>> SlavoK, 18. 03. 2015 21:28:40

Dik, casu mam ted habadej, kdyz zrovna nespim, mam ted co cist.

Tyto linky beru jako prvni prinos tohoto vlakna. Vlastne druhy a treti. Jak nasypat na 10km uz vime, vime i, co nasypat pro uplne jinou aktivitu (i to se muze v urcitem veku hodit), a tak ted uz jen natrenovat, bez toho to ani se zobem nejde .

>> skritek Hugo, 18. 03. 2015 21:59:36

Osobne som skor priaznivcom nacrtnutia pristupu, pripadne prezretia si niekolkych sezon trenovania podla dennikov, ako vynatkov z najlepsich tyzdnov, ked je borec v najlepsej forme. Vtedy telo znesie skoro cokolvek. Viac ma zaujma, co bezcovi pomohlo sa pripravit na zvladnutie takých treningov. Chce to vsak citat medzi riadkami a pochopit suvislosti v dlhodobejsom horizonte, nez usudit – ona behala po 6min/km, sem tam nejaky zavod a nemala na ceste konkurenciu.

Preto je lepsie skor poznat filozofiu postupného narastu zataze, ako poznat adaptacny syndrom na vlastnom tele a ako ho odlisit od kumulacie unavy a vypatia organizmu tesne pred chorobou.

V principe sa dobra priprava na 10ku az tak nelisi od maratónskeho tréningu – dokonca ani v objemoch a dlhych behoch. Ide skor o to, ze dlhe behy sa absolvuju pri desiatkarskom tréningu naozaj na pohodu a rozdiel je potom v tom, ze namiesto za tri dni, mozem absolvovat intenzivny trening uz za dva, po dlhom behu. Co Ti dava priestor na zaradenie extra dna s intenzitou v tyzdni, dokonca kludne aj pred dlhym behom, kedze ten je podstatne volnejsi. Az v posledných 6-tich tyzdnoch by som zredukoval dlhy beh na 2/3 dlzky oproti maratónskemu treningu, nech zostanu sviezejsie nohy, ale 18–20 dni pred dnom D by som dal normalny dlhy beh, cez 30km, aby doslo k superkompenzacii. Namiesto tempa maratonu by som vsak v zavere pripravy zaradil kratke useky v tempe o dve trate kratsie, ako desiatka – cize v tempe 1500ky az 3km, ostatne treningy – dlhe useky a beh na ANP zostavaju. Posledných desat dni by clovek mal absolvovat jeden tazsi trening, nie vsak nadoraz, kde vypiluje tempo, ktore moze udrzat a jeden tempac, aby telo nezabudlo na neprerusovane usilie, avsak bezany s rezervou. Dva dni roviniek a dufat v den milion :)

Mnohi ludia si myslia, ze staci behat 60–80% toho, co pri maratónskom tréningu, ale priprava, ako som uviedol vyssie, je rovnaka, az na posledného 1,5 mesiaca a ano, vtedy staci behat 85% objemu toho, co pri maratónskej priprave, ale treningy v tom su intenzivnejsie. Preto si vela ludi po dobrej priprave na maraton zabehne osobak na desiatku = lebo konecne trenovali, ako mali.

>> Mato, 19. 03. 2015 08:47:33

** Ide skor o to, ze dlhe behy sa absolvuju pri desiatkarskom tréningu naozaj na pohodu a rozdiel je potom v tom, ze namiesto za tri dni, mozem absolvovat intenzivny trening uz za dva, po dlhom behu.**

Myslim, ze tu si to prave trafil. Mam dojem, ze mnoho ludi trenuje na marton tak, ze dlhy beh bezia co najpomalsie pod heslom stravit na nohach co najviac casu. Asi z dojmov prvych priprav ked islo len o to maraton nejak absolvovat.

A enegiu vybijaju na tych rychlejsich kratsich treningoch. No a potom maju natrenovane na desiatku aj ked cielovy pretek je maraton.

Inak ja som to mal naopak, pripravoval som san a desietku a 4tyzdne po nej – dost sklamanie z vysledku – som si zabehol osobak na maraton. O dasie 4tyzdne som opet skusal desiatku, ale to bolo trapenie, v nohach nic neostalo. A tak to mam po kazdom maratone, koniec, zaverecna, a dalsia priprava zacina o niekolko levelov nizsie.

