def.

Teraz ma napada,ze by to mohla byt ale postel.Tak dakujem,nastartoval si moje „sede bunky“

MAX

>> max39, 17. 01. 2015 00:03:43

vsetky 3 schody dohromady takze nohu vylozim hore pred seba a stehno je tak paralene so zemou snad koleno trochu vyssie a musim sa cey presunut nielen hore ale aj dopredu

takze je to najlepsia simulacia kracanie v stromm kopci alebo po skalach

taka Ostrva

ale obcas pouzivam lavicku ta ma 45cm takze tam je iny pohyb lebo nejdem dopredu tam skor mam neaktivnun nohu vedla lavicky tak zboku takze to je take akoby drepovanie na 1 nohe

stolicka ma 41cm a ma vyhodu ze sa da rukou na opoeradle kontrolovat rovnovaha

stolicku odporucam, netreba nic vyrabat

ak nemas vhodnu tak kup nieco silne v bazare, priapdne su aj take stare zelezne zahradne stolicky

posledne 2 dni som tak na schdoch nastupal 120–140 metrov cize 240–280 vystuopeni kazdou nohou teda polvicu v seriach po 10

pouzivam vonkajie schody lebo je leosi vzduch ako vnutri

>> rudo, 17. 01. 2015 01:33:39

RUDO dakujem.

To znamena,ze berez 3 schody naraz-velmi dobré.Tak ma napada,ze ak by som dal schod(alebo nieco ine) dostatocne pred seba a mal tam ten dopredny pohyb tak by som tym celkom dobre napodobnil chôdzu do kopca.A ak by som mal v rukach este aj palice-je z toho taky NW do kopca a posilnim zaroven aj hornu polovicu a viac palim.Samozrejme je to vsetko myslene len ak je vonku ozaj zle pocasie.

Tiez ma inspiruje Tvoja odhodlanost ist za svojom cielom.Ak niekedy pôjdes na ten vertikalny kilometer,daj vediet ako si dopadol.Silno drzim palce.

MAX

>> max39, 17. 01. 2015 11:03:59

dik, dam vediet

beriem 3 schody naraz

to su totiz jedne 3 schody co vedu z predneho dvora na podstienku, dom je nadvihnuty lebo je tio zaplavove uzemie

o tych 50 cm

takze vyslapnem to naraz a hned pospiatky zidem dolu po kazdom, ked sa torobi rychlo zamata sa z toho hlava musim sa moc sustredovat

ano mozes sa postavit dalej od stolice aby si musel vyslapnut dopredu hore

su to lepsie posilovacky ako samotne slapanie do kopca lebo take prevysenie na 1 krok naozaj nenajdes

pozor na kolena neni to sranda takze skusaj najprv s 25–40 cm a neber si ziadne zavazie ani nic

ja nemam na to palice takze vzdy to vytoahne len 1 noha – zadok a stehno a snazim sa druhou nohou neodrazat cez lytko aby som to stehnu neulahcil

sobota rano som hned nachodil 155 m vyslovych obycajnou chodzou cez den trochu posilvaky a navecer som na cicigly najazdil 475m vyslovych

z toho bolo 287m v kuse po tej slavnej ceste co sa tu o nej debatilo zjazd dole bol strasne dlhy a uplne som vymrzol

>> rudo, 17. 01. 2015 11:36:52

Dakujem za vysvetlenie.

Dnes 10km chôdza,600m vyskovych.

MAX

Dnes je den neběžeckých aktivit:

Ráno bylo i na běhání hnusně, tak jsem šel na otužilecký trénink, 11 minut plavání voda 5 stupňů.

A pořád ve mě vrtalo že bych měl zkusit běžky, když 1.2. běžím Kryatlon.

Přece jen jsem na nich stál naposledy…ano, je to přesně 30 let, v 6. třídě na lyžařském výcviku.

