>> blackseal, 30. 03. 2022 11:11:21

Držím dnes palce. Počasie tu na západe ale nič moc. A ani na zajtrajší M a 1/2M to o moc optimistickejšie nevyzerá.

>> Bronson, 02. 04. 2022 09:56:19 Dakujem. Ja ani zajtrajsku neuteciem, bezim maratonsku stafetu. Fuka silny vietor, treba korigovat tempo na otvorenych usekoch :).

>> blackseal, 02. 04. 2022 12:24:53

Ja som mal pôvodne ísť celý M – štartovné prekladám už 2 roky. Ale vzhľadom na súčasný stav pôjdem len zvoľna 1/2 M.

Mam to za sebou, protivietor nebolo velmi citit, vietor do chrbta ano, tempo podla garminu 4:12, omylom som si skratil trat, neviem o kolko, pri Leberfingeri sa otacalo a bolo treba asi bezat este naspat k mostu snp a ja som siel teda k staremu :). Ale nastastie, skoncil som az 4. v kategorii (o 6 desatin) a nemusel som riesit, ze komu mam co povedat, nech ma nepocitaju. Edit: teraz pozeram mapu a ziadna vracacka tam nie je, tak mozno si ta slecna, ktora mi to povedala trat predlzila. Podla garminu mi vyslo ale vzdialenost 9.6 km, co sa mi zda zas malo.. Teraz mi pisal kolega, ze garmin mu dal 9.99, takze som si ubral asi minutu tristvrte.

Po dvoch mesiacoch rôznych peripetii konečne dlhší – no nazvime to – tempovy beh. Bez akýchkoľvek ambícií sa hnat za nejakým časom bolo cieľom odbehnúť cely 1/2 M plus mínus v rovnomernom tempe a najmä bez problémov. Hodinky som zapol na štarte a pozrel na nej až v cieli. Celý beh len na pocit. A pre doplnenie ešte výsledný čas 1:33

>> blackseal, 02. 04. 2022 12:24:53

Ako stafeta? Dneska to bolo celkom prijemne. Ked to porovnam s tym, ako vecer na Zahori zacalo poriadne fucat a do toho sneh…

Mne sa dnes „neplánovane“ darilo na BA polmaratóne, 2 týždne po Covide s ľahkým priebehom som pôvodne plánoval bežať moje maratónske tempo 4:30. Kvôli silnému vetru som sa ale zavesil za vodičov na čas 1:30, bežalo sa mi dobre, tak po 14km som od nich odbehol a výsledný nový osobák 1:28:32, zlepšenie o 2,5 min. Bežal som to priamo z maratónskeho tréningu, o 2 týždne ma čaká Boston, tak teraz už len vyladiť.

>> luskac, 03. 04. 2022 17:27:12

Gratulácia a držím palce za „Veľkou mlákou“.

>> Bronson, 03. 04. 2022 17:20:43 Dakujem za opytanie, dalo sa. Oproti vcerajsiemu tempu 4:12 na 9.6 km mi dnesne 4:14 na 11 km neprislo ako velky downgrade, posledny km som mal za 3:52, odbehol som to na 165 tepoch, to uz asi zauradoval vcerajsok. Celkovo vzhladom na nabeh a rozne vypadky som vlastne spokojny. Asi skusim odolat pokuseniu viac bicyklovat a skusim navysovat objemy aspon na tych 60–70 km tyzdenne a dobre zabehnut Devin, nejake lesne behy.

>> luskac, 03. 04. 2022 17:27:12 Gratulujem aj ja, ale ked si dnes zabehol polmaraton v tempe o nieco vyssom ako planovane maratonske, uz by som to s ladenim neprehanal.

>> blackseal, 03. 04. 2022 17:46:33

Super dobrá práca – kolegovia asi boli spokojní. Ja som dnes nič radšej nevymýšľal a vyslovene si „takticky“ išiel strojovo od začiatku až do konca svoje pohodové tempo Tie veľké výpadky a posledné dva mesiace s malým nábehom sa jednoducho museli niekde prejaviť. A to ešte na cca. 6. km som sa opäť zaplietol do strkanice a keď mi tým hamstringom prešiel drobný kŕč až ma oblial studený pot a len sa „modlil“ nech to vydrží… Ja momentálne mám v pláne ísť až Banskú Bystricu – dovtedy sa chcem dať úplne dokopy a tiež, ak to pôjde, nabehať aj nejaké rýchlejšie km. Koniec leta a jeseň to bude klasika – Rača, Trenčín a v Košiciach by som možno skúsil ísť pod 3 h. Ale to momentálne je dosť veľká utópia…

>> luskac, 03. 04. 2022 17:27:12

Ja som v tom Ackovom koridore štartoval až niekde zo stredu a na začiatku som len chcel v tej motanici bez úhony sa rozbehnúť… potom už bol vodič asi 200 m pred nami a aj keď som chvíľku bojoval s pokušením to skúsiť, radšej som to nechal tak…

blackseal:

Jasne, najbližší týždeň len Easy behy, ďalší týždeň 1× niečo krátke svižnejšie, vo štvrtok letíme, do pondelka budem bojovať s časovým posunom . Čo som netrénoval doteraz, tak už nedobehnem a raz písal Maťko niečo v zmysle „radšej ísť nedotrénovaný, ako pretrénovaný“.