>> SlavoK, 19. 03. 2015 09:15:50

Az na to, co si pamatam, tak v tej „priprave“ na desiatku si nebol schopny sa prinutit absolvovat pomaly ani jeden kompletny specialny trening na desiatku. Furt si sa motal niekde okolo ANP, spajal si tie useky do tempovych behov a preto to sklamanie z vysledku a relativne slusny maraton „bez pripravy“ (aj ked si ju vlastne na 90% absolvoval). Kedze sme vo vlakne na pripravu na desiatku v relativne slusnom case pre vacsinu muzov-hobikov bez specialnych danosti, tak to napisem narovinu: ak chces bezat osobak na desiatku a uz mas nejake tie roky behu za sebou, tak sa musis pripravit na to, ze niektore treningy budu specificky boliet. Budu boliet tak, ako v 2/3 preteku a pokial tu bolest neakceptujes a cielene v tréningu nevyhladas – aspon raz za 7 dni v poslednej faze pripravy – tak v preteku cez to neprerazis a budes sa motat iba okolo priemerných vykonov z minulosti. Desiatka skratk boli a zial aj dost dlho, narozsiel od 3ky, ci 5ky (posledne tri kilaky bolia rovnako, ako pri patke a casto aj cela trat, ak nie je idealny den). Na to treba absolvovat treningy typu 10×1km s kratkym medziklusom, ci 5×2km v tempe preteku a ultimatne 3×3km plus 1km co to da (pricom tie trojky musia byt v tempe preteku, nie okolo ANP – prave to je ta obtiaznost tohto tréningu).

>> Mato, 19. 03. 2015 09:53:47

Ked uz je bezec vo forme, moze sa pokusit este o posunutie prahu pomocou rozkladanych usekov – vyzaduje si to vsak dobry cit pre tempo a odmerane segmenty jednotlivých usekov. Takyto trening sa vsak da absolvovat iba tak 2–3× v priprave s aspon 3 tyzdnovym rozostupom. Mna uz po prvom takomto tréningu, az sa z neho spamatam, zacina obchadzat forma (takze treba mat nabehane uz davno pred nim, vratane specifickej intenzity). Ako priklad uvadzam: rozkladane kilaky x 6, pauza 3min medziklus = stylom 400m v tempe 3ky a rychlejsie 200m o 2s pomalsie ako desiatka 400m co najblizsie k prvej 400ke (obycajne to je o 1–2s pomalsie, az na posledny usek)ô dalej 1500mx 4–6 (staci menej, tempo je rozhodujucejsie 500m v tempe 3ky a lepsie, 500m o 1–2s pomalsie ako 10ka (cize do 5s/km) a 500m v tempe trojky. Ak nie je bezec dobre aerobne pripraveny, tak postacia rozkladane 600ky az 800ky v akejkolvek kombinacii – po 300, 200,100, ci 300, 200, 300 – cokolvek co prinuti telo k zmene rytmu a siahnut si do rezerv. Pripadne sa daju este behat kilaky s 200m zrychlenim v zavere – sice mensi pocet 6–8, ale presne v tempe desiatky a posledna 200ka minimalne o 10s/km rychlejsia, lepsie vsak o 20s. Pre slabsie povahy su sendvicove treningy – zacne sa s dlhsimi usekmi, v strede sa zaradia kratsie a intenzivnejsie, konci sa zas s dlhsimi usekmi, ale uz rychlejsie behanými – napr. 2×1500m plus 6×400m plus 2×1200m plus 1×600m CTD (co to da, bez dlhsej pauzy, ked to da len na potacanie sa, tak bude len to). Toto su vsak uz specificke metody na doladenie formy, gro pripravy je v dobrej vytrvalostno-silovo-tempovej zlozke po dobu minimalne 3 mesiacov.

