>> Berenique, 12. 03. 2016 19:22:10

Cela bolava a 5 sekund za osobakem? To mi stejne prijde, ze to patri do vlakna o chlubeni se, ale tams uz vlastne psala Super vykon a ted to taky trochu polec!

>> MS82, 12. 03. 2016 22:25:17

Díky- no blbý že prostě nikdy nezjistím jakej čas by byl kdyby Tak někdy příště. Léčení je na místě, do večera se k tomu všemu zcela nečekaně přidal močák S čímž jsem neměla problém už minimálně 10 let.

>> Berenique, 12. 03. 2016 22:33:18

Po takovem maximalnim usili staci malo a telo uz se neubrani, neni energie. Ja radeji ve vlaku zbastil studeny obed, nez abych to podcenil (bagetu a sladkou tycku uz jsem mel predtim, ale kolacky jsem bohuzel nenasel). Drzim palce, at se obojeho zbavis co nejdriv.

>> MS82, 12. 03. 2016 22:38:45

Taky jsem hned doplnila- napřed teda ne zrovna zdravě těmi větrníky od Sáry a Evžena, pak i bagetou Bude to chtít hodně pít, dietku bez cukru a odpočívat. Ale už to povoluje zdá se. Tak na příští desítce musím najít nějakou rovnější rovinu než Pečky ať to dám konečně pod 43.

Gratulace vsem k osobakum, krasne casy.

Pro Filipa: na rychlost dnes kasli, dej si volny klus. To, ze jsi enaky trenink nestihnul neznamena, ze jej musis nahradit na silu v nevhodny cas.

Pro Berenique: prosim te, snad te to neurazi, ale ty snad pred kazdym zavodem pises, jak js zranena, nemocna… Neni to psychicke? protoze pak bezis dobre a o problemu nevis. A k tem bolavym slacham, protahujes dostatecne?

>> Skritek Hugo, 13. 03. 2016 06:17:14

Ahoj, není bohužel, nebo bohudík- hlava mi dělá problémy úplně někde jinde, závody v hlavě neřešim vůbec- ne stresově- spíš takticky, jestli rozumíš).

Pořád mám něco. Teď ty šlachy a stehno (oboje levý) to jsem prostě vedla tak že jsem někde běžela nebo šla trek a pak den volno, tím se to zklidnilo a další den jsem zas třeba něco dala, až před Pečkama 3dny volno- 1den 10km- 1den volno-závod. Dnes sice cítím natažený svaly ale ne zrovna přímo tu bolest která byla ty 3 týdny. Protahuju se občas- nikdy jsem neviděla rozdíl mezi tím když protahuju a když ne- ta zranění u mě asi záleží na něčem jiném. Nicméně teď bude stejně pár dní klid.

Dobre časy, ide ti Filip! …pekny závod to musel byť.

>> kaz67, 12. 03. 2016 21:20:47

Že by to bylo těch jeho 7 kg dolu? ;o)

>> MS82, 06. 03. 2016 20:46:36

Vrátím se ještě k Tvé přípravě – ranní běhy 5:09–5:24/km mi přijdou i na OV hodně pomalé (na Tebe), čekal bych spíš 4:30–4:50. Podle čeho volíš toto tempo – podle tepů?

>> oblivion, 13. 03. 2016 11:11:22

Mas pravdu, ze podle ruznych kalkulacek je to i na regeneracni vyklus dle mych casu pomale, ale jak jsi uhodl, beham to na tepy. Snazim se drzet kolem 135 tepu pri mem max 184. Kdyz jsem odpocaty, tak se mi zda i 4:40/k jako courani, ted minuly tyden jsem ale uplne odpocaty nebyl 

Chtel jsem vyzkouset, co jsem si precetl v chytrych knizkach. Pridavat druhy beh za den v poradi: VO2Max, tempo, zavod, rege, OV. Tedy nejdriv behat double, kdyz mas VO2Max nebo tempo a az pak pridavat jinde. Zaroven pri tom objemu ten ranni vyklus mel trochu probrat nohy, abych to odpo odbehal. Predtim jsem daval doubly hlavne jako dva regeneracni behy, protoze jsem se pred tezkym treninkem bal pridat dalsi beh rano. Ale musim rict, ze to nebylo spatne. Ze jsem se plazil, to je vec druha 

týden 10

celkem naběháno: 72 Km

Hmotnosti: 80,3 kg

pondělí: 6 km, tempo: 6:11 min/km, tep: 116

úterý: celkem 18,7 km, 3×5×600 m, jednotlivé úseky plus/minus 5 sekund: 2,15 min. Rozklus, výklus

středa: 11,2 km, rozklus 2× (200m-300m-500m-300m-200m), plán 44 sekund, 66 sekund, 1:55 min. Vše cca o 5 sekund rychlejší. Plán by 4 opakování ale došla mi baterka v hodinkách, zítra druhá polovina.

