>> ALFcz, 17. 03. 2015 11:33:25

Právě že běhám podobně jako ty – nechci se stresovat nějakými plány a návody, už tady bylo řečeno mnoho – na každého platí něco. Mám stres v práci, doma lítám jak hadr na holi, tak ještě, abych měl nějaké „povinnosti“ při běhání…

Minulý rok jsem běhal v průměru cca 280 km/měsíc, ale v první polovině roku to bylo většinou přes 300 km. Snažím se pestrost – běhám přírodou, nahoru/dolů, do kopců se třeba snažím rychleji a z kopců zvolnit. Obecně asi běhám spíš rychleji, než se doporučuje.

To je taky možná důvod, proč mě právě ve druhé polovině roku furt něco bolelo – šlachy v nártu, achilovka…

Občas jsem si řekl, že si dám celý běh docela rychlý, někdy sprinty, někdy rychlé kilometry, ale žádná pořádná struktura.

Jo a snažím se dobře jíst – hodně ovoce, zeleniny, maso mi moc nechutná, ale ryby, vejce. Před závody rýže, těstoviny, sušená rajčata – hlavně žádnou vlákninu.

Takže tak, během se prostě bavím a i když vím, že po nabírání objemů je ze začátku roku potřeba přidat, tak to dělám dost chaoticky – jak mě to napadne. Mám takovou představu, že to, co tě v tréninku bolí, to tě i posouvá.

kluci, kaz67, rudo, slavok, nepochopili jste, co jsem chtěl sdělit – ani v nejmenším nikoho nezatracuji, to bych si nikdy nedovolil, ani nezpochybňuji určité metody a tréninkové plány, ani nezdůrazňuji roli trenéra, jen jsem chtěl svým příspěvkem vyjádřit, že z poskytnutých informací v úvodu vlákna nelze vyvozovat tréninkový plán, to by bylo vážně věštění z koule…

>> miroglue, 17. 03. 2015 11:50:12

Díky za příspěvek. Pěkné výsledky na to, že běháš pro radost (nebo možná právě proto ?!).

Já taky běhám rád v přírodě, ale musí být hezky, sluníčko, ne moc vedro. To pak dám klidně 30km. Když je ale inverze a není nic vidět, tak si odtrpím 10km na silnici. Když je takhle v zimě 14 dní v kuse tak je to na palici.

Přes 300km za měsíc jsem se ještě nikdy nedostal, max byl 280km. V naběhaných km mám nedostatek, to cítím při HM i M. Maraton bych měl dát za 3h, ale na podzim si troufnu max na 3:10 (ale to už je jiné téma – maraton je pro mě okrajová záležitost pro zpestření a pro trénink psychiky)

vyborna tema, tesim sa na prispevky, snad najdem inspiraciu aj pre seba…

>> ALFcz, 17. 03. 2015 12:05:44 Nejdem ti davam ziadne konkretne tipy, nemam na to odbornu sposobilost ani dostatocne skusenosti. Myslim si, ze za 18 mesiacov sa ten ciel splnit da, ak sa na neho budes sustredit. Ale obavam sa, ze bez zvysenia objemu nabehanych kilometrov to nepojde :) Budem ti drzat palce!

>> bjerndi, 17. 03. 2015 10:09:25

na vlakno 10km pod 27 si vyhrniem rukavy a napisem nieco dlhsie 

>> Trepifajxl, 17. 03. 2015 12:04:09

a mal si pocit ze niekto chce pisat treninkovy plan pre konkretnmeho bezca ktoreho nepozna

lebo nacrtnut hlavne principy a myslienky v situcii kde mame 18 mesiacov casu nie je to iste ako pisat plan na kazdy tyzden

a tieto principy a myslienky sa daju velmi pekne aplikovat na kazdu vykonnost ak je dost casu je jedno ci je to 35, 31, 39, 44…

principy su vzdy tie iste:

najprv postavit siroke a pevne zaklady v zakladnych pohybovych vlastnoctiach potom to zladit dokopy a potom to vyspickovat specialnym treninkom

a tie zakaldy vseobecne a siroke v kazdej pohybovej vlastnosti chybaju kazdemu hobikovi

>> rudo, 17. 03. 2015 22:05:24

když to vytvoříš, tak si sundám sandále, nazuju maratonky a napíšu Bekelemu, že už je vlastně bez rekordu :D

>> miroglue, 17. 03. 2015 11:10:09

Ja tam moc velke rezervy podla osobakov na dlhsich tratiach nevidim. Skor v lahkom zlepseni 1/2M niekde okolo 1:17:30 az 1:18:00.

