Dnes na Lískovecké desítce 10 km za 43:44 (4.místo z 11 účastníků), tedy zlepšení osobáku o 1:13. Ke zlepšení osobních rekordů došlo u všech vzdáleností od 5,83 km (7 kol) výše. TF byla po celý závod kolem 180/min, ke konci o něco více.

Včera 4,4km po spevnenej polnej ceste, prakticky rovinka, čas 27min. (meriam len orientačne hodinkami na mobile). Bol to iba moj 4.beh, začal som minulý týždeň a moja predstava je 2–3 krát do týždňa vybehnúť tak, aby som v pohode nabehal tých 10–12 km za týždeň v priebehu prvého mesiaca a potom sa uvidí.

TF netuším, nemám žiadnu podobnú hračku, ale po behu sa necítim nijako odrovnaný, vcelku v pohode. Možno by som zvládol aj viac, zatiaľ to ale neunáhľujem, ten prechod zo sedavého zamestnania k pohybu by mal byť asi pozvoľný a opatrný.

dnes na silnici 5km za 24,25min s výklusem v terenu 2km.Neběželo se mi moc dobře,měl jsem nějaký zatuhlý stehna.průměrnej tep 145,max 157.

[quote=kanovsky]Dnes na Lískovecké desítce 10 km za 43:44 (4.místo z 11 účastníků), tedy zlepšení osobáku o 1:13. Ke zlepšení osobních rekordů došlo u všech vzdáleností od 5,83 km (7 kol) výše. TF byla po celý závod kolem 180/min, ke konci o něco více.[/quote] Hehe, přesně na tomhle čísle se můj osobák před časem nadlouho zadrhl, tak ti přeju, ať to u tebe není podobné. Každopádně je tvé zlepšování obdivuhodné, určitě to dělají ty tvé větší objemy z poslední doby

Díky, zlepšení nejlepších osobních rekordů oproti roku 2008 letos je: 0,83 km 2,52%; 2,5 km 6,44%; 5 km 5,83%; 10 km 6,35%; 15 km 10,79%; 20 km 10,98%; 25 km 30,40% a 42,2 km 21,87%. Rychlost na 10 km mám na úrovni loňských 2,5 km, rychlost na 15 km mám na úrovni loňských 10 km, rychlost na 25 km mám výrazně vyšší než loňských 15 km a podobně rychlost na maraton je výrazně vyšší než rychlost při loňských 25 km. K největšímu zlepšení došlo u 25 km, kde jsem ale loni měl mimořádně velké rezervy (běžel jsem ji jen dvakrát).

Problémem je, že jsem u vzdáleností do 25 km dostal k predikovaným hodnotám a u vzdáleností nad 25 km mám ještě určité rezervy. Obávám se, že další zlepšování na vzdálenostech do 25 km již nebude tak rychlé, pokud bude vůbec nějaké, ale uvidíme příští rok.

Dnes 45 km, pomaly, 5 h 03 m. Chtěl jsem 60, jako přípravu na 20 h ve Fr. Lázních http://www.bezeckaskola.cz/…paraple.html ale po 3 h jsem špatně došlápl a nepodařilo se mi to rozběhat, pro občasné píchání v pravém kotníku jsem to radši zabalil :(

[quote=kanovsky]Dnes na Lískovecké desítce 10 km za 43:44 (4.místo z 11 účastníků), tedy zlepšení osobáku o 1:13. Ke zlepšení osobních rekordů došlo u všech vzdáleností od 5,83 km (7 kol) výše. TF byla po celý závod kolem 180/min, ke konci o něco více.[/quote] Já mám OR 43:42 z r. 2006 :). Ale Ty se ještě zlepšíš, kdežto já se o to ani nepokusím

Dnes jsem ale úmyslně neběžel rovnoměrným tempem, viz graf na http://www.kanovsky.cz/…20091028.gif I díky tomu ale bylo dnešní zlepšení tak výrazné. Zároveň to přitom dává naději, že při rovnoměrném tempu bych Tě, Štefane, mohl někdy překonat, i když věřím, že i Ty se ještě zlepšíš (třeba Sváťa Sedláček překonávát osobní rekordy stále). 

