>> kaz67, 13. 04. 2016 20:59:21

no jo, ta práce je zničující, bych to zakázal Asi to dělá dost, jelikož mé dobré výsledky pramenily z toho, že jsem měl čas a volno během celého dne a nemusel se stresovat. Prostě při intenzivní (psychické, fyzické) práci se nedá trénovat na 100%, to si musíme přiznat. S jarem jsem spokojen, takže teď budu odpočívat a zkusím zase na podzim se do toho položit, uvidíme podle situace. Tak ať se daří.

>> filipoinzagi, 17. 04. 2016 18:54:30 Palec hore k novej práci ! …jojo nech to sednout :)

Doufam, ze si nebudete myslet, ze jsem si spletl server, kdyz sepisu muj posledni treninkovy tyden Je to jeste pokracovani cyklo dovolene, navic se udelalo hezke pocasi, takze neslo nevyuzit.

Po: kolo 108k, 3:47, 927 up, 129 bmp, po odpocinkovejsi nedeli dobry pocit + rovnou nasledoval vyklus 6.2k, 5:31/k, 126 bmp

Ut: kolo 118k, 4:46, 1711 up, 124 bmp – kopecky, na vyklus uz nebylo

St: beh 10.2k, 5:14/k, 127 bmp, odpo kolo 64.6k, 2:31, 300 up, 113 bmp

Ct: kolo 88.1k, 3:32, 1167 up, 127 bmp

Pa: kolo 119.5k, 4:43, 1840 up, 130 bmp

So: beh 10.2k, 5:16/k, 125 bmp

Ne: beh uz doma 20k, 4:36/k, 136 bmp

Ve stredu jsem chtel dat jenom kratsi kolo, tak jsem sel rano zabehat. Odpoledne hrozne foukalo a prvni pulku do zad, jelo se krasne. Kdyz jsem se ale otocil, tak jsem se plazil 15km/h po rovince a jel jsem ze sedla. Premyslel jsem, ze zahodim kolo a dobehnu to zpet. Z rege vyjizdky moc rege nebylo. Ve ctvrtek byla v planu delsi vyjizdka, ale rano mi bylo pekne blbe. No zkusil jsem vyjet, sice studeny pot, ale nevzdal jsem. Akorat jsem trasu dost zkratil a moc to nehrotil. V patek nastesti o dost lepsi a vynahradil jsem si to, jeste jsem se znicil, protoze kolo uz jsem v sobotu nestihal. Beh v nedeli v Praze jsem si do denicku zapsal, ze to bylo, jako bych bezel poprve (a ne v dobrem .

>> MS82, 19. 04. 2016 20:40:16

Riadne si daval na biku,to bolo asi na cestaku(ja jazdim vacsinov teren) tolko km za tyzden. Nastupal si neskutocne vela 5,5.km V nedelu pozeram 4:36 min/km a tep 136 pri 20km formu mas super(na prvy beh ),aspon z mojho pohladu.

>> peco_slimak, 20. 04. 2016 21:32:15

Jasne, silnicni kolo. Za ty dva tydny to bylo 39 hodin, temer 1100 km a 11 tisic vyskovych metru (jeste pred 3 roky jsem mel za sezonu na kole 1500 km a nebehal jsem vubec). Pri behu byla tepovka viditelne niz, ale zase lehkost pri behu je pryc, nohy hrozne ztuhle. Ted davam volnejsi tyden, dnes dokonce prvni volny den od ledna, a uvidim, jak si to sedne.

přátelé, mám na Vás dotaz a chtěl bych nechat poradit. Od série mých osobních rekordu je poslední 3 týdny moje forma jako když skočíte ze střechy dolů. Nejsem schopen uběhnout více jak 6 km, cítím se jako po maratonu. Všechno mě bolí, nemohu ani posilovat jak jsem unavený a bolí mě svaly a klouby. Jako bych běžel 3 maratony za sebou. Měl jsem i citlivou kůži na dotek, byl jsem i nějak flekatej (strakatej) po těle. Celkově mi chybí energie. Nezdá se mi, že je to jen únava z běhu, to mi přijde už dost dlouho na to aby to pokračovalo. Cítím se hrozně, jako bych byl na začátku. Vysoká tepovka i při pomalém běhu. Nevím co s tím. Nevíte o co by mohlo jít ? dík

>> filipoinzagi, 21. 04. 2016 18:33:16

No vzhledem na delsi dietu a tezke treninky by to mohlo byt zelezo, ale treba i neco jine. Mne v takovem stavu unavy pomohlo parkrat si dat hovezi stejk. Ale pises i o tech dalsich priznacich krome unavy, tak jestli te treba nenapadl nejaky parazit. To by chtelo nejake vysetreni.

