>> MS82, 16. 01. 2017 19:40:35

no inak neviem ci sa mi ten indoor teraz nevypomstil. od nedele citim nejako unavu – neviem comu to pripisat, ale vychadza mi z toho kombinacia pas+hekticky zaciatok mesiaca. chut k behu mam velku, ale citim sa taky bez energie, takze tento tyzden mam uplne oddychovy, behat budem len na nizkych tepoch, a velmi malo. zaradim viac jogy a oddychu, snad sa to coskoro da dokopy.

>> snucho, 18. 01. 2017 07:40:07

Tezko rict. Muze byt i cviceni v teple a zima venku, telo se obcas chova divne. Odpocinkove behy by to mely dat do poradku. Pokud si meris klidovou tepovku pravidelne, muzes zkusit poznat, jestli na tebe neco neleze. Ale ja to teda vetsinou poznam spis z toho, ze se divne citim. Tepovku mam obcas vys a nic mi neni. At to co nejrychleji zmizi!

Tyden 16–22.1.: beh 164 km, 12:30 + posilovani 1:30.

Po: rano 8 km, 5:10/k, AHR 133, dva pady na zadek na ledu zakrytem snehem, odpo 10.6km, 5:00/k, AHR 127

Ut: 19.6 km, 4:09/k, AHR 149 – tempo 18 min po 3:30/k s pichanim v boku a tepovkou 176 (max 184) jsem to trochu prepalil, 3 min pauza a 14 min po 3:37/k, pak posilovani 45 min.

St: rano 8.1 km, 5:07/k, AHR 134, odpo 24 km, 4:13/k, AHR 145 (plan nebyl tak rychle, ale bezelo to celkem samo)

Ct: rano 10.6, 4:59/k, AHR 134 (pocitove trochu rychle), odpo 17.8 km, 4:29/k, AHR 142, dost zima.

Pa: rano 8 km, 5:15/k, AHR 128, odpo 10.5 km, 4:58/k, AHR 128

So: 28 km, 4:06/k, AHR 153 – stupnovany beh, posledni tri mely byt tempo. Nohy vubec nesly, vystupnoval jsem radeji driv a dostal jsem se jenom ke 3:40/k. Pak svizne domu, abych nezmrznul.

Ne: 18.1 km, 4:58/k, AHR 140, sprinty po rovince a do kopce s mezichuzi, na zacatku abeceda, vecer posilovani 45 min.

Samozrejme s tydnem jsem spokojeny, jeste ziju Po tempaci v utery me teda bolelo dost casti tela, ale to jeste nebylo tim celkovym objemem, jen nezvykem na rychlost. Pristi tyden volnejsi, okolo 130 km a v sobotu pripravny zavod na 5 km. Jen nevim, jestli mam jit v utery jeste nejaky (treba zkraceny) tempac, nebo to cele pojmout volne.

8 tyzden 16–22.1

velmi divny tyzden. ako som uz spominal, cely tyzden zvlastna unava typu – silu mam ale nemam energiu. podla toho som aj dost zvolnil. vsetky behy boli tento tyzden vonku na cerstvom vzduchu

• Po – volno
• Ut – rano lahkych 6,5km, 115AHR,, vecer joga
• Str – vecer joga
• Stv – lahkych 8,7km, AHR 126
• Pia – 12km najpr lahko, potom som musel zrychlit lebo som nestihal stretnutie, AHR126
• Sob – dlhy beh vo velkej skupine – miestami sneh 30–50cm, 22,5km, 700m up, zabralo neuveritelnych 3h46min, AHR 135
• Ned – volno, ziadne dozvuky sobotneho behu, ako by som ani nebezal.

dokopy 50km, 2h jogy a 6h30min behu.

pocitovo sa uz citim lepsie ale stale citim ze energia nie je tak ako byvala. z coho to je netusim, ale uz mam toho po krk a idem skusit normalne pokracovat v treningu, mozno sa to da do normalu.

