>> Bronson, 20. 04. 2021 12:41:34

Ahoj,nezabudol som,len to stále odsuvam.Ale Maťo a Rudo ti dobre radia.

Prosím ťa, aké máš zamestnanie? Ak môžeš behať aj 2krat denne, pričom behas už aj dosť veľa km/hodín…Tie už v pohode stačia aj na oveľa lepšie časy aké si doteraz behal. Urobil si cez zimu kvantum práce!

Podarilo sa ti znížiť váhu? A skúšal si popri tom čo si behal, zabehnúť tých 200m naplno?

>> Ondriško, 24. 04. 2021 08:50:52

Vopred ďakujem. Ako sa ti podarí – keď nie chalani mi tu dali veľa dobrých rád, ktoré mi oživili a skvalitnili tréning. Zamestnanie – „kancelárska krysa“ na home office. Zatiaľ som dal za mesiac dole necelé 3 kg – to bude na dlhšie. 200 m som pod 31 nedal – najlepší pokus bol 31,6 s. Viac som to už neskúšal.

>> rudo, 08. 04. 2021 14:10:39

Tak dávám vědět, jak to šlo.

Ve čtvrtek odpoledne poslední jídlo, od té doby dosud jen pití: voda, čaj, rozpustné vitamíny (bez cukru), BCAA, Alavis. Včera večer lžička medu do čaje.

Pátek a sobota vždy 5 hodinových pomaloučkých běhů, mezi nimi pohoda relax hodinu až dvě. Dnes běhy jen čtyři.

Cítím se dobře, hlad samozřejmě je, ale nic šíleného, nohy unavené dtto.

A teď si jdu dát za odměnu špenát z čerstvých kopřiv :)

>> MartiNo, 25. 04. 2021 17:58:38

dik za spatnu vazbu, to je super

14H za 3 dni

drzim palecky

ak skusis nieco podobne daj zase vediet, ja sa koli praci na zahrade nedostenm k atletickemu treninku ale beriem to ako silovu vseobecnu pripravu

mne to vychadza uz dlhe dlhe tyzdne na asi 3×2H kazdy den a kedze nechce prsat tak nemam ani volny den

>> rudo, 22. 04. 2021 10:06:45

Ahoj rudo – len velmi rýchla otázka k tej hodinovke ( v živote som také niečo nebežal). Ak počasie a najmä vietor tu na Záhorí dovolí skúsil by som to v sobotu ráno – najmenšia šanca na nejaký fučiak a tiež, že na dráhe bude viac ľudí. Len či správne chápem pointu – za 1 hodinu odbehnúť čo najviac km = bežať celu hodinu čo najrýchlejšie ako to len ide? 

>> Bronson, 27. 04. 2021 07:43:35

Ano, hodinovka je pretek, ako kazdy iny. Pri tvojej vykonnosti by som si predstavil cca 15ku a mentalne sa na to pripravil. Ergo zacni kusok pomalsie – povedzme 4:05–08/km a po prvych kolach uz uvidis, ci je na to den. Ak ano, neplas sa a prvu polhodinu to drz tesne nad 4min/km a to by to malo byt pocitovo komfortne neprijemne. Druhu polhodinu sakra tazke, najma poslednych 10–15min, ak si zvolil spravne tempo. Vtedy pri maximalnom usili budes LTT tempo drzat. Aj hodinovku sa treba naucit behat a malokto to hned trafi pri prvom pokuse. Rozhodne to nie je ziadny tempacik, ale velmi tazky pretek, ak sa naozaj snazis. Tep si kludne meraj, ale neriad sa nim. Ber ho ako referenciu pre dalsie skumanie PO preteku – spolu s udajmi o tempe a tvojimi pocitmi.

Pre mna osobne bola hodinovka psychicky narocnejsia, ako polmaraton naplno na ceste. Jednak som mal konstantny feedback v tempe, jednak sa clovek stale kruti na jednom mieste a potom nemas pevny ciel, len dobu do ktorej musis vtesnat co najviac metrov pri maximalnom usili. Z tych cca 6 pokusov mi fyzicky nebolo zle este mnoho hodin po dobehu len raz (to som sa zavesil na dobru skupinu a kazde stvrte kolo tahal), inak som nebol schopny jest a poriadne ani pit pol dna.

