>> filipoinzagi, 04. 01. 2016 18:32:41

Nooo tak nechcem ta nejak sklamat – ale potom mas z coho uberat . Sice ja som posledny co by mal mudrovat o bezeckej postave, ale bezecky ideal vidim niekde vyska v cm – 110 (kludne aj 115). Cize u teba tak dajme tomu 75–80kg.

Ak si dobre pamatam, v teme 10km pod 35min udaval ten chalanisko – tusim Alf 190cm a 70kg. Ale zas to uz nie je vaha pre kazdeho, tam ide aj o typ postavy.

>> Craig, 04. 01. 2016 23:46:17

já tuším Nějak si to ale neumím představit, mít o 10 kilo míň. Já rád papám Co by mi zbylo Ale musím se do toho pustit, včera jsem si otevřel láhvinku vína, jak jsem nikam nevyběhl a to je špatně. Dnes asi zase nevyběhnu, manželka přijde pozdě, jedině pak po 7 hodině Ale říkám si, jestli takový běh má přínos, běžet po namrzlé silnici, bát se, že tě někdo srazí, že někde uklouzneš, technika špatně atd. Jestli místo toho nědat posilování atd. Obětovat tento týden, než to roztaje. Ale možná bych mohl zkusit nějaký krosík podél Vltavy. Uvidíme. Jsi mě motivoval s tou hmotností 

>> kaz67, 04. 01. 2016 21:36:47

taky moc hezky, sis týden odpočinul a hned jsi se do toho pustil. Tak ty říkáš, že by jsi zdechnul po Craig tréninku a já bych zase zdechnul i po tvém Jsem na Vás zvědav, jak to rozpálíte na jaře. Já jsem spíš asi podzimní typ ale uvidíme.

>> Ondrej1, 03. 01. 2015 20:49:26

tak na to jdeš dvoufázově Se nešetříš, to je fajn. Kdyby na to byl čas, tak bych občas taky zařadil.

>> kaz67, 29. 12. 2015 21:29:48

co se týká závodů, já to neberu tak vážně, tak proto to pro mě není takový stes. Ty si dáš pár závodů v roce, to já bych byl strašně vystresovanej. Taky to spíš beru jako test, jak na tom jsem. Ten sobotní běh jsem měl o 30 sekund rychleji než loni ve stejnou dobu, tak to není tak špatné. Jednu věc jsem zjistil na tomhle závodě, že když máš někoho kdo tě táhne, tak to dělá strašně moc. Kdybych tam neměl kámoše, který se vykašlal na svůj čas a druhou půlku závodu obětoval pro mě, tak to mám o těch 30 sekund min. pomalejší. Taky jsem tam dosáhl max. tepovky, kterou jsem už dlouho neměl (186). Chce to vodiče no 

>> kaz67, 04. 01. 2016 21:36:47

Jen si vzdycky musim pamatovat, ze mam udelat o jedno opakovani mene! Posledni jeleny jsem davat nemusel – v pondeli zacala trochu zlobit podkolenni slacha, tak ted beham pomalu. Tenhle tyden je stejne odpocinkovejsi, ale nejake cviceni do kopecku jsem jeste chtel dat. Uvidime, na tom snehu by to stejne neslo.

Ty tam mas taky slusny objem. Zvlast po nemoci. Ale trochu bych rozhodil tech monotonnich 13k, at ti neprinesou smulu (ja vim, mas tam ruzne intenzity, ale jeste bych udelal kratsi a delsi treninky)

>> filipoinzagi, 05. 01. 2016 08:38:12

Co by ti zbylo ? No predsa lepsie casy bez treningu navyse. 10kg ti spravi minimalne 2min dole z 10km. U mna 10km/36:19 o rok neskor ta ista trat, tie iste podmienky aj trening a bolo z toho len 37:53. Len som mal + 7kg. 

Ale motivacia aj pre mna – bez 10km za 35min do bezeckeho duchodu nepojdem :) Tak aj ty – s viac jak 39:50 sa neuspokojuj. Ale samozrejme opatrne aj s chudnutim a s treningom…potrva to dlhsie, ale dlhsie to aj vydrzi.

Urcite by som zaradil aspon obcas rege behy/klus 6min+/km tempo. Kludne aj 15km. Mozno nuda, ale mne sa to velmi osvedcilo. Alebo bicykel – to je najlepsie rege a absolutne top doplnkovy sport pre bezca.