>> MS82, 22. 01. 2017 20:50:12

160km za týždeň,pekne riadne to drtíš až som prekvapený že to vydržíš.Mne sa páči hlavne tempáč v utorok ,sobota 28km tempom 4:06 a delené behy ráno večer tempom pod 5min pri menej ako 130tepoch.
Ja si to skor užívam ako trénujem.Hlava nepustí si tak nakladať.Miesto dlhého behu dám 25.km na bežkách a tempo celeho behu pod 5min mám len občas.Vsúvam síce do tréningu aj rýchlejšie úseky ale oproti vlanajšku necítim posun.Ja trénujem 5× za týždeň.

snucho-
Asi pred mesiacom som zažil niečo podobné.Pred tréningom všetko OK ale po začatí to proste nešlo ani cez úsilie iba lahké tempo.Prešiel týždeň a všetko sa vrátilo do normálu.

Držím palce ste pre mňa inšṕiráciou.

>> MS82, 22. 01. 2017 20:50:12

160km+? Ty makas. K tomu zavodu na 5km. Zalezi, jak jej chapes. Pokud to ma byt kontrolka, aby jsi vedel, kde asi tak treninkove jsi, tak volny tyden s tim, ze utery nejake rovinky ci kratsi useky. Ale neprehanet. Pokud to ma byt o vikendu jen treninkovy beh v nejakem tempu, tak utery klidne napal.

Jen nazor. Jsem zvedava, jak ti test dopadne.

Tvuj nedelni beh mi nastavil zrcadlo. Jsem v patek prskla 30km s tim ze po 6km RK jsem to zrychlila na 4:40 a prisla jsem si jako hrozna frajerka. Tak uz nee .

>> snucho, 23. 01. 2017 15:24:04

To prejde. Muze to byt i pocasim, psychickou ci fyzickou unavou… ale ty to zlomis brzy!

>> snucho, 23. 01. 2017 15:24:04

Muze byt i nejaka viroza, kterou tve telo zvlada, ale na trenink to ma vliv. Kazdopadne respekt za ten skoro 4 hodinovy beh, to bych fakt nedal! A pri behu v hlubokem snehu mi stacilo 50 metru a byl jsem na laktatu 

>> peco_slimak, 23. 01. 2017 19:47:41

Uz prisel cas na trochu prisnejsi treninky, tak jsem si rikal, ze ty regeneracni lehke behy se muzou hodit. K tomu jsem se koukal na predchozi tydny a kdyz jsem dal 150 a 140 km s hodne slusnym prevysenim, na rovine a s tolika klusanim jsem to zkusil na tech 160 km. Jediny problem byl az v patek zase vstavat v 6 a vybihat do –12 Jinak ten trenink nebyl moc idealni; tempac prepalena prvni pulka, pomala druha. Stupnovany beh jsem uz skripal zubama, abych to aspon jeste chvilku podrzel, ale to uz svadim na unavu z toho tydne. Jak jsem psal, po tempaci me toho bolelo dost, ale snad to vyprotahuji postupne. S treninkem se netrap – nekomu vyhovuje spise teplo na jare, me zase ta zima ted. Az bude venku hezky, pujde to urcite samo. Ja bych treba tech 25 km radeji bezel, nez jel na bezkach, nadrel bych se min 

>> Skritek Hugo, 23. 01. 2017 19:55:39

Pujdu to zavodne. Nejaka unava tam bude, zadne intervaly jsem jeste nebehal (taky to beru misto VO2Max na draze), ale uvidime, na kolik to bude stacit. Ma byt zhruba –8 stupnu, to bude taky zajimave. Jsem si rozmyslel, ze bych mohl dat 3×1 mili tempove intervaly, jak to pred zavody navrhuje Daniels. Sprinty, ktere krome Tebe navrhuje i Pfitzinger (podle nej ted vicemene jedu), se mi po tme moc nechteji. Ty tempove intervaly by mely byt dostatecne lehky trenink. Posledni petku jsem bezel v lete pred 1.5 rokem za 17:20, tak jestli trat nebude klouzat, to bych mohl dat (a prodlouzit tak snuru co zavod, to osobak).

Jo, na Tvuj 30 km beh jsem koukal a to jsem jeste ani nevedel, zes to bezela rychle. Ja se na ty delsi behy musim trochu premlouvat a kdyz k tomu mel byt jeste tezky, vubec se mi nechtelo. Takze mas muj obdiv. A jsi zena, tak se nesrovnavej s chlapy! Zeny proste maji velky handikep. Jako prumerny hobik jsem loni na pulmaratonu bezel se Sekyrovou a Soukupovou, ktere skoncily 4. a 3. Cesky (a ja mezi nema).

