Ahoj.potreboval by som bejak podiskutovat o tom ze mi nejak pada kondicka… chcem nejak prist za pomoci vas skusenych bezcov cim to je… takze najprv nieco o mne z bezeckej historie. Som skvor rekreacny bezec

Behat som zacal v roku 2013 kvoli vahe… na 172 cm som mal 106 kg, takze zacal som intervalovym behom … za 8 mesiacou som schudol 21kg a skusil som dlhsie behy … prvy moj beh bol 10km v case cca 1hod. vtedy ma to nadchlo a zacal som behavat pravidelnejsie. v tom roku mi bolo 28rokov. Nebol problem beha v tempe 10km 5.15 . uplne v pohode…5km i v 4:27… pak po pol roku ako som zacal behavat dlhsie trasy som skusl v 2014 polmaraton… bol v tempe 5:29 za 1h:56m a to v klidu… vtedy som bol kondicne na tom najlepsie, od vtedy to ide nejak dolu vodou… nebehal som pak pravidelne, napriklad 3 meiace behal 3 nie a takto sa to striedalo… vzdy som ale kondicne padal… teraz som zacal behat asi pred meiacom a slo mi to prvy tyzden v cca 5:30, cely mesiac beham 3 x tyzdne s toho 1× dlhy beh, intervaly a tempovy beh na cca 6km ako pripravu na birell grand prix praha 10km. ale padam kondickou jak svina… dnes som len tak tak dobehol 10km v tempre 6:17 a bol to boj, proste behal som tepovkov 160, co mi nepride nejak moc behaval som i vo vyssich cislach ale jednoducho som uz viacej zo seba nedokazal dat… takze cim to je?

1.Vela beham malo regenerujem… tyzdenne mi to vyjde na cca 27km ale mezi tym praca 6× v tyzdni a praca na baraku cize z prace do prace, spavam tak cca 5–6hod. bolest noh tam je samozrejme ale neni to zas nic extremne

2. malo behavam

3. nejaka choroba, mal by som si zajit na testy, k doktorovi, necitim sa zle sice liecim dlhodobo vredx na dvastniku ale nikdy nevies co sa v tele vytvori a obera ta to kondicne

4. je to bezne po mesiaci, kedze predtym bola pauza cca 4 mesiace

5. psychika- som v tazkom obdoby ked mi pred par tyzdnami snubenka za ktoru bych polozil zivot ako sa vravi, oznamila je koniec romaniku a ja ted docela prezivam psychicke trapenie, velmo ma to zobralo … do toho stres z prace

6. chemtrails

7. …

Proste nejak ta kondicka pada, i zpomaleho behu nemam radost ba naopak je to boj a neda sa to zrovnat co bolo pred tym pritom nejak fyzicky som sa nezmenil … nejak tomu nechapem, preto by som rad pocul nejaku dobatu od skusenych bezcov… dik za dikuziu a cas

Neřeknu ti kde je chyba, sám začínám. Jen tě chci ujistit, že jsem na tom stejně… Loni první 1/2M za 1:54, za 14 dní druhý za 1:53 a od té doby časy horší. Letos od ledna se snažím, běhám pravidelně, poslední měsíc dokonce pomalé běhy a stejně jdu v pátek na 128 tepů a 8min/km a v neděli stejné tepy, stejná trať a čas 8:41/km. Asi je to kombinace více faktorů a možná i očekávání nereálného. Chce to vydržet a poslouchat tělo, já takhle už párkrát na dva/tři dny vysadil a pomohlo to. Regeneraci bych nešidil, raději jeden den lenoším, než se trápit.

>> dusan85, 22. 05. 2016 22:44:29

>> IP, 23. 05. 2016 17:25:23

pokud " kondička" nespadne do kalhot, tak je to pořád ještě dobrý, 

>> dusan85, 22. 05. 2016 22:44:29

""" beham 3 x tyzdne s toho 1× dlhy beh, intervaly a tempovy beh na cca 6km """

behas len tazke treninky a ziadne regeneracne a ziadnu zakladnu vytrvalost

zaciatocnik by nemal behat zadne intervaly.

stratil si za tie mesiace celu aerobnu vykonnost nemas aerobny zaklad a stavias na to tvrde aj anaerobne treninky

stavias barak ?