>> Mato, 19. 03. 2015 09:53:47

já jsem tu obvykle k informacím skeptický, ale pod tohle bych se podepsal bez výhrad, velmi trefně a výstižně vyřčena sama podstata přípravy na desítku

Mato uz popisuje specialnu pripravu a najme posledne 3 mesiace

preto chcem upozornit ze povodna tema je: 18 mesiacov na postatne zlepsenie

takze by bolo dobre najprv diskutovat tych prvych 15 mesiacov ako sa pripravit na tie posledne 3 mesiace

ale Mato tam tohle již zmiňuje, cituji:

Toto su vsak uz specificke metody na doladenie formy, gro pripravy je v dobrej vytrvalostno-silovo-tempovej zlozke po dobu minimalne 3 mesiacov.

>> Mato, 19. 03. 2015 09:53:47

To je pravda, mne tie 1–2km useky nesedia. Radsej som behal rychlejsie 400m a nejake 1km kopce – menej opakovani a dlhsia pauza. Ale boli aj dva treningy 3krat a potom 4krat 2km v tempe 3:26/km.

Ale sklamanie bolo z toho, ze som si odrovnal flantar fascilis a bezal ako kripel – pricom este 3 tyzdne pred hlavnym zavodom som si vtedy z treningu zabehol tych 34:30, takze som logicky po vyladeni utok na 34 ocakaval, nie ze dokrivam za 35:30.

Ostatne preto sem ani rady jak trenovat na 10km nedavam, jak pisem, ja som sa chcel pripravit na dobru desiatku a miesto toho som sa pripravil na dobry maraton.

Slavo, dakujem, vyprovokoval si Mata k ozaj peknym príspevkom. Samozrejme, dakujem aj Matovi za velmi konkretne priklady, myslim, ze mame zakladnu predstavu.

Desiatka vôbec nie je moja priorita (ako uz bolo povedane, naozaj boli), ale Mato krasne ukazal, aka je cena za pekny cas na 10km…

>> Mato, 19. 03. 2015 09:53:47

Na to treba absolvovat treningy typu 10×1km s kratkym medziklusom, ci 5×2km v tempe preteku a ultimatne 3×3km plus 1km co to da (pricom tie trojky musia byt v tempe preteku, nie okolo ANP – prave to je ta obtiaznost tohto tréningu).

Mato, mohol by si prosim upresnit ten kratky medziklus? Ja to chapem ako cca. 60 sekund, je to inak?

>> coneek, 19. 03. 2015 14:56:59

Pri tych pauzach (medziklusoch) neexistuje univerzalna odpoved a zalezi od a) typu bezca (skor rychlostny, skor vytrvalostny, ci s minimom rýchlych svalových vlákien)

2. predoslej priprave a rychlosti zotavenia
3. co chces v danom tréningu rozvijat – ci VO2max, ci cisto konkretne tempo, techniku, atd.

K bodu a) – rychlostny typ bezca potrebuje dlhsi medziklus a povedal by som, ze kludne aj 3min dlhy na kazdy kilak useku (pri dvojkách teda 6min). Taky typ by som odhadol, co vie dat bez problemov 200ku medzi 23 a 26s. Skor vytrvalostny typ by si mal davat medziklusy v trvani 1/2 trvania useku – to je typ co vie dat letmu dvestovku kdekolvek medzi 26 a 29s bez pripravy. Typ s minimom rychlostnych vlákien a velmi oslabeni bezci by mali behat spcialne tempo iba na minútovom medzikluse na kazdy kilak useku. Ako minimalnu rychlost na cas pod 35min na 10km povazujem cas okolo 33,5s na 200m, u zien mozno o 0,5s pomalsie.

Bod b) je samovypovedajuci – cim lepsia vseobecna priprava (nezamienat s JRA = just running around – to nie je priprava, to je cistenie hlavy a tela), tym je zotavenie rychlejsie.

Bod c) Ak je trening uz o dostaniu konkrétneho tempa do noh a VO2max a odburavanie laktatu je na pozadovanej urovni, tak na pauzach az tak nezalezi – nie prilis kratke a ani prilis dlhe, aby bezec nevychladol. Obycajne sa vsak nahana do poslednej chvile prave fyziologicky rozvoj, takze to VO2max a odburavanie laktatu pocas behu a na to treba pauzy postupne pocas cyklu skracovat – tak ako stupa forma.

