>> tosomja, 14. 06. 2011 11:39:02

najl;epsie je zacinat s dlzkou behu 40 minut, nizky tep a nestarat s o nabehane km sledovat jedine techniku, spravna pozicia tela je taka ked ides panvou dopredu a vsetko od pasu hore je v jednej priamke kolmo na zem, takze predklon dopredu sa deje medzi clenkami a panvou a doslap je presne pod panvu, zjednodusene naraz na cele chodidlo, hoci mozes spustit prsty nizsie a dotknut sa nimi najprv

plecia spustene dole uvolnene a posunute dozadu.

ak ta nic neboli mozes takto behat aj kazdy den aj 2× denne ale musis byt prisna v spatnej vazba – ziadna bolest ziadne stuhliny.

s muzom sa zabavaj inac nie pri behu

>> tosomja, 14. 06. 2011 11:39:02

Ideálne by bolo nájsť si denne hodinku, z toho pár minút rozcvička, pár minút výklus. Po behu na nízkych tepoch by si nemala byť unavená, skôr naopak, takže sa dá hýbať každý deň. Ale ak to nejde, aj obdeň je lepšie ako nič. Občas je vhodné zaradiť úplne voľný deň a sem-tam aj iný pohyb – bicykel, plávanie, alebo posilovanie – chrbát, brucho, ramená
A určite sem napíš, či a ako to ide.

belpe, rudo, este raz dakujem za skvele rady. skusim sa ich drzat a potom dam vediet ako napredujem. prve pokusy o pomaly beh su dost frustrujuce- predtym som ako udychcana sampionka predbiehala vsetkych slimakov na ihrisku (t.j. 4mesacny upachteny zaciatocnik hrdo predbieha 2mesacnych)a teraz tam predvadzam natriasanie sa na mieste :) ale po behu som plna energie, nie vydochnuta ako predtym a nic ma neboli. chcela by som sa prinutit behat rano – musi to byt super rozcvicka a relax, ked je vonku ticho a malo ludi, len zatial sa neviem prinutit vstat o 5. mozno uz od zajtra :)

>> tosomja, 15. 06. 2011 11:03:39

drzim palce

ranajsie vsatvanie zacina uz vecer zalezenim do postele.

Ja mam taku teoriu ze slovo : POLNOC, MIDNIGHT

znamena ze ked odbije na vezi, tak mam mat presne polovicu odspane

Prave dnes som vstal presne o 5:00

trochu som sa prespal bol som moc unaveny, ale to som vedel uz vecer, lahol som si 6:30 s knizkou a o 19:00 zhasol a spal

presne 5 hodin do polnoci a 5 hodin po polnoci, Dnes sa nemienim tak unavit a tak planujem len 8 hodin 4+4 20:00–4:00

>> ipeterka, 14. 06. 2011 12:04:33

Mně to nešlo na blog přidat, tak díky za připomenutí, vyzkouším znovu v průběhu týdne. Zatím jen: http://www.enduraining.com/…la-2011.html

Není čas na psaní, no, čas.. ehm… Se závody je to ještě těžší, mám v práci volno jen dva víkendy z pěti. Ale v sobotu jsem se rochnila na Malevilu, takže další článek bude.

Bežci mám na vás otázku a veľmi ma zaujíma váš názor. Uvediem všetky vstupné údaje :) Behám 4,5 roka, avšak so železnou pravidelnosťou tak dva. Mám 22 rokov a pri svojej výške 155 cm vážim 43,5 kg. Tento rok som zhodila behom z mojej už predtým mušej váhy(46 kg) a veľmi sa mi zvýšila tepová frekvencia. Zaujímal by ma váš názor na priemerný tep okolo 187? cítím sa pri ňom celkom v pohode, zvládam tak bežne 8–10 kilometrov (nadychujem i vydychujem zásadne nosom), čo ma však prekvapuje, je to, že len čo sa rozbehnem môj tep letí nahor 180 a vyššie. Maximálku by som mala mať údajne 198, ale pred dvoma rokmi sa mi podarilo raz prepáliť až na 210. Platí tu rovnica- malé srdce tepe rýchlejšie? Po ostatné roky mi bolo prirodzené behať pri 170– 175, takže buď mi blbne športtester, alebo mám problém. Keď chcem prejsť na 175 dnes, je to pre mňa takmer krok. Mám podozrenie, že možno nebude všetko ok s pľúcami, akoby do nich nešiel vzduch a hyperventilujem, tento rok bol pre mňa náročný, ale mám pocit, že tréningom (hoci subjektívne sa cítim dobre) sa likvidujem pri takom tepe. Tak čo vy na to?

