Ahoj, má větší smysl mít striktně daný tréninkový plán a nebo je lepší si daný den dát typ tréninku podle pocitu. Např. dnes jsem při síle, dám si rychlé intervaly. Nebo dnes jsem trochu unaven, dám si dlouhý pomalejší běh, apod. Samozřejmě je nutné ty běhy volit tak, aby se v nich nevyskytoval jen jeden typ (např. jen rychlé intervaly, apod.), ale podstatné je to, že si předem nenaplánuju, který den v týdnu si dám něco rychlejšího, ale zvolím si to podle pocitu. Podle mě je to i lepší, protože tak můžu podat lepší výkon. A taky to nemusí být tak stresující, protože se sám můžu rozhodnout kdy si který běh dám.

>> check_drummer, 07. 10. 2020 21:36:41

vse klapalo kdy se planovali petiletky

vse slo k sipku, jak se zacalo jit na pocity

>> check_drummer, 07. 10. 2020 21:36:41

na pocit dej jedine tehdy, pokud mas u sebe toaletni papir 

i u toho vyfuku musis vedet, jestli to bude pouze plyn 

>> check_drummer, 07. 10. 2020 21:36:41

je ruzna schemetika planovani, vetsinou je v nich zahrnuta bezecka aktivita behem tydne ( 3,1,2,1×6,1), plany jsou treba na 14 dni, na mesic, podle toho kdy chces dosahnout nejakeho vykonu,

podstatne, ze by nemely zahrnovat pouze bezeckou aktivitu, 

Nebo dnes jsem trochu unaven, dám si dlouhý pomalejší běh,

no jestli se chceš ještě více zmrskat, tak si ho dej, 

Solidní plány říkají – doporučují: právě před dlouhým během si dát den volna a po něm jen lehký klus, protože ví proč, na mne to takto také funguje, pokud na tebe to to nefunguje, tak jsi nějak jinak

ale souhlasím s tebou , že si někdy běhat jen tak dle chuti a pocitu není na škodu, ale opatrně

>> kaz67, 08. 10. 2020 09:15:38

"""Solidní plány říkají – doporučují: právě před dlouhým během si dát den volna"""

no jo tak to vsechny plany so jsem kdy psal i cetl, byli asi NEsolidni

>> check_drummer, 07. 10. 2020 21:36:41

A co ocakavas od treningoveho planu, resp. za akym ucelom behas? Je to relaxacia, potreba pohybu, ci chut sa zapretekat, dosiahnut nieco, prekonat sa/cas/miesto?

Lebo potreba planovania a dodrziavania nejakych cyklov a postupnosti, je dolezita len pri vykonnostnom/su­taznom behani. Aj tam sa vsak musis poznat a je nutne vediet odhadnut, kedy dodrzanie planu uz nema zmysel, a kedy je naopak prospesne sa premoct.

Inak staci pozorovat signaly tela a rozoznavat co je unava a co lenivost. Ak behas pre radost z pohybu, jasne, behaj tolko, kolko mas chut a tak, aby si si to neznechutil a nezranil sa. Schvalne nepisem nic o vyhybani sa unave, lebo aj ta moze byt prijemna, najma ak po nej nasleduje potrebny oddych.

U vykonnostneho behania, ak trenujes spravne, si vzdy tak trochu na hrane medzi pretrenovanim a stagnaciou. Umenie je nespadnut ani na jednu stranu. A k tomu je dobre mat individualizo­vany plan.

>> rudo, 08. 10. 2020 12:47:10

tak já konkrétní tvé plány neznám, tak že nevím,jak to s tebou je,

tak pokud píšeš někomu trenink, kdo má 4–5 běhů týdně a oznámí ti, že je dost unavenej a ty ho stějně pošleš na dlouhej běh, tak tomu rozhodně pomůže,

reagoval jsem konkretně na kolegu,když je unavenej, tak asi tak,

>> kaz67, 08. 10. 2020 09:15:38

Měl jsem na mysli pomalejší běh v intenzitě, která je velmi komfortní, tedy spíš takový delší výklus. Samozřejme nikoli tak dlouho dokud nebudu mrtvej, ale přiměřenou délku.

>> kaz67, 08. 10. 2020 14:15:27

v tom pripade bol trenink napisany zle

>> Mato, 08. 10. 2020 13:18:14

Sice běhám amatérsky, ale rád bych i dosahoval větší výkonnosti. Tedy nikoli jen pomalé popobíhání. Zlepšení osobního rekordu beru spíš jako vedlejší produkt tohoto snažení – hlavním cílem je radost z pohybu, např. z rychlejšího běhu větší intenzitou, ale i z dlouhého běhu menší intenzitou. No, největší radost mám, když mě nic nebolí. Ano, rozeznat únavu a lenost je občas dost těžké. Občas to může být oboje spojené, nejdřív to nejde, ale tak po 1–2km už není nic znát.