Celkem jsem zvědav, jaký čas zaběhne dnes Bohunka v Pečkách. Tak už to vím, zaběhla osobák za 48:49. Bohunka je na rozdíl ode mne spíše vytrvalostní typ, takže je toto velmi dobrý výsledek. Myslím, že z ní jednou bude výborná ultramatonkyně. 

[quote=kanovsky]Dnes jsem ale úmyslně neběžel rovnoměrným tempem, viz graf na http://www.kanovsky.cz/…20091028.gif I díky tomu ale bylo dnešní zlepšení tak výrazné. Zároveň to přitom dává naději, že při rovnoměrném tempu bych Tě, Štefane, mohl někdy překonat, i když věřím, že i Ty se ještě zlepšíš (třeba Sváťa Sedláček překonávát osobní rekordy stále). 

Celkem jsem zvědav, jaký čas zaběhne dnes Bohunka v Pečkách. Tak už to vím, zaběhla osobák za 48:49. Bohunka je na rozdíl ode mne spíše vytrvalostní typ, takže je toto velmi dobrý výsledek. Myslím, že z ní jednou bude výborná ultramatonkyně. [/quote] POdle mne by Tvůj cíl měl být pod 40 min. Já už 10 km závodně asi běžet nebudu. Moje artróza se při tempu 4,5 min/km silně ozýva, nechci riskovat.

Vcera 18km za 1:29:37, na rozdiel od nedele celkom dobry pocit a o dost nizsia tepovka.

[quote=Dejzin­ka]Janob: bleskově jsem vyhodnotila rizika následovně – na hlavní mám šanci, že si mě po případném incidentu někdo všimne, na hrázi mě najdou, až napadne a roztaje sníh:-) Mimochodem – aktuálně se to podle mě nedá proběhnout, protože jak staví před Topolčanama obchvat a most, je to všude dole rozježděné, když jsem tam byla koncem augusta na kole, byli tam u vody v unimobuňkách stavbaři, všude auta, tak jsem to tenkrát otočila a do Bošan jela po silnici. Ale možná jenom neznám všechny cestičky…:-)[/quote] Mas Ty veru uplnu pravdu. Celkom som zabudol, ze tam stavaju ten obchvat. Ja som tam bol naposledy niekedy na jar a vtedy to este vyzeralo celkom dobre.

[quote=Štefan]POdle mne by Tvůj cíl měl být pod 40 min. Já už 10 km závodně asi běžet nebudu. Moje artróza se při tempu 4,5 min/km silně ozýva, nechci riskovat.[/quote] Nemohu dát 10 km pod 40 minut, když neumím dát ani 1500 metrů pod 6:00 (zatím 6:02,6). Podle mého názoru mám největší šanci k zlepšení u maratonu a obecně vzdáleností nad 25 km. Pokud bych chtěl trénovat na rychlejší desítku, tak bych musel zcela změnit své zvyklosti při běhání, což se mi zatím nechce. I tak je při tom mém nepořádném/ne­pravidelném běhání zázrak, že jsem se teď zlepšil i rychlostně.

Dnes závody u plotny a pak 6,4 km v Bučovicích. Bylo tak teplo, že dýchací potíže nebyly, ale stejně už se budu muset naučit funět nosem. V tom kalupu jsem nestihla vyštrachat a zapnout sporttester, tak ani netuším, jestli to bylo fakt 6,4km. V tom případě jsem stáhla čas na 5 minut na km a to je podezřelý úspěch.

[quote=Majka1]Dnes závody u plotny a pak 6,4 km v Bučovicích. Bylo tak teplo, že dýchací potíže nebyly, ale stejně už se budu muset naučit funět nosem. V tom kalupu jsem nestihla vyštrachat a zapnout sporttester, tak ani netuším, jestli to bylo fakt 6,4km. V tom případě jsem stáhla čas na 5 minut na km a to je podezřelý úspěch.[/quote] Majko, tak to je výborné, gratuluji! Doufám také, že se mi někdy podaří vymyslet termín závodu tak, aby nekolidoval s nějakou Tvou jinou akcí. 