postavil si najprv antenu bleskozvod a pod to dal strechu a este si ani nezacal kopat zaklady a nevies ake mury budes tahat ?

take jednoduche pravidlo pre neznalych veci :

z tyzdennej kilometraze moze byt max 10% tvrdy trenink – zavodne tempo alebo intervaly.

alebo budes behat 100km za tyzden a z toho si mozes dat 10km na tempo a intervaly

alebo tempo uplne vyhodis a intervaly si das iba maximalne tak 10×100m ale s pasivnou dlshou prestavkou, cize useky nie inetrvaly.

spavat potrebujes viac.

aku mas stravu? ak nie je 90% zelenina, tak je nespravna

>> rudo, 23. 05. 2016 18:35:24

tak co by si mi odporucil? a nechapem preco vtedy ked som nemal vubec ziadny zaklad som dokazal v pohode treba 10km zabehnut za 51min cca, a ted bojujem s jednou hodinou?

>> dusan85, 23. 05. 2016 22:55:07

pretoze teraz si sa jednak anaerobne znicil a dalej ze si sa pretrenoval v ramci tvojej zivotospravy

predtym si bol aspom cerstvy

odporucam behat niekolko mesiacov iba rege behy, do 50 minut a tempom 8–10 min/km alebo podla tepovky pod 120

a viacej spat a jest kvanta zeleniny surovej aj varenej a ku tomu vajicka nejake ryby kura, brat rybaci olej a kokosovy olej

>> rudo, 24. 05. 2016 06:29:30

co se tyka jedla na tom som spravne myslim… to moje zhubnutie suvysileo i so zmenou zivotospravy a stravy ta je zalozena docela len na bielkovinach zelenine trochu zdravich tuku a komplexnych sacharadidoch max do 3odpoledne hodiny pak prilohy uz vynechavam … no a dosiahnut som chcel 10.9. birell grand prix praha 10km pod 50min. Prave mam na endomonde premium ucet tak ze skusim ten trening co mi tam nastavia pre zaciatocnikov s tymto cielom … ale popravde ma nejak nici a ako spominam skvor ako idem hore tak kondicne padam…

>> rudo, 24. 05. 2016 06:29:30

No a spanie to je samo o sebe kapitola… proste neviem nejak spat… vpraci treba skoncim o 22:00 kym sa dostanem domu a lehnu si min 23:00 no a ve 4 som uz hore… a to ne ze bych chtel ale proste uz nezaspim… mozem lezat kolko chcem

>> dusan85, 24. 05. 2016 07:07:26

lezanie v teple tiez regeneruje nohy.

ale ak si naozaj hore chod sa rano o 4–5 preklusat rege

a daj si sprchu a lahni si zas.

ten cas co si hore venuje vareniu zeleninovych jedal

pretrenovanie a chronicka nava sa prejavuje u vela ludi neschopnostou spat poriadne

>> rudo, 24. 05. 2016 07:24:36

este ma napadla ci by trocha teda nepomohlo aj omezit z 3 dni behani v tydnu na dva a miesto toho zapojit nejake domace cviky na cele telo s vlastnou vahou

>> dusan85, 24. 05. 2016 07:49:06

kludne napriklad joga

ale ak budes robit skutocne rege behy == daju ti voac energie ako si mal pre behom, ozes ich behat kludne aj 6× do tyzdna aj dvojfazovo alebo nahradit kratkami prechadzkami podla moznosti v prirode

proste je lep[sie sa hybat ale pomaly a kratko ako pasivne odpocivat

>> rudo, 24. 05. 2016 08:50:59

behat ale pod 120 tepu sa nejak u mna neda… treba ked si dam nejaku klus v primeru 8–9min na km tak nepadnu ani pod 130 tohle som uz skusal i vcase ked som behaval v klidu i pod tych 5:min na km

>> dusan85, 24. 05. 2016 08:57:18

tak bez 12min/km, ja to robim casto a bez to uvolnene ale pozorne s technikou

cielom regenracneho behu je regeneracia

ak si v chronickej unave tak docasne nebehaj vobec a chodievaj denne na prechadzky

u mna je to stou tepovkou trochu divne… v klidu vecer v posteli mam tep kolem 40–45 niekededy padne i pod 40… svoje max som jednou nameril pri cooprovom teste ktery som udelal cca pred 9 mesiacmi na 1stupen… 2800m:12min. tam som nameril 181… pred cca 2 rokmi som bezne behaval v anarobke pri najakych 175–170 a byl som vic v klidu ako dnes ked bezim pomaly pri 150 bpm (v hlave boj ze nevladzem a najradsej bych to skoncil)… pri intervaloch na 1.2km tempo a 4min lehky beh, mi to skoci na 170 v tempe kolem 4:40 . ale ten klus skoro ze len chodim nebo cvachtam akoby na mieste mi to pod 130 nepadne.

