>> Alena77, 25. 05. 2016 12:45:13

Alenka.

Reagovala si na uplne nepodstatnu cast (poznamku).

Skus teraz tu podstatnu. Ale nechcem, aby to sklzlo do osobnej roviny.

Tak ako by to vypadalo s tvojou kondickou, keby si makala 2× tolko ? Mozno napis svoj vzorový týžden.

>> runtachykard72, 24. 05. 2016 20:32:26

""" Kondička je skomolenina z angl. condition ,tzn. musia byť splnené podmienky,aby mohla vzniknúť.(všet­ky) """

hmm nezda sa mi,

nikdy som sa nestretol v angline v suvislosti so sportom treninkom, testovanim alebo zdravim s vyrazom CONDITION a s vyznamom ze PODMIENKY.

svk-cze vyrazna KONDICKA, sa skor pouzije v angline ako stav situacia,

teda stav fyzickeho tela, z haldiska mechanickeho aj vykonnostneho.

ang CONDITION sa preklada aj ako stav, forma, situacia atd a nie ako PODMIENKA

ale je to trochu mimo temy tazke nejak nema cenu to rozoberat

>> Mr_B, 25. 05. 2016 09:30:25

Otazkou zostava, ci je tych tukov a proteinov dostatocne vela, aby si mal nielen silu na trening, ale hlavne dostatok energie na regeneraciu. Ja som si tiez fical v ketoze, ale akonahle som zaradil trochu viac kvality do treningov (cize rychlosti) a kilometraz som dokonca znizil, nebola energia na udrzanie stupajuceho trendu vykonnosti a tak som musel pridat jedla (najskor som si myslel, ze to spravia iba sacharidy, ale myslim, ze tuto ulohu v pokoji zvladaju aj dalsi dvaja kamosi). Nikto na svete Ti nevypocita Tvoj kaloricky vydaj, hlad je vsak velmi dobry indikator, ze treba doplnit. Pokial mas uz dva roky tuto stravu co pises, mal by si byt uz oslobodeny od falosnych pocitov hladu, ktore maju ludia s „normalnou“ stravou. Preto je pre mna hlad ta najvzacnejsia pomocka, podla ktorej viem, ze som nieco podcenil. (paradoxne, pri vacsine ludi je pocit hladu ten najvacsi ofajc prirody) :)

>> rudo, 25. 05. 2016 13:05:49

Ja nie som nejaky anglictinar, ale runty asi myslel take podmienky, ako napriklad na horach (snehove, poveternostne) a podobne.

>> rejca, 25. 05. 2016 08:02:23

Jenže mně už přijde, že dostatečně pomalá regenerační rychlost je kolem 7 min / km. A když to někdo nedává na rozumné tepy, tak je otázka jestli to bude dávat při 10 min / km.

jak pro koho, kdyz umis maraton za 2:06, tedy 3:00 /km, tak jo

i kdyz to das za 2:30 a teday bezis M tempem 3:30 nebo tak, tak

ale kdyz uz des na M pres 4:00/km to zacina byt otazkou jesli jo a jesli ne.

specialni M trenink dlouhym behem se casto beha jako tempo M+60–75 sekund /km

takze kdyz mas M tempem 5:00/km, co je 3:30 maraton (a to vetsina hobika a zacatecniku neda)

tak specialni mara trenink je tempo 5:00 + (60–75) == 6:00 az 6:15 /km

tazke 7:00 neni zadna regenerace ale je to ta sediva zona, co ani neregeneruje ale ani netrenuje

a jenom se zbytecne zabiji cas a mechanicky unavujou a poskozujou nohy koli nicemu.

kdyz svetovi bezci mozhli behat polovicni rychlosti, tedy behali 10km/H a pritom na hodinovce davali 20km…

aBYCH TO HODIL DO MINUT

vykonnost 3:00/km na hodinu a behali tempem 6:00/km a stale to byl specielni tukovej trenink pocas hladovky…

tak hobik a navyse zacatecnik kdyz rekne ze 7:00 uz neni k nicemu, hmmm

tak jo neni protoze na rege je to zbyrecne rychly a svaly se nijak netrenuji v tempe co neni vo nicem,

ja nechapu proc si hobici honi ego tak ze se chluboi jak rychle behaj regeneraci

???

proc ???

