>> Petr Kaňovský, 10. 06. 2016 13:38:39

Nam ale snad taky jde (mj.) o PRIPRAVU na zavodni vykon, ne?

tak ja si tedy myslym, ze to fakticky neni mozne

aby splhoun Brumlik, za hodinu nasbiral nusi 4-listku a jeste i stih seradit bobky na hnuj podle velikosti

>> Petr Kaňovský, 10. 06. 2016 13:38:39

""V závodu se vesměs sledovaní snaží o co nejvyšší rychlost, nikoliv o co nejvyšší kadenci, takže z toho bych zas tolik neusuzoval, tedy rozhodně nic na to, jakou kadenci by dotyční byli schopni vyvinout, kdyby chtěli.

Ano naprosty suhlas.

Paradoxne je to tak, že pokial bezec nedokaze uz navysovat svoju max. rýchlost (a tym aj kadenciu), tak na dalsie zvysenie (kadencie) je rychlost (pobyb v pred) znizit. Teda dostavane sa do nieco takeho ako to Rudio naziva „sprinterska ABC“ Tu az z mojej strany asi nepodarena – zamerana len na rýchlost (kadencie).

Peter, neotestujes sa niekedy ? Navrhujem behom na mieste naboso (aby tenisky nemali vplyv na to). Potom by som sa testol aj ja. Proste pusti si metronom postupne pridavaj a napis kolko zvladnes. To proste „citis“ ci stihas, alebo nie. Trvanie okolo 1 sekund EDIT: 15 sekund, aby sme vylucili kratke useky.

Prakticky to asi nebude na nic, ale z hladiska genetiky si myslim, že ano. Pre druhych. Aj Peter samotny tvrdi o sebe, že nie je rychlostny typ, sam seba asi povazuje za totalneho vytrvalca. Ja seba zase naopak. Obydvaja sme tieto veci necvicili a ja som od neho o dost starsi.

Myslim si, že aj ty sam sa dostanes do „slusnych hodnot“

>> rejca, 10. 06. 2016 14:06:44

Kadenciu z grafu neuvidis, tu som meral na mobile. Ako som pisal, pustal som si ale metronom z inej aplikacii na nom. Teda nesiel som na metodu (kolko dam max, ale ci konkretnu hodnotu zvladnem) Na to ani meranie nepotrebujes – to vies , ci to ide alebo nie. Lenze tu ti uz uder nemoze ist na každy druhy krok, ale na kazdy.

Uz ale pri 400 som si musel zobrat mobil do ruky, nakolko zvuk zo zadnej kapsi je dost tlmený a tu uz treba aj nejake „susutredenie“. Pri tej vysej kadencii su mozno ruky dolezitejsie ako samotne nohy. Spocital som si aj aky dlhy krok pri tempe 10:00 to bol. Bol (teraz uz neviem presne) 20cm (25) cm. Teda z (praktickeho) hladiska neefektivny – vsak aj navysujes rychlost (kadencie) a nie rychlost (pohybu dopredu). Pekne to vydno aj na (zelenom ) grafe HR, ked po „par“ sekundách sa dostane nad 160 a este nevidno nejaky zlom, že sa to ustalilo.

Z praktickeho hladiska takto (extremne) behat je jasne, že je to nezmysel. Z mojej strany to vsetko vzniklo z toho, že tiborw tvrdil , že genetika s tym nema nic spolocne. Ja som vychadzal z mojej IMHO. Ked je geneticky dane predpoklad rozdielnej rýchlost (pohybu v pred) ako potom za tejto podmienky to nemoze platit pri inom type rychlosti ( kadencie.)

>> ivan99, 13. 06. 2016 09:28:27

Na místě to provádět je ošemetné, mírná dopředná fáze je žádoucí kvůli odlišení běhu od výponu na špičkách, protože letová fáze takového pohybu je třeba, aby byla minimální, ale nenulová. Beztak bych pak ale využil i kameru, pro zpětnou kontrolu. Dám pak vědět, díky za tip.

co mate s tou genetikou

aj farba koze sa da zmenit chemicky.

rychlost bez zapojenia sily, teda napriklad kadencia pri pomalom behu je trenovatelna, ovsem treba vediet ako

su jedinci s poskodenou nervovou sustavou a ti maju jasne obmedzenie, ale to nie je genetika, teda zdedene po predkoch ale nasledok choroby alebo zleho stavu matky pocas tehotenstva

sila je takisto trenovatelna.

max rychlost pohybu dopredu je spojenie:

rychlost naprazdno + sila + technika

vsetko izolovane trenovatelne

to je na kratky cas trvania vykonu

ruchlost dopredna na dlhsiu vzdialenost (od 60m dlhsie) uz vyzaduje trenink vytrvalosti – vseobecnej i specialnej

a nastava potreba trenovat]

rychlost+sila

rychlost+vytrvalost

sila+vytrvalost

v zakladnej priprave sa musi trenovat osamotene izolovane:

rychlost naprazdno

max sila

obecna vytrvalost

a az po dostatpcnom rozvinuti kazdej zlozky samstane

samopzrejme za sustavneho ucenia sa azdokonalovania sparvnej techniky

mozne zacat jednotlive 4 zlozky kombinovat do dvojic a porom aj spolu.

genetika, , pfuj ziadne Monsanto

>> rudo, 13. 06. 2016 10:03:11

Rudo,

ty ale tvrdis , že vsetko ide trenovat. Dokonca ( z tvojich predch. prispevkou ) aj to, co si ini myslia ze nie. S tym nie je mozne nesuhlasit.