A ešte ma napadlo (fuj ako som sa rozpísala), mám Suunto T3c, pred behom hrudný pas nezvyknem navlhčovať, pretože takéto abnormality mi predtým nerobil.

zmenila sa ti kludova hodnota tepu ?

aky mas rozdiuel kludoveho tepu v lahu v sede a v stoji ?

aku mas stravu ?

>> tuscanygirl, 30. 07. 2011 01:25:30

ja radeji vlhcim a obcas uvnitr kontakty zkratuju, doporucujou to i na firemnich strankach (treba kovovou kancelarskou sponkou spojis oba kontakty). zkus taky nevybihat hned ze dveri domu, ale kus jdi pesky, nejlepe do kopce. telo se rozdycha, prirozene pripravi na zatez a melo by to mit vliv i na nslednou tepovku. ale na jistotu doporucuji zajit do nemocnice na nejake oddeleni sportovni mediciny, zeptej se treba obvodaka, kam presne.

Áno zmenila sa mi aj kľudová hodnota tepu- všetko je vyššie, v poslednej dobe mám trošku problém s dýchaním ako som už vyššie spomenula, akoby sa mi nedostával vzduch do pľúc a tou hyperventiláciou zaťažujem srdce, inak mávam nízky tlak, málo železa takmer som anemická- pričom strava je optimálna- bielkoviny, strukoviny, obiloviny, zelenina, ovocie, orechy, semená – v podstate sa snažím podľa zásad trad. čínskej medicíny, akurát nepijem mlieko a obmedzujem mliečne výrobky. Všetky hodnoty sa zmenili- skúšam ešte nasadiť železo. To skratovanie som skúšala zatiaľ len pri footpode keď nereagoval a zabralo, tak to skúsim teda aj pri páse- ďakujem, to ma predtým nenapadlo. Uvidíme, skúsim tvoje rady Martin. Pri poslednej kontrole u obvodnej mi práve vyšlo hore uvedené železo, a nízky tlak- preto asi aj pulz trochu viac skáče akoby mal. Takže vyskratujem, začnem pomaličky, doplním železo a uvidím čo sa bude diať. Díky moc

mas dost soli – sodik Na,?
pouzivas do kazdeho jedla morsku sol ?

daj si cim skor spravit mineralovy rozbor

podla toho co popisujes, tak by som radsej teraz nebehal a presne najpr zistil co sa deje

je moznost ale len moznost, nechcem strasit, nejakeho skryteho vnutorneho krvacania

a dalej je moznost zleho vstrebavania zevin, napriek tomu co zjes, nedsotane sa to do tela

Uf, to ma nenapadlo, ja nesolím už roky rokúce. žeby to bolo tým? nedostavili by sa u mňa už nejaké kŕče alebo podobne? keď si jedlo pripravujem sama tak nesolím, ale kopec potravín (resp. surovín na prípravu jedla) je dosoľovaných, plus obedy v škole, polievky a podobne. Pritom minerály sa snažím dopĺňať kontinuálne, akurát tá soľ no- veď ten rozbor to ukáže rýchlo. To krvácanie snáď nie, to by som už asi subjektívne cítila, že zle je.

>> tuscanygirl, 31. 07. 2011 13:21:38

hlavne on rudo mysli nerafinovanou morskou sul, vysvetli ti podrobneji, i kdyz na foru by se to (ne)dalo nekde najit. je sbirana z kontrolovanych mist po vyschnuti vody, ja treba koupil jeste s kousky ras, ve kterych je jod. urcite maji v nejakem obchode se zdravou vyzivou. ona soli mene nez klasicka sul, ale ma lepsi, jemnejsi chut, vyzkusaj:).

Viem, čo myslíš -prírodnú morskú soľ s prirodzeným obsahom jódu (takú ako sa napr. zbiera pri pobreží Atlantiku). A čo himalájska soľ? je medzi nimi rozdiel? Ešte raz díky, skúsim všetky vaše rady a uvidím ;)

morska sol sa predava od vela vyrobcov z vela roznych miest

ja osobne pouzivam Celtic Ocean Salt ale ked ju nezozeniem tak aj inu

Ja ked pijem, vodu (destilku) alebo z nej uvarene bylinkove caje a aj polievky, tak si do kazdeho pohara nasypen morsku sol

Himalska sol by mala mat chemicke zlozenie velmi podobne morskej-oceanskej soli ale ma ine fyzikalne vlastnosti z hladiska fyzikalnej potencie sa uvadza ze je asi 1000× slabsia ale to uz sa bavime o kvantovke EM a podobne.

