Neplánovaně TEC v Líšni, doprava na kole. 11,1 km průměrným tempem 4:06/km, až jsem byl překvapený, jak jsem po včerejší třicítce schopný bez větší námahy běžet solidní tempo.

Dnes celkem 15 km běh a 51 km kolo.

dnes po 21h 15,6 km v tom 7km tempem 4min/km, inu večerní vlahý vzduch dělá svoje

Dnes ráno společných s B.K. 8km po 4:45/km s tepovkou 135. Další snížení teploty (v 6h ráno 10 st.C) přineslo další snížení TF.

>> Luckyboy, 14. 09. 2011 22:16:26

Nepamatuji, kdy byl u nás při stejné rychlosti rozdíl 40/min. Nesváděj to na Suunto, občas si dělá co chce, ale dlouhodobě je spolehlivým ukazatelem. 

Po rozednění tempa 8×1000m za 5/km s 500 m meziklus, celkem 18 km prům. 5:50 AVG 130. Teplota 7–10°C, nasadil jsem návleky na kolena a pomáhají, klouby jsou nyní v teple, ztuhlost a bolest po doběhu vymizely.

Dnes 15 km na dráze (+rozklus a výklus) ve velmi příjemném počasí, v čase 1:00:41 (4:03/km), přičemž mezičas na 10 km byl 39:51 (3:59), nejlepší osobní výkony jsem tak překonal o 56s a 2s, více zde

Vím, není to ze závodu, ale i tak mám radost.

Dnes ráno 16 km, u nás byla teplota v 7.30 hod 6 st., takže na konečky prstů byla ze začátku zima.

Včera odpoledne se opravdu běželo nádherně, obloha vymetená, sluníčko, vánek… Daly jsme 23km v terénu tempem 6:44, mám z toho báječný pocit, už jen proto, že jsme o pár km natáhly náš nejdelší běh.

Dnes odpoledne 12.9 k @ 5:02 min/km na brehu reky Hernad v Kosicich. Bylo sice teplo, ale vitr prijemne ofoukaval. Pred treninkem jsem mel trochu bolesti chodidel a kolene, ale vse behem treninku zmizelo. Taky jsem se nemusel vyhybat tolika bruslarum jako obvykle, takze spokojenost.

Dnes odpoledne 15 km svižně v kopcovitém terénu . Silnice a cyklostezka , trasa Drmoul , Rozhledna , Tři Sekery , Vel. Hleďsebe . Krásně teplo , mírný větřík a nohy šly lehce . Bavilo mě to , sem tam do kopce zrychlení . Dobrý to dnes bylo . 

>> kanovsky, 15. 09. 2011 10:18:29

Tve vykony jsou fakt skvele a inspirujici. Kezbych mel ty predpoklady k behu takove jako ty. Ja jsem rad ze jsem si pred 2 tydny zlepsil osobak na pulmaratonu o 3.5 min, a priblizil se trochu hranici 1:40. Nicmene si myslim, ze na 1:40 nikdy nedosahnu :/

>> gboszorm, 15. 09. 2011 16:20:14

Mé zlepšování je důsledkem dvou okolností. První je, že mi denní režim umožňuje pravidelně běhat (např. kromě ranního běhu jsem v poledne běžel 6 km na oběd průměrným tempem 5:30/km a pak odpoledne ještě navštívil nemocného kamaráda a s ním běžel 3 km v kopcovitém profilu tempem 6:16/km), což hodně lidí kvůli různým povinnostem nemůže (byť i mé možnosti jsou omezené, a proto hodně improvizuji, abych mohl naběhat tolik, co chci – běh je tak přirozenou součástí mého života).

Druhá pak je systematičnost, trpělivost a určitě i důvěra v přístup, který jsem zvolil. Důležité přitom je, že i když mi mnohé běhy (i závody) nevyjdou podle mých představ, tak nepodléhám panice, ale snažím se hledat vysvětlení a následně se snažím toto potvrdit při dalších testech.

Myslím, že samozřejmě máš šanci se pod 1:40 dostat, ale je důležité, abys tomu věřil, a abys pro to v rámci svých možností něco dlouhodobě dělal.

