>> Momo11, 11. 03. 2017 19:28:48

Prvni zavod sezony se snad ani nepocita A kdyz se to pokazilo vsechno ted, tak uz sis to vybral a na hlavni zavod budes mit pohodu!

>> MS82, 11. 03. 2017 19:38:52

No u mě to tak doposud vždy fungovalo, první tři závody na hXXno, čtvrtý bedna nebo vítězství Ale tohle prostě demotivuje do další přípravy, o tom žádná…

děcka, to byl zas den, koukám. Se taky moc nepochlubím. RT 43:49, což je sestupná tendence na Pečkách, odkud mám osobák. Sice o pár sekund, na Stravě jsem to letos měla prý dokonce stejný na sekundu jak loni, ale nepotěší to. Nepřijde mi totiž že si držím formu, ale že se té formy držím zuby nehty a nějak to nejde. Start OK, nepřeháněla jsem to, nechtěla jsem se zabít v prvních dvou zatáčkách na kostkách a retardérech. Pak celkem dobrý, neudržím stejný tempo ale snažila jsem se, v první půlce jsem brala lidi i do kopce, ale věděla jsem že tempo 4:15 neudržím víc jak pár metrů,hned to spadlo, tak jsem pak už tolik nešílela a držela stabilně 4:20. Druhá půlka celkem dobrá, ale pole už začínalo řídnout a na mě klasicky vždycky vyjde mezera, tak jsem to rvala sama a snažila se chytat borců co mě předbíhali, vždycky se na ně tak nalepím… Jako fakt mi došlo až na 8–9km,kde mě navíc zase, jako každý rok, předběhl jeden fantomový běžec od nás z města, kterého jsem ale v životě nepotkala běhat ani na závodě. No aspoň že už nefuní a neheká.

Proč to zas nevyšlo? No vždycky se něc najde. Kopcovitá desítka před dvěma týdny se slušným časem a náročný trénink ještě týden po ní. Nespavost v těchto dnech před zítřejším úplňkem a k tomu menstruace. Raní pocit nachlazení, který se třemi pulhodinami čekání na vlaky v zimě ještě prohloubil, takže nejšpíš zítra zas lehnu. A samozřejmě taky absence kratších závodů na rozběhání během celého loňského roku, jakožto i speciálních tréninků rychlosti a tempa doma.

>> Berenique, 11. 03. 2017 19:47:47

Cas mas super. A ted lehni do postele a dolec se. Az budes zdrava a odpocatejsi, i osobacek padne.

>> Berenique, 11. 03. 2017 19:47:47

netlač na pilu, čas máš krásný a rezerv spoustu, minimálně těch zdravotních, no a pak to předzávodní vyladění.......

Berenique,MS82– pekné časy a Martine palec hore za osobák.Za svoj tvrdý tréning si osobák zaslúžiš.O koľko si sa zlepšil,myslím že o 1.min?
Ešte dáš dobrý 1/2MT v Prahe a možeš „zahrievať“ silničku.
Ja mám o týždeň testík v Jasení bežím 10km(presne 9.7)vlani čas 37:09 – 3:57min/km,až vám závidím vaše Pecky kde máte neskutočnú konkurenciu a nemusíš bežať sám a najbližší súper je 1min vzdialený.

>> peco_slimak, 11. 03. 2017 22:03:09

Pred tremi tydny jsem dorovnal osobak z lonskych Pecek (zlepsil o 3s na 34:55), takze ted je to zlepseni o 33 sekund. Do minutoveho zlepseni to ma daleko, ale beru, co je Je pravda, ze bylo s kym bezet. Uz se tesim na fotky, abych si spocital, kolik lidi jsem tahl Prede mnou taky byla skupinka, ale 10 sekund je jako minuta, to nedobehnes. Kdyz si to sam odmakas, nemusis se pak bat na dalsim zavode, vis, ze na to mas i sam. Budu drzet palce – mas nejaky odhad na cas, nebo se nechas prekvapit?