>> Mato, 27. 04. 2021 08:09:23

Ďakujem – takto nejako som si to asi laicky predstavoval. Nad 14 km by to malo byť snáď sa podarí čo najviac dostať k 15.

>> Bronson, 27. 04. 2021 09:02:35 Nad 14 km by to malo byť snáď sa podarí čo najviac dostať k 15.

Toto mi přijde velký rozptyl, mezi 4:17/km a 4:00/km. Chce to realisticky odhadnout své možnosti, podle toho spočítat tempo a tím skoro celý závod běžet, maximálně podle sil ke konci trochu zrychlit, případně zpomalit, pokud dojdou síly. Takže bych doporučoval třeba to 4:10/km s cílem 14 400m.

>> Bronson, 27. 04. 2021 09:02:35

Podla treningov, co si behal, 4:05 sa zda realisticke. Uvidis po 40min, ci sa to da vystupnovat, alebo vlozis vsetky sily do udrzania tempa. A neplanuj spomalenie – ak pride, zle si odhadol sily, ci malo si sa zmackol.

>> Petr Kaňovský, 27. 04. 2021 09:10:45

Áno Petre máš pravdu – nie je to moc dobre napísané. Malo byť skôr asi okolo 14,5 a čo najviac k 15 km. Myslím, že Mato celkom realisticky odhaduje priemer 4:05 na tych uvodnych 40–45 min a potom sa uvidí 

>> Mato, 27. 04. 2021 09:13:25

Skúsim tých prvých 10 km dať niekde okolo 40:30 – 41:00 min a potom uvidím čo sa bude dať ďalej robiť

>> Bronson, 27. 04. 2021 10:48:52

Mato uz napisal vsetko, tak sa toho drz

ja by som len dodal, ze ak prvych 15–20 minut to vyhodnotis ze je to vsetko zle teda ze si siel prilis pomaly alebo prilis rychlo a tym sa vysledok dost skresli

pripadne ze nemas svoj den, tak to zabal a chod inokedy, nema cenu sa znicit „zbytocne“, netreba to „nejako“ dobehnut, alebo ak by sa zdvihol vietor a podobne

rano o 4 by mala byt draha volna

inak na sobotu sa vyhrazaju dazdom tu v nasom okoli

kde si presne na Zahori ? (tam co je vino jakyseujsie ?  )

>> rudo, 27. 04. 2021 11:13:27

Rozumiem – dám určite vedieť. Malacky – tu moc toho vína nie je

>> MartiNo, 25. 04. 2021 17:58:38

Zaujímavé. Pokračujes v tom ďalej, či po víkende koniec? Aká bola motivácia k tomuto?

A výsledok toho? Vahovy úbytok?

Ja som za sobotu nedeľu dal v dvoch behoch 12,5h vo volnom až mierne sviznom- do kopcov tempe. Vždy nalačno a na vodu, akurát pred behmi viacero káv. Večer pravdaže sacharidové jedlá.

>> Bronson, 27. 04. 2021 10:43:21

Svou výkonnost na hodinovce plus-mínus znáš (též bych to viděl kolem 4:05/km dle přípravy a rozpoložení v daný den), je otázka, jestli si ji potřebuješ zkoušet naplno. Jednak bys ji pak neměl běžet z únavy a asi je nerozumné si hned po pokusu plánovat nějaký těžší trénink (včetně dlouhého běhu), takže Ti to ve výsledku částečně nabourá přípravu na pokusný maraton, který máš brzy v plánu, nebo už ne?

