Ahoj,

já se sobotou na 99% počítám, budu si ale muset vyzvednout něco na poště kde mají do 13:00, takže pro mě opět ideální hodně brzo, třeba od osmi do desíti nebo tak nějak.

Já jsem měl útlum v listopadu, teď jsem už zase rozběhanej. Pokračuju v lámání „rekordů“, minulou sobotu jsem uběhl cvičnou desítku za 44:26, a to jsem poslední 3km přidal až na cca 4:15 a bylo to celkem OK, takže jsem se evidentně flákal, mohlo to být určitě ještě tak o minutu lepší : ). V neděli jsem si pak ráno zaběhl 21km (první běh nad 15km po maratonu), do včerejška jsem ten víkend ještě cítil v nohách.

Ahoj všichni, omlouvám se, ale vzhledem k tomu, že jsem od včerejška dvojnásobný taťka, tak na nějakou dobu budu muset na dlouhé běhy zapomenout ( bojím se že i na ty krátké:( ) tak si užívejte pěkného počasí a nechte mě tloustnout ! :))))))

Jirka

ahoj Jirko,

tak to je super zpráva, gratuluju !!!

Ahoj po dlouhé době.

Předně, velká gratulace, Jirko. Přeji celé tvojí rodině jen to nej! ;)

A na ostatní mám dotaz. Jak to teď vypadá od zoologické směrem na Klecánky, aspoň teda než začínají šutry. Cesta je posolená? Nebo tam leží sníh? Běhám teď všechno v krosových botách – na sněhu ideální, ale na tvrdém nic moc. Jinak jsem v pondělí běžel přes Stromovku a potkal jsem spoustu běžkařů :P To jsem opravdu nečekal.

Tenhle víkend jsem na horách, ale další bych nějaký výběh podniknul.

Štěpán: Tady máš odkaz na [url=http://kbel­ska10.palestra­.cz/2009/index­.htm]Kbelskou desítku[/url] 7.března. Pokud budu v Praze, tak bych šel. Mám to z Letňan kousek.

Zdar, ne, že bych tam v poslední řadě byl, ale naposledy jsem běžel po horkém( čerstvě položeném ) asvaltu od ZOO, tak že počítej s ušlapaným sněhem, nebo břečkou:)

A dík za gratulaci…zatím si moc nezaběhám, spím tak 3 hod denně…no nemám na to moc sílu:))

otvírám opět debatu… dáme zase nějaký výběh? Já bych měl první a na dlouho jedinou možnost o víkendu 28.2.-1.3. (ideálně v neděli). Jinak to mám pořád nějak rozlítané až do konce března kdy jdu 1/2M PIM.

to Štěpán: V jiném vlákně jsem chytil informaci, že dneska najíždíš na 12-týdenní tréninkový plán na maratón. To jdeš podle P.Báběráda? Na 3:30? Já bych se ho chtěl taky aspoň trochu držet, resp. něco vycucnu a trochu překombinuju ;) Musím se ale nejdřív dostat na vyšší kilometráž. Od začátku roku to bylo nějaké slabší a až minulý týden jsem odběhal co jsem chtěl – cca 50km. Dost silně uvažuju, že začnu psát tréninkový deník do blogu, když se dokopu :P V rámci přípravy bych si chtěl dát desítku. Bohužel se vždycky o víkendu běží někde jinde, než se zrovna budu nacházet, tak to budu muset zmastit nějakým sólo testem. A ještě mě napadlo, jestli se nedomluvíme na nějaký večerní výběh přes týden ve Stromovce. Pondělí, středa? Do kdy děláš?

Ahoj,

no jo, začal jsem, je to ten na 3:30. V lednu jsem kvůli práci taky prakticky neběhal, už mi to chybělo : )

Akorát jsem předminulý víkend udělal školáckou chybu – uběhl jsem si 25km (prakticky po měsíci neběhání, měl jsem hroznou chuť běžet), z toho 7km á 4:20m (čistá euforie z pohybu :)). Druhej den jsem cítil vaz na vnější straně levého kolene, nic výjimečnýho, ale cítil. Pak jsem se k běhání zase chvíli nedostal, vyběhl jsem až po týdnu asi 10km a ozvalo se to znovu. Po včerejších 8km zase. Při chození, ale ani při squashi o tom nevím, ale když doběhnu, tak to zase cítím. Nevím co mám teď dělat – jestli to nechat třeba 14 dní úplně v klidu (což se mi nechce), nebo to zkusit 10–14 dní nehrotit (tj. neběhat tempa a spíš si naklusat objemy). Asi zkusím pomaleji běhat (tempa kdyžtak přesunu na 3. a 4. týden) a když se to bude stupňovat, tak to stopnu.