>> Desert, 08. 10. 2020 08:58:11

Co znamenají ta čísla ( 3,1,2,1×6,1)?

>> check_drummer, 08. 10. 2020 20:22:10

tyden ma 7dni, tedy 3dny trenink, 1den relax, 2dny trenink, 1den relax,

6dni trenink, 1den relax, atp.

relax muze znamenat i jiny druh sportu, kde zatizis jine partie, strecink, nebo veget

Nechcem zakladat novu temu, tak sa spytam tu: Pozrel som si tu kopec treningovyvh planov a vacsina je planovana na 6dni + den volna (a este aj tam by bolo dobre si ist zaplavat  )

Je mozne zefektivnit trening aj pre nas hobby hobikov, ktori behame len 3× do tyzdna? Alebo to nema zmysel a mozem si ‚pobehovat‘ dalej podla akt.situacie/casu?

>> simon_sez, 22. 12. 2020 14:42:45

zalezi aky mas ciel a aka je tvoja hlavna pretekova vzdialenost

napriklad pre sprinty moze fungovat vyborne schema 4/4 cize 4 dni sa maa, kazdy den ine a 4 dni je total oddych (Pietro Menea – najrychlejsia bleda tvar na 200m)

>> simon_sez, 22. 12. 2020 14:42:45

přesně jak píše RUDO otázku, pak se dá něco vymejšlet,

no jak dlouho běháš,nebo začínáš? kolik je ti let, váha, atd.

s třemi běhy týdně se dá úplně v poho, já jsem v prosinci2019 začal od nuly na jeden běh+dva dny volno, tedy spíše 14denní cyklus, pak 1×běh+1× volno – tedy zase 14denní cyklus,

>> rudo, 22. 12. 2020 19:42:00

Tak chcel by som sa zucastnovat miestnych ligovych behov a tie maju okolo 8–10km, polovica z nich je v kopcovitom terene + v maji polmaraton v KE.

>> kaz67, 22. 12. 2020 23:08:15

Ako v zoznamke 187/75 38rokov, sportove skorodrevo.

S behom som zacal 08/2019 – hlavny motiv bolo uhradenie startovneho na MMM(polmaraton) zamestnavatelom + zvedavost, co na tom ludia vidia. Polmaraton som si odbehol (1:48) a samozrejme v zime som uz nebehal a tento rok len tak sporadicky.

Nedavno som prisiel na to, ze sa da aj pri teplote blizko 0 a v tme bezat (pred pol rokom by mi nieco take nenapadlo ani skusat…), do toho sa zamiesala moja zhorsujuca alergia, tak som si povedal, ze treba posilnit/otuzit telo -v zdravom tele, zdravy duch .

Zacal som behavat pravidelne, ale v novom terene (prestahovali sme sa do domu) a prisiel som na to, ze aj najmensi kopcek ma vie vyviest z rytmu. Na rovine som vedel, ze ked budem drzat tempo 5:20–5:35, tak tych ‚par desiatok‘ km odbehnem a teraz nova situacia. Tak som si zacal citat toto forum a skusal zaradit rozne behy, napr . za domom mam take tiahle stupanie – 550m/25m prevysenie, tak som ho 4× vybehol na nejakych 80% (stvrty krat som uz mal dost), smerom dole som sklusal + po poslednom raze este par km v lahsom tempe; popr. vsetky kopceky som sa snazil vysprintovat, zbytok taka udrziavacka. Alebo 8km v tempe 5:45–6:00 a posledne 2km 4:50. Celkom ma to bavi, ide mi o to, aby som nerobil nieco kontraproduktivne, naopak, ak sa da – zefektivnit to. Takze by ma zaujimalo v akom pocte/intenzite ‚trenovat‘. Moje 1/2maratonske tempo by malo byt 5:03. Alebo je to pri mojom ‚pobiehani‘ jedno?

Nejake casove ciele na zdolanie nemam; uz cele 2 tyzdne sa mi podarilo dodrzat behat 3×tyzdenne, cca. 30km/tyzd.

>> simon_sez, 23. 12. 2020 15:27:49

OK 3× do tyzdna

ako to mas v tyzdni rozlozene? ktore dni ?

a cez tyzden praca a cez vikend mas pre seba ?