>> Brutto, 25. 05. 2016 13:14:25

hmm ale on vysvetlil ze slovo KONDICKA, cize uroven fyzickej trenovanosti, vseobecnej

>> Alena77, 25. 05. 2016 11:22:54

No vidíš to, já běžně vstávám v pět hodin, no a? Chodím spát ve 22 h a 7 hodin spánku je OK.

Spíš jsem myslel špatnou kvalitu spánku, problematické či nepravidelné usínání. Nevyspalost atd. Taky to může udělat dost.

Obzvláště, když se manuálně pracuje a skoro denně běhá. Tělo pak regeneruje o to méně.

>> runtachykard72, 24. 05. 2016 20:32:26 …angl. condition…

MERRIAM-WEBSTER uvadi mimo jine tohle:

4.d a state of physical fitness or readiness for use <the car was in good condition> <exercising to get into condition>

>> rudo, 25. 05. 2016 13:16:46

Díky Rudo, mrknu na to . Člověk se furt učí… Ale pravda je, že jsem nikoho za ty léta, co běhám neviděl běžet někde venku tempem 10 min/km.

Občas se chodím projít tempem cca 8–9 min/km, ale ještě nikdy jsem žádného běžce nepředešel.

K šedé zóně… I v šedé zóně se čistí hlava, utužuje styl, zlepšují se funkce kostí, šlach a svalů, když tělo není unavené. Možná se nezlepšuje max tempo, neregeneruje se tak rychle jak by se mohlo, ale zase to je spojení nenáročného volného běhu a dělání něčeho pro zdraví a pohodu.

>> Brutto, 25. 05. 2016 08:58:30

""" musis praktikovat poriadne dlho """

ano o to ide,

ale sucasna kultura je taka, ze chcem vsetko hned

ak musim myskou kliknut 2× uz je to moc dlho a cakat na pomaly internet 2 sekundy uz je zivotna katastrofa pre sucasnu generaciu…

vraj: trpezlivost ruze prinasa

alebo : ani Rim sa nepostavil za 1 den

>> dusan85, 25. 05. 2016 09:01:13

a ako si sa pred testom rozcvicil rozklusal rozdychal?

vies ako na podanie vrcholneho vykonu sa rozcvicuju naozaj pretekary ?, trva to aj 2–3 hodiny.

>> Brutto, 25. 05. 2016 13:13:43

Hlad som nepocitil uz hodne dlho

vcera som siel spat 19:45 a dnes som vstal 6:00

a predhcadzajuce noci som spal tak normalne okolo 8H

a je poravda ze chudne sa v noci (;-), aby bolo jasne pocas spanku)

som zhodil za 4 dni asi 2.5kg, strava ocista ale vaha padla vzdy pocas noci a to aj s tym ze som si doratal stratu vody a ranajsie napitie.

>> rudo, 25. 05. 2016 13:37:00

Jenom 5 min… rozcvicil… trochu anglicakov a vyklus…

>> rudo, 25. 05. 2016 13:33:18

Ved to, ale ja som aj tak toho nazoru, ze kazdy si tym musime prejst. Ja som bol zozaciatku tiez dost netrpezlivy a tak prislo par padov (v podobe chorob a zraneni). A to mi to tu pisali a hovorili viaceri, ze ked tak budem trenovat, tak to pride. Ja som aj veril, lenze to je presne to – citim sa dobre, tak preco by som nebehal rychlo? V tom je asi aj trochu odpoved na Tvoju predoslu otazku, preco hobici behaju tak rychlo. Nejde ani tak o to, pochvalit sa na FB svojim tempom (i ked uz aj tato uchylka je dost rozsirena), ale o to, ze hobik ma svoju robotu, skolu, rodinu a sakra si vazi cas, kedy je mu umoznene vybehnut. A poskakovanie tempom 8 min/km potom berie ako zbytocne mrhanie casom, predsalen sa inak citi, ked po hodine dobehne domov a na displeji mu svieti 12 km aj ked to mal byt len rege beh.

>> rejca, 25. 05. 2016 13:25:58

Poznam jedneho starsieh pana (70+) ktory ma na konte takmer 200 maratonov. V case najlepsej vykonnosti ho daval za 2:45h. Dnes ked ho stretnem tak jeho pohyb sa podoba na velmi pomaly beh. Raz som skusil za nim bezat a to tempo bolo niekde okolo 9–10min/km. Asi vie co robi a preco to robi.