>> peco_slimak, 23. 01. 2017 19:47:41

>> Skritek Hugo, 23. 01. 2017 19:57:32

>> MS82, 23. 01. 2017 20:28:45

dakujem vam za podporu, ani si neviete predstavit ako mi taketo slova zlepsili naladu 

>> peco_slimak, 23. 01. 2017 19:47:41

vaz si to, ze si beh/bezky uzivas. urcite to je dobre na psychiku ked ta to bavi a hybes sa – stale lepsie nez byt zraneny, alebo mat nechut k aktivite.. zimne treningy su tazke na hlavu, na jar to pojde same a v lete sa to zuroci.

MS-82 Jako prumerny hobik jsem loni na pulmaratonu bezel se Sekyrovou a Soukupovou, ktere skoncily 4. a 3. Cesky (a ja mezi nema).

Priemerný hobík vyzerá trochu inak a nenabeha 160km za týždeň a deň bez tréningu má iba vtedy ak ho priviažu k posteli. a určite nebehá tempá naj.behov okolo 3:30 na 1.km…

>> peco_slimak, 24. 01. 2017 17:17:08

Jsem rad, ze jsem te rozesmal Ale v Anglii nebo Americe by o me ani stredoskolsky trener nezakopl 

Tyden 23.-29.1.: beh 134 km, 10:16, posilovani 1:45.

Po: 7.7 km, 5:25/k, AHR 124, odpo 10.6 km, 4:58/k, AHR 126

Ut: 16.8 km, 4:06/k, AHR 151 – vlozeno 3×6 min tempo s 1 min meziklusem, tempa 3:24/k, 3:26/k, 3:28/k (od oka). Zbytecne rychle. Posilovani 45 min.

St: 7.6 km, 5:25/k, AHR 127, odpo 16 km, 4:09/k, AHR 147, pocitove nic moc.

Ct: 7.7 km, 5:24/k, AHR 124, odpo 10.6 km, 4:22/k, AHR 137

Pa: 7.7 km, 5:09/k, AHR 131, vlozenych 4×100m sprinty

So: 4.5 km, 4:40/k rozkluz, 5 km zavod 17:50, vykluz 5.8 km, 4:46/k, AHR 139, vecer 7.7 km, 5:06/k, AHR 129. Pro prvni dva behy radeji bez tepovky, tepak se zblaznil.

Ne: 3.8 km na behatku, nejdriv 5/k 15 min, pak par minut po 3:20/k, nataceni techniky. Posilka 1 hod. Beh 21.8 km, 4:14/k, AHR 145.

Cely tyden nic moc. Porad jsem mel pocit, ze na me neco leze a i kdyz byl tyden lehci, nejak extra odpocaty jsem se necitil. Navic jsem byl nervozni pred zavodem v sobotu. Zavod samotny byl vtipny. Kdyz jsem prichazel k arealu, koukal jsem, ze je obcas na asfaltu namrzly kousicek, ze budu muset davat pozor, abych se nerozbil. Kdyz jsem prisel ale na misto startu, chtelo se mi brecet, byla to ledova reka. Nakonec aspon k necemu dobre, prestal jsem byt nervozni z toho, jak se mi zavod povede, zajimalo me akorat, abych to prezil. Trat tedy prvni a posledni kilak na ledu, mezitim 3 km vetsinou cisty asfalt, az na par metru prebehu. Prubeh zavodu moc zajimavy nebyl. Mel jsem tam kamose, ktery by mi delal zajice, kdybychom byli na spici spolu, po startu na ledu jsem ale nabral slusne manko a na asfalt jsem nabihal asi jako 7. Skupinku 4 jsem predbehl rovnou, kdyz uz se dalo bezet a prvni dva jsem mel tak 60 m pred sebou. Kamarad odparal druheho, ten to trochu psychicky vzdal, takze kousek za obratkou jsem ho predbehl, aby se nemohl chytit a o poradi bylo rozhodnuto. Dobeh do cile byl teda o vuli to nezabalit, parkrat jsem se chytal vzduchu. Elegentni sklouznuti pres cilovou caru a velmi neelegantne jsem skoncil na zadku. Zapomnel jsem i stopnout hodinky, takze oficialni cas byl lepsi – 17:40. Ze zavodu jsem si tedy krome medaile odnesl narazeny zadek a jak jsem pozdeji zjistil jeste zcernaly nehet (asi velka ponozka do male boty, stalo se mi to poprve).