Tak jsem se jen otočil ve dveřích a vyrazil na závodiště Velká Chuchle, kde se dá běžkovat – sice jen na malém plácku, o to víc koleček člověk udělá !

Půjčil jsem si běžky…pán se ptá „bruslíte ?“…já že ne. Tak mi dal nějaké na ten "klasický " styl.

Za 5 minut jsem asi 20 * spadl, no takhle jsem si už dlouho nenatloukl !

Pak mi přišel poradit jediný spoluběžkař, že by to chtělo jiné běžky a „bruslit“. Kdyby mluvil Klingonštinou, rozuměl bych mu stejne.

Ale jiné jsem si půjčil a okoukával, jak to pán dělá a po deseti minutách a dalších asi 10 pádech ( čili: frekvence pádů se snižovala ) jsem se do toho trochu dostal, načež pán odešel a já tam byl úplně sám, asi půl hodinky.

Vtipné bylo, že jsem si po pár kolečkách bez pádu začal říkat „jo, už ti to jde, nic na tom není“ PRÁSK sebou o zem !

Pak se tam začaly trousit rodinky s dětmi, takže jednu chvíli tam byl docela nával, možná 10 lidí, ale to už jsem měl odjeto 10 km a všechno na co jsem aspoň 10 krát spadl mě bolelo, tak jsem toho nechal.

Každopádně to bylo prima odpoledne, ještě jednou dvakrát a půjde to.

Tak mě to bavilo, že jsem se u toho musel smát stejně jako ty malé děti.

Dnes návštěva fitness, 10 km na běhátku, poté 30 minut posilování základních svalových skupin, po příjezdu domů 7 km rychlá chůze pes.

>> Chrosel, 17. 01. 2015 17:48:06

bola taka zima na behanie ze som radsej vliezol do vltavy

a to bezkovanie super citanicko

Dnes na hřebeni Orlických hor příjemných 18 km

>> Chrosel, 17. 01. 2015 17:48:06 vítej v klubu . Na tom kryatlonu bude stopa na klasiku? Co když se bude bruslit?

>> tinaB, 17. 01. 2015 21:10:34

Stopa asi nebude takže jsem na těch druhých lyžích trénoval moji verzi „bruslení“, resp. snažil jsem se napodobovat to na co jsem si vzpomněl že jsem viděl v televizi na zimní Olympiádě…

…tyjo nebo že bych si to spletl s trojskokem ? Teď nevím 

To Rudo: Však jsem se taky při tom běžkování smál od ucha k uchu i proto, že jsem si představoval, až to sem napíšu. A pak konečně zuju ty zatracený běžky ! 

>> Chrosel, 17. 01. 2015 21:17:59

příště si vyhlédni někoho, kdo to bude trochu umět, ale žádného závodníka, zalez za něj a zkoušej to dělat ve stejném rytmu jako on; co jsem se tak koukala na fotky , myslím, že máš pro bruslení dobré předpoklady-ruce a záda jsou základ ( což je přesně ten důvod, proč do toho nejdu …)

>> tinaB, 17. 01. 2015 21:34:19

Díky povzbudila jsi mě ! Budu takový běžkař / šmírák.

>> Chrosel, 17. 01. 2015 21:40:50

taky jsem to tak dělala, má to ale háček – možná odkoukáš a naučíš se špatné návyky, jako se to stalo mně, na druhé straně-kdyby nebyly horší věci…

>> Chrosel, 17. 01. 2015 21:17:59

trojskok v Sochi nebol, to je z letnej ale bolo tam akrobaticke so saltami a tam padali jak hnile hrusky, mozno to si odkukal

>> tinaB, 17. 01. 2015 21:47:16

Tak hlavně nemám vysoké cíle, jde o to ten Kryatlon dokončit, plavání se pokazit nedá, běh nějak dám tak se jedná o to těch 5 km prostě dojet…žádné jiné ambice nemám.