>> SlavoK, 21. 04. 2016 21:00:54 Skusim by som doplniť aj B vitamin …na železo mi odporucali melasu a B vit ja dávam kvasnice

>> filipoinzagi, 21. 04. 2016 18:33:16 Nie až tak silnu unavu ale telo mi po zimno/jarnom trenigu hadze polena pod nohy tiež…planar na chodidle, nejako sa nemozem zbaviť soplov a hrdlo sa ozyva …tak sa snažim zvolnit i skracovat behy a užívať si bike, dlhšie spat, z posilovania len plank, zeleninovo-masove vyvary(polievka) …proste zvolnit a trocha vypnúť a neriesit tempo ani dlhé behy. Ono si to sadne, musí :)

>> SlavoK, 21. 04. 2016 21:00:54

>> ttomino1980, 21. 04. 2016 21:22:11

děkuji přátelé. JJ, zvolnil jsem a neběhám přes úroveň, která by mě extrémně vyčerpávala, prostě jen na pohodu. Snad se to srovná. Doufám, že to není nic zdravotního. Možná jsem něco přechodil a nedal si volno a teď mě to dohnalo. Prostě budu běhat volné tempo, dokud se to nezlepší. Asi jsem se trochu oddělal ale doufám, že to není trvalý stav. Já si dávám vitamíny(tablety) každý den, mám každý den i koktejly z ovoce a zeleniny, spíš si říkám, jestli si toho nedávám moc. Vynechal jsem i závody, které jsem měl naplánované, stejně by z toho nic nebylo. Budu věřit, že se to zlepší. Ráno vstávám jak stará babka, všechno mě bolí, než to rozchodím, zvláštní. I když neběhám žádné vzdálenosti, pro tělo je to velmi náročné. Dám echo  dík

>> filipoinzagi, 21. 04. 2016 21:56:25

Uštval ses Filipe.. …to nic.To bude zas dobry,neboj.

>> filipoinzagi, 21. 04. 2016 18:33:16

Ako keby som videl seba pred rokom. Vysoke tepy pri inak vyklusovom tempe, po polhodine behu som musel prejst do kroku. Casto som bol ospaly uz na obed atd. Mal som minimalne hodnoty zeleza plus celkovo cely krvny obraz uplne zle…Na tvojom mieste by som isiel na odber krvy a mas hned jasno :)Ja som takto zabil tri mesiace lebo som si myslel ze som stale iba unaveny :D

týden 16

celkem naběháno: 36 km

hmotnost: 82,2 kg

pondělí: volno

úterý: 6 km, tempo: 4:48 min/km, tep: 144

středa: 6 km, tempo: 5:10 min/km, tep: 139

čtvrtek: 6 km, tempo: 6:00 min/km tep: 129

pátek: 6 km, tempo: 5:33 min/km, tep: 134

sobota: 6 km, tempo: 6:18 min/km, tempo: 127

neděle: 6 km, tempo: 5:00 min/km, tep: 142

Krize pokračuje i když dnes to bylo trochu lepší než předchozí dny. Mám podezření buď na průvan ve kterém sedím nebo na předávkování vitamíny. Vitamíny jsem během víkendu vysadil a budu pokračovat tento týden. Co se týká průvanu, s tím nic moc neudělám ale asi na sebe něco hodím abych neofouk Ale obávám se, že tím to nebude. Jinak jsem napsal doktorce aby mi udělala odběr. Víc naběhat jsem tento týden nezvládl.

>> MS82, 19. 04. 2016 20:40:16

Po mesici, co jsem psal naposled a tri tydny od posledniho prispevku, trochu ozivim vlakno, ale zkratim to, aby to vubec nekdo cetl 

Tyden 18.-24.4.:

Loni me dvakrat odmitli na odberu krve kvuli nizkemu zelezu a od te doby nebyl cas (porad trenink nebo zavod), tak jsem si po dovolene rikal, ze dalsi dva tydny zavod neplanuji, zajdu tam a aspon zjistim, jak na tom jsem. Hemoglobin 140 pred odberem, takze pod odberu urcite zase pod limitem. Pozitivni bylo, ze mi udelali trochu rozsahlejsi testy a vsechno v norme. Jedine, co bylo mimo rozsah, byl HDL cholesterol („dobry“), takze fajn.

