no nějak mi práce ubližuje a tahám denně 10– 14 hodin,a i vejkendy, což mi nejde zkloubit s během – běháním, no konečně jsem se dnes dostal k úsekům 4×2km s MK +1km bonus s Mk, začal jsem opatrně, a dopadlo to dobře, jsem fakt nyní jak na gumičku . lítám po baráku a pocitově jsem v poho ( nohy samozřejmě ví, že něco dělaly , takže určitě přitvrdím i za cenu že kilometráž díky práci bude stát za houby , výklus byl á 6:30 a to se mi zdálo , jak rychle klušu, a když jsem si myslel před 30minutami že mám hotovo, tak jsem si vzpomněl na Runtyho a tak jsem dal 15min protahování, a přiznám se, že jsem u toho udržoval pitnej režim (pro paní učitelky asi Pitný režim ) no to jsem to zas semlel 

>> kaz67, 25. 11. 2015 22:32:27

pro paní učitelky asi Pitný režim )

S trochou dodrzovani pravopisu se prijde na to, ze spisovna cestina je vlastne slovenstina. 

týden 48

celkem naběháno: 51 km

po: volno

út: 10 km tempo 4:30 min/km

st: 10 km RB

čt: masáž

pá: 4 km OV, 4× rovinka

so: 2 rozkus, 5 km závod: 20:02 min

Lap Duration Distance (km) HR Avg (bpm) 1. 00:03:42 1.00 167 2. 00:03:57 1.00 176 3. 00:04:09 1.00 177 4. 00:03:59 1.00 178 5. 00:04:04 1.00 181

ne: 20 km RB

Třetí týden přechodného období

• po – st – od rána do noci v práci
• čt – pro naprostou nesnesitelnost jsem manželkou vyhozen z domu běhat. 8 km tempem 5:15
• pá – plavání 1500 m. Vůbec to nešlo
• so – rodinná oslava
• ne – 12 km tempem 5:21, opět padají fujtajblíci, ale tentokrát je ignoruji.

Od pondělka jsem chtěl začít s tréninkem na novou sezónu, ale nevím, jestli nezařadím ještě jeden regenerační týden se zvláštním důrazem na dostatek kvalitního spánku.

po 23.11. 12,4km volně á5:20 8×R

ut volno díky práci

st 12,3km/1,5kmR,ANP 4×2km+1km,MK2­50,1kmV,

á4.01/4.00/3.59/3­.53/3.38/1kmV

čt 12km volně á5:19

pa 12,9km/1kmR, 7,9km OV stup á 4:31, 0,4kmMK,8× kopec170m, 1kmV

so volno

ne 20,4km OV á 4:57

celkem 70km

no pocitově jsem jak na houpačce, kilometráž je blbá, je ale zajímavé, že loni v tuto dobu jsem ty dvojky dal za á4:19, co to znamená nevím, musím – tedy chci si dát více km v kvalitě, než to honit časově, takže zítra pokud se časově zadaří 5× 2km s MK nebo snad více – to asi ne 

>> Ondrej1, 29. 11. 2015 20:48:01

no jo no není čas doba hektická – to znám

>> kaz67, 30. 11. 2015 21:40:10 Tie 2ky boli fakt pekne…meedziklus 250m ani nehovorim…pekny tyzden si dal! Si tak vo level dva vejs:-)

>> ttomino1980, 30. 11. 2015 22:58:08

ahoj, ten meziklus je spíš taková chůze trvající cca2,5min

no ale tobě to opravdu moc pěkně běhá a dát si osobák na 10tku z plného treninku – to dávaj jen frajeři, pokud ti vyjde příprava a počasí do závodu, tak se těším na tvůj čas 

dne se mi ty úseky neboli intervaly běžely dobře

>> Ondrej1, 29. 11. 2015 20:48:01

hezký Já už začal s OV ale poslední dny hrozně špatně spím. Pořád se mi něco honí hlavou (práce, světové problémy atd). jen si odpočiň, včera jsem se přihásil na závod na Kbely, tak mám motivaci. I když tento závod je docela brzy, takže to člověk bude akorát v přípravě Přepříští týden mám volno, chtěl bych se naplno věnovat běhu a využít celý den. Tedy ráno vždy něco rychlejšího jak 3×3 km v tempu 4:00, přes oběd plavčo a večer výklus cca 10–12 km. Uvidíme jaké bude počasí a nálada. Nebud nic hrotit. Sice to není koncepční ale chci si vyzkoušet odolnost a výdrž 