>> rudo, 23. 12. 2020 18:24:37

no dni pre seba velmi nemam – napisem to takto: nie uplne dokonceny dom, dvor napoly stavenisko, 4 deti – najmladsia ma 1/2 roka 

takze PO-SO behavam v noci, cca. od 20:30 a v NE sa mi dari poobede. Ale tak uz by sa mali pomaly predlzovat dni, tak snad to bude lepsie…

Takze presne dni ti nepoviem, vzdy obden + raz 2dni volno. Ta nedela je najistejsia – tam si viem najviac predstavit dlhy beh, ako to byva v tych planoch.

Vdaka

>> kaz67, 22. 12. 2020 23:08:15

Ked vidim tvoje casy z 2015-teho, tak ty si uplne ina liga…

Ty mas aky system v tych ‚obden‘ behoch?

Hm, běháš večer, tak to vítej v klubu , jsem na tom stejně,

Máš to dobře rozvržený, běhej tak klidně dál , já jsem dával(30km týdně): jeden běh delší než vše ostatní , tedy 12–14km, ani pomalu – ani rychle

Druhý běh – Kopce jsou fajn ty mám rád , zkus i dát někdy kratší – dynamičtější, tedy 100–150m , před nimi si dám pár kiláků s rovinkama nebo ±1–2km ostřeji, abys do kopců šel již trošku unaven, kopce jsou ošemetné a mohou běžce poslat do velké únavy, když se to přežene,

Třetí běh – jen tak zábavně běžet a prokládat rovinkama o různé délce 100–300m, běžet hodně svižně , ale stylově – žádná křeč (že by fartlek)

Druhý a třetí běh jsem občas upravoval na svižný souvislý běh a někdy i jakoby závodní tempo na 5–10km,

Vždy ale začínat rozklusáním, pokud jsem se cítil – cítím unavenej , tak jsem vždy jen běžel pro dobrý pocit – proč se stresovat,

Je dobré a vlastně skoro potřebné dávat část běhů rychleji, než tvé závodní tempo – v tvém případě to bude fartlek, pokud tě to opravdu baví, tak si můžeš dávat rychlé úseky s meziklusem o stejné délce,

Běhu zdar

(od roku 2015 jsem si pravidelně něco zdravotně přivodil, po zpětné analýze vždy mojí vinou nebo nepozorností)

>> kaz67, 29. 12. 2020 21:31:33

technicka: zacinal bys (jako zacatecnik) s podobnym treningem v zime = v obdobi, kdy je zvysena pravdepodobnost vyskytu totalne nebehatelneho terenu (=snehu/ledu/na­ledi)?

>> kaz67, 29. 12. 2020 21:31:33

Moje bezecky 3 najaktivnejsie tyzdne vystriedali tyzdne s momentalne svetovo najsklonovanejsou chorobou, tak este uvidim kedy zacnem aplikovat tvoje rady 

Stihol som nacitat kopec bezeckych blogov (vacsinou ultramaratoncov), tak som celkom nabudeny.

>> simon_sez, 13. 01. 2021 22:41:16

Píšeš, že nemoc přišla po třech nejaktivnějších týdnech – polož si otázku, zda to nesouvisí, protože to je hodně pravděpodobný. Pokud jsi navýšil zátěž, muselo tělo řešit regeneraci víc než dřív a byl jsi náchylnější na chycení čehokoliv. Samozřejmě přeju brzký uzdravení a návrat k běhání.

Nepíšu ti to proto, abych machroval poučkama z knížek, ale tři roky zpátky jsem začínal asi tak jako ty – cca 3 běhy týdně a zároveň touha se zlepšovat. Jenže přesně jak píšeš, každej tr. plán vypadal takhle: 5× běhání + plavání + posilování + strečink… Pro mě tehdy nesplnitelný věci, protože jsem měl „tolik“ jiných aktivit, o který jsem nechtěl přijít. Navíc jsem se nikde nedočetl, co přesně dělat když musím vynechat jeden nebo víc tréninků, jestli jít v plánu dál, nebo navázat kde jsem skončil. Nakonec jsem se na plány vykašlal, začal jsem běhat skoro výhradně v kopcovitým terénu, i když to znamenalo popojet 10 minut autem. Do kopce jsem se snažil vždycky běžet, ať byl jakkoliv prudkej. Přizpůsobil jsem tempo a často to bylo opravdu hooooodně pomalý. Po pár měsících jsem tu původní vzdálenost (6–8km) začal prodlužovat a přidávat i běhy. Je teda pravda, že už tehdy jsem si občas dost nakládal a jednou za čas jsem běžel třeba 14 km s nastoupanýma 400m v závodním tempu, což mě bavilo, ale určitě to nebyl nejsystematičtější a nejeefektivnější trénink :) Tohle všechno u mě vedlo k tomu, že jsem si běhání zamiloval a dneska běhám 5–6 v týdnu a jednou do roka zařadím i nějakej tréninkovej plán a zbytek roku se snažím držet nějakých prvků (dlouhej běh, rychlejší trénink, tempáč…) Taky se každej den protahuju, což mi dřív přišlo nereálný a zbytečný, ale časem se mi z toho stala každodenní potřeba. Tehdy jsem měl 10 za 48, dneska jí mam pod 40. Nejdůležitější podle mě je, běhat tak, aby tě to bavilo, nepřinášelo ti to zdravotní potíže a byl tam pořád aspoň malej progres. Občas ta zátěž vypadá subjektivně přijatelná, ale s odstupem času si dá člověk do souvislosti svoje tréninky a následný zdravotní potíže, proto nelze vždycky spoléhat jen na svoje pocity, ale koukat i na ty obecný poučky.