Trochu mě zaskočilo, jak moc mě to bavilo…abych se nenakazil !

za 3 minuty majstrom korculiarom na lyziach

https://www.youtube.com/watch?…

kopec videjkov to hned ponukne

>> tinaB, 17. 01. 2015 21:34:19

ruky a chrbat, ano ale ucia to najpv bez palic len nohami takze zaklad je stale v nohach a zadku aj v tom videjku co som hodil

>> Chrosel, 17. 01. 2015 21:58:10

to víš, chytneš slinu a jedeš

>> rudo, 17. 01. 2015 22:02:42

no tak trochu mě to láká, dlouhodobě, to je fakt, ale to posilování, co provozuju teď, to je teda MAXIMUM !!!

a nyni trochu inspirace

korculiarska (bezky) sprinterska stafeta

https://www.youtube.com/watch?…

zavod zacina az po 7 minute a skonci v 27 minute

zvlast bolo fasicnuju na 2 useku ako Nor c2, cervena kombineza predviedol diabolske stupanie

v 3 useku zase francuz c19 cierna kombineza hned prvy stupak

a po 14:30 casu zavodu, nie videjka, nemec diabolsky v kopci nastupil a makoniec finis toho nora na stadione po zlato z druhej pozicie

KTB ve fitku. Už se mi zahojil natažený přitahovač stehna (z blného protahování), takže jsem zvládnul mlýn. Zkoušel jsem i turka. Některé „staré“ cviky už se čtyřiadvacítkou. Radost.

Jsem na rozcestí, co dál. Asi zvýším čas strávený ve fitku, aby byl prostor na nápravu různých slabin, které se pak projevují při běhu a plavání.

Kruhovy trenink jsem presunul na pondeli. Po nem vyklus na pasu, nejake zelezo, protazeni, trocha planku 

Na konkurenční webu jsem dnes našla zajímavou výzvu.

30/30 hluboký dřep, 30minut denně ( lze rozložit do celého dne, po několika minutách, když máte čas ), každý den, po dobu 30 dní.

Zlepšuje pohyblivost, držení těla, uvolňuje a zároveň posiluje nohy a zlepšuje cirkulaci krve.

Jako děti jsme si takhle hráli . Já jsem se takhle i učila Tak jsem zavzpomínala a jdu do toho. Překvapilo mě, že jsem dala rovnou 15min, 10min přestávka a dalších 15min.

Mám teda tu výhodu, že dokážu dřepnout s chodidly na zemi, tak se mi to asi dělá lépe a dřep je pohodlný. http://www.petrruzicka.com/…hudeho-muze/

>> Pohoda, 20. 01. 2015 19:21:16

To je presne poloha, ktere bych rad byl schopen. Kdyz cvicim drepy, paty na zemi udrzim, ale pri tomto „odpocinkovem“ drepu paty na zemi neudrzim (ani si nepamatuji, jestli jsem nekdy udrzel) resp. padam hned dozadu. Zkousim se ruzne protahovat, ale zlepsuje se to jen pomalu.

Dnes v dřepu u zpráv najednou celých 30min . Ráno jsem po včerejšku nohy trochu cítila, ale nic dramatického, takže druhý den splněno Oprášila jsem i Rudovo statické rozpažení s otvíráním a zavíráním dlaní, 10 min a mám dost , během dne i několik planků.

*>> Pohoda, 21. 01. 2015 19:45:09*Tem dřep už trénuju 42dní vkuse teď už to jde ze začátku to někdy i dost bolelo!

>> Pohoda, 20. 01. 2015 19:21:16

tak odporacuja zenam ze maju drepet ked skrabu zemiaky alebo pleju hriadky je to fajn priprava na poziciu na konika 

>> Pohoda, 21. 01. 2015 19:45:09

vcera ked som tvoril vertical chodzou som schadzal dolu ulicou v rozpazeni a pracoval otvaranie prstov

Majstrovstvá Európy v Nordic Walkingu naplánované na jún 2015.

Vystrbene Pleso ?