Dnes nic moc 4km 28 min.

vcera 4k, dnes 7k… obrovsky park v Lyone, antuka-makadam… barefoot nic moc. avg pace 7:00

>> kanovsky, 15. 09. 2011 17:04:39

Pokud se podivam na tvou kilometraz, tak z toho skutecne vyplyva ze systematicky a hodne aktivne trenujes. Ja mel v nejlepsich tydnech 70 km, ale to jen proto ze predchozi nebo nasledujici tyden jsem se behu nemohl venovat dostatecne. Jsem si vedom toho, ze kazde zlepseni uz chce vetsi nasazeni a je dost mozne ze na to nebudu mit cas. Na druhou stranu na jiz zminenem pulmaratonu v teplotach kolem 30 jsem vubec nepocital se zlepsenim, a povedlo se to. A to jsem 5 min. pred startem mel depku ze se nestihnu vyprazdnit :) V rijnu zacinam novy zivot v novem zamestnani, nevim co me ceka (kolik casu budu mit na beh). Kazdopadne beh zustava mou oblibenou volnocasovou aktivitou, ale samozrejme nejsem proti jakemukoliv zlepseni.

>> gboszorm, 15. 09. 2011 18:42:50

V té kilometráži se podstatným způsobem projevují i takové běhy, že například když mám někam jet trolejbusem, který jede až za 10 minut, tak nečekám na zastávce, ale dám se do běhu ve směru jízdy. Většinou tak přeběhnu 4–5 zastávek, což znamená, že běžím 15 minut (2,5 km), aniž bych ztratil jedinou minutu času. Nebo, mám vyřizování na druhém konci města. Pomocí MHD+chůze s přestupy to trvá hodinu (auto nemám), tak se tam vydám během, což mi trvá řekněme 80 minut, takže jsem běhu věnoval jen 20 minut navíc, ale naběhal jsem přitom 13 km. Na některá místa je přitom doprava během stejně dlouhá, jako MHD. S během předem počítám, proto chodím oblečen poměrně lehce a mám sportovní boty, přičemž běhám tak pomalu, abych se nepotil (s výjimkou nejteplejších dní, kdy se určité míře pocení nedalo zabránit) a ihned po doběhu byl schopen vyřídit to, kvůli čemuž jsem tam běžel.

ranních 10,5 km, včetně 7×500m rychlé výběhy kopců, dnes poprvé regulerně s čelovkou, měsíc už nestačil 

Včera večer stupňované v kopcovitém terénu 5km, 4:50/km, AVG 140, nastoupáno 95m.

Dnes ráno 9km výklusu, 5:26/km, AVG 124, 140m převýšení.

Vzhůru do Vysokých Tater.

Dopoledne 6km regeneračně volným terénem louka, les, polní cesta ve VFF, 36 min AVG 118. Na nohy už docela chladno, miniboty ukládám do jara.

Dnes ráno regeneračních 5,5 km ve zvlněném profilu průměrným tempem 6:26/km s průměrnou tepovkou 121. Byl to velmi příjemný běh!

Dnes odpoledne 13 km, i když jsem se potil, tak počasí začíná být chladnější už i přes den (poledne) – u mě už to asi bez elasťáku a lehké bundy nepůjde 

rano city tour de Lyon barefoot, 10k

>> kanovsky, 15. 09. 2011 18:54:31

Tak to jo, mas to hezky vymyslene, klobouk dolu :)

Dnes 12.4 k @ 5:07 / km. Uz se trochu ochladilo a ve stinu mi v letnim tilku byla i trochu zima, ale porad je to pocasi spise letni.

>> gboszorm, 16. 09. 2011 15:44:03

Pěkné proběhnutí. Pokud u vás bylo tak hezky slunečno jako u nás muselo to být bezva.

Teď k večeru 6km 4,52min-km je chladněji běhá se alespoň mě lépe.

Navečer 8 km za 50 min.

ranních 13 km, čelovka už funguje naplno

Dneska po ránu 35,78km – vhledem k tempu 5:02/km a průměrné TF148 spokojenost. Lehce se to běží při teplotě 13st, tak snad už ty mírné teploty letos vydrží … 

Dneska jsem obohatila svoje běžecké začátky o cross country půlmaraton chrudimskými lesy. Před závodem respekt z převýšení necelých 500m, po doběhnutí spokojenost a hezkej pocit :))

Ráno jsem se šli projít kolem přehrady a potkali jsem spoustu běžců trénujících na Vokolo Príglu, tak mě to motivovalo a odpoledne jsem vyběhl – 10 km/cca 50 minut.