>> Momo11, 11. 03. 2017 19:32:35

no jo, hmotnost je fakt důležitá, tak se už zase hlídám s jídlem a hlavně začínám víc běhat. za 30 min si dám výklus s kámošem, dáme asi 10 km na silnici. Trochu hmotnosti bych mohl ztratit na ultra příští týden, možná se ztratím a naběhám ještě více. Jsem zvědavý na 5 km za 14 dní, obávám se, že bez specifického tréninku se neposunu a musím s tím počítat a nebýt zklamaný. Pak mám půlmaraton v praze, to bude asi největší zoufalost bez osobních cílů. Štve mě ten 3 měsíční výpadek a nárůst hmotnosti. Je to jak začínat znovu. Ale uklidňuje mě, že vidím ty veterány co běhají jak za mlada, že se to prostě dá. Uvidíme 

gratulujem zavodnikom k peknym vykonom a casom ! trosku vam vsetkym zavidim tie super casy

15ty tyzden 6.3–12.3

• Po – snazil som sa o nejake intervaly ale vobec to neslo. dal som 9 opakovani, vzdialenosti medzi 300–700m, tempa 3:30–3:50. dokopy 13,3km, aj bezecka ABC bola. vecer core cviky
• Ut – lahky volny beh, HR 133, tempo 4:52, 13,5km
• Str – ABC, lahky beh, HR 135, tempo 5:23, 16,7km ,vecer core cviky
• Stv – pekny beh po lesoparku, HR 136, tempo 5:28, 15,7km a nastupanych 514m
• Pia – volno – chcel som trosku oddychnut pred planovanym sobotnym startom na pretek.
• Sob – VOLNO – kedze v piatok vecer mi zrusili let zo sluzobky, domov som sa dostal o 12h neskor nez bol plan. na zavod som sa celkom tesil, aj ked som neocakaval prevratny vysledok.
• Ned – dlhsi beh, 21,9km, do behu som zaradil par roviniek proti silnemu vetru, bezecku ABC a 8× 80m do kopca. pocitovo dobre, zacnem zaradovat trening kopcekov, aby som nabral trosku sily.

celkovo 81,5km, 40min core cviky, a po niektorych behoch som si dal aj drepy (raz tusim 60, a raz 80, pauza po kazdych 20)

celkovo som spokojny, myslel som ze budem mat menej casu na beh + cvicenie. sklamalo ma zrusenie startu, ale s tym som nevedel nic urobit… ked som potom pocul ake boli podmienky – silny vietor v druhej polovici behu – tak myslim ze by som isiel na cas nejako pod 39–40min, co by mi na psychike urcite moc nepridalo.

momentalny program mam bud o tyzden 15km alebo o 3 tyzdne polmaraton. skor to vyzera na polmaraton, kedze som tam bol aj minuly rok a toto je vzdialenost na ktoru sa vlastne aj cely cas z dlhodobeho hladiska pripravujem.

toto bol odo mna asi na dlhsi cas posledny report, mozno z casu na cas napisem ked sa mi podari nejaky lepsi trening/zavod…

celkovo z tohto pristupu co som trenoval poslednych 15tyzdnov mam pocit, ze som z dlhodobeho hladiska lepsi bezec (silnejsi a skusenejsi) – ale zaroven aj pomalsi. pripisujem to netrenovaniu vyrazne rychlejsich intervalov. modlim sa za to, ze toto je len zaciatok sezony – je tam vela priestoru a casu na zrychlovanie. dufam ze toto je dobry zaklad aby tie tempa neskor v sezone a na vrchol boli take ako si predstavujem… vysledok uvidime na kosickom polmaratone v oktobri

ak by niekto chcel napiste mi cez behej.com spravu a mozem sa podelit s profilom na strava.com

>> MS82, 12. 03. 2017 06:40:41

dakujem,budem rád ak zabehnem rovnaky cas ako vlani.

>> filipoinzagi, 12. 03. 2017 08:29:26

Jestli tahle kalkulačka

http://www.runningforfitness.org/…weighteffect?…

aspoň přibližně odpovídá realitě, tak už vím, kde je problém Mám nějakých pět kilo nad závodní váhu a určitě to nejsou svaly Nějak se mi to podařilo přes zimu nabrat, částečně je to asi přirozený, přibrat na zimu trochu tuku, naše kočka to tak taky má. Člověk se navíc míň hýbe (nedá se jezdit na kole a chodit plavat do bazénu se musím taky vyloženě nutit). A samozřejmě jsem se cpal jako v létě a přišlo taky několik výpadků. Poslední dobou bývám zraněnej docela často. No každopádně mám cíl Pardubice a pak PIM, do té doby se mi snad pár kilo podaří shodit, naštěstí už se dá jezdit na kole, točit přes zimu na trenažéru je totiž dost o morálu 

>> snucho, 12. 03. 2017 15:01:07

S tim jak behas, nemusis zavidet nase casy, dostavi se brzy i u Tebe. Stravu rad vymenim, me najdes podle jmena.