>> coneek, 19. 03. 2015 14:56:59

Zas nerobme z tej bolesti demona. Chce to par treningov a telo si zvykne, dokonca sa zacnes na taketo treningy aj tesit, ak mas adekvatnu regeneraciu medzi nimi a nesnazis sa nahanat 5 vrabcov naraz (ergo nabehat vela km, tempa, chudnut a posilnovat naraz = to vsetko ma svoj cas, ale nie v specifickej fa­ze).

Ked uz sme pri bolesti, ja osobne omnoho tazsie znasam bolest zakyselenia pri miliarskom tréningu (skutocnom strednotratiarskom, nie nejakymi poloodklusanymi 400vkami v tempe 10ky), kedy sa telo uci odburavat velke mnozstvo laktatu v priebehu treningu. Nepomerne neprijemnejsie, nez VO2max treningy. Alebo napr. pocity tesne pred a na zaciatku narazu na stenu pri hypoglykemii. To radsej 10 miliarskych treningov, ako jeden zaket s triaskami a neschopnostou dojst posledne 4km domov, ci najblizsiu hodinu sa koherentn vyjadrit, co sa Ti vlastne stalo a preco dvaapolhodinovy beh Ti zabral 4.

Děkuji všem za příspěvky, mile jste mě tou aktivitou potěšili. Na oplátku se pokusím vždy v neděli napsat sem jak probíhal běžecký týden a můžeme to společně zkritizovat :)

Zatím bych vypíchnul to hlavní, co jsem zatím z příspěvků pochytil:

1. Běhat kvalitní objemy, tempo 3:50–4:10 (Rudo, v jaké délce by to prozatím mělo být? Třeba tempo 3:50=7km až tempo 4:10=15km ?)
2. Tempo dlouhých běhů by nemělo být „vyčerpávající“, aby mohl brzo následovat kvalitní trénink (Mato, jak dlouhé ty běhy a jak často? 25km? každý týden? nebo stačí jednou za 2 týdny?)
3. Intervalové tréninky – spíše v pozdní fázi přípravy (vím, že Rudo psal, že je to momentálně zbytečné, ale mě tyto tréninky baví a samozřejmě chci i během těch 18 měsíců běžecky žít = zúčastňovat se závodů, tak abych nezapomněl běhat „rychle“  )

>> Mato, 19. 03. 2015 15:58:52

vyborne, dakujem, myslim, ze som si v tej odpovedi nasiel to, co by mohlo byt pouzitelne pre mna. Rad si to otestujem a dam vediet…

Co sa tyka tej bolesti, snazim sa s nou zit, ale este som sa nedopracoval do fazy, ze by som sa na nu tesil :)

>> ALFcz, 19. 03. 2015 17:01:05

1. to potrebuje opatrny nabeh do systemu, zacni kratsimi treninkami a sleduj celkovu unavu pocas tyzdna

ide o to naberat v tych tempach objem, ale tak aby netrpela kvalita pocas tyzdna a aby sa nezacala hromadit celkova unava , pretrenivansot

to treba vbyt flexibilny a uprimny a zohladnovat pocoty a ostatne vplyvy, naprikald spanok stravu a ine zivotne aktivity, preto sa to neda predpsiat jednak dopredu a jednak pre jedinca, tu je to co bolo pripomienkovane voacerymi, neda sa pisat plan pre hobika, iba zakaldne principy, lebo ani ty sam nebies co na teba hodi zivot buduci tyzdnen

skus to naprikald skombinovat s tymu usekmi co sa ich neveis psychicky zbavit

davaj si naprikald useky 1km alebo 2, 3 km v tempe tych 3:50 ale dodrzuj rovnomerne tempo a sleduj ako si unaveny a kolko ich das bez nutenia sa

perestavky jludne aj pasivne, v prvom rade ide o to aby nohy sa naozacili to vzladat to tempo a ked sa chces testovat tak si naprikald vzdy pri skonceni useku, nie pocas mrknu na tep, ciel by mal byt behat to tempo naprikald na 1 alebo 2–3km usekoch tak aby postupne to bolo vaoc zadarmo a teda nizsi tep

dalsia vec – pozrio sa do zanamov a skus si tak odhadnut premerne v tyzdni kolko km si odbnehal doteraz v tych pasmach tempa a zacni navysovat postune

3. behat rychlo by si nemal zabudnut pretoze by si mal behat aj ovela rychlejsie toe alakticke rovinky najprv 6 sekuind a neskor 15–20 sekund

tam by si sa mal naucit behat este rychlejsie ako doteraz, takze nejake zabudanie rychlosti ???