>> tiborw, 25. 05. 2016 13:47:48

Máš pravdu, jednoho takového jsem kdysi taky znal, běhal do práce každý den, před důchodem, takovým tempem jako je chůza. Tam si dělal místo oběda nějaké zelené, děsně smradlavé polívky. Normální strava pro něj nebyla zdravá. Byl hubený, divný.

Běhal podél hlavní silnice, každý den tak 6 km do práce a 6 km zpět.

Už neběhá. Důchodu se nedožil – bohužel.

>> rudo, 25. 05. 2016 13:44:19

Když spím déle než 8h denně, tak je mi z toho divně a jsem přes den více unavený než když spím 6h.

Jak jsi vydržel spát přes 10h?

vseobecny nadhlad nad teoriou pomaleho behania:

vykon v behu na akejkolvek trati je vlastne taky 5-boj

mame 5 zakladnych vlastnosti z hladiska behu a ich sucet nam da bodovy 5-bojarsky vysledok – teda cas behu na urcitu vzdialenost:

1. rychlost (specificka pre vzialenost)
2. sila (specificka pre vzdialenost)
3. vytrvalost (specificka pre vzdialenost)
4. ohybnost flexibilita pruznost (svalov sliach, rozsah klbov)
5. technika, koordinacia, orientacia v priestore a case

plati to pre beh na 100m az po ultra

treba brat kazdu zlozku izolovane v zakladnej vlastnosti, nie ako kombinaciu dvoch troch

tazke ryzhlost pre bezca na 10km nie je jeho cas na 5km alebo 3km, ale schopnost bezat rychlo napriklad letmych 200m a to je tiez len vysledok zakaldnych rychlostnych veci ako rychlost reakcie rychlost nervovosvalovych prenosov rychlost jednorazoveho pohybu bez zataze…

sila je zase zakladna vlastbost, odlisimi od kombinovanej silovej rychlosti alebo rychlostne sily a toez od silovej vytrvalosti alebo vytrvalosti v silovom vykone.

tak behanie na tuk, nizke tepy, MAF, mara trenink atd to svetko primarne rozvija

IBA : VYTRVALOST, aj ked sa snazime vzdy do toho zapojit aspon tu spravnu techniku

teda ak niekto beha usilovne tepy 120 mesiace a povie ze sa nezlepsil, treba sa pozret na dalsie 4 zlozky.

MAF system vyzaduje aj behanie alaktickych roviniek, a posilovacky a strecink a spravnu techniku, ale vacsina bezcov to akosi ignoruje kedze hlavene im ide o tie nabehane km

ja som vzdy tlacil na bezocv aby popri vytrvalosti davali aj alakticke rovinky aby robili specialne posilovacky, aby robili jogu, strecink a aby sa neustale sustredovali na techniku

aby robili ABC kde sa jednak rozvija zakladna rychlost a jednak sa prehanaju urcite technicke prvky z behu a toez sa zvysuje flexibilita.

a dalej odrazy kde sa kombinuje rychlost so silou.

a az ked mam splenene dostatocne body vo vsetkcyh 5 mozem zacat to zladov at dokopy: behat useky intervaly zavodne tempo

kedysi atletika vyzerala tak ze sa zacala sezona treninkom v mesiaci NOV – mesiac padajuceho listu

a slo sa za tynmi 5 zlozkami : vytrvalost v pomalom tempe sila v posilovni sila behanim v hlbokom snehu, ryzhlostne cvicenia aj v hale, flexibilata sa cvicila atd

a az po 6 mesiacoch ked nastala jar, sa zacalo kombiniovat vsetko natrenovane do usekov na drahe atd.

takze ak sa bavime o pmalom behani je to jednak rege a je to tiez tukovy metabolismus

ale stale sa tym akosi ignoruje to vsetko ostatne

ked si kupim na auto specialne kolesa a pneumatiky ale nasadim to len na 1 zo 4

nemozem cakat zlepsenie jazdnych vlastnosti, ze ano ?