Vcerejsi dlouhy beh mi dale zlepsil naladu, kdyz jsem celkem v pohode sel asi 4:05/k a predbehl me klucina v asi stejne pohode a tempu 3:40/k (kousek jsem se za nej povesil, abych zjistil, jak rychle bezi). Takze vlastne nakonec jedine pozitivni z toho tydne byla technika behu na videu, kdy me trener natocil na behatku, ja se konecne videl a byla to mensi tragedie, nez jsem cekal. Trochu maly rozsah dozadu, mirne padajici brada, dost supinacni dopad pravou na predni cast chodidla a mirne pres patu levou. Dnesnich –12 stupnu po ranu nenaznacuje, ze by tento tyden mel byt vyrazne pozitivnejsi 

>> MS82, 30. 01. 2017 09:09:20 …kdy me trener natocil…

???

>> MS82, 30. 01. 2017 09:09:20 to je počteníčko, hezky si vedeš… Luxusní časy, to jsi byl už doma, když jsem dobíhal 

>> jm1, 30. 01. 2017 09:21:20

Posilovaci, ne bezecky. Ale jelikoz vidi, jake problemy mam stat rovne, tak mel obavu, jak beham 

>> filipoinzagi, 30. 01. 2017 09:44:59

Doma ne, ale je pravda, ze jsem nezafandil. S Lukasem (co vyhral) jsem sel na vyklus a vratil se, az dobihali desitku. Pak uz jsem Te nevidel.

Ten kluk v tempu 3:40 určitě běžel krátký tempáč, toho bys dal 

9 tyzden 23–29.1

takze trening konecne v normale, energia je spat tak ako by som ocakaval. diki moc vsetkym za nazory/podporu, asi to bolo len docasny vykyv. takze tento tyzden uz pokracujem podla mojho konceptu

• Po – volnych 7.3km vonku, tempom 5:21
• Ut – indoor, 4× 9min+1min chodza. tempo 13.7 km/h, stupanie 2, ekvivalent 3:56. max HR v tempach sa hybali 167 – 168 – 169 – 169. pocitovo uplne v pohode, chvilu som rozmyslal ze ci si pridam este jednu seriu, ale nechcel som prehanat, kedze som mal obavy ze sa vratia stavy z minuleho tyzdna
• St – indoor fartlek, 45min (k tomu 12min vyklus a 12min rozklus), AHR 147 (za celu dobu). tento trening som skusil uz druhy krat, vyslovene sa na nom bavim a makam, menit stupanie a rychlost ma celkom bavi, niektore useky so sklonom 15stupnov boli makacka
• Stv – bezecke volno a vecer Joga
• Pia – indoor tepmac 50min 12.9km/h, 2 stupanie, ekvivalent 4:10. AHR 156, Max 164, islo sa vyborne, planovanych som mal 45min, ale pridal som si 5min, uplne bez problemov
• Sob – volny trailik, par jelenich skokov na zaciatku, 13.5km, 262m nastupanych, tempo 5:10, AHR 131
• Ned – dlhy beh – trail – 20km, nastupanych 520m, tempo 5:18, AHR 136, islo sa dobre, mozno som isiel trosku zbytocne rychlo ale pocitovo to bolo velmi fajn.

po vikendovych trailoch citim lahucku svalovicu na lytkach – co celkom vitam, uz som dlho svalovicu nemal, tak snad to znamena ze trosku zosilniem.

celkovo tyzden super, citim ze sa konecne po 8 tyzdnoch treningu rychlostne a aj vydrzou sa zlepsujem. uz som mal par krat pocit ze je to onicom a ziaden posun, ale ked to takto pojde dalej… tak budem spokojny. uvidime, snad to vydrzi.

dokopy nabehanych cca 77km, 1hod jogy. uz sa neviem dockat ked budu vonku behatelne podmienky a uvidime v skutocnosti ako som na tom – predsalen ten pas a indoor podmienky trochu skresluju.

trosicku som upravil svoj koncept treningov (spominany par stran dozadu v tomto vlakne), a treningy si davam viac menej pocitovo, na co mam chut. stale ale zostava hruby nacrt, ze nejaky tempac, nejake intervaly,… tempa pomaly ale isto zacinam zrychlovat (snazim sa skor konzervativne).