>> ivan99, 13. 06. 2016 10:24:06

ano vsetko ide trenovat

akurat vacsina nevie ako

tak je pohodlne zaujat nazor ze to nejde

alebo ten egocentricky pristup:

ked to ja neviem, tak je to nemozne (nevie to nik, neda sa)

>> rudo, 13. 06. 2016 11:16:27 Súhlasím, kadencia sa dá natrénovať. A čo sa týka genetiky tak som stále presvedčený že behanie v kadencii 180+ môže každý zdravý hobik, pričom s genetikou to nemá nič spoločne.

Dnešní testy kadence, všechno počítáno ručně, hodnoty jsou téměř jistě správně, běháno na dráze (Moravská Slavia), uvádím průměry:

3 km v botách za 11:59,6, tempo 4:00, TF 178, max 192, kadence 190, krok 132 cm

0,4 km naboso drobivě za 2:20,1, tempo 5:50, TF 155, max 165, kadence 222, krok 77 cm

0,4 km naboso rychle za 1:24,7, tempo 3:32, TF 177, max 190, kadence 197, krok 144 cm

0,4 km naboso extrémně drobivě za 6:14,3, tempo 15:36, TF 156, max 171, kadence 244, krok 26 cm

0,4 km naboso „přirozeně“ za 2:19,8, tempo 5:49, TF 135, max 142, kadence 186, krok 92 cm

>> tiborw, 13. 06. 2016 17:08:05

Jediná otázka je, jestli je pro každého pro libovolné tempo kadence nad 180 tepově nejfektivnější, protože jinak by to neměl být problém dosáhnout. Úmyslně jsem běhal na vysokých kadencích celé čtyřstovky a ani těch 244 nebyl problém držet v podstatě neměnně, ovšem tepy byly neadekvátně neúměrné tempu (i když trochu zkreslené předchozími běhy). To si ale musí každý vyzkoušet sám.

>> Petr Kaňovský, 14. 06. 2016 13:34:30

144 cm není moc dlouhý krok, proto těch 400 m neběháš rychleji , Kadence OK.

>> rejca, 14. 06. 2016 13:54:13

Však dnes to nebyl pokus o osobák na 400m (1:14,95), ale souhlasím, i při časech kolem 1:15 mám krok kratší než ostatní. Spíše mám oproti tomu 1:24,7 ještě vyšší kadenci, určitě nad 200. Pokud někdy poběžím závod na 400m, tak si kroky spočítám a pak sem napíšu.

>> Petr Kaňovský, 14. 06. 2016 14:04:42

OK, prostě jsi frekvenční typ, proto máš i perfektní vytrvalost .

Ahojte po cca 2 mesiacoch. Ozivujem vlaknu kvoli podakovaniu, a trochu aj pochvaleniu sa. Podakovat chcem asi najviac Rudovi, Slavovi a Ivanovi, dost mi do treningu vlozili logiku, vysvetlenie a premenu myslienky do reality-„niekedy je menej viac“. DIKY.

Treninig: Vlastne zacal som behat pred vyse tromi mesiacmi, po prvom mesiaci sa pretrenoval, nedokazal som skoro odbehnut 10km a ked hej tak v tempe 6:17 pri 160tepoch ale psychicky uplne rozbity ze nevladzem, potom chvilu regeneracne behy a potom som si vytvoril vlastny treningovy plan, ktory mi funguje. Beham 3× do tyzdna, . 1 den na tepovke 130–135 dlhe behy, 1den na tepovke 145 stredne dlhe behy, 1den tempa na 3×1km na 160tepu, alebo to striedam so lahsimi sprintami 10×200m s prestavkami podla potreby. No a 6× v tyzdni beham z prace 2,5 km regeneracne na nejakych 8–9min/km. Funguje to .

Fakta: pracujem 6× tyzdni, cca 210hod mesacne, pred tymi tromi mesiacmi 95kg/171cm- obezita, stale psychicka nevyrovnavost z rozchodu, spanok uz drzim na tych 7–8 hodinach vlyvom prirodnych vylepsovakov.