čtvrtek: celkem 12,5 km, rozklus, stromeček 2×(200–300–500–300–200 m), target: 44 sekund, 66 sekund, 1:55 sekund, 66 sekund, 44 sekund. RT: vše cca o 6–10 sekund rychleji

pátek: 6,5 km, RB, 5×100 m rovinky

sobota: závod na 10 Km Pečky, 39:46 min, tep 176, Rozklus, výklus 8 km

neděle: 10 km, RB, tempo: 5:42 min/km, tep: 125

celkově jsem spokojen, nestihl jsem jeden rychlostní trénink ale udělal jsem si osobáček na 10 km v Pečkách, takže spokojenost. Příští týden bez závodů, takže se mohu věnovat více tréninku.

>> filipoinzagi, 13. 03. 2016 11:36:49

Filipe,kluku paličatej,gra­tulace…to bude nová krv v žilách .. 

Minuly tyden 116.9 km, 9:20, 555 m up. Kolo zadne, nebyl prostor.

Po: 7.7k, 5:07/k, 132; vecer 7.7k, 4:54/k, 131

Ut: 19.9k, 4:13/k, 151, 3×1 mile na krasu (5:48, 38, 33, pauza 2 min)

St: 10.6k, 5:01/k, 135

Ct: 7.6k, 4:58/k, 134

Pa: 6.2k, 4:58/k, 138, par sprintu

So: rozklus 5.3k, 4:47/k, 145, par rychlejsich kroku; zavod Pececka 10, osobak, 35:00, avg 174; vyklus 5.8k, 5:00/k, 135; vecer rege 10.6k, 4:52/k, 139

Ne: 24.7k, 5:24/k, 130, 420m up – 10 km s kamosem kolem 6:00/k, zbytek normalne 4:40–3:50 na konci

Velka spokojenost se zavodem i kilometry. Trochu to odneslo chodidlo (plantar fasciitis, nebo neco na ten zpusob), takze dnes jen kolo, ale to bude az v zapise za tyden.

>> runtachykard72, 14. 03. 2016 20:56:20

díky Člověk to nesmí vzdávat a jít si za svým snem. Asi vše ten den sedlo, tak proto. Teď už to bude těžší se zlepšovat ale uvidíme.

>> ttomino1980, 13. 03. 2016 08:46:03

>> Skritek Hugo, 13. 03. 2016 06:17:14

>> kaz67, 12. 03. 2016 21:20:47

>> SlavoK, 12. 03. 2016 17:25:10

>> Baca42, 12. 03. 2016 20:31:27

díky všem za podporu a rady, je to i Vaší zásluhou.

>> MS82, 14. 03. 2016 21:01:28

já dal na Vaše rady a v neděli, včera a možná i dnes jen volný běhy, cítil jsem lýtka a celkově bez energie. Od zítřka zase série tvrdších tréninků. Možná zítra v hale 1 km závod, ještě uvidím.

>> filipoinzagi, 15. 03. 2016 08:14:00

Myslim, zes dobre udelal. Ja uz taky druhy den slapu na kole misto behani. Asi to vecer zkusim zatejpovat pevnym tejpem a vybehnout. Ale trochu se bojim.

>> MS82, 15. 03. 2016 09:49:08

jsem včera makal na zahradě a dnes jsem cítil svaly na nohou i jinde Taky mě trochu pobolívá pata. Dnes tak nepříjemně foukalo, jen výklus. Zítra zkusím 800 m úseky. Tak se dej dohoromady, půlmaraton se blíží 

>> filipoinzagi, 15. 03. 2016 16:45:52

Trochu siloveho treninku neuskodi Ja to zatejpoval a otestoval. Samozrejme po dni bez behani jsem bezel moc rychle na lehky beh. Uvidim, jak se budu citit zitra, ale vypada to, ze to bude v pohode.

>> MS82, 15. 03. 2016 20:25:00

tak co nohy ? Já dnes dal celkem 17 km, 3×4×800 m, meziklus 2 min, meziklus mezi seriema 5 min. Cíl 3:05 min, reál mezi 2:54–3:03 min, jeden mi ulítl na 3:08-moc jsem se při běhu zamyslel Nepříjemný boční silný vítr. Vůbec se mi nechtělo ale nakonec spokojenost. Napadla mě hříšná myšlenka to jít odpoledne vyběhat ale nemám to v tréninkovém deníku a musím brát ohled na mé tělo náchylné k poškození Možná dám rotoped, nechci to přehánět.

>> filipoinzagi, 16. 03. 2016 10:51:16

Nohy v pohode, tejp to drzi dobre. Kdyz das kratky vybeh okolo 30 minut v hodne pomalem tempu, tak to bude v pohode. Rotoped je taky dobry. Ale pocitej s tim, ze pokud nejsi zvykly, zitra budes mozna unavenejsi, takze neco lehciho jenom.

Rotoped som v poslednej dobe aj ja zaradil do rege, no najviac sa mi na to ozyva rit :)

>> Brutto, 16. 03. 2016 12:37:16

Ja jsem presne proto zaradil, neb po pulmaratonu jedu na dva tydny na kola, tak abych si zvykl, nez bude pozde 

>> MS82, 16. 03. 2016 13:51:40

jaký máš plán na zbytek týdne ? Já musím trochu zpomalit, dnes jsem se cítil dost unavený, tak zítra volnější běh. Dnes celkem 21,7 km, 4×(200–300–500–300–200m). Zítra dám jen volný klus.