Večerní výběh klidně můžem dát, já se přizpůsobím, byl bych schopnej bejt u Stromovky v 19:00, pokud nebude v práci něco urgent. Akorát tenhle týden mám už plný, musim odehrát ligu do squashe. Tak nějak příští týden se zkusíme navečer domluvit ? Jinak toho 01.03. zatím nevím, mám pocit že 28.02. jsme s přítelkyní u kamarádů v Krči, asi tam budeme spát, takže by to šlo až odpoledne…

Tak se ještě domluvíme a ať ti to běhá.

Zdar pánové, jak tak koukám na vaše tempa, nestačím se divit:))))))) No štěpáne, jestli si to dáváš za 4:20, tak doufám, že tě tak rok nepotkám.....asi bych neměl moc času pokecat:))))…no co, ale zas určitě líp přebaluju, haha.

No běhám tak 2× za 14 dnů, ale protože je venku hnus, zas tak moc mě to neštve......až bude hezky, tak se k nám ( třeba na kilák ) připojím.

mějte se

Jirka

Jirko, těch kiláků po 4:20 nebylo 25, ale jen 7 : )))

[quote=štěpán_1981]Ne­vím co mám teď dělat – jestli to nechat třeba 14 dní úplně v klidu (což se mi nechce), nebo to zkusit 10–14 dní nehrotit (tj. neběhat tempa a spíš si naklusat objemy). Asi zkusím pomaleji běhat (tempa kdyžtak přesunu na 3. a 4. týden) a když se to bude stupňovat, tak to stopnu.[/quote] Jak říkáš, zkusit to pomalu a když ne tak vyklidnit úplně.

[quote=štěpán_1981]Ve­černí výběh klidně můžem dát, já se přizpůsobím, byl bych schopnej bejt u Stromovky v 19:00, pokud nebude v práci něco urgent. Akorát tenhle týden mám už plný, musim odehrát ligu do squashe. Tak nějak příští týden se zkusíme navečer domluvit ? Jinak toho 01.03. zatím nevím, mám pocit že 28.02. jsme s přítelkyní u kamarádů v Krči, asi tam budeme spát, takže by to šlo až odpoledne…[/quote] Ta 19h je na mě dost pozdě, snažím se tou dobou mít už odběháno. Už takhle mi karate žere dva večery v týdnu a ono to chce i trávit nějaký ten čas s maželkou ;) Ale někdy se určitě domluvíme, pro mě ideálně pondělí nebo středa.

Toho 01.03. odpoledne by se mi to hodilo, stejně budu celý víkend v Kralupech, a nedělní návrat do Prahy běhmo by byl super. Domluvíme se příští týden.

Ad koleno – předevčírem jsem běžel z plánu 2km rozklus, 3×10min v tempu půlky (cca 4:30/km), 2km výklus, včera liga ve squashi a je to úplně v pohodě (ťuk, ťuk). Dnes volno a zítra ráno 15km co mělo být dnes.

Ad Kralupy 01.03. – snad to vyjde, na tu neděli mám tuším závod 1/2M nebo 21km v určeném tempu – nevím jestli se tím myslí v tempu půlky nebo maratonu. Jak bysme to pojali (je to myslím asi 23km) – 4:30–40/km /// 4:55/km /// 5:20/km ? Možná bysme si to mohli dát v maratonském tempu, ne ? Nebo na pohodu ?

Štěpán: Asi jsme se dnes-včera minuli, startoval jsem v 18.25 od školy. Ale dneska to bylo mimořádně, jinak bych byl na tréninku. Jsou jarní prázdniny, tak necvičíme. S tou nedělí si nelámej hlavu, buď půjdu sám a nebo vymyslím alternativu. Kdoví, jak to tam bude vypadat v tomhle počasí.