>> Craig, 05. 01. 2016 12:18:22

do důchodu se nechystám. Čas 35 ti přeju a doufám, že ho dáš Do důchodu ještě nejdu, jsem začal Je to spíš motivace nějakého času dosáhnout, než že by to bylo zásadní. Nic se nezmění, jen osobní pocit uspokojení, že jsem si něco dokázal. Bez motivace by to asi nešlo… S tou hmotností jsi mě inspiroval, musím si to dát jako bod ke splnění Alespoň těch 80 kg.

>> filipoinzagi, 05. 01. 2016 12:55:37

JJ, ten duchod som myslel skor na seba – ze pod 35 proste dam – a je mi jedno ci tento rok alebo o 10, ale dam.

Cele je to o motivacii – ja to tiez nejak neprezivam, ale motivaciu treba mat, lebo nebyt zavodov, tak pod tempo 5min/km by som snad ani nebehal…skor som bezec – labuznik 

Super, tak som rad. Minus 1–2kg/mesiac to si telo ani nevsimne a na jar mas hotovo. Hovorim – natrenovane na 40min mas uz teraz, len s „nespravnou“ vahou 

A este jednoznacne zarad obcas posilovanie (fitko, vlastna vaha, brusaky, kliky) to je jedno, cokolvek. Budes sa citit 100× lepsie.

>> Craig, 05. 01. 2016 14:02:20

tak to máme s tou motivací stejné. Se říká, že běh je nejjednušší a nejlevnější sport Když to vše vidím, tak to stojí hondě úsilí, času, peněz, tolerance od rodiny atd. Rozhodně ale nelituji a nestěžuji si. Je potřeba mít nějaký cíl a jít za ním. Musí tedy být reálný, pro tebe 35, pro mě 40 To je takový střednědobý plán, dlouhodobý plán je tyto časy držet co nejdéle, tedy být ve stejné kondici až do staršího věku. Mě už teď hodně pomáhá cvičení na střed těla, různé posilování atd. Je pravda, že mě to moc neba ale vím, že je to nutné. Závody jsou taková motivace a zábava pro mě. Jsem zvědav, jestli to tou hmotností bude nebo ne, tedy jestli mi to pomůže. Ale bude to strašný boj, 6 kg je 6 kg No nebudu to rozvádět a zbytečně to tady plevelit.....

>> MS82, 05. 01. 2016 10:19:00

dobrá , dnes tedy 14.km , aby tam nebyla ta 13náctka, tempo 4:58 dnes s tím nešlo nic dělat 

>> kaz67, 05. 01. 2016 22:06:53

Ja jeste setrim koleno, ale fakt s tim dnes neslo nic delat – 11.8k, 5:02/k. Doufam, ze to na vikend roztaje, aby se dalo behat i trosku rychleji.

>> MS82, 06. 01. 2016 09:43:27

mě se včera běželo poměrně dobře, už byla noc a běžel jsem lesem (11 km) ale bylo to příjemné, nehonil jsem se za časem a pěkně si to užil. Tempo myslím 5:10. Dnes to bude horší, už je mokro a bude čvachtačka. No musím zhubnout abych se tak nebořil. Jinak díky za odkazy na typ postavy, nechci dál plevelit maratonské téma Jde o to, poznat že už stačí a je to ideální hmotnost. Ztráta energie na začátku je asi nutné zlo. Musím zařadit hodně pomalých běhů.

>> filipoinzagi, 06. 01. 2016 14:20:21

Zadna strata energie, ked na to pojdes pomaly ako som vyssie pisal – tak naopak, energie budes mat viacej. Staci si odpustit nejake tie pochutiny a kilo/dve za mesiac pojdu same.

Alebo ako pises, zarad navyse pomale behy – nabehas viac km a so stravou ani nemusis nic robit.

>> Craig, 06. 01. 2016 15:36:55

jj, dali jsme si s Petrem závazek 1,5–2 kg za měsíc dolů Nejhorší jsou ty pochutiny večer. Hrozný je, že člověk na to pořád musí myslet, tedy teď to tak mám, doufám, že se to pak upraví samo a nebudu muset o tom pořád přemýšlet co jím atd. Chce najet na režim. Doma jsem už taky zahlásil, takže manželka akceptovala a bude hubnout se mnou 

dlouhodobý plán je tyto časy držet co nejdéle, tedy být ve stejné kondici až do staršího věku.

