>> Petr Kaňovský, 29. 04. 2015 12:15:36

Jinak ja na kole jezdim casto, klidne 50km v kuse, ale u behu jsem vzdy mela problem,ze jsem to neudychala a po minute jsem lapala po dechu…ted s tim treningovym planem to davam v pohode az me to prekvapuje, beham do rytmu hudebniho mixu na beh a ten mi pomaha drzet tempo…drive jsem se vzdy snazila behat rychleji…

>> Janka86, 29. 04. 2015 13:18:14

„Ja vvetsinu vypiji pred behem proteinovy kokteil na hubnuti,(chci neco shodit) po normálním jidle je mi tezko a na hladno behat nechci…“

Dovolil by som si tvrdit, ze dost chyba. Neviem co v tom kokteili sice je, ale predpokladam, ze nejake proteiny, ktore pred behom vobec nepotrebujes (ani na chudnutie) a urcite to nie je uplne bez sacharidov, ktore maju pre tento ucel uplne opacny efekt. Takze najlepsie by bolo pred behom nic a po behu nic. Po dvoch hodinach po behu mozes dat nieco proteinove so zeleninou napriklad. Na kokteily sa vykasli.

>> Janka86, 29. 04. 2015 13:18:14

Pít proteinový nápoj před během je zbytečné (vzhledem k cíli hubnutí možná i kontraproduk­tivní). Pokud před během jíš v rozmezí cca 1,5 – 4 hodiny, tak nejsi nahladno, a pokud to nebyla zrovna kachna se zelím, tak by ti nemělo být ani těžko. Po běhu dle cíle – pokud hubnutí, tak nic, napít se vody… pokud je cílem co nejlepší regenerace, tak trochu sacharidů a bílkovin do půl hodiny, jinak normální jídlo v normálním čase…

Půl hodiny pomalého běhu prostě není potřeba ničím „dojídat“ (ani předjídat proteinovým nápojem). Jestli se ti chce tak po hodině spát, tak asi přecijen nějaká ta únava z nezvyklého pohybu na tebe padá, no nebo tělo tráví ty proteiny 

>> Janka86, 29. 04. 2015 13:22:01

Tak to určitý pohybový základ máš. Proto ti to jde v pohodě. To že jsi to dřív neudýchala mohlo být tím, že jsi běžela moc rychle. Rychle rozběhnuté tempo po čase neudýchá nikdo. 

No ja ten koktejl mam misto snidane v 6:30, ma jen 200kcal…takze behanim to spalim, pak jim az svacinku kolem 10:00– vetsinou knäckebröd s lucinou a nebo kelimek jogurtu a zeleninu, jako obed mam zeleninovy salat a na druhou svacu jen nejakou musli tycinku a vecer jim mensi porci normalniho jidla, podle toho, co uvarim. Snazim se neprekrocit 2000kcal denne…

v praci cely den chodim a nebo stojim,pracuji ve skladu eshopu a sbiram a balim objednavky, dle chytreho naramku runtastic nachodim i 10tis. Kroku za smenu…takze zas moc neaktivni nejsem…

Ja beham do hodiny, co vstanu, v 8:00 uz jedu do prace,takze najist se 1.5h pred behem nepřichází v uvahu a na lacno nemuzu, protoze je mi vzdy spatne,kdyz se nenajim…

>> Janka86, 29. 04. 2015 15:44:44

Tak pohybu máš zjevně dost, spíš teda koukám, kde nabereš těch 2 tis. kcal v jídle – většina té energie musí být v té večeři, ale jak je to možné, když je to „menší porce“? (ostatní popsané dá tak 700? nebo tam máš něco energičtějšího, než tu píšeš?), což může 1) bránit hubnutí, i když kalorická rovnice vypadá OK, 2) způsobovat ranní hlad, díky němuž se ti špatně běhá nalačno.

Ranní lačné běhání je také věc zvyku (kromě toho, že večeře bez sacharidů nezpůsobuje ranní hlad). Mám podobný ranní režim jako ty – v osm jedu do práce a před tím snídám a běhám, akorát tedy nejdřív běžím (cca 45 minut), pak snídám. Třeba by to šlo postupně natrénovat – změnit ty večeře, a ráno si k troše čaje (bez cukru – ten by ti vyhodil inzulín hore a způsobil hypoglykémii = špatně při běhu) s kouskem banánu třeba, aby tě v žaludku netížil a přitom jsi ho neměla úplně prázdný. Že by tělo nemělo dost energie na půl hodiny běhu je dle mého vyloučeno (jako že po celonočním hladovění). Takže „špatně“ je spíš nezvyk a/nebo sacharidy večer nebo cukr před během.

