>> pancha, 06. 05. 2011 23:43:01

okrem rozvoja aerobnych vlastnosti a tukoveho metabolizmu, nezabudaj tiez na rozvoj sily noh, budes to potrebovat nielen do kopca ale aj z kopca.

kratke sprinty do 60 m, sprinty do kopca, skoky poskoky a priskoky

vzdy len 3–5 opakovani

a drepy a mrtvy tah (3–5 reps)

CORE

ak niekto len pomaly beha, riskuje ze mu svaly zoslabnu.

Včera jsem s kolegou řešil problematiku tepové frekvence a nedospěli jsme k jednotnému závěru.On je triatlet,já bývalý cyklista.Včera jsme s cyklisty specialisty jeli společný trenink s tím,že se po 1,5hod odpojíme a zbytek dojedeme pouze spolu.Jelo se od začátku velmi rychlé tempo a v podstatě pořád do kopce.Na 28km kolega odpadl a já jsem tedy v souladu s dohodou na něho počkal a zbytek treninku jsme už absolvovali spolu.V závěru jsme toho měli oba dost.Ale co je zajímavé a pro mě nepochopitelné.Oba jsme měli posledních 10km zatuhlé nohy,že v podstatě nešlo zrychlit.Já měl ale tepovku 140–150 a on okolo 165–170.Jak je možné že i když jsme si fakt dávali a já mu dokonce v závěru do kopce ujel a pocity jsme měli obdobné,mně tepovka vlastně klesala a jemu stoupala.Díky za odpovědi.

tepovka a Garmin: uz som si viac krat vsimol, ze ked beham v rovnakom tempe, tak Garmin mi ukaze tep cca. 144, a ked si len zmeriam tep ihned po dobehu na krcnej tepne 15sek x4 tak mi vyjde okolo 133. Ako je to mozne? Nemate s tym skusenosti? Alebo to Garmin priemeruje?

>> andyxx7, 11. 05. 2011 10:08:31

já jsem s garminem velmi nespokojen.Při výběhu mně vždy 5min měří uplné nesmysly.Lehce klušu a ukatuje mi 160tepů a až za cca 5min začně ukazovat přesně.Včera mi dokonce ukazoval 20min na kole 180–240tepů,i když jsem mělreálně 120.to vše mě znovu utvzruje v tom,že tru tepovku nebudu sledovat a zaměřím se na tempo a rychlost.

>> radon, 11. 05. 2011 10:14:15

Treba navlhčiť. A rozklusávať sa pred tréningom

Ale je pravda, že je to jeden z problémov starších pásov a stáva sa to aj mne. V nových sú vraj tie výkyvy odstránené. Aspoň, čo som čítal v recenzii FR 610.

Až na tieto úlety na začiatku som ale s garmin testermi spokojný, mám 3 rôzne kusy (ja viem, choroba ), plus jeden manželkin a všetky merajú rovnako.

>> andyxx7, 11. 05. 2011 10:08:31

a neklesá Ti tep ihneď po dobehu? Ja behávam rýchle behy (z tých mojich pomalých behov) na TF 143 a keď zastavím, alebo spomalím, tepovka okamžite klesá.. Práve sa mi zdá, že garmin reaguje okamžite na zmenu. Mám FR50, FR305 a cyklo Edge 305.

Stačí keď na mňa štekne pes a v nasledujúcej sekunde pípam, že som cez hornú hranicu 

>> belpe, 11. 05. 2011 10:51:28

Mám Polar RS400 a už se mi také několikrát stalo, že mi sporttester měřil nesmyslný tep, případně přestal měřit úplně. Po čase zase normálně tep naskočil. A bylo to v průběhu běhu, kdy jsem byl spocený a s přenosem by neměl být problém. S pásem jsem v průběhu běhu nehýbal. Stane se mi to ale opravdu jednou za čas. Hodinky mám 2 roky, baterka měněná v zimě, takže v tom problém nebude. Kde může být chyba ?

>> belpe, 11. 05. 2011 10:55:52

na snížení tepu je dobré si odříhnout, u mě to spolehlivě funguje tak o 5 tepů dolů 

>> Jiří67, 11. 05. 2011 11:06:29
U suunto píšou, že se třeba signál občas ztrácí při sloupech vysokého napětí nebo přístrojů se silným elektromagnetickým polem. Jednu dobu mi signál vypadával docela často, vyměnila jsem baterky a zase, až jsem si pořádně prostudovala návod jak se má spárovat hrudní pás s měřičem. Od té doby šlape jako hodinky…teda výborně.

Inak, späť k vysokým tepom a čo s nimi, ako je v nadpise vlákna.