>> Desert, 23. 05. 2016 17:37:57

pokud " kondička" nespadne do kalhot, tak je to pořád ještě dobrý, 

Hehe, Desert mě jako vždy pobaví. : )

Dušane dej si k běhání ještě něco. Plavání, kolo atd Jestli si chceš zlepšit kondici tak ti doporučuji T25 !! Najsi si to na youtube nebo si to stáhni a začni od AB intervals. Je to cviční na 25 minut denně. Každý den tomu budeš věnovat 25 minut a budeš se za pár týdnů divit. GOOD LUCK

>> dusan85, 24. 05. 2016 09:11:03

lebo to behas pomaly asi v zlej technike neuvolneno a silovo

mozno behas pomaly tak ze znizis kadenciu velmi dole a ides take pomale priskoky

>> Alena77, 24. 05. 2016 09:39:39

on je asi anaerobne pretrenovany a v chronickej unave a posledne co potrebuje su intervalove intenzivne posilovacky

potrebuje viac aktivnej rege a nie viac intenzivneho treninku

Mohu se zeptat, jak vypada dobra technika u behu kolem 10min/km? Ja mam dobrou techniku spojenou s kadenci kolem 180, minimalni vertikalni oscilaci a dobou kontaktu se zemi, hamstringovym pritahem, vysokym kolenem a adekvatnim sklonem tela. Nemate nahodou video nekoho s dobrou technikou pri takto pomalem behu?

>> Mr_B, 24. 05. 2016 09:59:46

to by som taky rad videl jaka je tedy technika vhodna na pomaly beh… skusim tie pomale behy teda uvidime co to udela :)

>> dusan85, 24. 05. 2016 07:04:44

„… no a dosiahnut som chcel 10.9. birell grand prix praha 10km pod 50min.“

Sme tu viaceri pretrenovaní.

Ja to vidim hlavne v strese. V praci to mam dlhodobo podobne.

Na druhom mieste malo spanku – niekedy satci, že sa dobre vyspim a tepy su v normale. Spanok urcite suvysi aj zo stesom. Ja som sa dnes zobudil o 2:00, ale na rozdiel od teba som o 5:00 zaspal. Treba upne vynechat alkohol ( netvrdim, o tebe nieco) . Aj male mnozstvo to v takomto stave zhorsuje.

POkial nebudes vyspati, nikdy nebudes zregenerovany. Nikedy je to taky bludny kruh. Aby si sa citil zregnerovaný, je dobre behat, alebo robit obcas iny sport v podobnej intenzite – znizuje to stres. Tak behaj iba do 120HR. Vypada to, že ti to mozno vychadza podobne ako u mna – pod 7km/hod. Ak som na tejto hranici, uzje predpoklad ze som OK. Pozor na nizke tepy – teraz aj merania z minulosti. U mna zvycajne o 10 mensie ako predpoklad – takže v rege behoch som sa dostal aj na 8km/h a som si myslel, ze sa mi zlepsuje kondicia. Nebolo to tak, len som bol dlhodobo pretrenovaný.

Meraj si ranajsi tep a pokial nebude v normale behaj iba tak ako ti pise Rudo. POkial si dal coopra na 2,8 K, staci ti v prvom rade dobre zregenerovat + potom postupne navysovat objemy v tempe 6:00 – 6:30. Pod 50 minut to das v prstom v nose aj v období 09/2016

Coopra mam podobne – pozri moj PB na 10K.

Si mlady, dostanes sa z toho pomerne rýchlo. Najdi si nejaku bezkynu.

Já si myslím, že žádná ideální technika pro pomalý běh kolem 10 min/km neexistuje. A určitě ne se zvedajícími se koleny (aspoň nějak více).

