Zdravím. Chcel by som začať s behaním. Raz za čas si chodím zabehať, ale chcel by som sa behu viac venovať. Ako by som mal začať správne? Prípadne čo by som mal urobiť aby som sa po pár km neplazil domov. Dakujem za rady. :)

>> IvanG, 30. 06. 2014 19:38:55

Hlavně pomalu.

Ale mohli by ste mi to konkrétnejšie rozpísať kedy pridávať, ako pridávať a tak?

>> MartiNo, 30. 06. 2014 19:57:25

>> IvanG, 30. 06. 2014 20:03:41

Ivane promiň, ale tréninkových plánů pro začátečníky se dají na internetu najít spousty, a můžeš si vybrat podle svých cílů. Techniku lze také najít i s videem. Nečekej, že ti to tu bude někdo vypisovat, když tobě stačí chvíli hledat…

Namátkou:

http://www.bezvabeh.cz/…inkove-plany

>> IvanG, 30. 06. 2014 19:38:55

Není začátečník jako začátečník, je rozdíl, jestli jsi gaučový povaleč s 30kg nadváhy nebo jestli mimo fotbalu chceš začít trochu víc běhat nebo jestli jsi volejbalista a běh potřebuješ k přijímačkám na školu atd., musíš si ujasnit, co chceš a podle toho pak něco na netu najdeš

Dobrý den, chtěl bych znovu začít sportovat (běhat) dříve jsem běhal 3× týdně ale již 2.rokem pořádně nic nedělám plán mám takový že budu běhat 3–4× týdně a o víkendech vůbec, moc nevážím spíše jsem drobek tudíž se ptám:)

1. lze výrazněji přidat KG při pravidelném běhání a může mi pomoci případně protein nebo to že budu více jíst maso apod.?
2. plánuju běhat na večer je to podle vás lepší než ráno?
3. je zásadní rozdíl když budu běhat 2× týdně 60minut a pak zbytek týdne 30minut? udržím si tím svou fyzičku?
4. Lze při běhu nabrat svaly na zádech,rukou (bicepsy) kromě nohou?
5. pomohli by mi pak časem výrazně např. zatížení na nohy,případně vesta o hmotnosti 5kg?

Děkuji za odpovědi a čas strávený nad mými otázkami :)

Bergy

>> bergy, 08. 03. 2015 20:34:39

1. nie
2. nie
3. nechapem
4. nie
5. nie

>> bergy, 08. 03. 2015 20:34:39

>> IvanG, 30. 06. 2014 20:03:41

když chcete běhat, tak klidně běhejte, teprve až po třech měsících se dá uvažovat, kde jste zařazení, a co vlastně sami chcete, v jiném případě je to pouze " evokace maminky" ( viz.: ano chlapečku, děláš to dobře), první musím sám vědět, co chci, 

>> bergy, 08. 03. 2015 20:34:39

suhlasim s brutoom az na odpoved c.2, kde je to podla mna hodne individualni, musis skusit, co ti viac sedi… niekomu sa beha lepsie rano, niekomu vecer… 3. tiez celkom nechapem otazku, ale jedno je iste, ak si dva roky nebehal, trhnut to rovno na 60 min je moc, pomaly dalej zajdes

na amaterskej urovni sa da v pohode kombinovat beh a kulturistika

len treba mat na to cas a neist ano v jednom do vycerpania

behamnie predsa neznamena automaticky vychrtly maratonec

treba si pozret tych skutocncyh bezcov co behaju naozaj rychlo a ti su sami sval aj ten chrbat a ruky

aj ked teraz sa medzi nich vopchal s velkou rychlostou aj ten vychrtly Maslak

vytrvalecky trenink do vycerpania zabija testosteron

sprintersky trenink podporuje testosteron

je dobre nebehat kazdy den

>> rudo, 09. 03. 2015 10:43:15

někdy je dobré být aktivní vícekrát v jednom dni,

škoda, že tady někdo nenávratně vymazal vlákno m3r,

Vždy mě pobaví, když začátečník píše o proteinech a jde na to věděcky. Vždyť i Holuša si včera dal před závodem lívance s marmeládou…

>> rudo, 09. 03. 2015 10:41:51

…tych skutocncyh bezcov co behaju naozaj rychlo …

To je zase hlaska… Akurat ze kazdeho sprintera na jeho specifickej trati predbehne kralik domaci, nahodne vytiahnuty z klietky, v ktorej prezil cely zivot, ba cele generacie. To je teda naozaj rychlost.

Na druhej strane ti pomali vychrtli na svojej specifickej trati 42km dokazu ustvat skoro vsetky behajuce tvory na tejto planete.