Resp. k tréningom na nízkom tepe, ktoré tu občas niekto (rudo) propaguje a vysokotepaví bežci potom hľadajú výhovorky prečo nie (sám som to robil):

Po 3 mesiacoch a ca. 800 km výlučne pomalých behov na TF pod 143 (180 mínus môj vek), väčšinou v oblasti 130–140 som sa posunul v testoch z tempa 7min/km na zhruba 6min/km.

Testy behám raz za čas na škvárovom okruhu pri tepe 143, teda čo najbližšie k nemu (142–144). Cez víkend sa mi podarilo dokonca pár km v tempe 5:45–5:50.

Možno sú to smiešne čísla, ale ja som spokojný. Dávam ich sem len pre ilustráciu toho, že to naozaj asi funguje.

Či a o koľko si zlepším čas na (pol)maratóne neriešim, som len hobík, zdravie je dôležitejšie. A túto zmenu robím hlavne zo zdravotných dôvodov. Či to bude fungovať ďalej? Verím 

Sú to pre mňa stále pomalé behy, ale v posledných týždňoch už musím pridávať aby tepovka neklesala.. zachvíľu sa pri tom tréningu aj narobím, hmhmhm..

Kedysi som behával veľa anaeróbne, tempo niekde k 4:30 (pri TF180), takže ego si ťažko zvykalo na spomalenie. A naopak, tepovka 140 bola kedysi nepredstaviteľná, to som mal doslova doma pri zaväzovaní šnúrok. Teraz dokážem klusať pri 120 a dnes ráno som vybehol kopec, ktorý som počas tých troch mesiacov musel prechádzať do chôdze aby tester nepípal.

Asi to nie je najrýchlejšia cesta k zlepšovaniu, ale mne momentálne vyhovuje. Sám som zvedavý, k akému tempu sa dá takto dostať a koľko to bude trvať..

Můžete mi někdo poradit?

Chtěla bych si zlepšovat výkonnost a taky zaběhnout na podzim 10 km aspon pod hodinu.

Nejvyšší tep mám 194.

Nemám problém uběhnout 10 km v kuse kolem 1:08,ale s tepem kolem 170. Mám v tom pokračovat a snažit se naběhat co největší počet km, nebo mám poslouchat svého trenéra( suunto)a běhat podle něj,což znamená hrozně zpomalit, a tudíž i naběhat mnohem menší kilometráž, více odpočívat ap.

Nebo takhle…když budu běhat 5×týdně 10 km při tepech 170–180…cítím se skvěle a baví mne to…budu se zlepšovat?

Jsem už z těch všech možných příspěvků úplně zmatená Chtěla jsem začít poslouchat striktně ty …hodinky, ale mám strach, že to bude nakonec kontraproduktivní a já bych tak v říjnu chtěla být na tu ,,desítku" lepší.. 

Já vím, že nejsem žádný velký běžec ani sportovec, ale stejně mne ten tep překvapuje.

Několik let jsem pravidelně cvičila aerobic, který mi přijde, že je na aerobní vytrvalost skvělý.

Ovšem při běhu mám problém se dostat pod 160 i při velmi pomalém běhu..

>> vosice, 11. 05. 2011 11:59:04

Běhám hlavně v lese, takže sloupy vysokého napětí v blízkosti nemám. Spárované to mám určitě dobře, zkoušeli jsme to rovnou v prodejně.

>> Jiří67, 11. 05. 2011 12:28:06

Možná hloupá otázka..ale i po výměně baterky?

>> vosice, 11. 05. 2011 12:19:08

Nie som kompetentný Ti poradiť ako behať a zlepšovať sa. Nemám toľko skúseností..

Ale viem Ti povedať, čo sa stalo mne, keď som behal 5× týždenne 10–15km na 170–180 (pri max. 210) a cítil sa pri tom skvele (premotivovaná hlava toho nakecá o pocitoch).

Prvého polroka som sa parádne zlepšoval, na jednom krosovom preteku som obehol kolegu, starého bežca harcovníka, ktorý ma dostal k behaniu, potom maratón v pre mňa skvelom čase, proste to išlo. Až to niekde prasklo – pretrénovanie, rozbitá imunita, v zime 2009 samá angína, 2× zápal priedušiek (to som predtým nepoznal), celú zimu zápal nosohltana (doteraz ma bolia uši pri zvýšenej námahe), zlatý stafylokok, depresie, nespavosť, váha hore.. mám pokračovať? 

>> Jiří67, 11. 05. 2011 11:06:29 Mám Polar RS300 a stejný problém. Rok údaje v pořádku, teď poslední dobou občas při výběhu hodnoty přes 200, trvá pár minut, pak klesne prudce dolu. V sobotu mi to poprvé ukázalo nesmysl na pár vteřin i po třech hodinách zátěže. Nevím, co s tím.

>> belpe, 11. 05. 2011 12:33:11

Radši ne

>> radon, 11. 05. 2011 10:14:15

To chce fakt navlhcit, ja kdyz to neudelam, taky mi na zacatku ukazuje nesmysly. Pisou to ale i v navodu.