Odpo po odberu jsem dal pomalych 9 km a tepovka jen mirne vyssi, dalsi den volno. Dva dny po odberu jsem na nej uplne zapomnel, a jak jsem byl v Beskydech a chtel vyuzit hezkeho pocasi, dal jsem si 24 km, 750m prevyseni – kopec, ktery jsem v zime na ledu bezel, jsem ted sel a delali se mi mzitky pred ocima. Tolik laktatu jsem asi nezazil. Pote, co se mi vratila krev do hlavy, mi doslo, cim to je 

Kazdopadne, celkem 6:14 behani, 79.4 km, 1195m up.

Tyden 25.4.-1.5.:

Beh 7:29, 100.1 km, kolo 4:16, 104.8km, 668m up. Jeden rychlejsi beh – tepovka jak pri intervalech uz u maratonskeho tempa. Dlouhy beh taky jeste slusne tempo.

Tyden 2.-8.5.:

Beh 7h, 91.7km, kolo 8:25, 225.7km, 1442m up. Jeden stupnovany beh, tepovka porad hrozne vysoko, jedno dlouhe kolo (130km).

Tyden 9.-15.5. (bez dneska, mam v planu priblizne 22 pomalejsich km):

Beh 6h, 72.8km (7:45, 95km), kolo 5h, 131.6km, 660m up. Cely tyden unava. Vcera jsem zkousel maratonske tempo, ale byl z toho jenom fartlek, ponevadz tepovka lita stale vysoko.

>> MS82, 15. 05. 2016 11:15:42

Hezké, já bych na krev potřeboval taky ale není čas. Koukám, že si držíš formu Já nepřispívám, jelikož je to trochu nuda a hlavně se dávám dohromady, tedy běhám běhy od 4:30–6:00 v rozsahu 6–10 km. Tepy jsou pořád vyšší než by měly být ale už necítím takovou tu strašnou únavu. Jakmile začnu zase trénovat na podzimní desítku, tak oživím též Zatím to nemá cenu. Ale sleduji tě Tak ať to jde.

>> filipoinzagi, 15. 05. 2016 12:24:35

Dik, prave jsem si rikal, ze bych te mohl vyprovokovat k tomu, abys neco taky napsal 

Formu jsem mel, po te krvi je to pryc. Jestli jeste budu chodit, tak spis v zime, kdy to tolik nevadi. Je to uz skoro mesic a porad to jeste neni ok.

>> MS82, 15. 05. 2016 11:15:42 Ja mam uz vyše 20 odberov a minule na jesen ma tiež odmietli…mal som asi 143.. od kedy beham viac tak som to mal vždy tesne mad 150 a to ma ešte brali …od vtedy som nebol …aj my volali ale ešte som nesiel …nejako mi to nepasuje do behacieho planu a stresovat sa hemohlob. mi netreba:)

>> ttomino1980, 15. 05. 2016 13:47:31

Presne. Taky mam vic jak dvacet a od te doby, co beham, je to spatne. Mival jsem 145 po dvou mesicich od predchoziho odberu. Ted to bylo 134 po trech mesicich a na 140 jsem se dostal po roce. Maso jim kazdy den, bral jsem i doplnek stravy. Myslim, ze az na kavu, ktera je s zelezem trochu problem, jim vesmes zdrave. Asi nema smysl tam chodit, a pak se lecit Snazil jsem se i nastudovat, proc s tim bezci maji problem (teorii o rozslapanych cervenych krvinkach moc neverim). Nasel jsem jenom neco s hepcidinem, ale ten clanek byl spis takove naznaceni nez seriozni studie.

>> MS82, 15. 05. 2016 14:43:37 teorii o rozslapanych cervenych krvinkach moc neverim

Podle posledních odběrů mám 161, dlouhodobě mezi 154 a 168, postupně rostoucí kilometráž neměla na hodnoty měřitelný vliv.

>> jm1, 15. 05. 2016 18:21:17

Ne, tohle review jsem jeste nevidel. Diky, nastuduji.

Uz jsem zase par tydnu nic nesepsal, tak to zkratim. Jaro myslim jeste mame, tak nebudu mimo, ackoliv na desitku zrovna asi netrenuji.