>> peco_slimak, 12. 03. 2017 18:46:45

To jsem taky rikal Drzim palce!

Tyden 6.-12.3. celkem beh 9 hodin, 117 km, posilka 2 hodiny. Kolo nic, jsem zlenivel.

Po: 7.7 km, 5:34/k, AHR 121, tezke nohy. Vecer 10.6 km, 5:09/k, AHR 123. Nohy bolely po posilce, studeny vitr.

Ut: 16.5 km, 3:57/k, AHR 156 – 3×6 min tempo s 2 min pauzou (3:27–3:30/k). Nohy jeste nezregenerovane, ale musel jsem v utery, abych si do sobotniho zavodu odpocal. Hodina posilka, ale nohy jsem setril.

St: 14.8 km, 3:59/k, AHR 153. Nejak se z toho stal stupnovany beh. Chtel jsem to mit za sebou.

Ct: 7.7 km, 5:23/k, AHR 123, nohy uz v pohode.

Pa: 7 km, 4:55/k, AHR 131, az odpo, abych mohl s kamaradem na drahu na spolecnou rozcvicku pred zavodem. Tam mhd, tak jsem si uzil. Abeceda, kde jsem zjistil, ze to vlastne vubec neumim. Tri kratsi sprinty, a pak 400 m kontrolovane (67 s).

So: Rozklus a vyklus 7.5 km, zavod 34:22 (10 km), 3:25/k, AHR 173. Zpatky dost foukalo. Celou dobu jsem si to tahl sam. Pozitivni split asi +40 s, ale ani ve srovnani s elitou to nebylo spatne. Vecer jeste 10.5 km, 5:17/k, AHR 127 (prvni pulku se mi motala hlava).

Ne: 24.1 km, 4:21/k, AHR 143, jeste rano, abych stihl posilku v poledne – hodina a dostal jsem nalozeno Zatahlo se, takze na kolo jsem se neukecal.

Tyden samozrejme celkem volnejsi. Uterni ochutnavkovy tempac mel byt na pohodu, ale byl jsem jeste hotovy z vikendu a skoro jsem to chtel skrecnout. Stredecni beh moc rychly, ale preci to nebudu brzdit. Sobotni zavod se povedl. Cas lepsi nez jsem cekal, ale kdyby i ta druha pulka byla s vetrem v zadech, mohlo to byt jeste o dost lepsi Pristi tyden by mel byt jeste posledni trochu tezsi pred pulmaratonem za tri tydny, ale ke 150 km to hnat nebudu. Dulezite budou intervaly a na vikend ma byt hezky, takze asi bude i kolo.

nechci zakládat nové vlákno, ale běželi jste někdo s tepákem? pokud ano , tak prosím napište, já jsem včera s ním běžel závod prvně, pro jistotu, abych se neuvařil, protože jsem skoro 6–7týdnů neběhal,a bál jsem se že to přepálím, tak mám co analizovat, děkuju moc

celkem AVG 185, první půlka 183, úsek 9,5km –9,85km AVG 190, (na posledních 150metrech mi pás spadl do trenek , takže neměřeno, je to hodně nebo málo? z mého pohledu OK, protože 6km jsem se cítil dobře a až na poslední trojce to už bylo na krev

jen pro info: bylo to prvně v mém běžeckém životě, co jsem se na závod těšil a byl bez stresu

>> kaz67, 12. 03. 2017 21:18:43

Ano. Prubeh 130 → 178 v kopecku na 2.5 km → 174 v klesani na 4.5 km, hned po obratce proti vetru 178, zpomaleni na sedmem km → 173, vytuhnuti na 9 km → 171, sprint do cile 174/5. Moje maximalni tepovka je 184, celkovy prumer byl 173 (ovlivneno pomalym rustem po zacatku). Svoji prvni desitku jsem bezel na 180–183 tepech, takze bych rekl, ze ted jsem se vlastne flakal Bez toho, abys nam rekl, jakou mas maximalni tepovku, jsou to jen cisla. Ale pravdepodobne sis rozvrhl dobre sily (anebo mas spatnou kondici), kdyz se tepovka na konci dostala nejvys.