První týden nové sezóny

• po – 1500 m plavání. Pětistovky za 10:54 a 10:50
• út – intervaly 6×400 m, 1:30 meziklus. Čtyřstovky za 1:35, 1:34, 1:32, 1:32, 1:29, 1:24. Maximální tepovka první čtyřstovky 161, poslední 172 celkem 8 km, průměrné tempo 5:18, tepovka 142.
• st – regenerační poběžky po městě. 8 km tempem 5:50, převýšení 50 m.
• čt – 12 km tempem 5:17, tepovka 137
• pá – plavání 2000 m (přesně teda 1960 m)
• so první fáze – poslední letošní 2 míle s úsměvem (zlínské). Čas 12:55, průměrná tepovka 165, maximální 176. K tomu nějaký symbolický rozklus a výklus.
• so druhá fáze – na dvou mílích jsem byl s rodinou, takže na pořádný výklus nebyl čas. Večer dávám kolo do trenažeru a lehce vytáčím nohy 11 km rychlostí 21 km/h, tepovka 117.
• ne – výživný trail 15 km tempem 6:25 tepovka 136, převýšení 400 m.

Celkem 8 fází, 5 běžeckých 48 km za čtyři a půl hodiny, 2 plavecké 3500 m za 1 a půl hodiny, jedna cyklistická 11 km půl hodiny.

dneska mám čas, tak taky něco napíšu

po – hodina plavání + hodina něco jako joga s posilkou út – hodina bazén a večer hodina farflek ( ten s nějakou virozkou změnenej na proběhnutí se 13km / hodka ) st – tri cviky cca 45 min … vynechaný válce ( nemám a na ven nebyl čas ) večerírek večer a doma ve čtvrtek :D čt – hodina plavání, kocovina přišla až po něm a pak volně 9km / 44 min. Večer koncert Dogy a radši už jen 3 pivka :D pá – hodina na běžeckým ovále, v krku už nebolelo.. so – 15km ostré chůze večer po práci ne – ráno 15 km do práce cca 1:08, trochu ztuhlý nohy, ale jinak volný běh + 30 min TRI cviky

týden 49

celkem naběháno 41 km

pondělí: sauna

úterý: 16,4 km, 5:30 min/km, tep 140. členitý terén

středa: 6,6 km 5:36 min/km, tep 134. Natažená šlacha

čtvrtek: rotoped, 30 minut

pátek: volno

sobota: 8 km, 2 km rozklus, výklus, 2×3 km tempo (4:05 min/km a 4:08 min/km)

neděle: 10 km, 1 km rozklus 5:00, 4 km tempo 4:16 min/km, 5 km výklus 5:00 min/km

Celkově tento týden hodně volný, až by se dalo říci flákání Taky mi celý týden je nějak divně plus natažená šlacha u kotníku. Šlacha už je OK.

po 30.11. kolo 40min, práce více nedovolila

ut 13,8km/1,6kmR, ANP 4×2km+2×1km, MK250, 1km V, tempa: á3:57/3:47/3:­55/3:47/3:47/3:39/1kmV

st 11,4km volně á5:45 – únava

čt 10,3km/2,8kmR 2×ABC 3kmANP á4:02,0,5MK 5×120m kopec odrazy 2,7kmV

pa 13,1km/1kmR, OV/temp 11,5km á 4:42, 0,6kmV

so volno

ne 20,1km OV á 5:02

celkem 68,7km

6jednotek, aspoň to pondělí jsem zachránil místo běhu kolem, nepíšu, ale jinak i lehká posilka 4× + 2× UPC – zde mám rezervy

dnes jsem záviděl všem, co si pobíhali na denním světle – já opět vybíhal kolem 18té:-(