>> rejca, 25. 05. 2016 13:58:17

Jak jsi vydržel spát přes 10h?

to uz je programovanie podvedomia, praca s energiami atd…

>> Brutto, 25. 05. 2016 13:47:14

Presne si to vystihol. Drviva vacsina hobikov je ochotna venovat behu cca 1h/den. Preto si myslia ze ak za tu hodinu daju co najviac km tak urobili pre seba maximum. Pred cca 4 rokmi ked pre mna bolo 10km takmer nedosiahnutelna vzdialenost tak som mal problem behat pomaly. Netusil som co to znamena, tj. ako rychlo je pre mna pomaly. 7, 8 alebo dokonca 9min/km ? Tep nad 150 mi vybiehal aj ked som bezal v tempe 8min/km. Nechcelo sa mi verit ze mam tak slabu vytrvalost. Vtedy mi velmi pomohlo ze som sa rozhodol 10 treningov venovat rychlej chodzi. 10 po sebe nasledujucich dni som kazde rano kracal 1h. Bolo to tempo okolo 11–10min/km. Aj vtedy som maval tep okolo 120. vtedy som pochopil aka je moja skutocna vykonnost. Po 10 treningoch som videl zlepsenie a tak som 2–3× do tyzdna nahradil chodzu behom alebo som v ramci tej hodiny beh striedal s chodzou. Tym chcem povedat ze niekedy je lepsie odosobnit sa od vzdialenosti a treningovu hodinu vyuzit ucelnejsie. napr. 20min rychla chodza, 20min ABC a 20 min pomaly beh.

>> rejca, 25. 05. 2016 13:25:58

Ale pravda je, že jsem nikoho za ty léta, co běhám neviděl běžet někde venku tempem 10 min/km.

Ty jsi je určitě viděl, jen jsi je vyhodnotil jako stojící lidi, když ses okolo nich prohnal tempem 4:00 

Ja teda urcite takove lidi v tempu 10m/k potkavam. Obzvlaste pary takto zvykou klusat parkem. A taky jsem sveho casu pri rychle chuzi tempem nekde mezi 7–8m/k predbihal v parku cele klusajici skupinky, takze tam to tempo taky muselo byt nekde u 10.

dusan85: Pozorne si precitaj tiborwov prispevok zo 14:02 hod.

Jenže většina začínajících běžců nesnáší a neakceptuje slovo chůze… 

>> rejca, 25. 05. 2016 14:54:58

PRESNE, kamarat ked mu navrhnem, ze ked teda sotva odbehne 1km, nech zacne chodit, trebas aspon to obligatne, vystup x zastavok z MHD skor a dojdi domov sviznou chodzou, tak ma odbije, ze nie je nejaky dochodca.

>> SlavoK, 25. 05. 2016 15:01:17

Bohužiaľ, máš pravdu. Začínajúci hobik skáče ako jojo, kadencia 150 a menej a tempo v prvých 100m cez 5m/km. Mne sa veľmi osvedčilo vysvetlit pomaly beh osobným príkladom. Začínajúcemu bežcovi som navrhol že dáme spolu 3km ale s podmienkou že bude bežať tak rýchlo ako ja. Keď sme vybehli nahodil som tempo 9m/km a až vtedy pochopil čo znamená bežať skutočne pomaly. Po 1km som zvýšil rýchlosť na 8m/km. Podľa toho ako dýchal som vedel či má význam zvýšiť tempo alebo nie. Väčšina začínajúcich bežcov mi povedala že netušili že dokazu odbehnúť 3km. Jednalo sa o ľudí vo veku 40+ s nadváhou.

>> tiborw, 25. 05. 2016 15:44:44

jasne hobik ma limit vo vzdialenosti lebo to riesi asi ako BOLT ked bezal v Ostrave pokus na 300m svetak

>> SlavoK, 25. 05. 2016 15:01:17

ze nie je nejaky dochodca. = do-chodca

Nakazil jsem se, stáhl jsem si do hodinek vibrační generátor kadance (v dané kadenci mi vibrují hodinky, mám pebble), tak to schválně zkusím běhat na 180… Rozdíl mezi 150 a 200 je ve frekvenci dost výrazný.

Mám takové podezření, že běhám moc dlouhé kroky.

Případně zkusím ještě nějakou aplikaci pro android, počítat ručně se mi nechce a sporttester nepoužívám (jen stopky).