>> rudo, 06. 04. 2011 10:02:21

Však Evelýna chce hlavně zhubnout.

Ono já nám teď tréninkový plán od Nike+, kde mám běhat na km a ne ma čas. No, každopádně ve čtvrtek mě čeká 8 km, tak se pokusím ploužit. Jinak já se teda snažím i trochu o rychlost, protože se zlepšovat chci (existuje snad nějaký běžec, který se nechce zlepšovat).

Ovečka: Když jsem loni tep neřešila, tak jsem zhubla 7 kg (na 55 kg), ale od října už váha dolů neleze (ještě je všemu jsem 3kg nabrala, ale to budou nejspíš svaly). Takže jsem už zoufalá a snažím se hlídat si ten tep.

Ahoj, projdi si minulá vlákna, stále to tu řeší každý, kdo si koupí sporttestr. Holky mají obecně vyšší tep, normální pomalý běh mám na 170 a maximálku na 200. na vyšetření jsem byla pochválená, že jsem na tom moc dobře. Takže pokud už nějaký čas běháš nebo sportuješ a při vysokých tepech ti to nedělá problémy, tak jsi na tom dobře a máš silné srdce. Pokud tě to děsí zajdi si na ERGO ke sportovnímu doktorovi, je to na chvíli a budeš mít pak klid. S chlapama se tu nesrovnávej. Přítel má maximálku na tepu, při kterém se rozbíhám. Zkus běhat při dýchání nosem, to poběžíš dostatečně pomalu na to hubnutí. Ale myslím, že ti akorát zesílí stehna a zvedne se ti zadek, ale třeba se to děje až od určitého věku:oDD.

>> Zuzana23, 06. 04. 2011 11:06:11

vysoky tep neznamena silne srdce, naopak znamena male srdce, ktore musi bezat neefektivne na velke obratky

Díky. :) Mně můj přítel (studuje na fakultě tělovýchovy) řekl, že se to liší, ale že u žen by se mělo od 220 odečíst věk a pak z toho 70%, aby se nejlépe hublo(doufám, že jsem ta čísla nepopletla). Ostatni vlákna jsem si procházela, ale našla jsem akorát dotazy lidí, kteří mají problémy s nadváhou a proto mají vysoký tep, což není můj problém.

rudo: máš pravdu – toto jsme se i ve škole učili

>> Evelyn_fr, 06. 04. 2011 10:57:32

Nevim kolik meris, ale 55 kilo mi neprijde, ze bys potrebovala nejak vyrazneji dal hubnout. Zensky, neblbnete 

Co se tyce rychlosti, tak tam nezbyva nez verit zkusenejsim, ze to prijde casem. Ja teda osobne se snazim v posledni dobe behat kolem tech 8:00/km, sem tam (tak jednou za 3 tydny) si asi strihnu nejaky rychlejsi beh a uvidi se.

Za 10 dni bezim 1/2M v Pardubucich, tak jsem na sebe vcelku zvedavej. Nic prevratneho necekam, protoze ty pomalejsi behy nepraktikuju az tak dlouho a navic to bude degradovany tim, ze posledni tyden nejsem zdravotne OK, takze jsem toho moc nenabehal.

Tak asi to nějak extra nepotřebuju (170/58), ale jak se blíží léto a plavky, tak je třeba se začít připravovat. ;) Ale budu vám teda věřit a zpomalím a uvidím, jak to půjde.

>> rudo, 06. 04. 2011 11:23:07

Pardon, nejsem žádný odborník, ale snad i malé srdce může být silné ne? Ale to je jedno, jen jsem chtěla uklidnit, že je to normální, běžné a chvályhodné. Je na tom prostě sportovně dobře a při hlídání nízkých tepů na tom bude ještě líp,no.

>> Evelyn_fr, 06. 04. 2011 08:25:47

Podle fotografie nevzpadá ,že by jsi byla obézní a myslím ,že ruku v ruce se správnou stravou a pohybem /v tvém případě běh/a spoustou rad od kamarádů ,vše bude tak jak budeš chtít.S tím tepem mám v současné době taky problém/10 km s tepem 179–189/,dokonce mám i ranní klidový 70 A to jsem v tréninku na maraton. Jirka

>> xPablos, 06. 04. 2011 08:52:34

Nejpomalejší běh mám letos právě v tempu 8min/km na tepech 97. S kamarádkou jsme vykroužili 10km ve zvlněném terénu a vůbec jsme se u toho nenudili. Chce to běhat ve skupině nebo nejlépe ve dvou.

>> milan, 06. 04. 2011 12:33:57

Problem je, ze bydlim na male vesnici (300 lidi) a tech bezcu po okoli jsem zatim moc nepotkal. Presne receno, za ten rok jsem v protismeru potkal jednoho – tak pred 14 dny.

