Dnes odpoledne 19km Kačerov-národní divadlo-kačerov po cyklostezce. Běželo se mi až podezřele dobře, když sem dobíhal tak začínalo pršet.

Dnes doobeda 20km stupňovane (5km – 26:20 , 24:20 , 22:10 , 20:50, posl. 2km 8:06min)

Před chviličkou 13 km. Sice už přestalo pršet, ale ten vítr, ten vítr … Jinak fajn, jen jedna nemístná poznámka od jednoho puberťáka, než jsem zareagoval, byl jsem o 30 metrů dál a tak jsem to jen mlčky přešel, ale celý zbytek cesty jsem si představoval jak mu moje pěst drtí nosní kůstky :lol:

Dnes odpoledne pomalých 31 km.

Ráno v 7h 2Okm za 2h , průměrná tf 132 . Odpoledne sauna. Prostě pohoda!

Dnes přes oběd 22 km za 1h:45min (takový testík před 1/2 PIM – neb jsem 1/2M nikdy neběžel, no ani jinej závod), běžel jsem na pohodu s tepem kolem 75% TFmax a první půle byla výrazně rychlejší (4:45min /km), páč jsem nějak přehlídnul, že mám vítr celou dobu v zádech – no a při otočce u jezu v Tróji (běžel jsem kolem Vltavy z domova do Tróje a zpět) jsem se celkem divil jak fučí proti. Jinak jestli Vltava stoupne ještě tak o 5–10 čísel, tak se to proběhnout nedá, už teď na třech místech doslova olizuje asfalt…

Dnes odpoledne pomalých 8 km. Už po vyběhnutí jsem si začala nadávat, že jsem to nenechala až na večer, protože na sluníčku bylo strašný vedro, ale vracet už se mi nechtělo. Nakonec jsem doběhla a spokojenost 

Dnes (7.3.09) zavod na 10km vo Victoria Parku (London), cas 41:07 a obrovska spokojnost, kedze som to mal v plane zabehnut pod 44 minut. Moja posledna desiatka pred zranenim v roku 2007 bola 46:06. Je to pre mna obrovske povzbudenie nakolko som od 4.11.07 az do konca septembra 2008 prakticky vobec nemohol behat. A teraz, aj ked noha stale nie je stopercentna, som si dokazal, ze aj napriek vsetkym „proti“ je mozne sa zlepsovat.

Tak nakoniec je to oficialne 41:10, ale tie tri sekundy mi moju radost aj tak neprekazia :)

15km plizive po stezce na Zbraslav a zpet, Vltava mohutna valici se, odmena vychod slunce

[quote=hanice]ted jsem dobehla neplanovanou desitku v hodkovickach v lese. planovala 8km, lec na 5.km jsem na levou NOVOU memu srdci DRAHOU ruzovo-sedivou botu new balance model do terenu nabalila neskutecnou hromadu psich h…n. kdybych se pokusila zamerne prilepit prirodne na botu kopku listi, aby vydrzela na noze aspon 5 km, tak se mi to nepodari.ale dneska ano! nepomohly ani vyskoky na parezy, odirani o kuru stromu, otirani v stare trave, zkousela jsem koreny, kameny, vymoly, v zaveru trasy obrubnik, schudky, klacek i noviny u schranek v baraku. proste uz nemam novy boty, ktery byly jednou z tech prizemnich motivaci, uz se nemuzu tetelit radosti jak si nazuju ty uplne novy paradni boty. no, jeste ze jsou ty duchovni motivace. P.S. ty pos..ny boty mi ted nesmej ani domu[/quote] Víš co se stane Hani když šlápneš pohorkou do h…a? Odpověď: Je celé tvoje. :D, neplatí to i o NB?

Zatím jsem se nikdy nevratil domu z běhání tak podrážděný jako včera. Běžím podél rozbahněného pole, když najednou potkám bahno a kaluž i na cestě. Neměl jsem na vyběr a někudy jsem to musel proběhnout. Otočit se mi to nechtělo. A tak jsem měl boty třikrát těžší jak normálně, a pocit že se mi vyzují. Taky jsem si trochu zanadával. Takovou hliněnou podrážku jsem už dlouho neměl. Bylo fakt parádní potom i ty boty čistit. 

Dopoledne 21 km, z toho asi 9 s Houbaři http://www.klhk.estranky.cz/ tempo asi 5:30, zbytek v „tempu“ kolem 6:30.