No tak to ti fandím. :) Koukala jsem na tu vaši výsledkovku – no dnes bych možná toho posledního dala. Jenže on, jak by před sebou viděl tu prdelatou babu, tak by se přemoh. :D

[quote=Majka1]No tak to ti fandím. :) Koukala jsem na tu vaši výsledkovku – no dnes bych možná toho posledního dala. Jenže on, jak by před sebou viděl tu prdelatou babu, tak by se přemoh. :D[/quote] Karel Fuksa bývá k soupeřkám velmi přátelský a shovívavý. Určitě bys to dala někde blízko 50 minut … Tak tedy příště. 

PO včerejších 45 km, dnes dopoledne velmi pomalých 16.

po štefanovi je to tak trochu problém vyniknout:)))))

v Neděli jsem dal Kralupy – Okoř – Praha, celkem 33 Km a nohy překvapivě…bolí:(

[quote=kanovsky]Dnes na Lískovecké desítce 10 km za 43:44 (4.místo z 11 účastníků), tedy zlepšení osobáku o 1:13. Ke zlepšení osobních rekordů došlo u všech vzdáleností od 5,83 km (7 kol) výše. TF byla po celý závod kolem 180/min, ke konci o něco více.[/quote] Gratuluji k vynikajícímu 4. místu i stejně vynikajícímu osobnímu rekordu. Jen tak dál! Sezóna stále ještě neskončila. Na mě Ti už opravdu mnoho nezbývá.

[quote=jirka.stran­g]… a nohy překvapivě…bo­lí:([/quote] Nic si z toho nedělej, to bude asi z toho běhu :)

Štefane, GRATULUJI K 15000 km!!!!

[quote=EvženGe]Šte­fane, GRATULUJI K 15000 km!!!­![/quote] Dík, to jsem si nevšiml. A ještě to vyšlo přesně. Běhám 5-tý rok, takže průměr přes 3000 ročně.

[quote=jirka.stran­g]po štefanovi je to tak trochu problém vyniknout:)))))

v Neděli jsem dal Kralupy – Okoř – Praha, celkem 33 Km a nohy překvapivě…bo­lí:([/quote] Jo po štefanovi vyniknout… Víš jak „potěší“ když on má 15000 km za pět let a já za 35 let (i když je pravda že podrobnější evidenci si vedu „teprve“ devět let) 10000 km?

jo to chápu…štefane, moc tady nemachruj, ještě 20 let a mám tě:)))))))))))))))) doufám a samozřejmě gratulace k 15000 Km…ale asi pošlu stížnost na webmastra…blbě jim to počítá......to je od Ledna, ne?

[quote=kanovsky]Dnes na Lískovecké desítce 10 km za 43:44 (4.místo z 11 účastníků), tedy zlepšení osobáku o 1:13. Ke zlepšení osobních rekordů došlo u všech vzdáleností od 5,83 km (7 kol) výše. TF byla po celý závod kolem 180/min, ke konci o něco více.[/quote] Taky gratuluju, už máš lepší OR jak já 

Tedy klobouk dolu, Štefane. Ty souhrnné i dílčí kilometry jsou slušná nálož! Na 45 km jsem potřebovala celý minulý týden a myslela jsem si, jaká jsem hrdinka:-)

No a dneska po překonání několikahodinové lenosti jsem odploužila 7 km za 45 minut kolem Kopřivnice, vymetla u toho všechny kaluže a rozesmála postupně tři skupinky puberťáků, bohužel nezalezli ani v dešti a ve tmě. A to jsem prosím neměla ani po obličeji rozpatlanou řasenku jako minule, když jsem běžela z práce.