>> MartiNo, 29. 04. 2015 16:22:56

NO me je na lacno zle i kdyz jsem nebehala a mela jeste o 20kg navic…proste od jakziva, dyz vstanu, zacnu fungovat, pokud se do pul hodiny nenajim, tak se mi zacne svirat zaludek, ne hlady, ale takovy pocit na zvraceni… pockej, tak spocitam kalorie: takze bez vecere 1230, ale zas v tom nepocitam treba nekdy sklenici dzusu k obedu, nekdy pres den ovoce…takze pro to si na veceri v klidu dam normalni jidlo, nekdy i porci hranolek, ale uz bez masa, nekdy varim:-) a dneska mam tortelini s carbonara omackou coz bude nejakych ,kdyz to pocitam asi 600kcal, no nekdy si i uzdibnu cokoladku,kdyz je doma, ale jak rikam, uzdibnu…No a nejsem svata, takze treba o vikendu i nejaky ten alkohol… No vim, ta vecere mi tu dietu kazi…Ale tady v Holandsku je vecere hlavni jidlo a obedy jsou studene…

jak je to vubec s alkoholem a pocitem energie? kdyz stravim vecer v hospudce, tak mam pocit, ze rano se mi lip beha, ze mam vic energie…ja myslela, ze to jsou prazdne kalorie…

>> Janka86, 29. 04. 2015 19:27:16

No jo, tak každá jsme asi úúúúplně jiná. S tím alkoholem to máš dobrý, já po propitém večeru pak ráno při běhu spíš trpím 

A jak jsi psala, co jíš, tak jsem to spočítala takhle nějak:

• Snídaně 202 kcal proteinový nápoj 66× 1g
• Dopolední svačina 146 kcal (knäckebrot 1× 20g 68 kcal; Lučina 1× 30g 77 kcal)
• Oběd 56 kcal zeleninový salát průměr směs rajče, okurka, ledový salát 1× porce (250 g)
• Odpolední svačina 97 kcal Müsli tyčinka 1× malá (25 g)

Což mi dalo celkem jen 500 kcal…

>> MartiNo, 29. 04. 2015 20:10:53

Takze dle informaci na obalu, kokteil ma 200kcal+mleko asi 70kcal, knackenbrody jim 2, takze 213kcal, objednovy salat mam i s testovinami ci brambory a kurecim masem, ty jsou 500–700kcal -porce jsou 450g, podle toho,jaky koupim, musli ma 70kcal.celkem 1053–1253 bez vecere, ta bude v prumeru asi tech 600–700kcal, ta se spatne pocita, kdyz je to kazdy den neco jineho. Neni v tom zapocitana kava s mlekem ci smetankou, nekdy sklenka dzusu,cas od casu koly-nejsem prece svata. Mam nastaven nizsi prijem kalorii v jidle, abych si mohla dovolit zhresit a treba si uzdibnout cas od casu 1/4 cokolady,nekdy si dam po veceri treba pivko ci sklenku vina, kdyz je nalada…ja nikdy striktni dietu nevydrzela,chytaly me strasne chute na to co nesmim, tak vim, ze si v klidu neco sladkeho muzu denne dat a ze se do kalorickeho prijmu vlezu…

no ale tato diskuze neni o tom jak drzet dietu…

>> Janka86, 29. 04. 2015 20:32:17

Nene, nejde o dietu jako takovou, jen, že pokud by většina energie byla přijata večer, a hodně ze sacharidů (což mmch těstoviny jsou), tak ráno je člověk „hladový“ – má inzulín na vyšší hladině, než kdyby večeře byla lehčí a bez sacharidů. Potom je těžké vydržet dlouho bez snídaně. Toliko teorie a moje zkušenost k tomu, je samozřejmě možné, že u tebe to jednak neplatí jednak tedy už je mi jasné, že na večeři nezbývá většina jídla, jak jsem si myslela. (Zeleninový salát v mém slovníku tedy neobsahuje těstoviny a maso  )

Tak jsem se prihlasila na ten Amsterdamsky maraton na 8km a dala jsem tam cas 49min, tak bych mela startovat mezi elitou:-) no tak aspon uvidim cerne lytka africkych sportovcu,jak se za nimi prasi…no ale za 49min to snad musim dat. no pri nejhorsim me jen spousta lidi predbehne…pro­padnout se dozadu muzu vzdy…mimochodem predloni dobehl nejaky muz posledni s casem 1h31min no tak to snad definitivne budu lepsi:-) uz ted mam lepsi prumerny cas:-)

nic, konec tlachani o blbostech…budu pridavat sve casy do treningoveho deniku, kdyby nekoho nadale zajimal muj pokrok…

jeste mam dotaz k bezecke obuvi, jaky ma vliv na beh? Mam bezecke nejlevnejsi noname boty, ale vidim, ze ma castejsi frekvence behu jim zacina davat zabrat, planuji si, pokud mi moje nasazeni vydrzi, koupit lepsi boty. Jake jsou dobre, zajima me cena tak do 2tis. zas nejsem profesional, budou stacit nejake levnejsi, mate nekdo zkusenost s Decathlonem a jejich znackou Kalenji? prijde mi, ze maji priznive ceny…

