Dík za rady, já vím, 6× je prd, ale pak to bude 20× a víc a víc. Jinak mluvit při behu by mi šlo tak do 3–4km, pak už jen odsekavat. To bych mohl mluvit jen při procházce a zpomalit se mi nechce. Už tak mi to připadá pomalu a zrychlit mi nejde. Snažím se 3× do týdne, 1 krátký 4km, 1 delší 8km, a pak nevím,jestli ten 3 den mám dat co nejdelší,nebo sprinty? Asi v září je v UL půlmaratón,tak bych ho zkusil i když myslím,že ještě nebudu připraveny. Možná je to moc, tak třeba 10km do 50min. Projdu tady nějaké tréninky.

jo, bude mi 40,nikdy jsem moc nesportoval, nedávno jsem sekl s cigama a narodilo se mi mimino, tak chci se sebou něco dělat,ať užiju i vnoučata))))))

>> miquel.jacquel, 19. 06. 2015 11:14:03

Teraz na tom az tak nezalezi, iba skus trochu predlzit napr. spomalenim na najakych usekoch pripadne striedanim behu a sviznej chodze. Ak nezvladas vpohode beh aspon hodinu, staci sviznejsia chodza miesto dlheho behu, zda sa ze motivacia je iba pre zdravie, tak ta ti moze dat aj viac.

>> jm1, 17. 06. 2015 16:46:22 Díky, příští týden to vyzkouším a případně zařadím do „tréninkovýho programu“ místo těch svých 30s sprintů naplno. Akorát se obávám, že po 10 s sprintu mi tep za 30 s volnýho běhu ani nestihne klesnout…ale to nevadí, budu se ± řídit těma tempama, cos napsal.

>> Petr Kaňovský, 17. 06. 2015 16:54:00 Tak jsem to dnes zkusila, ale ne za úplně optimálních podmínek (lehce zvlněná tráť, občas nějaká překážka v podobě křižovatky, protivítr…), Vydržela jsem 5.4 km, tempo 5:48 (měla jsem dost problém udržet tempo rovnoměrně).
Tep průměrně 174, max. 185, po 1km: 165, 2km:173, 3km:175, 4km: 175, 5km: 183 (hodnoty zhruba, odečítám z grafu.).
Zkusím to třeba ještě někdy jindy na rovince (na tu se ale moc často nedostanu)
Každopádně 5 km pod 30 min asi dám :)

>> miquel.jacquel, 19. 06. 2015 08:36:03 Mně měření tepu pomohlo v tom, abych zpomalila. Vždycky jsem měla pocit, že běhám hodně pomalu, ale poté, co jsem se začala snažit běhat s tf pod 75 % max, jsem teprve zjistila, že jsem vlastně běhala (relativně) hrozně rychle :) Tak jsem zpomalila a to tak, že mě skoro i předcházeli chodci :)

>> Chogori, 19. 06. 2015 17:56:50

S tím SPRINTEM i ostatními tempy opatrně. Všechno děláš pro dlouhé běhy ala 10k, a proto bys to měla výhledově vydržet 10–20× za sebou. A to je v přehnaně vysokém tempu docela problém.

pri sprintoch sa tep NEmeria

Tak a mam ten svuj prvni zavod v zivote za sebou a jsem spokojena. 5 km netto cas 31:41, coz bylo 56 misto z 74 ucastnic me kategorie. Je to zaroven i muj osobni rekord…Takze spokojenost…Jo celkove ve vsech kategoriich jsem byla rychlejsi nez 48 lidi:-) ale tam se pocitaji samozrejme i kategorie nad 50let a tak…ale stejne potesi, ja se strasne bala, ze dobehnu posledni…

>> Janka86, 21. 06. 2015 15:17:51

stejne to byla odvaha a riziko bezet

poslednimu v cili vzdy utnou hlavu

>> rudo, 21. 06. 2015 23:03:47

Tak teď mi konečně došlo, proč často jednám tam bezhlavě

>> Janka86, 21. 06. 2015 15:17:51

Dobrý start, jen tak dál. Trocha tréninku a magickou hranici 30 min máš v kapse!