Jako přínosnější mi přijde lupnout tam těch 35–40 minut v tempu 4:05, kouknout se pak na tepy, říct si, jestli se to pod LT trefilo a druhý den jsi zase ready (regenerace po LT tempových bězích je rychlá). Samozřejmě, hodinovka je impulz, který donutí člověk zmáčknout se a potrénovat hlavu. Běžená naplno nemůže být příjemná, jak psal Mato. Budu držet palce, ať není moc vedro, máš dobrý den a lupneš tam výsledek, jež Tě povzbudí!

>> Bronson, 27. 04. 2021 11:57:45

boli casy ked som si meriaval cyklo cas na trase Patronka-Tomky po starej ceste cez Malacky som preletel porusujuc vsetky dopravne predpisy a tahal cez Studienku

>> Meescha, 27. 04. 2021 13:58:07

Ano, stale tajne dufam, ze sa zaciatkom juna realne uskutocni ten M. Ked nie, nahradny plan je – cize tak ci onak sa bezat bude Verim, ze mi ta hodinovka až tak výrazne nenarusi treningovy plan a budem z toho nasledne moct profitovat vhodnou upravou treningu smerom na jesennny M. Planujem ist behat v sobotu rano – lebo cez den tu byva dost veterno – takze skor bude este dost sviezo a den blbec / milion neovplyvnim – a ak to nepojde a vyslovene sa budem trapit, stopnem ten pokus, ako pisal rudo. Do soboty uz nemam ziadny tazky beh v plane a len regeneracne vybehy na zaver ukoncene par rovinkami

>> Ondriško, 27. 04. 2021 13:51:53

No to byla inspirace tréninkovým motivem profimaratonců

hell week

k rozvoji tukového metabolismu, co tu psal rudo 08.04.2021 09:41:25 Zaujalo mě to jako fajn spojení jarního půstu s běháním MartiNo 08.04.2021 11:26:27

Samozřejmě jsem to coby hobby běhobabka přizpůsobila: jen tři dny a méně hodin běhu (o „rychlosti“ ani nehovoře).

Asi kilo váhy možná trvaleji dole je-bude (okamžitá v neděli ráno cca 2 kg), ale primární účel byl ten, ke kterému rudo ten systém uváděl, tedy trénink vytrvalosti (tukového metabolismu). To samozřejmě nemám jak ověřit, zda a nakolik se povedlo.

>> MartiNo, 27. 04. 2021 18:05:55 jak ověřit, zda a nakolik se povedlo.

Můj názor je, že by v nejbližších týdnech měl být menší tep při stejném tempu. Ale nějak mi vypadlo, v čem se liší 4×1 hodina proti 1×4 hodiny (pokud to je bez jídla a energetických nápojů).

>> Petr Kaňovský, 27. 04. 2021 18:35:52

protoze si orakticky temer bez jidla 24H X 7 (tu 3 dny)

je to neco uple jine jako odbehnout v kuse 4H a pak se najist

a tempo ma byt asi 1/2 tempa vykonnosti na hodinovku

kdyz odhadnu Martinku na 12km/h, tak ten trenink by mel byt 5–6 km/h

coz de skutecne i na cistej tuk pocas vicedenni hladovky

to neni jenom trenink to je mechanizmus ocisty tela, nema to smysl si zapsat odbehano 4H a smitec

Petre ty jsi vzdy odmital jogu a sve zdrave co s ni souvisi, takze to je mimo tve reality.

ten beh pocas dne je jenom urychleni zesileni ocisty tela

>> rudo, 27. 04. 2021 19:30:47

Ano, necelých 6 km za hodinu.

>> Petr Kaňovský, 27. 04. 2021 18:35:52

„Ale nějak mi vypadlo, v čem se liší 4×1 hodina proti 1×4 hodiny (pokud to je bez jídla a energetických nápojů).“

Teoreticky vybavena nejsem, ale prakticky zkušenostně to vidím tak, že si mezi těmi běhy odpočinu, a navíc nehladovím zbytek dne „naprázdno“ – bez činnosti, ale prokládám téměř celý den tím běháním, takže pohoda jazz.