>> Janka86, 29. 04. 2015 21:22:07

DOST mi vadí, když někdo napíše nereálný čas, abych se NA STARTU dostal dopředu. Kromě toho, že je nepříjemné, když tě pak celý závod pořád někdo přebíhá, tak jsi se zmiňovala o tom, jestli ti nebudou ostatní na trati překážet. Nyní BUDEŠ překážet ty jiným. A dost. Tvůj čas podle dosavadních údajů odhaduji na 52–55 minut.

K botám se vyjadřovat nesmím, jsem z konkurence.

>> EvženGe, 29. 04. 2015 21:55:58

49min nerealny? Jako jsem amater, ale jsem si rikala, ze to bych mohla za ten cas zabehnout… ja to nemyslela zle, jako, ze pisu nerealny cas…no pak jsem si asi dala nerealny cil…ach jo…no aspon me to muze vice motivovat…

>> Janka86, 29. 04. 2015 22:03:26

Za prvé. Amatéři jsme všichni. I ten Radek Bruner, kterej byl nedávno na MS dvacátejpátej se živí jinak než během. A nikdy nebudu někomu říkat, že zaběhne lepší nebo horší čas než si myslím podle svého svědomí a zkušeností. Roky už vodím 60 minut na Pečkách a bohužel moc často vidím, jak do třetího kiláku se všichni bavej, pak je začnu ztrácet a od šestky mám u sebe tak čtyři až pět posledních.

Vycházím z Tvých údajů o tréninku, stravovaní atd. Nyní máš na čas 1:10. Těch deset až patnáct minut se dá natrénovat (do podzimu je čas). Přes dvacet je hodně.

>> EvženGe, 29. 04. 2015 21:55:58

Evžene, závod je koncem října, teď běhá 3× 8min se stridanim 1min chuze, prumerne 8.2km/h

Opravdu si myslíš, že těch 8 km za 49 minut nezaběhne? Když bude trénovat cca jako dosud?

>> MartiNo, 29. 04. 2015 22:25:24

Martino, matematika !!! Nyní má průměr 8,2 km na hodinu. To je čas na 57 (odhaduji, nepočítám). Ale běží polovinu (necelou) vzdálenosti !!! To je pak můj odhad nynějšího času. A zkoušela jsi na desítce (natož osmičce) stáhnout deset minut??? Natož 21 ???

>> EvženGe, 29. 04. 2015 21:55:58

Tohle je marny boj.

Debatu slovy „slecny, nestavite se moc dopredu? Dav Vas smete“ jsem naposledy vedl na startu jednoho PANSKEHO behu BBP. Dostalo se mi protireakce „Jen jestli nas nepodcenujete“. A … nepodcenoval

>> EvženGe, 29. 04. 2015 22:34:09

Ted jeste premyslim, ja myslela ze 5km/30min a 10km/60min je průměrný cas na vzdalenost…Jako cas, za ktery to zabehne kazdy, kdyz trenuje…

>> EvženGe, 29. 04. 2015 22:34:09

Začíná, bude se lepšit rychle. Teď to běhá v pohodě, tréninkově kondičně na tep, ne závodně… Dle mého, pokud bude běhat půl roku 3–4 x týdně podle jakéhokoli rozumného (nepřepáleného) plánu (což zatím podle těch mírných zátěží vypadá, že má), tak se opravdu na těch 6 min/km vyběhá – vsaďme se Za dva měsíce má tu 5, tak tam už se něco uvidí…

>> MartiNo, 29. 04. 2015 22:58:05

to se mi libi, vsadme se:-) a pro me jeste vetsi motivace to dokazat…

>> jm1, 29. 04. 2015 22:48:59

To mám rád, když padesátiletej dědek reje do mladejch holek !!! A pak je ještě kromě jedný všechny porazí. 

To Martina a Janka.

Já už jednu sázku mám a ta mi stačí.