>> simon_sez, 13. 01. 2021 22:41:16

""" Stihol som nacitat kopec bezeckych blogov (vacsinou ultramaratoncov), tak som celkom nabudeny."""

skutocny beh trva 9.9 sec pripadne 19.9 sec

vsetko dlhsie je len kapitulacia z nevedomosti ako natrenovat rychlost

>> rudo, 14. 01. 2021 09:29:38

" skutocny beh trva 9.9 sec pripadne 19.9 sec"

taky jsem o tom neco slysel, 1952 na jedne kvalifikacce v cr, bylo zabehnuto 9,8s/100m, nebudem to rozebirat, mel smulu, nebyl v kcs 

>> rudo, 14. 01. 2021 09:29:38

Beriem na vedomie Rudo; ja budem pri tom mojom pobiehani vdacny za kazdy km pod 6 minut na cim dlhsej vzdialenosti 

>> MIKR, 14. 01. 2021 09:23:05

Vdaka Michal, mam to velmi podobne, akurat ja som sa do tych kopcekov/lesa prestahoval. Je tu vela ciest/chodnickov na preskumanie a prave to je moja najvacsia motivacia – dostat sa co najdalej, za co najkratsi cas (ake jednoduche ) a aspon trosku systemovo.

Tych 30km tyzdenne sa mi zda na zaciatok pre mna optimalne. Nebol som unaveny, jedine hrdlo ma pobolievalo.

Zaujalo ma, ze niektori zaradzuju do treningu aj rotopad; aky to ma zmysel, nezapajaju sa tam ine svaly? Ci je to na ziskanie vytrvalosti?

>> simon_sez, 14. 01. 2021 11:51:49

Rotoped – dalsi treningovy stimul, aerobna cinnost, len bez narazov. Tie u zaciatocnikov, ci u starnucich bezcov predstavuju najvacsie riziko zraneni, kedze ich pohybovy aparat este nie je zvyknuty na otrasy, alebo ich uz nedokaze zvladat v takom mnozstve bez viacerych volnejsich dni medzi. Rotoped je vsak hodne nudny – vonkajsie bicyklovanie, ak nie je sneh/lad je podstatne lepsie. Len treba mat spravne oblecenie. Este lepsie je bezkovanie – zapajas viac svalov a je to blizsie k bezeckemu pohybu…

A na 30km/tyzden o nejakom ultra ani neuvazuj. Nejaku kondiciu ziskas, ale pri 3 behoch tyzdenne budes vzdy limitovany nizkou frekvenciou treningovych stimulov (ergo – malo behov). Pri 4/tyzden uz mozme na nejaku dobu hovorit o treningu, pokym nenastane adaptacia, potom bude treba aspon 5, lepsie vsak 6 a viac behov (a ano, da sa behat aj 14 a viackrat tyzdenne a nemusis byt ani profik, ani fanatik, len casovo zorganizovany a odhodlany). Cas sa vzdy da najst – ak nie inak, obmedzenim casu na nete to mas hned dalsich 10 kilakov navyse. Takze menej spekulovat, studovat a viac behat. Az sa po case dostanes na 8–10 hodin tyzdenne behu, zacni uvazovat viac o strukture. Dovtedy je to bledozelene, ci jarna trava, aj tak jedno.

Vyssie napisane mas inak tiez od otaca 4 deti a celkom vytazeneho cloveka, ktory riadi viacero biznisov. Sutazne uz nejaky ten rok nebeham, ale ak ma netrapia zdravotne problemy, 100 a viac kilakov tyzdenne ma nijako casovo neobmedzuje. Len sa musim zorganizovat a vzdat par volnocasovych aktivit. A da sa k tomu pridat aj 6h a viac bicyklovania tyzdenne, ak je chut. Len clovek musi skoro rano vstat a vecer zalahnut namiesto cumenia na telku.

>> Mato, 14. 01. 2021 14:00:00

" A na 30km/tyzden o nejakom ultra ani neuvazuj" -jj mas pravdu, chce to alespon 40km/ denne,