>> rudo, 19. 03. 2015 19:28:40

Rudo,

• před měsícem jsem dal 13km v rovnoměrném tempu 4:10, prům.tep 164. Námaha střední (na stupnici od 1-lehké po 5-nadoraz by to byla 3)
• před 2 týdny jsem dal 7km v rovnoměrném tempu 3:55 (poslední km za 3:30). Námaha 3. Průměrný tep 169.
• Tento týden v pondělí jsem dal 7×1km tempo 3:35, pauza meziklus 3:30 (500m). Tepy úseků byly 160–163. Námaha 3. U těchto úseků mám v plánu zkracovat pauzu.

Myslím, že když bych měl mezi těmito tréninky 2 dny, vyplněné lehčími běhy, tak bych to v pohodě zvládnul. Jestli dlouhodobě, to zatím nevím, musím vyzkoušet.

Vyčteš z toho něco?

>> ALFcz, 19. 03. 2015 19:45:59

islo mi skor o taky dlhodobejsi tyzdnenny priemer v tych tempach teda objemy

kedze v tomto bode sa bavime o rozvoji vseobecnej vytrvalosti v tom narocnejsom rezime, kde sa nebudu ratat rege behy a podobne

tak ide o naberanie objemov

este som zabudol zareagovat na bod 2.

ten dlhy beh by mohol alebo mal byt v tom tempe okolo 4:20–4:25 alebo kolko som ti dal to tretie najpomalsie

mne by stacilo keby si daval ten dlhy beh do 25km v pocuiatocnom nabehu, netreba ist dlhsie

pri tempach 4:10 by si mohol skusit nazbierat 20km za tyzdne a pri tempach 3:50 tiez 20 km za tyzdned

takze pociatcony pokus o system by mal hodit 60–65 km kvalitnej vytrvalostnej pripravy a telo by malo byt schopne stale absolvovat kvalitu alaktickcyh usekov a posilovania a odrazov

napriklad 3:50 by si mohol is ako 2×10 alebo 3×7 a podobne to je do tyzdna nie ako useky v jeden den

4:10 by mohol byt 1×15 km a k tomu niekde pridat 1×5km

treninky sa daju kombionovat naprikald po rozkluse

mozes dat 1×5km v tempe 4:10 a hned prepnut na 5km v tempe 3:50

ak budes citit unavu alebo problemy s treninkom alaktickej rychlosti sily odrazov atd budes mysiet ubrat vytrvalostny objem

u mna ma prednost vybudovat talke nohy co dokazu s velkou rezrevou sily, rychlosti a odzrazovych schopnosti bezat tempo 3:30

a cim vacsia rezerva tytm lepsie

lahsie sa to chape takto:

ak dokazem benchom zdvohnut len 50kg, mam problem dat vela opakovani s 25kg lebo sa snazim dvioaht 50% mojho maxima

ak ale dokazem max 75kg tak tych 25 kg je uz len 1/3 mojho maxima

ako dokazem 100kg atd atd

takze cim lepsie odrazove schopnosti cim rychlejsia alakticka ale uvonenea rychlost

tym lahsie bude bezat to tempo v kuse vyse polhodiny

>> rudo, 19. 03. 2015 20:53:36

Děkuji za vyčerpávající odpověď. Jen mě ještě zajímá co bys doporučil na " trenink alaktickej rychlosti sily odrazov". Už jsi tu psal o „rovinky najprv 6 sekuind a neskor 15–20 sekund“. Chápu správně, že by se to mělo běhat naplno? Kolik opakování? (kolik zvládnu?) a pauza? nebo meziklus?

>> rudo, 19. 03. 2015 20:53:36 Ještě se Rudo vrátím k tvému příspěvku. Pořádně jsem si to spočítal a zjistil jsem, že mě chceš zničit ?! Takový nástřel tvého plánu:

• Po: 10km@3:50
• Út: 10km@3:50
• St: rege 10km@6:00
• Čt: 20km@4:10
• Pá: volno
• So: 25km@4:20
• Ne: rege 10km@6:00

Když k tomu přičtu rozklus a výklus, tak jsem někde na 100km za týden :D A 4× v týdnu kvalita? Není to moc? 