na doplnenie Na je to jedno

Na sa da doplanat aj zo sodikovych rastlin, napriklad paradajky a zelene vyhonky celeru – je to ina rastlina ako typicky stredoeuropsky celer kde sa jedava ta podzemna bulva

v anglictene sa rastlina pestovane specialne na zelene stonky vola, celery – celery dzus a ta podzmena bulva sa vola celeriac

nedostaok sodika sposobuje zlyhavanie celej elektrickej sustavy, neschopnost pracovat pre NaK pumpu, slabost svalov a obmedzovanie cinnosti srdca, celkova unava, pomale reakcie a pomale rozmyslanie atd

protisoliaca propaganda vychadza z omylnych modelov, nepochopenia a teraz uz snad aj umyselne skodit ludom

Nikdy by ma nenapadlo, že toto všetko môže byť spôsobené len obyčajnou soľou :) takže morská, ok. Celery- asi tuším čo myslíš, má to len zväzok a nie buľvu, jedávala som to v Írsku a paradajky, tak tých s prepáčením ,,zožerem" na kvantá. Môže byť, dnes je ťažko sa v tom vyznať, takže najideálnejšie je asi všetko s mierou- ja som tú soľ vysadila na odľahčenie obličiek (mávala som s tým kedysi problém), ale ako tak vidím ukázalo sa to ako chybný krok- hlavne pri potrebe ju dopĺňať, kedže predsa len nejaký ten šporotvý výkon vydám :D Ďakujem, želám pekný deň

>> tuscanygirl, 01. 08. 2011 09:06:14

Tvuj BMI je kolem 18 kg/m2, což je už dost pod normou 20 kg/m2, takže něco asi není v pořádku s výživou a zaslouží to podrobnější vyšetření . Máš vyšetřenou štítnou žlázu ?

>> drhor, 01. 08. 2011 09:39:31

S BMI bych neargumentoval stejne jako TFmax 220-vek. Jsou to akurat sarlatanske zjednodusovadla, pro sportovce nanic.

>> SlavoK, 01. 08. 2011 11:37:03

Hodnotu BMI najdeš v každé lékařské propouštěcí zprávě z nemocnice, takže bych to asi za šarlatánství neoznačoval i když dneska se bere spíše jako přesnější obvod pasu .

>> drhor, 01. 08. 2011 13:38:44

Podle lekaru ma zdravy clovek klidovy pulz 70 a slisel jsem uz o pripadech kdy namerili sportovcum na EKG pod 45 a spustili paniku. „Stracime ho!“ ;)

Jo a podle toho BMI jsem ja taky jen tesne nad hranici podvyzivy.

>> drhor, 01. 08. 2011 13:38:44

OK, tak to není šarlatánské ale doktorské zjednodušování.

Postavy jsou různé až velmi, a vzoreček založený pouze na výšce a váze má opravdu minimální vypovídací hodnotu.

Mám BMI snad přesně uprostřed pásma normál, a pokud se dokážu občas dohubnout na spodní hranici, vypadám nezdravě vyhuble a je mi pořád zima – lékař tvrdí, že je to právě již ne úplně zdravou „hubeností“ (ve spojitosti s nízkým tlakem).

Naopak mám kolegyně (hned dvě) s BMI na spodní hranici normálu, které se s tím cítí v pohodě, v tváři hubeně nevypadají a dokonce mají i semtam faldík (váhu jim snižují útlé paže např.).

Jediné co bych viděla jako důvod k vyšetření je skutečnost, že se člověk necítí fit. Hodnotu BMI fakt není možné brát vážně.

>> MartiNo, 01. 08. 2011 13:59:58

Hodnotu BMI bere vážně i WHO při určování tělesné hmotnosti – 18,5–24,9 norma, 25,0–29,9 nadváha, 30,0–34,9 obesita I.stupně atd. ,takže se stím budeš muset smířit. Nebo udělali soudruzi z WHO někde chybu Samozřejmě přesnější je měření obvodu pasu – muži nad 94 cm a ženy nad 80 cm – obesita, takže kolegyně dle BMI možná v pořádku, ale podle obvodu pasu třeba již obézní,nebot mají obesitu typu ženského, tzv. hruška . že Ti je zima, když jsi moc hubená, asi opravdu málo podkožního tuku, i když citlivost na chlad je individuální záležitost .

>> drhor, 01. 08. 2011 14:29:54

Tak jsem si jeste propocital jednoho kamose. Ten je zase na vrchni hrane nadvahy, temer Obezita I. Umi maraton za 3h a v tlaku na lavicke asi 140kg. Ja zase na hrane podvyzivy pulmaraton kolem 75minut a po zahrade prenasim v rukach 90kg kameny. Budes se muset smirit s tim, ze soudruzi z WHO nekde udelali chybu.