Filipe -velké uznanie za tuto filozofiu…sám vyznávam tieto hodnoty založene na báze dlhodobej perspektívy,ak­čnosti,chuti do života,zdravia ..všetko ostatné(osobáky a pod.)je až vo štvrtom rade..

>> filipoinzagi, 05. 01. 2016 14:35:08

..vid predchozí prispevek

>> runtachykard72, 06. 01. 2016 21:14:13

přesně, jde o dlouhodobou urdžitelnost a svěžest. Jak jsem psal, stačí mi postupné zlepšování po sekundách Stejná radost a vícekrát 

týden: 1

naběháno: 61,75 Km

hmotnost: 84,4 kg (-1,9 Kg k stavu z 1.1.2016)

pondělí: volno

úterý: 11 km, tempo 5:10 min/km, tep: 147, max: 160. hmotnost 86,4 kg – běh v terénu, fartlek

středa: 13 km, tempo 5:27 min/km, tep: 143, max. 153. Částečně po silnici, hlubokém sněhu, břečce, ledu. Za tmy v parku. Hmotnost: 85,1 kg

čtvrtek: 9,75 km, tempo 5:15 min/km, tep: 146, max: 155, 110 kliků, 4× výběh schodu, posilování, protahování. Hmotnost: 84,6 kg

pátek: 4 KM, RB, dopoledne 4× schody, posilování, protahování, 140 kliků, hmotnost: 84,4 kg

sobota: 3 km, závod v hale, tempo 3:49 min/km, tep 177, max 185. , 4km rozklus, výkus

neděle: 17 Km, tempo: 6:00 min/km, tep: 128, max 142. velká část pod ledem, hmotnost: 84,4 kg

Celý týden volnější kromě soboty, kdy jsem poprvé běžel halu. Hmotnost rychle spadla ale předpokládám, že to je odpad z těla a odvodnění. Uvidíme dále. Celkově počasí nepřálo ale každý den není pré.

Beh celkem 9h, 105k, 700m up, kolo 1:45, 47k.

Po: 10.5k, 5:12/k, AHR 142, snih, setrim namozene koleno

Ut: 14.7k, 5:14/k, AHR 143, snih, koleno

St: 11.8k, 5:01/k, AHR 141, snih, koleno

Ct: 17.2k, 4:47/k, AHR 143, misty uz se dalo bezet po suchem, koleno lepsi

Pa: 13.6k, 5:46/k, AHR 136, kopecky – vysoke koleno, jeleni, odraz do vysky, bez sprintu a sebehu, led a auta; vecer kolo 1h, lehke s vlozenymi sprinty

So: 22.6k, 4:35/k, 320 up, AHR 153, mestsky cross, zpatky po asfaltu 8k @ 3:55–4:10

Ne: kolo 45 min; beh 14.4k, 5:49/k, 190 up, AHR 149, vysoke koleno, jeleni, odraz do vysky, sprinty, bez sebehu

>> filipoinzagi, 10. 01. 2016 11:37:19

Trojka na dráze tempem jenom 3:49! Pokud si dobře vzpomínám, tak desítku někdy rozbíháš tempem 3:40, co se stalo?

>> mulisak, 10. 01. 2016 22:55:37

sice 10 km rozbíhám tempem i vyšším ale pak tempo rychle padá. Já to cítím jako úspěch, byl jsem to poprvé, bez přípravy, unavený, s tím, že je co zlepšovat a že rozhodnutí padlo až den před závodem. Na víc jsem se ani necítil. Nejlepší pětku zatím mám za 20:02 min, takže kdybych pokračoval, tak by to pro mě asi znamenalo osobák na 5 km. Ale máš pravdu, že pro dráhu je to pomalé…

po 4.1. 13,6km OV á 5:30 tep 142 sníh

ut 14,1km OV á 4:58 tep 149 sníh náledí

st 11,4km volně v tom 21× rovinky sníh náledí

čt 11km volně náledí – únava

pa volno totální únava – šel jsem si lehnout před devátou

so 13,7km/2kmR,4×2km MK250,á3:54/3­:47/4:00/3:53+2×500m á3:34/3:16/+1,5kmV

ne 21km OV á 4:54 tep 151

celkem 84,8km

tak a další týden za náma, mám stále hlad, a to jím skoro furt, abych neměl hlad – to bych musel žr.t, a to se mi nechce, musím furt mít pocit plného břicha, kalorie mi nezajímají 