Jen připomínka (opravdu ne jedovatá !!!). Pět a deset (i osm) kilometrů není totéž. Se vzdáleností se průměrná rychlost snižuje. Když už jsem tady zmínil Radka Brunera. Ten na tom mistrovství světa TAKY běžel 10 km za 60 minut. Ale 24×. 

ako je ten svet krasne v rovnovahe

tak ako je tema:

ked sa zeny tlacia do ciste muzskeho behu

rovnako casta a rovnako hodnotena ako tema:

ked sa muzi tlacia do ciste zenskeho behu

Tak jenom, ze jsem dnes zkusila bezet rychleji, proste tak, ze to jeste udycham, vysledek zatim osobni rekord: 6.26/km a prumer 6.55/km-indiansky beh, takze dnesni trening o nejakych 20s/km v prumeru rychlejsi nez vcera…

no jinak jak uz jsem psala, pokud nekoho budu zajimat i dal, sledujte muj treningivy denik…

>> Janka86, 30. 04. 2015 07:47:59

Sledovat tě určitě budu, už proto, že bych ráda zcela výjimečně byla ohledně běhu „chtytřejší“, než Evžen, i když se nechce vsadit Dle mého pokud budeš poctivě trénovat, tak koncem října těch 8 km za 49 minut zaběhneš. Nicméně tyhle pokusy o osobáky dělej jen občas, ať se (mi) nepřetrénuješ či nezraníš 

>> EvženGe, 29. 04. 2015 23:20:49

Evžene, tu jednu sázku máš ovšem v kapse celkem bez diskuze – teda vlastně s diskuzí, ale bez běhu – kdežto Janka běhá!

Ještě jsem přemýšlela o tom stažení času u sebe (>> EvženGe, 29. 04. 2015 22:34:09), ale bohužel nemám nic změřeného v začátcích běhání, až pak po letech. Ovšem obvykle běhám svých ranních 6,5 km sedmičkou, k tomu semtam nějaké dlouhé výběhy většinou v kopcích (takže sice pomaleji, ale něco síly natrénuju), a výsledkem je, že závodní půlmaraton jsem se hecla k rychlosti 5:33/km (je to vůbec možný? jdu to přepočítat…).

Ahoj, pristi tyden jedu na dovcu do Francie, samozrejme chci behat i tam, ale jeste jsem nikdy v teplu nad 25stupnu nebehala. Mam si sebou uz na 45min beh tahat vodu? Dik za rady.

Vodu s sebou netahej. Za 45 minut žízní neumřeš. A pokud budeš mít žízeň, aspoň natrénuješ morální schopnosti překonávat potíže.

A že se vracím ke starším příspěvkům. Na základě

Janka86 žena 30.04.2015 07:47:59

jsi trénink běžela tak, že by desítka byla za 1:10.

Někde kousek zpět

EvženGe muž 29.04.2015 22:22:17

jsem napsal jeden odhad.

S těmi časy, hele, nenech se otrávit. V naprostých počátcích běhu a vůbec jakéhokoliv sportu vůbec, se lze zlepšit, při pravidelném tréninku, a hlavně, to srdíčko:-) no, velmi rychle, a to klidně i o těch deset minut. Fakt v pohodě.

Co se týče té Francie, Evžen mne předběhl, na 45 min bych se s vodou neunavoval, akorát počítej s tím, že při teplotě nad 25 stupňů Celsia poběžíš podstatně horší čas, než např. u nás, v sedmnácti stupních Celsia. Zvedne se Ti tepovka a budeš mít pocit, žes zase na začátku. TO JE NORMÁLNÍ. Radši to zpočátku moc nepřepal.

No hodně štěstí:-)

Steven

>> EvženGe, 25. 05. 2015 21:50:29

Evzene, uz stahuji cas, ja vim, cesta je jeste daleka…ale aktualne uz jsem schopna 4km drzet tempo 6.30min/km…to jsem bezela jen 4km, kdyz to natahuji uz skoro na 7km tak beham kolem 7min/km, coz je o 1min rychleji nez pred mesicem polovicni vzdalenost… ale treba,tak dle me aplikace runtastic jsem bezela vcera i dneska presne stejnym tempem 6.57min/km… coz me prekvapilo, ze na sekundu presne…a nestalo se to poprve…tak uz se mi aspon dari behat ve stejnem tempu…cesta prede mnou je jeste daleka, ale do rijna a zavodu na 8km je jeste taky dost casu:-) petku jsem zatim nejrychleji dala za 33.35, za 4 tydny mam ten svuj prvni zavod na 5km, no z puvodnich 30min jsem to prehodnotila a cil je 32 min… No jinak nacitam ruznou odbornou literaturu, tak uz jsem teoreticky snad chytrejsi:-)

>> Janka86, 25. 05. 2015 22:30:40

Dobrý, vydrž. A možná zkus se nedržet tak striktně nějakého plánu a pokus se někdy někde přidat. Na dovolené máš možnost následného odpočinku, tak zkus něco delšího nebo rychlejšího.

Při době nad hodinu už se nějaké pití hodí. Ale buď si vezmi peníze a někde něco kup. A nedělej si hlavu s přerušením běhu. Ber to jako dvoufázový trénink. Nebo si vezmi flašku s vodou a po 2–3 km ji někam schovej (před tím se pochopitelně napij) a na zpáteční cestě máš občerstvovačku.