>> ALFcz, 19. 03. 2015 21:52:11

haha ved ano

pretoze ti pisem ze do toho musis nabiehat postupne a skusat kolko telo znesie

toto moze byt ciel niekdey za 3–6 mesiacov

ale rege nemusis odbehavat rego mozes vyplavat alobo ist rege na kole ale nazoaj len rege

• Po 5k 4:10 + 5k 3:50
• Ut 7km 3:50
• St 15km 4:10
• Ct vyplavat
• Pa 8km 3:50
• So 25km 4:25
• Ne rege kolo

mozes to odbehat vzdy rano a vecer ist akalticke rovinky a odrazy

pripadne to mzoes odbehat pooebed a na zever si mozes dat alakticke rovinky a odrazy mozes dat pocas niektorych behov ked prides pod kopec, jednoducho prerisist akoby beh vyskaces a pokracujes

ale zacat mozes napriklad

• Po 3k 4:10 + 2k 3:50
• Ut 4km 3:50
• St 12km 4:10
• Ct vyplavat
• Pa 4km 3:50
• So 20km 4:25
• Ne rege kolo

co ti hodi „LEN“ 45km behanie a k tomu len rozklus

>> ALFcz, 19. 03. 2015 21:39:00

pauzy medzi alaktickymi rovinkami su pasivne pomala chodza nazad

useky z z pomaleho nabehu volne zrychlit a drzat tempo pocas 6 sekund

NEbezi sa sprintersky styl je strednotratiarsky

ako ked drzis tempo pri osobaku na 1500m-800m, alebo velmi uvolnene bezanej 400m na osobak

ucime sa tu rychlost tak aby sme nevyzerali jak sprinteri

pri nauceni techniky mozme rychlost zvysit tak aby sme pocas 6 sekund bezali akoby rytchlost na 200m , neskor pri 15–20 sekundovych akoby sme bezali rychlost na 600–800m

pocet spociatku len tak skusobne 3–6× v treninku a max 2× do tyzdna

neskor 10–12 a ked nohy vsetko znasuju cely tyzden

mozes skusat aj 20–30

odrazy – myslienka je treniovat ovela dlhsi krok ako pri efektivnom behu najlepsie robit do kopca aby dopad nebol z vysky

v strmom kopci pri 2m skokoch tazisko nedopadne z vysky lebo dopad je znacne vyssie ako odraz

zadraziavame odrazovu nohu vzadu dlhsie aby aktivna faza trvala o zlomoik sekundy dlhsie a bol cas aktovne zatalcat dozadu az kym sa vystrie koleno a kym sa natiahne cele chodidlo ze sa uz odrazame az z prstov

tiez je dobre trenovat odrazy do schodov naprikald zname skakanie na stadione do schodov na tribune

spociatku tiez len 2× do tyzdne zoapr kratkych usekov

mozes zaradit aj pocas normalneho treninku ked prides na kpec vyskakat cast z neho co najdlhsimi krokmi-skokmi a pokracujes v behu

>> rudo, 19. 03. 2015 22:16:47

Jo, tak to už vypadá pro začátek reálněji. I tak mi ale připadá, že jsem se do teď flákal (v měřítku 10ky za 35min asi ano). Děkuji za inspiraci.

>> ALFcz, 19. 03. 2015 22:55:38

a az mu budes mat odvahu popytat o trenink na 27, budes kulit voci

inak to flakanie

napriklad „trener“ Nick Bideau, lepsie znamy ako Cathy ex-everything

nejake roky trenoval aj Bustera – Big Mizungo (Mortramm)

napisal nejake clanky pre hobikov kde varoval pred behanim v sedej zone

ze beh je prilis rychly na rege

ale prilis pomaly na skutocny trenink

a tak sa len nabehavaju km ktore v podstate k nicomu nevedu

tento koncept „sedej zony alebo sedeho behania“

si netreba popliest s konceptom : 50 odtienov sedej 

vonku som si vyvetral hlavu :