>> jm1, 19. 06. 2015 19:52:46

Tak jsem 30:20:10 včera zkusila, 20×, tempa kolem 8–9:00,5:30,4:30. Pocit dobrej, pár dalších opakování bych ještě určitě zvládla. Aj mě to bavilo a rychle to uteklo, takže zařadím do programu. Díky.

>> Janka86

Gratulace! Tak ať se na dalších závodech daří čím dál líp! Jen tak pro zajímavost, jak vypadá podle Runtastic ten tempovej trénink?

>> Chogori, 22. 06. 2015 08:00:34

tak nakonec jsem si vybrala treninkovy plan na pulmaraton, je to na 4 mesice a ja bych prvni pulmaraton rada ubehla zde v Holandsku v lednu…schema je na pulmaratom pod 2:15 a intervalovy trenink je treba 20min zahrati, pak 6× 3min rychle stridane s 3 min pomalym tempem a nakonec 20min vyklus…to je priklad jednoho treninku, jsou ty intervaly samozrejme o ruznych delkach a poctu stridani. Jako, ja jsem s runtasticem spokojena, dovedl me k prvnimu zavodu a opravdu bych o sobe nikdy nerekla, ze to zabehnu, ja, co ve skole umirala pri povinne patnactistovce… ubehla jsem to sice pomalu, ale dala…no a pro ty, co by namitali, ze to je mirny treninkovy plan, tak runtastic ma i treninkove plany pro ty s vyssimi ambicemi…no tak muj detsky sen, bezet prazsky pulmaraton, se ted zda uz realnejsi…

>> Janka86, 22. 06. 2015 08:24:01

Janko, pěkně jsi zaběhla! A co pocity pod doběhu – byly tam ještě nějaké rezervy? Kdyby to bylo o kilák delší, ještě bys to tempo udržela? A dneska – co nohy? Poctivě trénuj, jsem hooodně zvědavá na těch 8 km na podzim – máme tu s Evženem stále otevřený spor, zda pod 50 minut je reálný odhad, či nikoli 

Podle mě to dáš z toho půlmaratonského tréninku v pohodě.

>> MartiNo, 22. 06. 2015 09:32:21

no mozna bych ten dalsi kilak jeste dala. Nedobehla jsem vylozene vycerpana, ale na tom poslednim km jsem se musela nutit to tempo udrzet, ale mozna to bylo tim, ze jsem uz bezela sama a nemela nikoho, kdo by me tahl, myslim, ze to byl spis psychicky problem, nez fyzicky, uz jsem nemela s kym souperit…Co se tyce rychlosti, tam vidim problem, mam pocit, ze jsem dosahla rychlostniho maxima, ktere jsem schopna na delsi dobu udrzet, takze musim na tomto do podzimu zapracovat. Tesne po dobehu jsem si musela sednout, ale to prisuzuji tomu, ze me ve finisi vyhecovali divaci a ja poslednich 100m vylozene odsprintovala, coz me celkem prekvapilo, ze jsem dokazala tak zrychlit po 5km, ale pak jsem stezi popadla dech:-) ale po 10min jsem byla ok. A dneska taky v pohode, nohy boli jen pri chuzi do schodu, citim tam nejakou unavu, ale vylozene vystavena nejsem, takze fyzicke rezervy urcite mam, takze u me to je proste o tom, natrenovat tempo… Ale stve me trochu, ze se pocita v zavode jen brutto cas, protoze dve damy, co me na poslednim km sice predbehly, ale netto cas mely horsi nez ja…Mela jsem behem zavodu zapnuty runtastic, a celou dobu jsem se drzela ve stejnem tempu: 1km 6:31, 2km 6:15, 3km 6:26, 4km 6:26 5km 6:29. takze tempo drzet umim. No ale podle runtastic jsem bezela o 10s rychleji, nez byl netto cas, takze to asi vylozene presne nemeri. Musim to priste porovnat se stopkami…