Nakonec jsem v neděli běžel. Jelikož jsem ale v sobotu kvalitně porušoval životosprávu, tak jsem vybíhal až těsně před pátou odpoledne. Terén docela v pohodě, jen před Řeží to bylo možná až moc měkké a taky je tam pár nově spadených stromů. Největší marast to byl od Klecan k asfaltce přes ty velké šutry. Už byla pěkná tma a já si zapomněl vzít čelovku.

Další víkendový výběh vidím nejdřív na duben. Teď budu dvakrát pryč a pak už se běží 1/2PIM. Určitě chci ale běžet příští týden ve středu v opačném směru tj. Troja-Kralupy. Ve čtvrtek ráno odjíždím na hory a tam si asi moc nezaběhám. Kdyby se chtěl někdo přidat, tak start vidím cca kolem 17h.

Štěpán: Tak jak bys viděl tu neděli? Já bych dal delší variantu přes most ve Veltrusích, takže cca 32km. A buď ráno nebo odpoledne, ale na oběd bych tak jako tak potřeboval být doma. Dalo by se klidně běžet z Prahy s tím, že bych zajistil odvoz z Kralup zpět – to by byla dopolední varianta. V odpolední variantě bych vyrážel spíš z Kralup.

Samosebou se může přidat kdokoliv jiný – tempo cca 5:40–6:00 / km.

P.S.:Mohli bychom běžet i s dvořkou, jak píše v jiném vlákně, ale já bych právě potřeboval být na nedělní oběd doma – máme návštěvu.

Ahoj,

zatím to vypadá příznivě, potvrdím dnes nebo zítra. Nejradši bych vyběhl hodně brzo, třeba i od 07:00, v 11:00 bysme mohli být v Praze, pokud bys mohl zařídit ten odvoz. Jen nevím, jestli zvládnu 32 km, i když těch 21 km o víkendu bylo v pohodě a pokud to bude za 5:40/km, tak by to mělo snad jít. Ty seš teď nějakej nabušenej, poslyš :) Za chvíli si jdu zaběhat, přítelkyně vezme brusle a vezmem to po té cestě na Kralupy. Venku je nádherně, už se nemůžu dočkat…

no teda pánové, bledá závist…mě čeká v Sobotu tak 20ka ve zběsilém tempu 6:00:( Musím se to znovu užit…ale snad do měsíce zas trochu zhubnu a dám to s Váma!

jirka

Ahoj, tak tu neděli potvrzuju, akorát by to musela být ta dopolední varianta. Výběh navrhuju co nejdříve, co v těch 07:00 ? Sraz u vchodu do Stromovky, nebo u mostu u ZOO ?

Štěpán: OK, mě to taky takhle nejvíc vyhovuje. Jen budu mít osobně trochu změnu plánu s ohledem na pěkné počasí – zůstanu pak v Kralupech, takže by odpadl odvoz do Prahy. Jestli bys ale souhlasil, manželka by mohla vzít do Kralup tvoje věci, pak by ses mohl osprchovat a hodili bychom tě na vlak. Ideálně, kdybych mohl tvoje věci vyzvednout už zítra. Protože bych Zuzku nerad nutil k tomu, aby mě v neděli v 7 ráno vezla do Troji. To by bylo opravdu nelidské a já bych tím mohl přijít o podporu na závodech ;)

Nějak to rozmysli a já ti zítra zavolám.

Jirka: No tak to je paráda, že se zase rozbíháš. A jinak můžeme se hádat, co je víc… dvojčata to bych snad už srovnával s ultramaratonem ;)

Zdravim Stepane, Simire, mohl bych se zitra k Vam pripojit na cast trasy? Planuji 15 km smer Kralupy a pak zpet.

to topino: ahoj, určitě, tak buď v 06:55 u vchodu do Stromovky na Výstavišti, tam jak byla socha Fučíka.

to stepan: OK, budu tam.

V tomto týdnu mám v plánu poslední extra-dlouhý běh před PIMem a jelikož jsem o víkendu na soustředění, kde si to nebudu moct zaběhnout, půjdu to už dneska odpoledne. Budu startovat cca v 17h od stavárny v Dejvicích. Vezmu to přes Stromovku, Trojskou lávku a pak podél řeky přes Řež, Kralupy až na starý Veltruský most a zpět po levém břehu do Kralup. Odhadem asi 35km. Jestli se chce někdo přidat, dejte vědět.