Ale na druhou stranu kdyz vemem prumer, tak jsme s tim kamaradem s vahou presne v norme a zdravi kluci jako buci. ;)

>> drhor, 01. 08. 2011 14:29:54

takže když tuscynygirl kilo přibere, je již v této normě (předtím jsi psal „…dost pod normou 20…“) 

…jsem měla zato, že momentálně se bavíme o nízkém BMI jako signálu nemoci (štítné žlázy). Kolegyně nejsou obézní ani podle obvodu pasu, ale podle BMI kdyby ti ho napsaly tady do fóra aniž bys je viděl bys je možná poslal na vyšetření, protože pod 20 jsou 

Ohledně stanovení obezity: soudruzi z WHO nedělají chybu, pokud jsou v souhlase s vlastním tvrzením, že svalnatý chlap (sportovec) má nadváhu. Samozřejmě na většinu populace měřítko BMI a/či obvodu pasu je celkem vhodné, ale u sportovců ne, a to ani u těch „pod normou“, ani u těch „nad“.

>> SlavoK, 01. 08. 2011 14:48:36

Když zvedne 140 kg, tak to neznamená, že nemuže mít nadváhu .

>> drhor, 01. 08. 2011 15:05:23

A maraton za 3h beha prave na ty tuky, ze jo? :) Myslim ze ma min podkozniho tuku nez ja.

>> drhor, 01. 08. 2011 15:05:23

Jestli umí maraton pod 3 hodiny, je opravdu možné mluvit o nadváze (ačkoli dle BMI a/nebo obvodu pasu spadá do příslušného pásma)? Lze si představit člověka se skutečnou (nejen BMI/obvodovou) nadváhou, jak běží po tři hodiny rychlostí přes 14 km/hod.?!?

Drhor, připadáš mi jako typický doktor (zřejmě jsi dle nicku opravdu lékař), který hledí především na výsledky měření a laboratorního vyšetření, a není ochoten poslouchat pacienta, který mu tvrdí něco, co neodpovídá popisům diagnóz, ke kterým naměřené hodnoty vedou.

Juj ale dosť toho dohadovania! :) Som si vedomá mojej nízkej hodnoty BMI, ale stotožňujem sa s názorom, že pomer výška váha tu fakt u mňa nehrá žiadnu rolu. Tento vzorec, je využívaný a efektívny ale na športovca absolútne neaplikovateľný. Pomer pása a bokov, množstva tuku a množstva svalov je výpovednejší. Tak ako píše MartinO, som presne ten typ- útla, drobná (predsa mám 155 cm výšku- to je výška 12– 13 ročného dieťaťa), a dokonca mám aj trochu bruško, pevné sú len nohy a ruky- predsa len to brucho ide s behom dole ako posledné. Za svoj život som mala max. 48 kíl a necítila som sa v pohode, nie som žiadna milovníčka štíhlosti, dokonca ani nebeham kvôli váhe- ale presne pre tie isté pocity aké sa dostavujú aj u vás drahí bežci (eufória, očista mysle, očista tela a samozrejme nejaké tie osobné ambície). Takže moja bežná váha je skutočne niekde medzi 44– 45 kg, kilečko šlo dole po stresovom období, do konca mesiaca mám zase späť svojich 44 (po dlhšej dobe prechádzam na kros a kopcom sa nevyhnem). Štítna je v poriadku, strava asi tiež (kombinácia tčm a ajurvédy)- hlavne je vyvážená a rôznorodá, minerály ok, akurát skutočne tá soľ- to som podcenila. Problem solved ;)

>> tuscanygirl, 01. 08. 2011 19:18:55

Já bych s tou solí nepospíchala, hlavně pokud si měla potíže s ledvinami. (A teď s dýcháním). Rudo má stoprocentní pravdu v tom, že mořská sůl je lepší než klasická kuchyňská, i v tom, že je životně důležitá. Ale běžný Čech netrpí nedostatkem soli, vždyť je téměř ve všem. Naopak, když si dosoluje, mnohonásobně překročuje normu (pravda, teď doporučovanou, za další roky se může doporučované množství soli rapidně změnit). Jako první krok klasický krevní rozbor plus minerály a hormony bude lepší, než hned začít solit.

Edit, ať nepíšu zbytečně nový příspěvek: Neváhala bych a naklusala k obvoďákovi, trvala na krevním vyšetření a taky specializovaném na plicním a u kardiologa. Subjektivní potíže s dýcháním taky může způsobit sto a jedna věc, od nové podprsenky, přes namožené žeberní svaly, naražená žebra, lehkou infekci dýchacích cest… až po závažný onemocnění srdce.