Velka gratulace, beha vam to vyborne a diky moc za zavodni i treninkove reporty. Rada to ctu.

>> snucho, 12. 03. 2017 15:01:07

To je skoda. Na Strave nejsem (jim i presto pravidelne), ale snad nam obcas napises, jak ti to beha a prihodis i nejaky ten report ze zavodu.

>> MS82, 12. 03. 2017 21:37:50

max tepovka, tu mám když běhám kopce a je to max 183,a mám nahoře vykulený oči a na Těch Pečkách jsem měl max 193 takže jsem si stanovil rekord 

a´t ti to běhá,

>> kaz67, 13. 03. 2017 07:37:34

Do kopce to sice neni optimalni (muzes namerit vic nez na rovine), ale pokud ses do tohohle zavodu nedostal nikdy vys nez 183, tak ten tepak nameril nesmysly. Nez se odstartuje, kontakty muzou uschnout a tepak se pak chyti vetsinou spis na kadenci. Kdyz se dostatecne zahrejes (a povrch kuze uz je vodivejsi), mel by chytnout tep. Vitr ale muze jit proti tomu, jelikoz ochlazuje a vysusuje. Proste bych tomu neveril ani trochu 

>> MS82, 13. 03. 2017 08:56:37

ja som s tymi kontaktami mal celkom problem v zime – ked bolo chladno a telu trva celkom dlho nez sa zahreje a spoti – vyriesili som to kupou EV gelu a odkedy to pouzivam tak tep idem od zaciatku tak ako ma je to take maznave, a hlavne to nevyschne rychlo (najprv som daval vodu na kontakty, nez som vysiel von tak to vyschlo a meralo mi hovadiny)

>> snucho, 13. 03. 2017 09:41:40

Mam taky nejaky gel – koupil jsem, kdyz me to hodne stvalo, ale ukazalo se, ze tepak byl vadny (reklamoval jsem). Ted jenom naslinim, nez vybiham. Obcas to zablbne na prvnich 3 km, ale preziju to 

>> Nula, 13. 03. 2017 15:36:27

Dík. Já vím, já vím, ale tohle je u každýho úplně stejný. Já zas závidím těm přede mnou a říkám si, co dělám špatně že se nedokážu zlepšit už. Tak aspoň že podle čísel mám jakžtakž stejnou formu už tři roky. Cooo? Už tři a žádný posun? Nicméně asi mám stále co zlepšovat ve věcech které ovlivňují výkon.

Akorát teď mě víc než desítka na rovině zajímají ty kopce a nevím jak se do toho dát, když mám pořád zafixovaný v hlavě, že bez rychlé desítky tam nahoře nemám šanci se posunout.

>> Berenique, 13. 03. 2017 15:52:08

Kopce a rychlejší (na hobíka) desítka po rovině se nemusí nutně vylučovat. Jen záleží, jak se ty kopce běhají. Pokud by někoho zajímala inspirace o trošku rychlejší desítky, než je ta Tvoje, tak zde: http://www.mytreneek.cz/?…

Žádnou kvalitu na rovinu neběhám, všechno kvalitní zpravidla běhám v kopcích. A bez jakéhokoli ladění a odpočinku jsem byl k mému překvapení schopný běžet ekvivalent desítky blízko ke 40 min. Žádný skvělý čas to není, ale můžeš si v tom najít inspiraci vzhledem k tomu, běhat pořád v kopcích a zlepšit se i na rovinaté desítce.

>> Luckyboy, 13. 03. 2017 16:26:37

Jo, nějak tak to budu muset udělat…nejde asi běhat rychlý tréninky na rovině (aspoň u mě) a ještě k tomu naběhávat kopce a kiláky. Ten tréninkovej deník je na mě moc nepřehlednej. 