>> rudo, 09. 03. 2015 10:41:51

mne sa zdalo, ze autor sa pyta, ci to dokaze nabrat vdaka behaniu, ale mozno sme sa len nepochopili…

>> SlavoK, 09. 03. 2015 10:59:06

to je teda kriterium

Slav uz si niekedy tak behom chytil zajaca ustvanim?

nedokazu naprikald psov co tahaju zaprahy stovky km cez sneh a lad

Slavo nebud jak haklivy maratonec

ked behanie tak behanie, z celeho behacieho OH programu maraton je lan maly zlomok aj ked na tomto fore je to to jedine co sa furt riesi

>> cinclusatko, 09. 03. 2015 11:09:08

ano pisal to tak, ale pochybujem ze to miekto talkto mzoe naozaj myslet, potom by si len robil srandu, alebo si pripravuje predaj zazracncyh piluliek

>> rudo, 09. 03. 2015 11:59:44

tak ved vieme, ze ludia veria aj zazracnym dietam za tri dni, takze mysliet sa naozaj da vselico 

>> SlavoK, 09. 03. 2015 10:59:06

No jo, jenže člověk rozumný má používat hlavu a to, že se za někým štve 42 km moc evolučně nepůsobí.

>> rudo, 09. 03. 2015 11:59:44

Niekde inde pisal ze by sa chcel zo sucasnych 55kg dostat na 70kg.

Tak to bol moj pripad, mal som 55kg a na 70 somsa dostal asi po 4rokoch zdvihania zeleza, a doplnania proteiny, gainery, kreatin, BCAA…

Ptom som sa na posilovanie vykaslal, beham, a zas som pod 70kg…

>> rejca, 09. 03. 2015 12:19:40

Pravda, pravda, vsak ja som to uz zverejnil, ze po poslednom maratone planujem sa zlozit na gauc a vyzrat sa cokoladou a medovnikmi na porazkovu hmotnost. A teraz to mozem este aj odvovodnit, ze je to evolucia… 

>> SlavoK, 09. 03. 2015 12:25:07

Moudre rozhodnuti. Koneckoncu nejakou dobu uz lidstvo za potravou nebeha, tak nac se hybat.

Ad sprinteri vs. maratonci; no, ja to beru z pohledu normalniho zivota. Naposilovany porizek s hlavou zarazenou mezi lokty, co se koleba na svych vymakanych stehnech a funi pri prochazce o neuveritelne delce dvou kilometru vs. chlap, s nimz muzu na celodenni vylet. …

>> skritek Hugo, 09. 03. 2015 13:11:23

žádné extrémy nejsou ok…

>> rudo, 09. 03. 2015 11:58:31

** z celeho behacieho OH programu maraton je lan maly zlomok**

A nie je a nie je (maly skritek dupe nozkou (modrozelenou))… ved si to len vezmi: 100m 10s, 20m 20s… aj ked k tomu pripoctas cisto – cistych vytrvalostnych 10000m, stale sa nedostanes ani na 1hodinu… A maraton trva viac nez dve hodiny. Takze tvori viac nez polovicu behania na OH. A co sa tyka poctu bezcov, myslim, ze tiez ich na maratone startuje viac nez polovica. Takze maraton je jednoznacne viac nez 50% OH behania. 

Nie som haklivy Rudo, a uz vobec nie nejaky obhajca maratonu, ved aj pre mna je to disciplina cislo jedna iba druhu sezonu. Co nepoznas srandu? Ved na taku hlupucku hlasku o tych skutocnych bezcoch sa inak nez srandou reagovat neda. 

>> skritek Hugo, 09. 03. 2015 13:11:23

No jen jestli se ti k veceru po celodennim vylete nemeni priority z obdivu k VO2max, k pritisknuti se/na poradnou svalovou hmotu. 

>> SlavoK, 09. 03. 2015 14:33:31

A vracime se k stare zname zlate stredni ceste neceho mezi. A tak ja nemam doma ani maratonce, ani sprintera, ale po celodennim vylete se tulim k necemu mezi. (pro hnidopichy: Ne nemyslim hermafrodita. Ti maji sice velmi prakticke usporadani, ale zizaly si asi moc neuzijou, ze jo?!  ).

>> skritek Hugo, 09. 03. 2015 14:51:52

to neuzijou, vzivote jsem neslysel o zizale co by zvladla celodenni vylet, spousta jich uschne aniz by prekonali 2m siroky chodnik, natoz 2km…

>> skritek Hugo, 09. 03. 2015 14:51:52

>> SlavoK, 09. 03. 2015 15:04:18

anebo je najde Sára,

>> SlavoK, 09. 03. 2015 15:04:18 + Desert

Hmm, takze ti opravdu rychli bezci jsou na urovni hermafrodita, co se tyce bezneho zivota. To vysvetluje hodne …