Dopoludnia 15km v Epping Forest, na striedacku zablatena cesta v lese a mokra trava + bahno na lukach. Nadhera!!! Nechapem ako sa mohol rRadek nad Stefanom stazovat. Ved je to najkrajsi beh. Samozrejme len s vhodnou obuvou (fell running shoes). rRadek mal zrejme cestnu bezecku obuv . Keby som siel v takej dnes bezat ja, tak este zrejme niekde stojim zaboreny nehybne po clenky v bahne a cakam kym ma niekto vytiahne :o). P.S.: na to cistenie sa ani ja netesim, ved to blato bol problem osprchovat aj zo mna sameho, na teniskach vzdy drzi este lepsie 

Přes oběd 36,7 km za 3:32. Ke konci už mě dostala žízeň, vodu už jsem všechnu vypil a energie už taky chyběla. Zajímavé je jak si vždycky ještě na dvacátém kilometru říkám, že bych to dneska mohl protáhnout přes čtyřicítku a nakonci už na to ani nechci pomyslet. :P

dnes dopoledne výklus po Kbelské „možná“ desítce :) šlo to ztuha, ale vyplatilo se – všimli jste si, že jaro je tu?

Včera odpoledne 12 km, většinou po asfaltu. Tempo šnečí, ještě jsem cítil sobotní závod (BBP) .

Včera večer 17 km + 2km výklus. Nějak se mi rozladil MP3 přehrávač a pouštěl mi do sluchátek náhodně vybrané skladby, jednou něco pomalejšího, pak zase dvě svižnější písničky. Nejprve jsem ho chtěl vypnout a běžel raději bez hudby, ale nakonec jsem to nechal a snažil se běžet v rytmu právě hrané skladby. Nakonec z toho byl slušný fartlek. :)

včera lehce 17 km za 1:27:44h a dnes ráno rozklus 2km, rozvičení, 4× rovinky, 5×500 (úsek s mírným stoupáním) s MK, Výklus 2km

odpoledne 20 km – 2 h

[quote=Leszczyn­ski]Dnes intervaly na draze: 11× 500m (mezi tim 11× 500m vyklus). Zacinam citit formu prave vas. V sobotu jedu na pulmaraton a chci si vylepsit osobak.[/quote] Držím palce ve zdolání osobáku.

Od soboty knedlík v krku, teď navíc rýma. Bez teploty a i klidovka je v normě. Včera 10km tempo maratonu, dnes výklus 7km.

14km z prace za 1:16:41, v pohodovom tempe s batohom na chrbte :)

Este keby sa dali nejako obist vsetky tie krizovatky kde som musel cakat :( Ale co uz, velkomesto je velkomesto. Aspon sa mozem potom o to viac tesit na vikend ako si zabeham v zablatenom lese a po rozmocenych lukach ;)

Dnes 12km ve Stromovce zalité měsíčním světlem v průměru za 5:10/km, z toho 2km za 4:40/km (jen tak pro radost z pohybu), TF průměr 158. 5:10/km asi zvolím na PIM jako maratonské tempo, při současných objemech je pro mě 4:55/km nereálných.

[quote=štěpán_1981]Dnes 12km ve Stromovce zalité měsíčním světlem v průměru za 5:10/km, z toho 2km za 4:40/km (jen tak pro radost z pohybu), TF průměr 158. 5:10/km asi zvolím na PIM jako maratonské tempo, při současných objemech je pro mě 4:55/km nereálných.[/quote]

1. Mas este dva mesiace na trening, takze este by som sa svojho vytuzeneho tempa nevzdaval.
2. Na druhej strane si si pekne nalozil. Myslim, ze uz to zlepsenie o viac ako 22 minut od oktobra je pekny pokrok. Neviem ci by som si ja trufol na zlepsenie o 33 minut za pol roka. Ale nech si zvolis akekolvek tempo, drzim palce.

Můj poslední běh byl včera. Opět pod dohledem trenéra =) 2km výklus, 1km rychle, 3min. výklus, 1km ryhle, 3 min. výklus, 1km rychle, 3 min výklus, 5 minut výklus 6× 500m na max. rychlost s 2 minutama výklus. Tréninky pod dozorem mě dávají zabrat, ale musím na sobě makat. Chci si v létě zaběhnout půl maraton =) A dnes mě čeká další, ale naštěstí jen vytrvalostní běh…

[quote=paprnek]Sa­mozrejme len s vhodnou obuvou (fell running shoes). rRadek mal zrejme cestnu bezecku obuv . Keby som siel v takej dnes bezat ja, tak este zrejme niekde stojim zaboreny nehybne po clenky v bahne a cakam kym ma niekto vytiahne :o).[/quote] Mozna trochu OT, ale muzes byt konkretnejsi? Docela by me zajimalo, co je to za obuv, rad bych se nechal inspirovat:-)