OPRAVA TEMPA

vzhladom na to ze osobak je 37 a pol a je to osobak, teda nie zvycajna zavodna rychlost

tak tie tempa boli moc rychle

zmenil by som to takto spociatku na prvy mesiac:

4:00 – 4:15 – 4:30

az po prvych 4–6 tyzdnoch by som zrychlil na 3:55 – 4:10 – 4:25

a zostal na tych tempach striktne az kym sa nepodarilo zvladnut ten objem okolo 60km za tyzden a zvladat aj odrazy aj alakticke rovinky atd

>> rudo, 20. 03. 2015 01:41:07

Aby nebolo ze stale reagujem len ked s tebou nesuhlasim, musim povedat ze co navrhujes pre ALFa, sa mi vyslovene paci. ALFe, na tvojom mieste by som do toho siel. 

>> rudo, 19. 03. 2015 23:31:07

O té šedé zóně už jsem tu od tebe četl asi před rokem. Přišlo mi to logické a tak se tím už rok řídím. To v mém případě znamená, že OV běhy jdu tempem max 5:00 – při tom mám tep max 145. A pak běhám až tempo blížící se ANP, tedy 4:10 a rychleji. Jinak řečeno, vyhýbám se oblasti 5:00–4:10 (tedy tep cca 145–160. V té oblasti mi přišlo, že trénink je docela namáhavý, ale moc toho nepřinese (špatný poměr cena/kvalita :D )

>> SlavoK, 20. 03. 2015 08:42:47

Co by sa Ti vsak nepacilo by bolo to, co nevyhnutne musi po takejto faze nasledovat… Na to uz vacsina ludi chut nema, za to ALF s tym problem mat asi nebude. V konecnom dosledku je to prave to (obrazne) co pretvori tiez ucastnika na realneho kandidata. Jedno bez druheho vsak ma len limitovane ucinky. Ak behas iba do intensity tempa a chces z toho slusne pretekat, moc vody nenamutis. Ak sa snazis narychlo si vyspickovat chybajucu pripravenost specifickymi usekmi, na chvilu si zdvihnes vykonnost, ale len s obmedzenou trajektoriou s vyraznym prepadom po kratkej dobe. Nech si uz akykolvek typ bezca, skor alebo neskor budes musiet behat veci, co Ta nebavia a ktore su Ti velmi neprijemne. Takze rady niektorych autorov, ze bezec sa ma sustredit na to, co mu ide prirodzene v treningu najlepsie, su, hovadiny. Pomozem si tu parafrazovanim velikana bezeckeho sportu Seba Coe-a, pricom je to aplikovatelne na vsetky levely vykonnostneho behania (o rekreacnom toto vlakno nie je): Uviest, ze som si trening uzival, ci vacsinu casu uzival, by bolo klamstvo. Uzivat si dobre odbehnuty trening si mozete pre to, co ste dosiahli, ale pocas neho si odtrpite kazdu prekliatu sekundu. Kto tvrdi, ze si zavodne behanie a pripravu vacsinou uziva, netrenuje nikde blizko svojho potencialu. Ani dnes si neuzivam jogging pre zdravie – robim to preto, lebo je to pre mna prospesne a rad sa hybem, ale premahat sa musim. S tymto sa plne stotoznujem, ci si 27min 10kar, alebo 41minutovy, ak sa chces zlepsit, bude to casto velmi neprijemna cesta, niekedy extremne.

>> ALFcz, 20. 03. 2015 09:31:00

Teda, pokial sa nechces zrovna slusne pripravit na marathon. Lebo tam do „sedej zony“ zajst musis a relativne casto – hovori sa tomu, maratonske tempo a dlhe behy v % pomere k maratonskemu tempu… Ale nepletme to do vlakna na pripravu na 10ku.

>> rudo, 20. 03. 2015 01:41:07 Pěkně popsané, pročetl jsem tu vše, je to i pro mě hodně inspirativní, takže si z toho hodně vezmu . Díky Rudovi a ostatním zkušeným. Umím jen tak pochválit, kritiky je na světě zbytečně moc. Fajn den všem 

OK chlapi, mě se to také zamlouvá. Žádné několikahodinové klusání, ale docela fofr. No, to bude pěkná makačka … Ale s chutí do toho!