Tepy téměř nesleduji. Často mi hodinky hlásí, že jsem byla na 110 a více procentech maxima (to je ovšem těch 222 mínus věk), je rozumnější si toho nevšímat, pokud to nechci nastavovat na reálnější, ale složitě zjišťované vyšší maximum. Ale zaznamenaný to vlastně v těch hodinkách je… můžu zkusit kouknout a porovnat. Jo a bylo to 2×5 hodin, třetí den jen 4, ale mezitím nějaké ježdění autem a celkově pestřejší den, už jsem pak byla unavená.

>> MartiNo, 27. 04. 2021 20:18:59

pointa je tiez v tom, ze dat 3 dni v kuse ak by to mal byt jeden spojity beh

5H + 5H + 4H by telo mozno nezvladlo a nohy by boli dobite

ale 1H lahkeho behu nohy neznici a po odpocinku sa da ist zase

>> rudo, 27. 04. 2021 21:05:11

no ano, „prakticky zkušenostně to vidím tak, že si mezi těmi běhy odpočinu,“

Ešte predsa len jedna otázka k tej hodinovke v kontexte aj toho, čo písal Meescha. Nebude smerodajnejšie ju odbehnúť až po plánovanom júnovom M smerom k nastaveniu tréningového procesu na jesenný M? Ako som práve pozeral, do júnového pokusu s nejakým ladením pred tým už predsa len moc nezostáva – max 3–4 tempové tréningy. Tu už asi moc nepokazím, ak by som behal tempom 4:10–15 prípadne 4:15–20 a úseky okolo 3:50–4:00/km??

>> Bronson, 28. 04. 2021 13:14:16

MEEESCHU neber vazne

a co ked hodinovka je prave jeden z najlepsich treninkov smerom ku maratonu?

kedze to budes bezat sam pre seba a nebudes s nikym zavodit, nedostanes sa do stavu ako popisoval Mato

>> Bronson, 28. 04. 2021 13:14:16

Hodinovka, která se neběží naplno, není hodinovka, ale tempový běh. Pokud si ji chceš dát a zajímá Tě, jak moc se dokážeš zmáčknout, klidně ji běž. Pokud ne, můžeš počítat s tempem 4:05 při tempových bězích a dávat třeba ty LT tempo právě kolem 4:05. Efekt skvělý, regenerace velmi rychlá, hodí se na všechny vytrvalecké tratě. Každopádně do prvního pokusu máš ještě nějaký čas, takže zase velkou vědy bych z toho nedělal…

>> Bronson, 28. 04. 2021 13:14:16

Aj (najma) preteky posuvaju vpred. Zalezi od tvojej povahy a nastavenia. Niekto sa dokaze zmacknut nadoraz aj na treningu, iny k tomu potrebuje velky pretek, superov a divakov.

Rozhodne by som sa toho tak nebal – no tak sa vytrapis, no a co… maraton nemas za tyzden. Jedine si daj pozor na naslednu regeneraciu. Ak ju dobre zvladnes, budes sa pritom hybat, tak do 5–7 dni si fit a za 10–14 dni ta to moze posunut na vyssiu uroven prave vdaka absolvovaniu extra zataze.

Driny a toho, ze sa vytrápim sa vôbec neobávam – skôr naopak… Mňa len trochu „nahlodal“ ten príspevok od Meeschu.

>> Bronson, 28. 04. 2021 14:12:24

na hlodavce existuju pripravky

>> Bronson, 28. 04. 2021 14:12:24

To bylo na zvážení, jaké to má přínosy. Máš týden přípravy, kdy jdou lehčí tréninky a nižší kilometráž a pak další týden, kdy se dáváš dohromady. Kdybys ty dva týdny pokračoval v současném tréninku a třeba zařadil více LT tempo běhů, nebylo by to efektivnější? Já myslím, že ano, proto jsem Ti nahodil alternativu ke zvážení.

Na druhou stranu závod (i když toto nebude klasický závod) je vždy skvělý trénink včetně nastavení hlavy, takže záleží čistě na chuti… Třeba zdoláš v hodinovce patnáct kiláků a podzimní maratonský cíl se rázem posune na tři hodiny.