Chcelo by to teda novy stimul v treningu. Budto postupne navysit kilometraz (neviem kolko v sucasnosti behavas), alebo pravidelne zaradenie kontrolovanej intenzity. Bez tohto stimulu sa budes musiet skor spoliehat na den milion, ked sa vsetky hviezdy zoradia, budu superi, pocasie a tak, vsak to pozname. Taky den vsak vobec nemusi prijst. Jednoduchsie je sa spolahnut na lepsi trening.

>> bjerndi, 18. 03. 2015 07:48:23

Sice Renato Canova neni takovy kovany odbornik ve vsech aspektech zivota, jak Rudo. Ale zas ma za sebou par praktickych uspechu v oblasti 10000m za 27min.

http://ulozto.cz/…-canova-docx

http://ulozto.cz/…-speaks-docx

Tak muzes potrenovat na nejaky zavod.

>> SlavoK, 18. 03. 2015 09:24:55

Aj keby sme si odmysleli uplne iny level talentu, ktory sa u adresata Tvojho prispevku nachadza v inom vesmire, ako dokladne vyberani jedinci v stajni R. Canovu (hej, postrehol som tu ironiu, nemusis sa obhajovat), tak treningove metody nebudu postacovat na dosiahnutie kyzenych zlepseni. To, co talianski doktori priniesli africkym bezcom zaciatkom 90-tych rokov a davaju im dodnes obhajujuc sa infantilnymi bajkami, davali svojim v 80-tych rokoch a tiez mali uspechy. A nebola to korytnacia krv, ugali, ani vitamin C… Taky Bordin by vedel rozpravat o „breakfast of champions“ = 3 bobulky oxandrolonu na lacno, vecer to same a tri dni pred startom maratonu autologna infuzia krvi. To sa potom z 2:12 maratonca supom stane zlaty medailista, ak ma hlavu na 280km tyzdenne naklady… No co, R.C. je taky Dean Karnazes trenerskeho sveta – clovek ho bud obdivuje ako poloboha, alebo vidi, ze je to najma o dobrom PR a v spravnom vybere konikov, ktorym sa aplikuje – popri treningu – spravny koktail PED.

Za Canovom sa nechodi po nove rozumy a prelomove metody v treningu (za poslednych 30 rokov su to len tie iste principy v bledoruzovom v bezeckom sporte), ale po system biochemickej pripravy, rokmi odskusany na stovkach jedincoch. Tot moj nazor.

Takový Michelle Ferrari pro běžce?

Jo a k tomu milionovému dni. Někdo má tu kliku a dočká se (viz můj Frankfurt), ale je fakt, že je tomu jít trochu naproti 

>> zombice, 18. 03. 2015 10:37:06

Kazdy bezec, co aspon nejaku dobu pravidelne zavodi, ma svoje hviezdne dni. Problem je, ze sa vyskytuju zrovna v den, ked ma trat (zvacsa zistene po dobehu) 9,4km alebo 10,35km, ci ine, podobne „nahody“, z ktorych Ta moze porazit… Niekedy sa zadari a padne to zrovna na certifikovanu trat. Ak je vsak osobak prilis nahly a velky a nie je to certifikovana trat, tak 99× zo 100, je to podstatne kratsie, nez uvadzane.

Niekomu sa to deje castejsie, inemu len obcas. Asi to suvisi s tym, ako moc sa na to upinas. Cim viac, tym je vacsia pravdepodobnost, ze sa nieco pokasle (moje empiricke pozorovanie). Najlepsie vykony padli, ked od toho clovek vela necakal, ale aj tak sa snazil.

>> Mato, 18. 03. 2015 09:58:53

V poslednom case musim nejak casto hladat vyznamy slov na internete, nedavno nejaky yamba cico z africkych stromov proti impotencii. Teraz oxandrolon, liek pre deti pri poruchach rastu.

No idem ja do lekarne, lebo potrebujem za 10dni urobit z 2:39 maratonca 2:29 a podla aktualneho vyvoja, to vyzera, ze ta navarena cervena repa s hovedzim nebude stacit.