Tyden 16.-22.5.: V pondeli po prvnich dvou kilometrech pichlo ve stehne (pravdepodobne rectus femoris) a rozbehat to neslo, tak jsem domu dosel. V utery bez behani. Asi to bylo jen pretizene z kola, ve stredu uz jsem klusal. Nakonec jsem to vytahl na 9:47 na kole a 4:53 behani, celkem 14h 40 min i s kamaradovou rozluckou se svobodou ve ctvrtek.

Tyden 23.-29.5.: Tohle byl narocny tyden. Kazdy vecer nejaka akce, v sobotu svatba cely den (ne moje ). Celkem 3h kolo, 6:18 beh.

Tyden 30.5.-5.6.: V utery po rychlejsim behu neco s kotnikem. Streda bez behu, ve ctvrtek dalsi pokus a zase problem. Patek a sobota bez behu, v nedeli jenom trochu. V mezicase kolo. Celkem 3:40 beh a 13:05 kolo, dohromady 16h 45 min.

S behem zatim nejsem moc spokojeny, tepovka je hodne vysoko. Tusim, ze hemoglobin se jeste porad nesrovnal a mezitim je zaroven poznat i vypadek treninku (myslim tim LT behy hlavne, ale i nizsi bezeckou kilometraz). O to vic se snazim protahovat, abych alespon predchazel drobnym zranenim a mohl behat neprerusovane. Na kole je tepovka taky trochu vyssi, ale takovy vliv to nema. Doufam, ze kolo kilometry pujdou poznat i pri behani vyhledove 

Ahoj! Po několika měsících se ozývám. Jak to se mnou vypadá?

Špatně

Před měsícem jsem si přibalil ke škole i práci, takže jsem musel hodně zredukovat kilometry, ale to se ještě dalo vydržet. Teď k tomu všemu začínám mít jeden zdravotní problém za druhým. Momentálně už týden neběhám kvůli problémům s kolenem.

Jinak jsem začal závodit za atletiku. Jeden týden jsem běžel 5000 metrů za 16:46 a potom 1500 metrů za 4:28.

O dva týdny později 800 metrů za 2:05. Je to docela mazec, protože ještě před rokem jsem běhal ultramaratony :)) A je to také zvláštní, protože podle mcmillana mám o hodně lepší čas na 800 metrů než na 10 nebo 5 kilometrů. A to jsem vždycky trénoval jen vytrvalost, né rychlost…

Původně jsem trénoval na desítku, udělal jsem si tento rok osobák 35:07, ale ten je vlastně ze začátku sezóny. A jelikož teď netrénuju, tak zřejmě ani pod 35 tento rok nepůjdu. Ale i to se stává.

Tak doufám, že vám to jde lépe než mně :)

>> Do.Vorac, 07. 06. 2016 19:29:39

Ahoj! Tim casem na 5k jsi mi hodne utekl Sledoval jsem Tve vykony a v posledni dobe spis jejich nedostatek. S kolenem (a dalsimi ruznymi problemy) se taky potykam, ale u me to jsou vetsinou jenom pretizene nejake svaly, zatim staci protahovat a posilovat. Kazdopadne kdyz mas skolu a praci, tak nejen, ze pak neni cas na trenink ale hlavne na regeneraci, coz ty zraneni privolava. Preji, at se to co nejdriv srovna a k behani se vratis (s kolenem v poradku)!

Včera jsem si po delší době zkusil něco rychlejší a musím říct, že ty více jak 2 měsíce volného běhu jsou znát a nebylo to ideální. Je pravda, že to bylo bez přípravy jen tak ale je třeba se zase do toho pustit. Pomalými běhy rychlost nenahoním Jen promyslet jak na to. 3 km, tempo 4:08 min/km, tep 160 tak na 90% je tragických. Do podzimu ještě času dost ale… Předchozí systém tréninku se mi osvědčil ale nevím, jestli si ho upravit v tom smyslu, že si všechny tréninky zrychlím dle požadovaného cílového času nebo to nějak upravit. Uvidíme… Je potřeba také shodit pár kilo, trochu jsem nabral 

>> filipoinzagi, 15. 06. 2016 12:39:36

Nemuzes si upravit treninkove tempa ted, podle planovaneho ciloveho casu, kdyz jsi ted mimo formu. Musis si upravit tempa na svoji aktualni vykonnost predce. A postupne jak se zlepsi forma tak tempa budou porad rychlejsi.