Opat 14km z prace s batohom na chrbte :) Dnes to bolo o trochu rychlejsie, 1:15:23, zrejme mi lepsie sadli krizovatky.

filve: fell running shoes su urcene na behanie po „fells“ – to su oblasti najma (ale nie len tam) na severe Anglicka, ako napr. Lake District alebo vo Walese. Jedna sa o kopcovite oblasti, kde velmi casto prsi a preto je tam (takmer) stale blato. Je to bezecka obuv, ktora nema takmer ziadny cushioning, pretoze sa aj tak beha vacsinou po maksom povrchu a ma takzvane „studs“, co su vlastne koliky podobne tym na kopackach, len su tensie a je ich viac. Je to BO, ktoru pouziva vacsina ucastnikov Mountain Marathons – to su tie dvojdnove velmi popularne preteky najcastejsie vo Walese alebo na severe Anglicka (mozno si pamatas ako sa minuly rok niekde vo Walese necakane zhorsilo pocasie a stratilo sa asi 800 bezcov :)) Su vhodnejsie ako cross-country tretry, pretoze sa v nich moze behat aj po skalach a pod. Samozrejme na asfalte a skalach sa rychlo opotrebovavaju. U nas je myslim nieco podobne urcene na orientacny beh.

Samozrejme ak je sucho, tak je ovela vhodnejsia takzvana trailova BO. To su tie off-road tenisky, ktore sa u nas bezne predavaju.

Tu je stranka, kde si mozes pozriet zrovna tri najoblubenejsie znacky medzi fell runners: http://www.peteblandsports.co.uk/…/2/index.htm

adidas swoop2, inov8 a walsh. Ja som si kupil Walsh PB Ultra Trainer, vsetky ostatne mi boli uzke, otestovane zatial 3krat. Musim povedat, ze nikdy predtym som sa tak netesil na dazd. Teraz ale naozaj chcem, aby bolo cez vikend mokro :)

Dnes v podvečer 10,13 km na okruhu v Lískovci (12 kol + kousek) s jedním kamarádem běžcem, jehož výkonnost je výrazně vyšší než moje, tempo 4:50/km, letošní nejlepší čas na 10 km (ale ještě o 1:31 pomaleji než osobní rekord) i 5 km (ještě o 1:24 pomaleji než osobní rekord). Běh ve dvojici byl pro mě velmi příjemný a i počasí nám vyšlo.

Včera lehkým výklusem 8 km =)

to paprnek: dekuju za vycerpavajici info:-)), ten Wales si vzpominam, mazec… to all: omlouvam se za OT

[quote=paprnek]Opat 14km z prace s batohom na chrbte :) Dnes to bolo o trochu rychlejsie, 1:15:23, zrejme mi lepsie sadli krizovatky.

filve: fell running shoes su urcene na behanie po „fells“ – to su oblasti najma (ale nie len tam) na severe Anglicka, ako napr. Lake District alebo vo Walese. Jedna sa o kopcovite oblasti, kde velmi casto prsi a preto je tam (takmer) stale blato. Je to bezecka obuv, ktora nema takmer ziadny cushioning, pretoze sa aj tak beha vacsinou po maksom povrchu a ma takzvane „studs“, co su vlastne koliky podobne tym na kopackach, len su tensie a je ich viac. Je to BO, ktoru pouziva vacsina ucastnikov Mountain Marathons – to su tie dvojdnove velmi popularne preteky najcastejsie vo Walese alebo na severe Anglicka (mozno si pamatas ako sa minuly rok niekde vo Walese necakane zhorsilo pocasie a stratilo sa asi 800 bezcov :)) Su vhodnejsie ako cross-country tretry, pretoze sa v nich moze behat aj po skalach a pod. Samozrejme na asfalte a skalach sa rychlo opotrebovavaju. U nas je myslim nieco podobne urcene na orientacny beh.

Samozrejme ak je sucho, tak je ovela vhodnejsia takzvana trailova BO. To su tie off-road tenisky, ktore sa u nas bezne predavaju.

Tu je stranka, kde si mozes pozriet zrovna tri najoblubenejsie znacky medzi fell runners: http://www.peteblandsports.co.uk/…/2/index.htm

adidas swoop2, inov8 a walsh. Ja som si kupil Walsh PB Ultra Trainer, vsetky ostatne mi boli uzke, otestovane zatial 3krat. Musim povedat, ze nikdy predtym som sa tak netesil na dazd. Teraz ale naozaj chcem, aby bolo cez vikend mokro :)[/quote]