A co se týká dalšího víkendu, jak jsme se bavili posledně – Kralupy v tempu maratonu, ještě se ozvu. Začíná se mi totiž předběžně rýsovat nějaká dovolená a není jisté, jestli budu v Praze.

Ahoj Simire, rad bych, ale to budu jeste v praci…ja pujdu v nedeli 35km, takze bych byl rad kdyby se nekdo pripojil…celkem planuju jeste 3 dlouhy behy.

Ahoj, pro mě to taky nepřipadá v úvahu, teoreticky se ale možná uvidíme kolem šestý ve Stromovce, jestli budeš zrovna probíhat : ) To už ale asi budeš někde u přívozu…

Já bych chtěl běžet v sobotu tak 30–35km pomalu (5:45–6:00/km), příští víkend tak 25km v tempu maratonu (cca 5:05/km), abych viděl, jak na tom zhruba jsem. Ten víkend před PIMem si dám už jen lehce 17–20km, v týdnu před PIMem už jen tak 30km volně dohromady, poslední trénink chci běžet ve čtvrtek 7.5. ráno – tak 8km volně, pátek a sobota už úplně volné – budu asi v Domažlicích a budu se snažit na PIM nemyslet : )

Pokud by vás to zajímalo, tak současný (už asi třetí :)) plán na PIM je následující:

1. prvních 5km za 5:15/km
2. 6–31km za 5:05/km
3. když to půjde až na 30–31km výborně (tj. počasí, tepy, pocit aj.), zkusit dál držet 5:05/km až do konce (ideálně bych se dostal někam na 03:35)
4. když to bude skřípat, přiměřeně zpomalit, pokud možno držet až do konce alespoň 5:20/km (to by mi mělo stačit pod 03:40); když to nepůjde, tak prostě poběžím ještě pomaleji : ))

Hlavně se už těším. Číslo mám 1846. Jak to vlastně chcete běžet vy, máte to už naplánovaný ?

Ja se chytnu vodicu s balonky na 3:45 a uvidim…

Stepane, nechces jit tech 35 v nedeli?

Ahoj, na 99% to poběžím v sobotu ráno, v neděli už něco mám. Kdyby se to změnilo, dám vědět. Uvidím taky podle počasí, má být nějak celkem hnusně, ve slejváku bych si to asi odpustil a zkusil to nějak přesunout.

Nakonec se mi včera posunul start až na 17:40 a dobíhal jsem za tmy. Zvlášť nepříjemné to bylo od zámku v Nelahozevsi zpět do Kralup. Dvořákova stezka vede lesem a byl jsem rád, že jsem se nerozštípal. Naměřil jsem dohromady 35km a uběhl to za stejný čas jako posledně 33km a na stejných tepech. Tempo v průměru 5:41/km. Počasí paráda, tak snad to vyjde o víkendu i vám.

Příští víkend zvažuju pořád dvě varianty – závod na 10km anebo 25km v tempu 4:55, ale postupně se přikláním spíše k té druhé.

Na PIM jsem se hlásil brzo a mám, možná i s ohledem na svůj zatím nejlepší čas, číslo 946. Určitě si tentokrát chci ohlídat dobrou pozici na startu a snažit se držet vodiče na 3h30. Třeba bych měl i na víc, ale takhle aspoň nepřepálím začátek a třeba zůstane rezerva na zrychlení. Především bude nutné počítat s velkým vedrem.

Cau, co tento vikend? Ja bych sel..

Ahoj, já mám v plánu předběžně sobotu ráno tak od 07:30, 25km, z toho první 3km 5:15/km (tj. někam k ZOO), další 5:05/km – jak bych chtěl běžet prvních 25km maratonu. Trasa od Stromovky do Klecánek a zpět + zbytek dokroužit na 2km okruhu ve Stromovce. V pátek mám ale třídní sraz s lidma z gymplu, tak nevím jestli budu ráno k použití, ale zatím jsem se vždycky vykopal.

Jak jsi v neděli doběhl ? Doufám, že v pohodě – přišlo mi, že jsi docela nabalenej na to slunce, já to nesnáším, když je mi při běhu horko. Úplně jsem se styděl, jak jsem si jel vedle tebe na kole : )

V nedeli to bylo peklo, docela me vykon vystresoval, tzn. zacal jsem mohutne odpocivat, dnes jdu misto behani plavat…