>> belpe, 11. 05. 2011 12:00:27

To se moc hezky cte, diky za ten prispevek.

>> Dejzinka, 11. 05. 2011 12:37:41

Co výměna baterek? U mojí Sigmy PC15 vypadával signál, vyměnil jsem baterky (radši obě dvě) a je to v pohodě. Vydržely mi něco málo přes rok. On tam výrobce asi necpe žádný extra super. Navíc můžou být pěkně starý už v době kdy si to člověk kupí.

tak dnes po vcerajsom tazsom behu v terene som vybehol vyslovene co najpomalsie ubehnut 8km. a cuduj sa svete, prvykrat som to dal pod 130 tepov. priemerna tepovka 128, priemerna rychlost 7:25 slnecno, teplo 28 St, bez vody, mozno aj preto bol este vyssi tep. od buduceho tyzdna beham dlhe behy v nedelu na cas a nie na kilometre

>> andyxx7, 22. 05. 2011 16:14:38 bingo

>> andyxx7, 22. 05. 2011 16:14:38

he, ďalší, držím palce

Už som to tu písal, ja som do nízkych tepov presunul od februára všetky svoje behy a hodlám tam vytrvať ešte pár mesiacov. Možno celý rok, nie je sa kam ponáhľať. Každý týždeň sa presviedčam, že to má pre mňa zmysel.. Dnes ráno, nalačno ako vždy, pohodový 80min. beh na TF135 a tempo okolo 6:00..

a pocit, že takto sa dá bežať donekonečna

>> PeterFabok, 22. 05. 2011 18:50:42

>> belpe, 22. 05. 2011 20:50:42

diky pani, hadam to vydrzim aspon 1× tyzdenne

dnes som dal prvykrat dvojfazovy trening, rano som vybehol o 6:15 na ranny prebudzajuci beh, teplota +12St., pred behom len cista voda. Na zaciatku behu mi vyskocil tep az na 159, myslel som Garmin blbne, po 300m som mal 133, na 500m mi skocil na 144, 800m uz 130, na 1050m uz len 117, potom uz len od 122 do max 126. Priemerna rychlost behu 8:24min/km ,priemerny tep 127 aj s tym nepodarenym prvym kilometrom.

Vecer 6km tempom cca. 6:00min/km, potom este vo VFF 2×1km.

Bol som prekvapeny, ze cez den ma vobec nebolely nohy a ani ziadnu unavu som nepocitoval. Asi ranne behy budem pravidelne aplikovat aspon 2× tyzdenne, aspon teraz v lete

Přátelé,

dneska jsem si koupil svůj první sporttester Suunto M2. Samozřejmě jsem ho hned nadšeně běžel vyzkoušet na jednu ze svých 10 km tras. Moje průměrná TF při 5.8min/km se pohybovala na 165. Při stoupáních to bylo něco kolem 170. Na konci jsem si zkusil maximálku na závěrečné rovince a dalo to 189, potom jsem se málem zhroutil, chvíli vydechoval a pak doklusal zničeně domů.

Podle testeru jsem dnes spálil 650 kcal. Jaká je podle vás pro mě optimální tepová frekvence ? Vážím nějakých 83 kg Přece jenom bych chtěl nějaký tuk spálit. Ale zase se bojím běhat tak pomalu, aby mě to nepřestalo bavit.

Na druhou stranu jsem ještě před dvěma měsícema kouřil – a to nějaké tři roky, takže to není asi zas tak horké.

Mám začít běhat v nizke TF ?

120

ano

Já bych řekl, že do 140 nemusíš mít obavy.

Tak dnes jsem si dal opravdu záležet. Sice jsem běžel o půl hodiny déle, ale zato jsem udržel tep na průměru 125. 97% v 1. aerobní zoně. Mám z výběhu úplně jiné pocity. Daleko lepší řekl bych. Cítím že jsem udělal dobře. Jenom jsem si honil ego a trápil zbytečně organismus. Navíc jsem spaloval svalovou hmotu.

Ještě že jsem ty peníze do toho testeru investoval !

Stává se vám někomu, že vás překvapí nízký tepy? Vůbec netuším, jak se mi to povedlo, vyrazila jsem na náladovku – poklus bez cíle – a s úžasem hledím na hodinky, běžela jsem kolem 116 – 117 při tempu kolem 7:00/km, obvykle mívám asi o deset víc.

>> K4L4shNlKoV, 01. 06. 2011 19:57:49

Promiň, ale to se spalováním svalové hmnoty je pěkná blbost. To bys těch svých 220 km měsíčně musel natočit na jednotlivých bězích v délce odhadem minimálně 25 – 30 km a k rozkladu svalů by docházelo až na posledních pár kilometrech po nárazu do maratónské zdi. Nebo se mýlím?