[quote=hugo]Taky gratuluju, už máš lepší OR jak já [/quote] Děkuji moc, nicméně jsem dostal několik mailů, ve kterým se mi snaží jeden úspěšný ultramaratonec a tréner vysvětlovat, že běhám špatně, a že bych při dodržování určitých zásad mohl mít zlepšení ještě výraznější, než mám nyní. Jeho myšlenky jsou velmi zajímavé (i když jsou v částečném rozporu s většinovým smýšlením běžců i běžeckých trenérů) a možná k nim vytvořím samostatné vlákno k diskusi.

Dnes jsem i na základě těchto mailů dal dva velmi pomalé běhy (cestou do práce a z práce) se snahou běžet na úrovni aerobního prahu (kolem 130 tepů/min). Dopoledne to bylo 6,9 km s tempem 7:35/km a večer 5,6 km s tempem 7:30/km.

[quote=Dejzin­ka]Tedy klobouk dolu, Štefane. Ty souhrnné i dílčí kilometry jsou slušná nálož! Na 45 km jsem potřebovala celý minulý týden a myslela jsem si, jaká jsem hrdinka:-)

No a dneska po překonání několikahodinové lenosti jsem odploužila 7 km za 45 minut kolem Kopřivnice, vymetla u toho všechny kaluže a rozesmála postupně tři skupinky puberťáků, bohužel nezalezli ani v dešti a ve tmě. A to jsem prosím neměla ani po obličeji rozpatlanou řasenku jako minule, když jsem běžela z práce.[/quote] Díval jsem se do Tvého profilu, pokud skutečně běháš jenom 3. měsíc, jak máš evidováno v profilu, tak 45 km/týden určitě není málo. Tolik jsem za týden na začátku rozhodně neběhal. Spočítal jsem si průměr za těch necelých pět let běhání (254 týdnů). Je to 59 km/týden. Ale větší objemy běhám jenom poslední dva roky, za první rok jsem měl týdenní průměr 48 km. A 7 km za 45 min. je něco pod 6:30 na km, při tréninku obecné vytrvalosti to rozhodně není pro Tebe pomalé, spíš naopak. Jinak, já při větších objemech běhám v tempu 6:30 – 6:40. Dokázal bych to i rychleji, ale to není účel. Myslím si, že při tréninku obecné vytrvalosti je čas strávený během důležitější než počet km.

Můžete mi vysvětlit, jak zvládáte ta pomalá tempa, řekněme nad 6 min/km? Mně prostě nejde běžet pomalu dokud nejsem totálně unavený. Včera jsem si zvýšil svůj rekord v uběhnuté vzdálenosti na 27,97 km za 2,5 hodiny a beželo by to asi i dál, kdybych mohl něco malého zakousnout. Jenže když se budu snažit o pomalý běh od začátku, tak musím dělat drobné kůčky a z toho mě strašně bolí nohy v okolí kotníku, teda kromě toho, že jak se do toho vyloženě nenutím, tak automaticky to rozběhnu na větší rychlost.

to Pegas: Já s tím větší problém nemám. Podle některé terminologie se nicméně nejedná o běh, ale o jogging, a podle některých dokonce jen o „chůzi“, protože při tomto pohybu chybí letová fáze. Jinou věcí je, že když běžím do práce (z práce) „téměř v normálním“ oblečení se zavazadlem po městských chodnících v centru města plných lidí a občas přebíhám i nějakou silnici, tak se asi o moc rychleji běžet nedá. Zajímavé nicméně je, že i když si myslím, že jsem měl v přípravě hodně pomalých běhů, tak zřejmě běhávám v průměru stále ještě příliš rychle …

Jinou cestou, jak běhat pomalu, je aspoň občas běhat s běžecky pomalejším partnerem. Jemu tak pomáhám v běhu vhodným (rovnoměrným) tempem a sám si při tom odpočinu. S jednim takovým kamarádem (Hynkem) jsem letos měl 21 pomalejších běhů. Kromě toho jsem letos měl i 15 běhů s běžecky lepším partnerem (Honzou), které pro změnu patřily mezi mé nejrychlejší …