>> SlavoK, 15. 06. 2016 14:15:22 no to je relativní, já jsem v zimě na jaře trénoval na určitý cílový čas (40 min), který byl mnohem rychlejší, než byla moje aktuální forma (42 min) a šlo to, tak nevím.

>> filipoinzagi, 15. 06. 2016 14:21:07

Tak zalezi co tim myslis, treba trenovat 10*1km pauza 3minuty v tempu 3:48 neni na cilovy cas 38min, ale spis 40min. Kdyz skratis pauzu na 1 minuta, tak je to zas neco jine. Asi zbytecne fylozofuji, proste behej tezke treninky jak nejlip umis, ale jenom 2v tydnu a zbytek klusej nejpomalej jak umis a vysledny cas bude to nejlepsi co muzes dosahnout.

Pravidelne tritydenni shrnuti, ktere stejne nikoho nezajima 

Tyden 6.-12.6.: Zadarilo se a kazdy pracovni den rano jsem se prinutil na 6–8km hodne pomaleho klusani, odpoledne pak kolo. Klusat jsem byl i v sobotu rano, pak dlouhe kolo, v nedeli delsi beh a kratke vyjeti. Celkem 18:38, z toho beh 5:26 a kolo 13:12. Za zminku stoji prvni intervaly na kole do kopce, sprinty ze sedla do kopce a vylet na Krivoklat v sobotu.

Tyden 13.-19.6.: Tohle mel byt odpocinkovy tyden a asi jsem si i trochu odpocal, ale i tak toho bylo celkem dost. Dva treninky denne byly jenom 4 misto sedmi dni. Par rychlejsich behu nez klusani, nejlepsi asi 10k po 3:55 na 165 tepech. I dlouhy beh relativne svizne, ale tam me zabrzdily strevni potize. Dlouhe kolo jsem rovnez zvladl, zkontroloval jsem oba brehy Vltavy (a Berounky). Celkem 14:17, z toho beh 6:53 a kolo 7:23.

Tento tyden 20.-26.6.: Az na stredu kazdy den rano hodne pomale klusani a odpoledne kolo. Ve stredu odpo volno a dlouhe kolo. Delsi vyjizdka i v sobotu (klusani az vecer). V pondeli 2×15 min tempo na kole, v utery krasne slabe nohy. Celkem bez dneska 16:40, kolo 13:37, beh 3:03. Dnes pujdu jeste tak na hodku a pul behat a vecer asi jeste na hodku na kolo.

>> MS82, 26. 06. 2016 10:28:30

Pravidelne tritydenni shrnuti, ktere stejne nikoho nezajima 

• aj ja mam dojem ze svoj trening na maraton pisem zbytocne..

Vidim ze viac pridavas bikovania,spolu 16.hod v priemere je super a .. Beh na 10k tempom 3:55 a 165 tepov parada,mozno sa raz k tomu dotrenujem Aj v kostole kazu 6.dni makat a siedmi svatit ale ty to zjavne nedodrzujes 

>> peco_slimak, 26. 06. 2016 10:51:35

Tvuj trenink ctu zase ja! Akorat nemam, co bych dodal, delas to dobre Jo, to rychlejsi tempo me potesilo, ale teda je to porad horsi nez me maratonske tempo. Az pobezim po 3:45/k na 160 tepech, budu spokojenejsi. S tim bezeckym objemem, co mam ted, se to ale urcite nestane. Je moc horko a kolo me v tomhle pocasi bavi vic. Behani zase dostane prostor na podzim a v zime.

Aj v kostole kazu 6.dni makat a siedmi svatit ale ty to zjavne nedodrzujes

Ale jo, nedele, az na ten dlouhy beh, je takovy flakaci den 

*>> MS82, 26. 06. 2016 10:58:50 makat a siedmi svatit *

A co toto ?

Reporty samozřejmě čtu, ale nemám k nic co dodat, děláte to fajn, jak potřebujete, evidentně se vám daří, což je fajn.

Jenom k těm dosaženým tepům zmiňovaných v jiných vláknech: skutečnost, že ve vedru někdo dosáhne určitou hodnotu, neznamená, že stejné hodnoty dosáhne i v chladnějším počasí (byť při rychlejším tempu), něco o tom vím z vlastních zkušeností, a proto bych dosažení určitých hodnot bral jako pro výkonnost neutrální informaci.