>> filipoinzagi, 17. 03. 2016 18:57:49

Dobre ty! Dneska bylo hezky, tak hned vetsi motivace behat. Ja mel vcera tezsi trenink, takze dnes rano rege a odpo mela byt taky, ale jak bylo slunicko, zustal jsem dele a bezel mirne rychleji. Zitra rano trenazer, jestli se prekecam, vecer lehke behani. A uvidim, jestli uz v sobotu se budu citit na posledni tezky trenink, pripadne to necham na nedeli. Po nedeli uz budu ubirat, posledni dva tydny do pulmaratonu..

>> MS82, 17. 03. 2016 20:12:09

tak to se ti bude běhat hezky, když 14 dní už jen lehce Bylo nádherně, byl jsem 2,5 hod v běhu. Na zítra se už těším na rege, sobota rychlostní trénink, uvidíme. Já žádný vrchol nemám naplánovaný ale ten půlmaraton dá zabrat i tak.

>> filipoinzagi, 17. 03. 2016 20:32:16

Zas aby to nevypadalo, ze se budu flakat – tenhle tyden chci zakoncit nekde kolem 120 km, pristi okolo 90 km a pred pulmaratonem tak 50 km za tech pet dni A doufam, ze to zabere. Loni jsem pulmaraton odpocaty bezel rychleji nez tempo v treninku. Ani letos bych se nezlobil.

týden 11

celkem naběháno: 88,4 km

hmotnost: 80,4 kg

pondělí: 10 km, tempo: 5:36 min/km, tep 126

úterý: 10 km, tempo: 5:46 min/km, tep: 122

středa: celkem 17 km, rozklus, výklus, 3×4×800 m, 2 min meziklus, 5 min meziklus mezi seriema. cíl: 3:05 min, reál: 2:54–3:03 min. Silný boční vítr

čtvrtek: Celkem 21,7 km, 4× (200–300–500–300–200 m), cíl: 44 sekund-66 sekund-1:55 min-66 sekund-44 sekund. RT: cca vše o 5 sekund rychleji. Pak delší výklus

pátek: 6 Km, RB

sobota: celkem 10 km, v tom 20×30–20–10. Párkrát se mi chtělo zvracet asi moc snídaně 

neděle: 14 km, tempo: 5:13 min/km, tep: 133

Celkově jsem spokojen. Tento měsíc se mi zatím daří běhat každý den. Kilometrově je to tento týden asi maximum co jsem naběhal. Jediné co mě trápí je hmotnost, dost teď kolísá a hlavně už neklesá spíše naopak. Je to tím, že jsem doma a kdykoliv si můžu vzít na co mám chuť. Příští sobota závod na 5 km ale tento týden bude zase hodně náročný, tak uvidíme s čím tam půjdu.

>> filipoinzagi, 20. 03. 2016 12:10:43 cíl: 44 sekund-66 sekund-1:55 min-66 sekund-44 sekund. RT: cca vše o 5 sekund rychleji.

To „rychleji“ vidím celkem často, takže otázka: k čemu že je ten cíl nastaven a proč že to běháš rychleji, než je nastaveno? Pokud to trošku objasníš, budu rád.

>> Petr Kaňovský, 20. 03. 2016 12:14:41

tak je to cíl na který se snažím běžet, pokud se mi běží dobře, tak se zbytečně nebrzdím. Myslím, že rozdíl 5 sekund je docela dobře trefené, nechtěl jsem aby to bylo přes ale pokud možno pod ten cíl lehce. Všechno co běhám je nastavené na cílový čas 39 min na 10 km. Po ukončení celé série si budu muset vše přenastavit a zrychlit cílové časy. Samozřejmě, pokud se na ten čas dostanu, pokud ne, tak se celý cyklus bude opakovat, samozřejmě to celé upravím nebo se poradím co dál. Ale mám ještě celý měsíc před sebou, tak uvidíme.

>> filipoinzagi, 20. 03. 2016 12:44:00

5s/200m je 25s na 1 km, což jsou více než 4 minuty na desítce 

>> filipoinzagi, 20. 03. 2016 12:44:00

V tom ma Petr pravdu, 5s na 200m je hodne velky rozdil. Dulezity je cil treninku. Vetsinou se tyhle rychle kratke useky behaji na krasu, tj. ekonomie v rychlosti, uvolneny styl. Samozrejme se to da zabehnout jeste rychleji, ale pak uz hlava nevnima a styl jde stranou. Efekt treninku je pak jiny.

Taky beham podle pocitu, ale na specialni treninky se snazim drzet co nejbliz danemu cili a pocit pouzivam spise na ukonceni treninku, resp. snizeni opakovani.

>> MS82, 20. 03. 2016 15:55:40

ono to přijde s častějším opakováním aby člověk věděl přesně na sekundy kolik běží Tak je hlavní, že jsem to vydržel celou dobu tréninku. Co ty ? Jak to šlo tento týden ?