>> filipoinzagi, 11. 01. 2016 08:37:15

tak co tretry, dobrý? a lýtka dobrý? pokud ano , tak dobrý 

>> kaz67, 11. 01. 2016 20:52:02

já v nich neběžel, neměl jsem je ozkoušené, nechtěl jsem se tam natáhnout před mlaďochama Ve stromovce je ale prubnu, 800 m už je rychlejší.

tak dneska po obědě nepříjemný překvapení. po rozklusu a rovinkách zkouška 4*1600m s 1:30 pauzy a tempa 3:21 – 3:23 – 3:25 – 3:27. Sice foukal proťák na odkryté části, ale po první čtvrtce jsem měl sto chutí se na to vyprdnout. Nohy úplně tuhý a přitom ráno byl vyloženě lehkej plaveckej trénink… Čekal jsem to teda výrazně lepší, pozitivní je akorát, že jsem to dokončil. Zkusím víc odpočatej, nebo musím začít víc makat

>> bjerndi, 12. 01. 2016 17:36:35

A plan si mal aky, vsetky po 3:20/km ?

>> Craig, 12. 01. 2016 18:30:00

plan byl bezet to tak, aby z tech 4 dopadl co nejlepsi prumernej vysledek. Budu se utesovat tim, ze je zima :)

>> bjerndi, 12. 01. 2016 17:36:35

>> bjerndi, 12. 01. 2016 17:36:35

…vyplač sa mi na ramene..že z toho nechytíš depku??.. 

>> bjerndi, 12. 01. 2016 17:36:35

tos to ale poto…,

nic si ztoho nedělej, taky jsem už dlouho 1600m za 3:21 neběžel, ne tak v zimě,:-)

>> bjerndi, 12. 01. 2016 17:36:35

hele, nemohu posoudit jestli pomalé nebo rychle, to víš jen ty dle pocitu, ale jestli foukal větřík proti, tak 2vteřiny na každém úseku jsou v limitu,

evidentně si něco takového už dlouho nedával, takže až si to zopakuješ , tak uvidíme jestli si to flákal nebo to je tvoje současná OK výkonnnnnost, no já bych jí bral 

no a doufám že do konce roku si dáš i něco měřeného a zjistíme jak na tom jseš 

Týden 1

• po – Půl hodiny na trenažéru, tepovka 121
• út – Běh na čerstvém sněhu. 12 km tempo 5:16, TF 143.
• st poledne – plavání s trenérkou 2200 m
• st večer – na trenažéru jako v pondělí ale na nižší tepovce 117
• čt – běh jako v úterý, ale beze sněhu a hned lepší tempo 5:09 i tepovka 138
• pá – plavání 2000 m
• so ráno – měl to být rychlostní test na Dvou mílích s úsměvem, ale už když jsem místo 1 km rozklusu zařazoval 1 km rozkluz, tak bylo jasné, že půjde hlavně o přežití. Nakonec čas 13:55 je až mým druhým nejhorším závodním časem, tepovka 160 je naopak suverénně nejnižší, ale bylo to bez pádu, jen jednou jsem měl namále. Výkluz jsem nezařazoval. Z rodinného teamu nejlépe zabodoval synek při své premiéře na dětské trati, kde skončil na bedně třetí (ze tří), spadl jen jednou.
• so druhá fáze – vzhledem k ledovce jsem odpískal všechny ambiciózní plány a večer zařadil tři čtvrtě hodiny na trenažéru, tepovka 124, ale hlavně se mi už daří držet kadenci 90+.
• ne – po obědě šla běhat manželka, na mě vyšel až čas dost těsně před setměním, tak aspoň 15 km tempem 5:04, tepovka 141.

Celkem běh 43 km, kolo (trenažér) 41 km a plavání 4,2 km v devíti jednotkách za 7 hodin a asi dvacet minut. Zatím dobré, chyběl tomu hlavně delší výběh v kopcích, ale není každý den posvícení a sportování rodiny se musí podporovat.

>> runtachykard72, 12. 01. 2016 19:32:59

Ok.Preklad z vychodosloven­ciny: kebyže v boji o maratonsky osobák pracujem s rychlostnym(u­sekovym) základom 1600m/3:21/km­(4×!)…tak ho mam(osobak)min. o 5min lepší…tak to podepíš a zúroč,..na co čekáš ??