Inak Mato, tie clanky mne osobne davaju zmysel, zhrnuju treningove principy, da sa z nich lahko zostavit individualny plan a nie su roztahane ako vecsina knih – pretoze nevysvetluju do hlbky biologicke principy. A ano, aj v tom spociva dobre trenerske PR, ze dokaze podat zrozumitelne a putavo (vramci moznosti) principy trenigu. Co ja mam z toho, ze niekto je lepsi trener, ked sidli niekde v udoli Nanga Parbat a je uz 15rokov v hlbokej meditacii? 

A preto som ich tu dal, verim ze aspirantom na vykonnostny trenink sa mozu hodit.

>> SlavoK, 18. 03. 2015 11:01:16

Myslis yohimbin? Oxandrolon radsej neskusaj, lebo si potrhas slachy. Anavar (trade name) kulturisti pouzivali uz 60-tych rokoch a fical na nom cely vychodny blok v olympijskych cykloch. Ak sa spravne nadavkoval, vytrvalec z neho nepribral (co si vyzaduje velmi prisnu dietu, pri velmi tazkom treningu), mal rychlejsiu regeneraciu a vacsiu silu. Ostatne, su o tom popisane cele state a aj protokoly sypania – napr. takeho Cierpinskeho. Desat dni Ti vsak nebude stacit na nic – leda si tak pekne pre.rat pripravu a naliat sa vodou o peknych par kil (odhliadnuc od toho, ze je to samozrejme doping, co je, pokial viem, aj yohimbin).

>> Mato, 18. 03. 2015 11:15:32

Vazne?, ja som sa naopak docital, ze oxandrolon tlmi chut k jedlu.

Ale z tvojho prispevku ma uputal vitamin C, lebo ma zase skrabe v krku. tam by 10dni mohlo stacit.

>> SlavoK, 18. 03. 2015 11:01:16

Dekuji, mnohokrat dekuji. Uz jsem se bala, ze jsem jedina, kdo neznal prirodni vytazek stromu na prokrveni panve. A vlastne sem patri i ten oxandrolon, ked sa uziva „pri poruchach rastu.“ 

Promiňte važeni sportovní-jogg.společ.ale při tomto vlakně se člověk dokáže snad i obohatit o zkušenn.neznale ,ale spíš to ma ..nadech usměvného -ne vlny ,kterak SK CR společ.je odborně znalá a jak je vždy a za každé situace v obraze.. a hlavně…jak to má skutečně asi být…trala ..la..nic proti skřítkovi..jen snad ten náznak ,konstatování o jogg. ssssSK běžec.komunitě mnohých,kteří jsou a nebo by chtěli být ,a jak jsou odborně znalí,dobří a vědí, co a jak je hlavně důležité trenovat a jak na to…nic proti Vám,ale je to dost zajimavé specifikum mnohých,jak jsou asi fundovaní/Rudo???/ a jak někteří dobří??? možná bych mohl mit komplex..spíš ne,jen mě to někdy uvádí či při čtení příspěvků v usměvný rozpačitý dojem…mnohdy mam obavy otevřít a číst,co tam zas děsně odborného a tvrdě konfrontačnně treninkového a emocionel.prožitků mnohých bude??jak schizo profíci či ako??sorry tak to snad v naší kotlině jogg.takhle nekomentujeme a ostatní asi ani neumí sdílet..ale nic proti vašim výkonům, planům či formě treninků../Ma­to..tam to sedí skutečně, a vi co je třeba atd./ jen mi ty komentáře připadají víc jak usměvné monology jakychsi odborníků??? na ..to a ono..a mnoho profesionel.od­born.vyrazu,kte­ré jsou domenou jiných odborníků???tam je muj rozpačitý rozpor..sorry..ale v poho

>> SlavoK, 18. 03. 2015 11:27:49

Akykolvek AAS (anabolicko androgenny steroid) uz z definicie nemoze tlmit chut k jedlu – bunky si pri raste ziviny vypytaju, alebo zoberu z ineho zdroja – okrem tuku (kyzeny efekt) aj chrupaviek, sliach a kosti (ten katastroficky). Takze utlmenie chuti k jedlu je len neziaduci ucinok pri zlom znasani lieciva (ano, je to liek, ktory sa zneuziva inak zdravymi jedincami), konkretne – naduvanie, nevolnosti, krce, atd. Oxandrolon sa pouziva, okrem hypogonadizmu a zbrzdenom raste u dospievajucich, aj u popaleninovych pacientov pre rekonvalescenciu, u AIDS pacientov so stratou hmotnosti a po chemoterapiach na nabranie hmoty. Tolko exkurzia k anavaru – nedavno som im daval pribalovy letak do suladu s legislativou a mal som tony klinickych studii na stole – aj take, co normalne neuzru svetlo bezneho sveta :) .