Tyden 30.1.-5.2.: beh 152.4 km, 11:46, posilovani 1:45.

Po: 7.7 km, 5:18/k, AHR 124, odpo 10.6 km, 4:57/k, AHR 126

Ut: 9.8 km, 5:13/k, AHR 132 (v prasanu vyklusat piva), odpo 22.2 km, 4:14/k, AHR 149 v sypkem snehu to klouzalo i s hreby

St: 17.5 km, 4:12/k, AHR 159, neni to gpska, ale jen akcelerometr, byl jsem na pase a ten zazitek uz jsem popisoval v jinem vlakne. Melo byt 22+18 min tempo, misto toho 3×3 km s 2 min klusem. Prvni tri byly spis usili petky. Venku se nic rychleho bezet nedalo – uslapany snih. Posilovani 30 min.

Ct: 18 km, 4:36/k, AHR 137, s hreby po uslapanem snehu.

Pa: 7.7 km, 5:29/k, AHR 128 cisty led, odpo 10.6 km, 5:08/k, AHR 127

So: 19.8 km, 4:53/k, abeceda a 10×100m, zbytek kolem 4:25/k, pad do kaluze, celou dobu mokro v botech.

Ne: posilovna s trenerem 1:15, pak rovnou 28.1 km, 4:08/k, AHR 149. Mel byt stupnovany, ale rovnou od zacatku jsem vedel, ze posilka jako prvni nebyl dobry napad – nohy hrozne tezke (chtel jsem vsak pockat, az roztaje vsechen snih). Dostal jsem se ke 3:40–45/k, ale lip uz na konci neslo. Pritom s tim pocasim (cca 5 st a slunicko) by to jinak mohl byt super beh.

Abych ten tyden shrnul – tempac se nepovedl, stupnovany beh se nepovedl. Tak snad priste 

>> snucho, 31. 01. 2017 10:02:48

Tak to je super, ze uz jsi to zlomil! Prosim te, jsi si jisty, ze ten pas skutecne toci nastavenou rychlost? Zda ti pocitove usili toho tempa prijde podobne, jako kdyz bezis venku? Casto se ve fitkach stava, ze ty pasy nejsou kalibrovane, ci mozna kdysi byli, ale je to davno rozhasene. Pak je dobre porovnat usili, co tomu musis davat venku…

Urcite se ti po tech X tydnech zvedla hodne trenovanost a pocit uz je v danem tempu pohodovejsi, no je dobre mit to na pameti. Jinak 50min tempac na pase obdivuji.

*>> MS82

Jsem si na tebe minuly tyden vzpomela vzdy, kdyz jsem sundala ponozky. Nevim od ceho, ale zfialovela mi cast nehtu. Neresim to, do sandalku daleko .

Hreby myslis nesmeky, nebo mas takove ty zimni, co maji hreby v podrazce? Pokud mas nesmeky, jak se ti s tim beha? Ja je obcas jsem nucena pouzit a pri delsim behu mne to tlaci do chodidla a maji se tendenci na te bote shrnovat. Ovsem nemam zadne specialni bezecke, jen obycejne do mesta za cc stovku. Na trek mam vyborne, ale ty bych behem nenicila .

>> Skritek Hugo, 06. 02. 2017 10:36:24

Hele, není to tím, že jsi někdy nabarvila nehty na fialovo a pak jsi jeden nekvalitně odbarvila? 

Ale to je blbost. Při tvé pečlivosti to asi opravdu bude bolavej prstíček.

>> Skritek Hugo, 06. 02. 2017 10:36:24

Muj nehet uz je dead, deceased, expired, gone, is no more Pockam pul roku a bude pry novy, ted to jen trochu boli po behu a v mensich botech.