Takze beh ve skupine je pro me bohuzel scifi

Tep 97? To nemám ani při chůzi. Když běžím hodně pomalým tempem, tak mám tep stejně kolem 150–160. Taky to neustále řeším,ale pomaleji už snad ani běhat neumím 

>> Láďa S., 05. 04. 2011 23:16:58

Je to vcelku velká otrava běhat velmi pomalu. Když jsem začínal (bylo mi skoro 54), tak jsem běhal 6 min./km a myslel jsem si, že je to pomalu. Dnes bych řekl, že jsem měl běhat tak 7min./km. Ego, to je i můj problém. Když jsem začal běhat větší objemy v tempu 6:30/km jako přípravu na ultra tak bylo pro mne hodně těžké třeba ve Stromovce nepřidat, když mne předbíhal někdo, kdo by v závodě musel být jasně pomalejší než já. Ale zvykl jsem si. Pak jsem si vymyslel, že „za odměnu“, že běžím tak hezky pomalu si nakonec zaběhnu rychlejši 1 –2 km, nebo třeba každé 10-té kolo.

>> rudo, 06. 04. 2011 11:23:07

Ahoj Rudo.Tak tedy,jak je to u mě.Já mám při závodu na 10km při mém tempu cca 4,15min tepy mezi 160–170.tam se v podstatě dostanu už při tempu 4,20–4,25min.I při tomto tempu jsem schopen verbální komunikace na rozdíl od běžců,kteří mají v ten moment i vyšší tepy a jsou i paradoxně rychlejší.Pří závodech na kole je to obdobné.Před 15lety jsem se jako fotbalista dostával na 180tepů a před 5lety řekněme na 175.Dnes mě tělo nepustí na více nežli 170tepů.Kardiolog mně řekl,že je to normální,a že srdce,tedy jeho oddíly mám též v pořádku.Ty nižží tepy jsou tedy genetická záležitost?Mění se s věkem?Ráno mám tak 36–38tepů a po závodu mně to jde ze 170 na 100 do 2min.Jak je možné,že kolega má v závodě o 15 tepů více nežli já,není ale schopen verbální komunikace a paradoxně mě o cca 1min poráží na desítce?!Nejsem já vlastně lenoch?

>> vosice, 06. 04. 2011 12:52:28

Přes letošní zimu jsem běhal dlouhé běhy v rozmezí 120–130/min a klidová TF se mě snížila z 42 na 36/min. Při běhu stejným tempem je aktuálně nižší o 10–15/minutu. Fakt to chce trpělivost. 

>> milan, 06. 04. 2011 13:06:53

Prosím upřesnění, začíná mě to docela zajímat: při těch dlouhých bězích jsi měl TF 120–130, což je v tvém případě cca 70–75% TF max? Nebo takto se to nepočítá?

A dále: jak dlouhé (čas, km) byly ty běhy a jak časté (kolik v týdnu), jak dlouho trvala taková „zima“ (kolik týdnů)?

Díky předem

>> vosice, 06. 04. 2011 12:52:28

Ahoj!Taky mám 150–160,když běžím pomalu,maximálku mám 180,takže i když trénuji tak běhám na 80–85%maximálky,což je anaerobní prah,závodní tempo.Na závod si tepovku ani neberu,běžím na pocit,jen by mě to nervovalo,že mám moc.Když jsem se testoval,kam až můžu vyhnat,měl jsem 212.Ale ono to taky je,jak se člověk vyspí atd..

>> vosice, 06. 04. 2011 12:52:28

Jakym tempem behas?? Ja se ted snazim drzet aspon kolem 140 a to bezim tempem kolem 8min./km. Ja jsem upne zacatecnik, ale je fakt, ze jsem se pomalu naucila behat. Ze zacatku mi to neslo vubec. Bezela jsem chvili tep vyskocil vys a ja jsem musela prejit do chuze a tak porad dokola. Nakonec jsem mela prumer treba tech 140 ale ted dokazu bezet celou dobu a prumer je 140. Takze si myslim, ze jsem se o malilicko posunula dopredu. Je to tak????

>> MartiNo, 06. 04. 2011 13:24:21

>> milan, 06. 04. 2011 13:06:53

Taky by mě zajímalo to samé jako MartiNo…

>> vosice, 06. 04. 2011 12:52:28

Taky jsem si myslel, ze to nejde – resp. ze toho ja nebudu nikdy schopen. Ale mylil jsem se.

Zacinal jsem doma. Nasadit tepak a zacit (bosky) bezet na miste. Tep pomalinku zacal stoupat a ustalil se nekde (tusim) kolem 120ti. No a pak jsem se zkousel pomalinku posouvat po pokoji. Na konci jsem se otocil a „bezel“ zpatky. Takze opravdu existuje tempo pri kterem se dostanes na nizke tepy.