Bronson:

Pozeral som do výsledkov, ze si odštartoval asi 20 sekúnd po mne, to sa potom na začiatku v tej mase ťažko dobieha. Ja som sa k vodičom pripojil tesne po otočke v Ružinove a tam to dosť pomohlo v protivetre.

>> luskac, 03. 04. 2022 19:34:29

V podstate som sa vôbec ani o to nesnažil… dneska som si len chcel po 2 mesiacoch odbehnúť niečo rýchlejšie a nemyslieť pri tom na žiadne minúty sekundy… Len proste bežať pre zábavu, dobehnúť do cieľa a nič si nenatiahnut, neroztrhnut… Momentálne má pre mňa väčšiu cenu dôjsť v poriadku a v pohode do cieľa ako urobiť 1/2M pod 1:30 

>> blackseal, 02. 04. 2022 17:37:51

No vidíš, že si to dal,aj s výpadkom, a dokonca 2 dni po sebe. Tak si asi Covid nemal, rozhodne nie silny…

>> Bronson, 03. 04. 2022 14:35:49 A zabehol si to teda viac či menej rovnomerne? A keď už si šiel na pohodu, prečo si nešiel rovno celý?

A najdôležitejšia vec: ako si na tom zdravotne, kondične?

>> Ondriško, 03. 04. 2022 20:58:15

Ahoj, celý som si netrúfal. Posledné dva mesiace za veľa nestali… Takze ísť cely som vyhodnotil ako zbytočné riziko aj s ohľadom na moje nedávne problémy s nohou a zadkom. Podľa priemerného tempa z oficiálnych štatistík za jednotlivé merané úseky to bolo takmer na sekundy rovnomerne tempo. Jednotlivé km sú dosť ovplyvnené vetrom, ale ani tam nie sú nijaké veľké dramatické odchýlky. Po zdravotnej stránke to je na dobrej ceste (klop, klop). Dosť mi pomohlo teplo a pár cvičení u fyzioterapeutky. Kondične chýbajú tie dva mesiace… február, marec bol len okolo 300 km za mesiac a z toho drvivá väčšina len voľné behy… Chýbajú dlhé behy a aj rýchlejšie km… ale podstatné je že prdel neboli ten prepad výkonnosti nie je až taký katastrofálny- oproti minulému roku o takomto čase som dokonca na tom ešte stále lepšie… Takže nejaké pozitíva tam v tej biede predsa sa len dajú nájsť 

>> Bronson, 03. 04. 2022 21:30:55

Rozumiem. Očividne si sa správne rozhodol. Takže si si po dlhom čase zapretekal aj sa svižne prebehol. Jedna otázka: pri všetkých medzičasoch u bežcov som si všimol, že sú tam čudné údaje, potom mi došlo že to nie su absolútne medzičasy ale len údaje od posledného medzičasu. Ale i tak sa opýtam, dĺžka trate bola ok?

Fajn je, že si fit. Kondícia sa dá nabrať, to je najmenej. Mam pre teba návrh ako by si mohol výrazne zmeniť prípravu, a prečo sa vydať iným smerom ako doteraz , ak by si mal záujem.

>> Ondriško, 05. 04. 2022 09:48:52

Ahoj, dĺžku trate som neoveroval. Usporiadateľ myslím deklaroval certifikovanú trať. Hodinky v zástavbe asi nie sú smerodajný ukazovateľ. Mne vyhodili o cca. 150 m viac.

Veľmi rád – môžem napísať na mail? či návrh by si dal aj takto verejne do vlákna?

>> Bronson, 05. 04. 2022 10:10:22

Ok, pýtal som sa pre istotu, lebo mi to nedalo. Trať sa tam často mení. Ja som v BA bežal maratón prvých 9 ročníkov, na pár ďalších som sa bol pozrieť. Navyše som v BA pekných pár rokov študoval i žil. Tak to tam poznám :)

Ale jasné, napíšem to i tu, nie je to žiadne tajomstvo ani how know 

>> Ondriško, 05. 04. 2022 10:20:03

Ja som tuto trat bezal 1× oproti predchadzajucim rocnikom (2018 a 2019) sa bezalo po nabrezi k mostu Lafranconi a spat… prisla mi to dost taka motanica plna protismernych otociek…

Budem ti vdacny

>> Bronson, 05. 04. 2022 10:28:15

Ahoj.