Vysledky: Vaha celkovo na 80kg (-15kg), kondicka rastie, nerobi mi problem ubehnut 17km, kadencia velky vyznam, trochu zavisla od rychlosti ale aj tak ju drzim nad 180, i pri pomalom behu, myslim ze zrovna ta kadence mi nesposobuje ziadne bolesti noh a klbov. V cislach sa to posunulo za tie 2 mesice nejak takto z priemerov za posledne 2 tyzdne…

130–135 tepu- 6:10km/h – cca priemerne 15km 145–150 tepu – 5:18km/h cca 8–10km nekdy si zabehnu 5km v 160 tepoch – 4:40km/h cooper 12.min 2.95km 176tepu moje max je niekde kolem 180–183 tepu.

dnesny ranny beh prumer 145 tepu 5:15tempo, 8km, 187kadence.

takze vypada to nadejne s mojim cielom – grand prix praha 10km za mesiac pod 50min… diky chlapci

>> dusan85, 02. 08. 2016 09:54:01

drzim palce a kazdemu nech je to poucenie, ze treba posluchat

>> dusan85, 02. 08. 2016 09:54:01

Perfekt.

Nemaj strach, podla Coopra by si mohol dat 10K za 44 minut. To neznamena, že na ten cas musis bezat.

no este zostava 40 dni. poslednych 10 by som uz venoval nejakej regneracii a lehkemu behu… ale teraz ma zajima co s ostatnymi 30… ostat u tohto alebo pridat intervaly, niekde som cital ze u 10km zavodu sa hodia viacej intervalov

>> dusan85, 02. 08. 2016 12:31:38

Nepotrebujes to.

Ale ak chces, (ale pozor, aby si sa nedostal tam, kde si bol) mozes zacat behat opakovane behy v dlzke 1km v tempe 4:30 – mozna sucastna vykonost na 10K.

Prestavky dostatocne dlhe 3min.+ . Pocet podla pocitu. Zacni napr. 3–4 a pridavaj napr. po dvoch. Neprehanaj to ! Cez 10 nechod.

Hlavne sa nedoraz nakonci.

rudo a spol… este prosim otazocka… chcem ist dnes ted vyriesit multivitaminy… ale kam radsej lekarna alebo obchodny s vyzivovymi doplnkami… lekarna neviem, ale tie obchody mi pridu len take pekne farebne krabicky s nafuknutou reklamou, chcem nieco co je ozaj funkcne … dik vsetkym za rychlu odpoved

>> dusan85, 11. 08. 2016 14:57:01

ja neviem multivitaminy nekupujem a nepoznam situaciu na svk alebo cze trhu

>> dusan85, 11. 08. 2016 14:57:01

Obchod ovoce-zelenina, tam se zaměřit spíše na zeleninu.

>> dusan85, 11. 08. 2016 14:57:01

Zobat zeleninku, ovoce, oříšky… multivitamíny nebrat. Mě se po nich jednou málem přebarvila brka.

Kráá. vrána Sára

Evžen multivitamíny dostává na transfůzce a rozdává je svejm nepřátelům. 

Naprosto souhlasím, čím více přirozených vitamínů, tím lépe.

Ke kadenci, jak se zlepšila uvolněnost při mých volných bězích, tak se i zvýšila kadence a výrazně se zlepšily tepy, třeba dnes 5,41 km v kopcích tempem 6:07 při kadenci 182 na průměrné TF jen 111 (TFmax mám přitom 200). Ale zvýšení kadence i při pomalých bězích pomohlo i několika mým kamarádům.

>> Petr Kaňovský, 11. 08. 2016 15:38:37

Myslim, ze dulezitejsim faktorem pro aktualni snizeni AHR je spis nez narust krokove frekvence pokles prumernych dennich teplot … 

tak vas zdravim zas po nejakom case a progrese… kadence ide pekne hore, dokazem pri tempe 6:00km/125 tepu drzat kadence kolem 195… jinac dnes NN v olomouci 10km 44:30… a to som posral zacatek lebo som sa nechcel drat davom pri 2km tabuli som mal cas 10:40… pak som zapol…

>> dusan85, 15. 10. 2016 23:46:02

Super, tvoj cas este pride. Nezabudni, že ciel si definoval na 50min na 10K a toto je úuplne inde.

Kolko si mal predtym tep pri tempe 6:00 ?

Mi se při běhu rychlosti 6min/km ( výška 190 cm ) nedaří dát vyšší kadenci než 160 . Snažil jsem se co to šlo nebo spíše nešlo .

Pak jsem se podíval jak kadenčně běhá Radek Brunner – a nestačil jsem ce divit :

https://www.strava.com/…es/783304921

Při rychlosti 4,20 – kdence 162

To jen pro zajímavost do diskuze

U me se zvysuje kadence s rychlosti behu. Ted beham treti mesic podle MAF tepu (u me do 141 tepu) a pri tempu 5;30 az 5:45 mam kadenci kolem 170. Umel bych i vyssi, ale mel bych vysoky tep. Tak beham vysokou kadenci (kolem 180 –200) jen z kopce a dokud tepovka dovoli. Taky jsem si vsiml, ze mi jde bezet na vyssi kadenci, kdyz jim vic sacharidu.

>> zomoso, 24. 11. 2016 16:01:22

Ano, ale Radek sam rikal, ze je to dost nizke. Myslim, ze zvlaste na zacatku je vhodne se o tu vyssi kadenci snazit. Pozdeji to muze byt jeste tezsi.