Úsporná technika by bylo pomalé šourání s minimálním letem.

Ideální technika pro tyto rychlosti je chůze.

Mně dělá problémy běhat pomaleji než 6 min/km. Pak si připadám, že šlapu zelí. Dám ještě 7 min/km. Cokoliv pomalejšího mi přijde jako nesmysl a rychlejší je rychlá chůze.

>> ivan99, 24. 05. 2016 12:57:28

Tak to bol cooper pred 9 mesicemi… naposledy som mal cca 2–3 tyzdne spatky a dopadol 2660m. No zrovna zajtra mam zas podla toho planu co idem takze este skusim padnut do tej anarobky a dam vediet jak proste klesam… tento prispevok som zalozil skrz poslednemu behu v nedelu ked som 10 km zabehnul za 1:03. Problem bol v tom ze som nejak nevedel ist viac … tepovka prumer 155 ale nevladal som dychat no proste som bol tak zniceny ze som myslel ze to vzdam… ako som zacal behat posledny mesiac, ok prvvy tyzden v pohode ale pak se furt stretavam s tymto pocitom uz po 500m to chci vzdat… aice intervali dodrzujem ked tempo 4:30 tak ho davam ale ina citim jak kondicne upadam ted uz pri tempe nad 6min… no dam zajtra toho coopra schvalne a skusim ten regenercny beh… aspon 2 tyzdne… a inac aka by mala byt v norme tepovka po ranu?

>> rejca, 24. 05. 2016 13:51:48

""" Cokoliv pomalejšího mi přijde jako nesmysl a rychlejší je rychlá chůze."""

hmm co si chcel povedat ?

ved nam nejde o to co je rychlejsie.

chodza kolo, kolobka inline robene rychlo budu rychlejsie ako pomly beh.

ale chceme aby pracovali prave bezecke svaly.

no zotavenie z chronickej unavy samozrejeme mozme robit chodzu, ale pomaly

dobry cyklista vie ist velmi pomaly a drzat rovnovahu, zly cyklista spadne.

aj pri chodzi ma vacsina ludi dorzivat spreavnu techniku anpriklad zavodnej chodze a ist velmi pomaly a nestracat rovnovahu

vzdy si spomeniem na presuny taziska pri thai-chi, ake to bolo velmi tazke sa naucit

>> dusan85, 24. 05. 2016 17:23:59

„… a inac aka by mala byt v norme tepovka po ranu?“

To je individualne. Asi cim zdravie telo tak nizsie. Ja okolo 48, Brutto sa mi zda ze 38.

Ked vychadzam co si napisal:

…v klidu vecer v posteli mam tep kolem 40–45 niekededy padne i pod 40…

tak to vychadza, že viac ako 40 by to nema byt. Proste musis merat a zistit.

Pri tych rege behoch som zistil, že tep zalezi hlavne od techniky – proste to neflakat, hlavne aj pri takom pomalom behu byt v nakloveaby si padal do predu a neskakat ako zajac.

Zvazil by som ci nahodou nechyba vitamin B, zelezo a vit D

Vit B ja „doplnam“ kvasnicami, zalezo melasou …vit d tabletky(jest spolu s nejakym tukom)

>> ttomino1980, 24. 05. 2016 19:56:26

Beru multivitamin od extrifitu V52. Inac pocul som i taku vec ze clovek miluze byt previtaminovany a premineralizovany a to prej tiez vlyva negativne na kondicku. Co vy na to?

Kondička je skomolenina z angl. condition ,tzn. musia byť splnené podmienky,aby mohla vzniknúť.(všetky)

>> ivan99, 24. 05. 2016 18:58:54

no ja se na nejnizsi tep po ranu dostala na 63. Vetsinou mivam kolem 70… asi jsem divna…

>> rudo, 24. 05. 2016 17:50:26

Prostě mi přijde, že běh po rovině pomalejší než 7 min/km (10 a 1/2 min / 1500 m) už není ani velmi pomalý klus a dle mého to nepřináší už nic k užitku.

Ale třeba se pletu…

10 min/km není běh ale šaškárna…

>> Janka86, 24. 05. 2016 21:34:00

No taky co jsi pametam z minulosti som rano maval kolem 60 a vecer kolem 45