Hreby mam skutecne hreby a dokonce zasunovaci Icebug Pytho3 Bez toho bych tuhle zimu musel na cyklotrenazer celkem casto. Zasouvaci jsem chtel kvuli prebehum po asfaltu, kdyz uz bydlim ve meste (ten se posoli a je brzo suchy, tak abych se na nem nezabil). Na led je to skvele, v sypkem snehu nebo posolene brecce to moc nepomuze. Jsou akorat celkem tvrde, takze behat v nich nekolik dni po sobe neni idealni.

No a s tim nezkalibrovanym pasem mi ani nemluv

>> Skritek Hugo, 06. 02. 2017 10:30:45

tak o tom ako je na tom z hladiska kalibracie pas vo fitku nemam ani paru. zozaciatku sa mi to usilie zdalo ovela tazsie (napr 4:10 vnutri mi pripadalo ovela tazsie nez 4:10 vonku).

pocitovo, po poslednych 4 tyzdnoch ktore som stravil z vacsej casti behanim vnutri, sa citim silnejsi a rychlejsi nez predtym. takze verim tomu, ze aj ked by pas nebol na 100% OK, svoj ucel to splnilo, a to je hlavne. ci uz to bolo tempo o par sekund vacsie/mensie nez som predpokladal 

>> EvženGe, 06. 02. 2017 10:53:11

Nenene, na tech ostatnich se strida ruzova a zelena .

>> MS82, 06. 02. 2017 11:01:50

Po letosni zime o neck podobnem take uvazuji.

10 tyzden 30.1–5.2

• Po – volno, lahka svalovica na lytkach, ale nejako sa mi nechcelo behat, tak som si len vecer 1h jogy
• Ut – Indoor – 4× 8min+1min pauza – @3:53 (13.7 km/h, grade 2), MAX HR 160, 164, 165, 167, tieto intervaly som trosku zrychlil, a o 1minutu skratil, bezalo sa to celkom fajn
• St – indoor – tempac 45min @12,9 km/h, 2grade → 4:10,, AHR 155, Max 163
• Stv – rege vonku, lahkych 6.8 km
• Pia – volno
• Sob – dlhy beh, trail, 24km, 590m up, AHR 141,
• Ned – mal som chut na nieco stredne dlhe a kontrolovane, tak som si dal 15km na tepy – cielene 140. pocasie idealne 3stupne, lahky dazd. vyslo to pekne s priemerkou 4:36 a AHR 140 (realne 13km som isiel okolo 142–143, priemer davaju dole prve 2km). po dobehnuti som ani nevedel ze som bol behat, uplne napohodu, aj nohy aj sila.

ceklovo tyzden OK, a v stredu som sa vlastne aj lucil s indoor behom, kedze mi konci mesacna pernamentka vo fitku, a nechce sa mi kupovat dalsia. bola to fajn skusenost, ked bude vonku zle pocasie, urcite sa oplati viac nez sediet na zadku ;)

>> Skritek Hugo, 06. 02. 2017 12:09:39

Jsem moc rad, ze je mam. Odrazet se z ledu jako z asfaltu je krasa Akorat, jak jsem psal, jsou dost tvrde. Oproti mym adidaskam je to obrovsky rozdil.

>> snucho, 06. 02. 2017 12:20:56

Pekne odbehano. Akorat teda me trochu desis, protoze na 4:30/k uz mas stejnou tepovku jako ja, takze brzo me predbehnes uplne 

>> MS82, 06. 02. 2017 08:42:30

Týždeň v ktorom z pohľadu počasia boli 4.dni z týždňa nebehatelné dáš 152km si vobec z tejto planéty?Ja slabých 50km a z toho ešte 10.km na bežkách. Pre mňa svižný polmaratón v tréningu tempo 5:09 pri 139.tepoch a 667up keď to porovnám s tebou a Snuchom tak to vyzerá ako relaxačný beh
Pekne to so Snuchom dávate,porovnanie v spoločnom závode by bolo zaujímavé

>> MS82, 06. 02. 2017 11:01:50

To vypadá do aktuálních podmínek zvlášť ve městě jako malý zázrak. Dost by mě zajímala životnost takových bot. Ale díky za tip…