>> Berenique, 13. 03. 2017 16:32:29

Se Stravou si tykáš? https://www.strava.com/…etes/7092828

na mytreneek se dá vyfiltrovat jenom běh (mám tam i cyklistiku, jógu atd.) a zobrazit to na celý rok, ale pokud nemáš ráda Excel, tak to asi moc přehledné nebude, protože to vypadá defacto jako Excel tabulka 

Pak mám tréninky ještě na Connectu, jestli je pro Tebe přehlednější, ale tam nejsou tuším implicitně veřejný, čili bys musela mít asi účet na Connectu…

>> Berenique, 13. 03. 2017 16:32:29

inspirovat se můžeš tréninky od kluků co to tu každý týden dávají. Samozřejmě ne v tom objemu a rychlostech ale ve struktuře. Kdybych se speciálně připravoval na desítku, tak samozřejmě musím vynechat všechno co to narušuje, od jídla, přes ultra, spánek atd. Nevím jestli budu mít ještě někdy sílu se speciálně na 10 km připravovat, je to hodně odříkání a dřiny. Příprava na půl roku a pak ti to zkazí jedna nemoc nebo zranění. Ale výsledek se naštěstí dostavil, tak vím, že desítku pod 40 zase můžu někdy dát ale z nesystematického pobíhání ten čas nikdy nedám. Jo a ta hmotnost taky dělá valnou část úspěchu.

Já právě nechcu nikoho kopírovat a inspirace je všude až nad hlavu , je mi jasný že nemůžu dělat co dalších dvacet lidí dohromady (což bych tak nejradši). Spíš se snažím nějak přijít na to, c to moje tělo chce, nebo co mu vadí a jak to udělat v mém případě nejlíp, aby se vlk nažral a koza zůstala celá. Běh na dlouhou trať evidentně.

>> Luckyboy, 13. 03. 2017 16:42:46

Jo, na Stravě jsem, ale radši právě moc lidí nesleduju, bych pak měla pocit že dělám toho sportu ještě málo. 

>> Luckyboy, 13. 03. 2017 16:42:46

Muzu mit vsetecny dotaz? Proc si ukladas trenink na trech ruznych mistech? Strava, Runtastic, Connect… Ty si s tim rad hrajes, nebo mas na kazde siti jine kamarady? Asi se to tam nahrava automaticky z hodinek, ze?! Jinak si nedovedu predstavit, ze by si to zapisoval rucne.

Sama mam Polar, nosim tak na 1/3 behu a v Polarflow jsem byla tak 10*. U mne to vyhrava zapis do Excelovske tabulky. 

>> Berenique, 13. 03. 2017 18:33:20

Já si myslím, že Tě brzdí boty, každý správný profík ví, že s botami do 4.000 se nedá běhat… 

Teď vážně, sleduji tu prakticky všechny, co zveřejňují svůj trénink a snažím se nějak si sám pro sebe analyzovat, co by pomohlo mně. Nakonec jsem skončil u toho nejjednoduššího zjištění, že stačí vysoká kilometráž v jedno jakém tempu (tohle nebude platit všude a pro každého, ale k časům kolem 38–39 minut snad ano). Jenže bohužel nejsem schopný najít na potřebné objemy čas. Ideál je tak 300–400 km měsíčně a pro mě je super měsíc s 200 km. Nevšiml jsem si, že bys tu dávala svůj trénink, tak se zeptám alespoň na ty měsíční kilometry?

>> Berenique, 13. 03. 2017 18:33:20

Behej, co Te bavi. Systematicky trenink vyhraje nakonec vzdy, takze nejdulezitejsi je behat. A kopce rozhodne neuskodi. Kdybys chtela pravidelne porazet Evu Vrabcovou Nyvltovou, asi by to chtelo specialni rychlostni treninky (bez zaruky, ze by to stacilo). Pokud se spokojis s tim, ze se budes zlepsovat a mozna ji nedozenes, budou stacit objemy a sila z kopcu.

Jak rikas, kopirovat nekoho nema smysl. Navic ta treninkova teorie pro nas hobiky je celkem jednoducha. Objem, postupne zarazeni intenzity v podobe maratonskeho tempa, pozdeji ANP, vysperkovani intervaly v predzavodnim obdobi a prubezne udrzovani rychlosti kratkymi sprinty. Tezke dny tezke, lehke lehke Polarizace tim vetsi, cim bliz jsi zavodu. Technika, protahovani, posilovani a regenerace Ti pomahaji to prezit 

>> Nula, 13. 03. 2017 19:26:09

Mozna to nevis, ale holky se nadrou na stejne casy trochu vic nez chlapi Genetika a takove ty veci..