>> Janka86, 22. 06. 2015 09:46:30

Jo, tak fajn (že jsi v pohodě). To vyšší tempo je také v hlavě – ona je to prostě trochu (dost) dřina. Člověk si na to musí zvyknout, no a/nebo nechat se vyhecovat soupeřkama – ale zas ne moc a ne hned ze začátku. (10s asi nemusíš řešit, nebo jo? – stejně jde při závodě fakt o to, kdo je dřív v cíli, i když čistý čas říká něco jiného, to jsou pravidla a je to i logické…)

Ahoj, tak vcera jsem zabehla 5km s netto casem 30:22, tempo 6:04… Dalsi zavod chci bezet na 10km a rada bych cas kolem 1:05…Pri zkoumani vysledku malych hobby zavodu na 10km jsem zjistila, ze zene staci zabehnout desitku za 50min, aby se dostala na bednu… Myslite, ze se da za rok natrenovat 10km za 50min???

Janko prosímtě ve kterém vláknu jsme probírali postavení těla při běhu (rozdíl mezi náklonem od kotníků a předklonem)? Potřebovala bych na tu diskuzi dát odkaz jiné začátečnici, aby si to mohla přečíst vše (a podívat se na odkazy), protože jak jsem to např. popisovala já a další, tak se ti to nezdálo, až když napsal myslím svbezec slova „slabá v pase“, tak jsi reagovala, že to konečně někdo pojmenoval. Z toho soudím, že když to té kamarádce popíšu jen já jak umím, nemusí to stačit, a bude lepší, když si to přečte všechno. Nemůžu to ale najít…

>> MartiNo, 04. 08. 2015 15:02:02

oh to je tezke. sazka a nebo z nuly maraton???

>> MartiNo, 04. 08. 2015 15:02:02

takze je to z vlakno z nuly maraton…

>> Janka86, 04. 08. 2015 16:00:10

Díky!!!

Ahoj, tentokrat se obracim se zajimavym dotazem. Znamy padesatnik se dnes rozhodl, ze by si se mnou zkusil zabehat…Je to obcasny bezec stylem, ze si zabeha asi 5× za leto, takze nic. Ale jinak nekurak, normalni postavy… Jak rychle a kolik s nim mam vybehnout, abych ho napoprve neznicila a neodradila? Ja ted bezne beham tempem 6:30–7min km, bude to v poho? a kolik km napoprve? Premyslela jsem kolem 5km. Dik za rady…

>> Janka86, 11. 10. 2015 19:40:34

Beh do 30min a tempo neres, utikej na pocit, aby to zvladnul, je li pomalejsi nez ty. Pisi do 30min, neb vzdalenost bude zalezet na tempu. Do 30min tehdy, pokud vubec nesportuje. Pokud sportuje/hodne chodi, tak muzete i o neco dele.

>> Skritek Hugo, 11. 10. 2015 20:01:12

on nesportuje vubec, a kupodivu neni tlusty… je takovy normalni…to u padesatniku nebyva caste… dik za rady. No rekl mi to dnes po lahvince vina, tak uvidim, jestli jeho odhodlani pretrva 

>> Janka86, 11. 10. 2015 20:03:32

"je takovy normalni…to u padesatniku nebyva caste… " to je hláška večera 

Jak píše Skřítek: jestli nesportuje, tak půl hodinky stačí, tempo uvidíš co udýchá – to poznáš. A když to přepálíte, no tak přejdete do chůze, a po vydýchání se zase rozběhnete.

>> Janka86, 11. 10. 2015 19:40:34

>> Skritek Hugo, 11. 10. 2015 20:01:12

>> MartiNo, 11. 10. 2015 20:27:52

>> Janka86, 11. 10. 2015 20:03:32

jak tak koukám, názor muže/běžce-zacatecnika/pa­desátníka (nehodící se škrtněte) tu vlastně ani nepotřebujete … 

>> jm1, 11. 10. 2015 20:42:47

Jistěže ne, jak odrovnat chlapa nám žádný muž radit nemusí 

něco pro zasmání na večer.

>> MartiNo, 11. 10. 2015 20:47:23