Si fit pokiaľ ide o pohybový aparát? A fit pokiaľ ide o organizmus (nie si chorý, oťapený, unavený, prichoretý po pretekoch)?

>> Ondriško, 08. 04. 2022 10:36:37

Ahoj,

piriformis este trochu hneva – to mi aj bolo povedane, ze je beh na dlhsiu trat, ale je to urcite vyrazne lepsie a najma uz si vhodnymi strecingovymi cviceniami viem pomoct. Natiahnuty sval na pravej nohe z Trnavy vyzera byt uz OK – na CSOB som ho este mierne citil a aj preto som radsej isiel „na pohodu“. Zajtra mam v plane dat par tempovych km, tak budem mudrejsi. Na rovinky a useky zatial moc neprotestoval.

Organizmus po pretekoch vyzera byt tiez bez ziadnych sramov… Momentalne trochu experimentujem s 2-fazovymi treningmi a testujem aku to bude mat odozvu. Zatial mam pocit, ze sa motorika a aj kondicia zacinaju postupne malinkymi krokmi zlepsovat. Jedine co si ale vzdy musim v hlave uvedomit je, ze nemozem chciet behat take tempa a take objemy hned od zaciatku ako na jesen minuly rok. Najblizsi taky vacsi ciel je maraton v Banskej Bystrici za necele dva mesiace. Predtym este mam nejake kratsie testovacie preteky na „rozpretekanie sa“ 

>> Bronson, 08. 04. 2022 11:09:58 Vdaka za ifo, Ok, podme na to:

Chceš za zlepšiť, zvýšiť výkonnosť, aby si výhľadovo sa výrazne zlepšil na maratóne. Vieš si urobiť takú svoju športovú SWOT analýzu?

Teda S-v čom si dobrý, silný, čo ti ide.

W-v čom máš slabiny, čo ti nejde, čo nerád robíš.

O- čo z vonka, aké okolnosti, udalosti, deje ti môžu pomôcť.

T-čo z vonku, aké okolnosti, udalosti, deje ťa môžu ohroziť-zabraniť tomu aby si sa zlepšil

>> Ondriško, 10. 04. 2022 09:51:32

Ahoj, pokúsim sa o čo najkomplexnejšiu SWOTku, ale musíš počítať s tým že bude limitovaná mojimi znalosťami v tejto oblasti. Čiže niektoré aspekty dodám možno opisne a budem len dúfať, že sa pochopíme, resp. iteraciami vyjasnime.

Ešte dodám spomínaný víkend. Sobota ráno rozklus vyklus a tempovych 10km cca. 4:15/km obe nohy OK… nešiel som radšej viac lebo po cca. 10 min sa spustil slusny dážď a ku koncu už to bol skôr prekážkovy beh s vodnými prekazkami- co som potreboval zistiť, som zistil. Večer voľnych 10 km

Nedeľa ráno nalačno 2:40 voľný beh cca. 31 km. Po viac ako 2 mesiacoch bez dlhších behov ta absencia bola trochu poznať. Skúsil som aj pár rýchlejších km ku koncu, ale nebolo to ono.

>> Ondriško, 10. 04. 2022 09:51:32

Skúsim najprv takto bodovo:

S

• motivácia sa zlepšovať (a behať/byť aktívny do vysokého veku – dokiaľ to len pôjde)
• vnútorná disciplína = ak si nastavím nejaký plán snažím sa ho dodržiavať a nájsť spôsoby ako ho dodržiavať
• snaha pochopiť systém – nielen slepo poslúchať, ale chápať prečo to tak má byť
• dlhšie behy (napr. oveľa radšej behám 1,5–3 h voľnejšie ako 40 min veľmi intenzívne)

W

• absencia znalostí a „utopenie“ sa v množstve (často mne významovo až protichodných) informácií o tréningovom procese
• úseky, intervaly…
• čokoľvek dôležité mimo samotné behanie (kompenzačné cvičenia, strečing…)
• tvrdohlavosť – jeden deň bez behania resp. iná aktivita (plávanie, bicykel…) ako beh sa vnútorne nepočíta

O

• podpora zo strany rodiny
• značná časť roka flexibilná pracovná doba resp. niektoré dni home office
• veľké množstvo bežeckých pretekov, ktoré by som chcel absolvovať + samotné vlastné ciele, ktoré by som sa chcel pokúsiť dosiahnuť (najmä vyjadrené v časoch; ale napríklad skúsiť aj niečo dlhšie ako M)

T

• zdravie
• minimum (ak vôbec nejaký) pohybový talent
• zvyšujúci sa vek

>> Bronson, 11. 04. 2022 10:34:18

Ty W body mám úplně stejné. Ještě bych přidala – snaha stihnout všechny aktivity, ve všech jet na max a absence regenerace.