K legalnej sypke na imunitu – kup si L-lyzin – balenie po 5–6 eur, imunoglukan – na dva mesiace za 20 a ak mas peniaze nazvys, tak enzymy (mam dobru skusenost s ProfiZym-om a Wobenzymom, su vsak aj ine znacky). Vitamin D3, ak je v slusnej kvalite, tak tiez nie je najlacnejsi, ale funguje, ak dobra prevencia pred chripakmi a nachladnutiami. Chemicke vitamin Rovno mozes hodit do kosa – vstrebatelnost je tak na urovni 10%. Ak su kvalitne a maju vysoku vstrebatelnost, tak stoja aj 2–3× tolko, ako odpadkove. To uz radsej kupovat kvalitnejsie jedlo… Na pohybovy aparat vplyvaju uz spominane enzymy a kvalitne Omega 3–6–9 v SPRAVNOM pomere. Hor sa podporit lekarne!

>> Akad.25, 18. 03. 2015 13:09:40

Ja som zas nadobudol rozpacity dojem z Tvojho prispevku. Mozno je to unavou, mozno som privela zjedol na obed a odkrvil sa mi mozog, ale za toho svateho nemozem dojst na to, co si chcel povedat…

>> Mato, 18. 03. 2015 10:56:02 To sú tzv. „motivačné závody“ :)

>> satch, 18. 03. 2015 14:27:54

Ze bezis „10ku“ za 29:25, napriek tomu, ze mas osobak o 3min pomalsi? To ma teda nemotivuje. AJ take som bezal, zial asi vo svojom zivotnom zavode. Na dlhe naliehanie na organizatora trat premeral a vyslo to na 9,405km. No nezabil by si ho? A mozem si uvadzat osobak 31:20, ktory pri dobre zmeranej trati a rovnomernom tempe by asi vysiel? Nemozem, lebo som to nebezal… To nie je motivacny zavod, ale pech, aspon v mojej knihe. Tri roky po tomto zavode som marne hladal recept sa dostat do podobnej fazony, az som dosiel na to, ze to bol ten den milion, len na nespravne zmeranej trati s „certifikatom“ (rakuskym).

Podobne, len na o 425m dlhsej trati som pochodil o 12 rokov neskor – stabilne medzicasy 3:09–11/km od 5ky (prva za 15:41), solo beh od polovice plny sil a posledny kilak o viac ako 90s dlhsi. A trat mala udajne tiez certifikat, az dokym ju bezci so 100 Garminmi vyhlasili za nepresnu. Organizator premeral a ejhla, dlhsia o stvrtku a cosi… vsak nic sa nedeje, su to len majstrovstva kraja. A este som si tym maximalnym usilim pohnojil sancu na osobak na maratone o tyzden neskor. No, nemal som byt chamtivy…

Chcel som tym len povedat, ze dni, ked na Tebe vsetko visi a okolie Ti kladie otazky, ci nie si po chemoterapii a zaroven si plny energie a chuti bezat, je v zivote len par a musi vtedy vyjst aj pocasie a trat byt dobre zmerana. Povedal by si, ze to druhe je samozrejmostou, ale nie je a velmi casto (vid 1. Bratislavsky maraton a aj polmaraton v r. 2006 – tusim ma tam tiez obrali o osobak – bezal som 21,7km, necele 2 minuty za osobakom; organizator to aspon kompenzoval velmi stedrymi prize money na tie pomery).

Mato,..Ja som zas nadobudol rozpacity dojem z Tvojho prispevku. Mozno je to unavou, mozno som privela zjedol na obed a odkrvil sa mi mozog P.S. Mato,nic se neděje..jen muj rozpačitější a opatrnný nazor na dost kolotočově a zbytečně složitě,či pro mnohe odborně a fundovanně aplikovaná konverzace s tvymi převážně SK ..jogg. na jakekoli… i titěrné tema okolo běhání,fysiolog­.problemy,vše okolo mnohdy až ego jednotlivců se pitvající ve svem běžeckém rozpoložení a pomyslnném raji..jak to ..koumou..jak na to, jak to zvladnou,jak vše odborně ocejchovat,vše si až nějak odborně logicky či jak odůvodnit,jestli jsou to potřebné min.l,vit, krevni obraz či nefysiolog.prdy­..tak to mi přijde dost ..usměvné..ale nic proti odborne debatě o věcném tematu či problemu..ale Vy se umite točit i okolo malicherností jak profi..sorry..asdi tak..ale už tam k vašim vlaknum nepolezu a nebudu se nijak vyjadřovat..je to myšleno vše dobře..jen ..ten Vaš SK flašinet… sportu zdar borci tam na vychodě či volakdě…na juhu..