>> MartiNo, 06. 04. 2011 13:24:21 >> Lois11, 06. 04. 2011 13:56:13

Dlouhé běhy v zimě každý víkend zpravidla v neděli. Střídavě kolem 25km, další víkend okolo 30km. Od poloviny října do konce března 16×. Čas od 2h do 3:12h, průměr 2:30h.

TFmax vloni na podzim mám naměřenu 189/min. 120 tepů odpovídá 63% a 130/min. 69%.

>> katkaty, 06. 04. 2011 13:29:32

no, a to je ono

teraz by malo prísť zrýchľovanie..

keby mi niekto pred rokom tvrdil, že dokážem behať pri 130–135, tak by som si zaklopal na čelo.. bolo pre mňa nepredstaviteľné bežať pod 150–160. veď mám predsa maximálku 210 bola moja výhovorka.. ale postupne som tepy znižoval, až som sa nechal zlomiť a poctivo už dva mesiace behám pod 140. Pri testoch na 140 vidím postupné zlepšovanie, už sa mi stáva, že sa dostanem na tempo 6:20. Ja viem, že sú to smiešne rýchlosti, ale verím, že to pôjde ďalej 

a dnes ráno som si dal úplne parádnu hodinku pri východe slnka, tempo netuším (okolo 7) pri TF 130 

>> milan, 06. 04. 2011 15:13:24

Perfekt, tak to se dá – jednou týdně. To se vyplatí. TF max mám změřenou (někde to doma leží ze sportovní prohlídky, z hlavy číslo nevím), tak ještě ověřit, jestli když běžím na dýchání nosem úplně v pohodě cca 7:20/km mám tep opravdu tak nízký, jak si myslím, a jdu do toho (Nebo ještě zpomalím, EGO mi to dovolí. V klidu se kochám krajinou nebo se zamyslím – to zpomaluju automaticky. Navíc při mých šedinách a nevychrtlosti se okolí diví, že vůbec běžím, takže nějakou rychlost vůbec řešit nemusím, naopak pomaleji působím přiměřeněji a tedy důstojněji)

Ted jsem se vratil z treninku, ktery zapada do tehle diskuse. 17 km v kopcich, asfalt. Tempo 6 min/km, AVG tep 130. V nejprudsich stoupanich neprelezl 150. Kdo znate Český ráj, tak Vyskeř a okolí. Souhlasim s Milanem, trenink v nizkych TF je opravdu znat, chce to jen trpelivost.

Jeste maly dotaz do plena. V jakych tepovkach bezite maraton? Sel jsem ted v Praze 1/2M v rozmězi 165–169 a to uz mi prislo hodne. Plan byl do 160.

>> scott2011, 06. 04. 2011 15:54:38

tiež ma zaujímajú odpovede..

môj prvý M 3:38 v 03/2009 na 181 (brr) druhý v 10/2009 v zlom zdravotnom stave 4:13 na 178. tretí po výraznom spomalení tréningu v 10/2010 za 4:01 pri 169.

z tretieho jednoznačne najlepší pocit, tepy som držal prvých 30 km do 160, potom som to pustil.. po prvýkrát som mal negatívny split.

štvrtý, ak bude, tak dúfam pod 160. a čas pod 4

>> scott2011, 06. 04. 2011 15:54:38

Vloni 2 maratony na tepech 168/min. Osobák z r. 2007 164/min. Letos mám zatím jen půlmaraton na AVG 164. Sám jsem zvědav, jakých hodnot letos dosáhnu. 

>> belpe, 06. 04. 2011 16:29:33

Je pravděpodobné, že při nižším tepu dosáhneš vyššího tempa, nicméně nepředpokládám, že tímto způsobem dojde k výraznému snížení ANP. To znamená, že kdybys chtěl, tak při závodu při TF cca. 175 bys dal mnohem lepší čas, než tehdy. Nemyslím, že občasné závodění při tepovce těsně pod ANP by mělo být pro tělo nějak zvlášť škodlivé a je přitom vyloučeno, že bys mohl maraton zvládnout při průměrné tepovce vyšší než je ANP.

Ja som svoj prvy a zatial jediny maraton (3:30) bezal s priemernymi tepmi 157 – prvych 75min medzi 148 a 154, dalsia hodinka medzi 153 a 159, dalsia medzi 158 a 164, posledny kilometer nad 170 s maximom 176.

Maximalku mam niekde okolo 190 alebo tesne nad (najviac namerane 187 na konci 10km preteku), kludovu cosi pod 50.

Na 10km (42:40) preteku som mal priemer 175, pocitovo mam ANP okolo 170. Velku vacsinu treningov mam priemer v 140kach (pocitovo lahke) a 150kach (sviznejsie), obcas v 160kach (tempovy beh do tela).