Je to trošku od tématu, protože během 14 dní už žádný tréninkový plán nestihnu (viz moje snaha stihnout všechno a neschopnost určit priority)- ale uvítám rady jak nejlépe zvládnout Peruna.

Od srpnového Yes maratonu (42km +1600m 4:58) jsem neběžela dlouhý závod. Ale! forma se letos zdá dobrá. V zimě dost objemu na běžkách, něco na kole, a od té doby kratší závody- 5–20km (9 závodů), všude dobré nebo lepší časy než před dvěma lety, plus osobák na desítku v Pečkách. Trošku si myslím, že mi chybí kopce, ale aspoň teda běhám ty krosové závody. Bohužel se stále nemohu dostat nějak k pořádnému jídlo, pořádnému spánku, pořádné regeneraci a bojím se, že mi na té dlouhé trati dojde. Zvlášť když uvážím ty strmé kopce, na které nejsem absolutně zvyklá. 2019 jsem to měla za 6:43, cíl byl pod šest a to zůstalo. Nevím, jestli je to reálné, ale budu se snažit. Ještě drobnost- přišla jsem o hole a nejspíš neseženu nové (moc drahé) a tak budu muset běžet bez nich. Jesenický maraton bez nich dávám, ale tady ta stoupání po sjezdovkách se mi bez nich moc nechcou. 

>> Bronson, 11. 04. 2022 10:34:18

Dobre, len si to trošku poplietol. Aby som nebol za blbca, možno robíš s projektovým manažmentom, a si v tom doma. Ale možno nie…takže: S a W sú vnútorné faktory. O a T vonkajšie faktory

S-silné stránky

W-slabé stránky

O- príležitosti

T-ohrozenia

Len príkladmo, z hlavy… Tak ku S by som ti trebárs pridal-skusenosť s maratonmi a dlhodbejšou prípravou na maratóny, slušná výkonnosť na dlhších tratiach

W- problémy s pohybovým aparátom, absencia základnej atletickej prípravy, nižšia výkonnosť na kratších tratiach, nízka úroveň základnej rýchlosti

O- najať si trénera/ poradcu, nabehnúť na dlhodobejší treningový plán, behávať s kamarátmi, vstúpiť do klubu, upraviť si stravovanie, venovať sa kondičnéj priprave, zvýšiť si výkonnost na kratších tratiach, viac pretekať

T-

>> Ondriško, 12. 04. 2022 10:41:45

Áno – máš samozrejme pravdu nediferencoval som to ako interné a externé… a teda je to pomiešané. Mne samému sa dosť ťažko identifikujú všetky premenné, ktoré by do toho mohli vstúpiť… Ber to ako prvý nie úplne odladený draft každopádne ty sám si identifikoval ďalšie dieliky do skladačky…

Ak len môžem pár poznámok…

to S vnímam, že to hodnotíš optikou, kto sa tomu viac ako trochu rozumie – ja sám popravde by som si netrúfol niektoré premenné tam zahrnúť („skúsenosť“ „slušná výkonnosť“)

W – bez debaty súhlas

O – nad viacerými bodmi som už uvažoval (najmä trenér/poradca, dlhodobejší plán, stravovanie, kratšie trate, kondičná príprava) – klub a viac pretekov asi nie je v mojom prípade z rôznych dôvodov možný

T – vonkajšie ohrozenia: momentálne ma napadá len zmena pracovného režimu a strata flexibility (napr. zrušenie home office)?? nepredvídateľné a málo reálne ohrozenia je asi zbytočné vôbec zvažovať

>> Bronson, 12. 04. 2022 11:11:01

Super, tak si to pre seba zorad.Viac hláv, viac rozumu. Ono už len samotné rozmýšľanie človeka nad tým ČO robí a hlavne PREČO a PRE ČO to robí, dokáže človeku ukázať možné cesty a smery.

Ja keď som niekoho viedol, či mentoroval, a vlastne aj trénoval, tak vždy som sa snažil aby dotyčný či dotyčná vedeli: ČO robia,AKO to robia, a hlavne PREČO robia to čo robia, v príprave, tréningu i pretekaní.

Podmienkou toho bolo, aby oni sami vedeli PRE ČO robia to čo robia = aké sú ich osobné, vnútorné, skutočné dôvody. Potom totiž platí: ,,Only sky is the limit".