>> Akad.25, 18. 03. 2015 17:42:35

Tondo, vzhledem k tomu, ze krome Mata do tohto vlakna prispeli jenom dva dalsi slovaci a Rudo ani nebeha, tak muzes klidne jmenovat. Jinak je takove oklikou naznacovane posmyvani se a zhazovani nekoho pristupu troska pod tvoji uroven, nemyslis?

Ono to mozna tak piplave a detailne rozebirane pusobi jak pisu, nevim. Proste me bavi filozofovat… (a nez jsi se tady objevil ty, tak jsem myslel, ze pouzivam moc teckovani… ) A nekdy delat „dablova advokata“ nekterym nazorum…

Ver tomu, ze beham podstatne jednoduseji. Ono staci navstivit vlakno o Behani v Brne a je mi hned jasne kdo z nas dvou vic analyzuje co beha, co bude behat, co by chtel behat, jak se pri behani citi a s kym by chtel zavodit kdyby si troufal… 

Nic ve zlem, kazdy mame jiny styl psani i mysleni. Tak zdravim na vychod do Brna. Ja beham ve Strednich cechach, kde jsem take prezil nejvecsi cast sveho zivota (z okna vidim Říp), druhou nejvecsi pak v Ceskoslovensku a az na tretim miste v poctu let je Slovensko. 

PS.: Doufam, ze to stejne jako ja beres hlavne s humorem, vzdyd od toho tady to forum je, pobavit se… Ne si tu honit ego jakymkoliv zpusobem.

>> SlavoK, 18. 03. 2015 09:24:55

Diky za link. To si tam ulozil ty? Uz mam stazeno v pocitaci a ctu. Mas stazene nejake podobne zajimave doc?

>> skritek Hugo, 18. 03. 2015 21:07:24

neni zac, ped par lety sem dal nekdo odkaz na iaaf.org, kde ty veci byli volne ke stazeni, dnes jsem se tam ale nemohl dostat, tak jsem je musel ulozit ze sveho PC.

Ty mas ted ale asi dost casu na cteni, tak tady jeste neco z meho archivu:

http://ulozto.cz/…-running-pdf

http://ulozto.cz/…on-blog-docx

http://ulozto.cz/…0lydiard-pdf

http://ulozto.cz/…training-pdf

a dva zajimave trenerske blogy

http://running.competitor.com/…r/mattfitz71

http://www.scienceofrunning.com/

vacsina clankov od pro-trenerov je zalozena na predpoklade ze bezec ma dokonale bezecke telo, co treber nazve talent, ak nema tak sa s nim nebavi

takze treninkove protopkoly pre dokonale bezecke tela sa hobikov viacmenej netykaju

okrem to ho narocny treninkovy protokol vyzaduje minimalne 7, optimalne 8 hodin spanku v noci, z toho polovicu pred polnocou

a k tomu poobede tak dalsie 2H spanku

pravidelne, bez vynechavania

>> rudo, 18. 03. 2015 21:32:01

Nechce sa mi teraz listovat v „bibli“ o kenanskom treningu – More fire – Ale nejaka z ich hviezd snad Lorna K., vraj v hlavnej pripravnej faze spala 16hodin denne. No ale vsak netreba chodit tak daleko, Zuzka Hejnova po kvalde na OH cely den v posteli a 12h spanku aby zregenerovala na finale…

>> rudo, 18. 03. 2015 21:32:01

A tie clanky a blogy co som postnul, si zjavne necital inak by si o tom predpoklade bezeckeho tela takto nepisal…

>> SlavoK, 18. 03. 2015 21:43:26

Renatove metody poznam jeho clanky som cital uz davno

ale potom som si uvedomil ze Renato vlastne nebeha a tak .....

>> SlavoK, 18. 03. 2015 21:40:44

a kedze hobik u nas spat nechce nesmie alebo nemoze…