>> filipoinzagi, 06. 12. 2015 18:46:31

sobotu a neděli jsi měl pěknou – myslím že dobrý a jak píšeš – že flákání , co teprve až na to vlítneš – myslím postupně – né hned 

>> bjerndi, 06. 12. 2015 18:13:53

šok myslel jsem že umíš jen kibicovat a ty i běháš-plaveš-jezdíš a pitný režim je potřeba , souhlasím, pokud to nebyli paňáky, to by jsi mne nepotěšil, měj se fajn 

(narážku na brněnském vlákně jsem pochopil a se i pobavil, jen jsem to tam nechtěl odlehčovat, proto jsem nereagoval  )

>> kaz67, 06. 12. 2015 22:23:48

plavání je jen taková berlička, aby bylo na co se vymluvit, kdyby nevyšel útok na jarní půlmaraton :D:D Jinak to je ale spíš souhra okolností, chtěl jsem trénovat na běh s občasným triatlonem a seběhlo se to spíš naopak ( ale je to větší zábava )

>> kaz67, 06. 12. 2015 22:23:48

já jsem o víkendu taky docela flámoval, sice přiměřeně ale stejně. Ano vlítnout postupně Proto se nejde jen poflakovat a pak to strhnout Taky si užívám světla o víkendu ale vybíhal jsem ráno a u nás bylo namrzlo a klouzal jsem, tak jsem běžel až na podruhé o hodinu později. Nechtěl jsem se natáhnout 

týden 50.

celkem 39,5 km

pondělí: volno

úterý: 6 km, tempo: 4:28 min/km, tep 164. Rýma, na dnešek jsem skoro nespal

středa: celkem 10,5 km, 4 km rozklus (OV), 10×250 m kopce na 80–90 % maxima na 174. 1 km výklus

čtvrtek: 3 Km, 2 km rozklus, výklus, HIIT 1×8×20 sekund na max, 10 sekund pauza

pátek: volno

sobota: 10 km celkem, 1 km rozklus, 9 km tempo 4:29 min/km

neděle: Celkem 10 km, 10×30–20–10, 500 m odrazy. Silný vítr

Tento týden zase dost volný ale snad už začnu více makat Není nějaká vůle více běhat. Taky celý týden rýma.

>> filipoinzagi, 13. 12. 2015 18:29:19

Volný jen z hlediska kilometráže, naopak z hlediska kvality celkem naplněný, nebo ne? A co myslíš tím „snad už začnu makat“? Uděláš si nějaký plán pro příští týden? Tak ať se Ti daří!

>> Petr Kaňovský, 13. 12. 2015 20:49:41

jj, mám týden volno, tak si dám více do těla s kilometráží. Snažil jsem se to málo dát v nějaké trochu kvalitě, aby to nebylo jen klusání.

po 7.12. 13,1km á 4:45

ut 13,1km/1kmR, 11,5km á 4:24, 0,6kmV

st 13km/1kmR, 11,5km á 4:34, 0,5kmV

čt 11,9km/1kmR, 7,1km á 4:24, 0,4kmMK, 7× kopec170m, 1kmV

pa volno díky práci + škrábání v krku

so 14,6km/1kmR, 13km á 4:40, 0,6kmV škrábání v krku

ne volno díky práci + je mi blbě

celkem 65,7km

protože díky práci jsem nebyl schopný cokoliv plánovat, tak jsem prostě vždy večer vyběhl a dle pocitu se rozběhl, docela dobrá změna,

bohužel v neděli už jsem to nedal a do dneška jsem nevyběhl včera jsem už nedokázal cokoliv polknout, pouze banán, teplota lehoučce přes 39, takže doktor , odběr, naštěstí nebakteriální zánět, prý velký nebo co, to mi dodalo odvahu, ale jen do oběda, to mi došly baterky úplně, takže jsem jel domů a dnes jsem se válel taky doma, celej den bez teploty a krk je lepší, takže bude dobře, no běhání si ještě nějaký den počká,

když jsem byl malý, tak jsem lhal a teplotu jsem si navyšoval , abych mohl být bez tý strašný školy, no a včera již jako velký kluk jsem všem tvrdil, že mám mám přes 37stup. To abych nedostal naopak běžeckýho zaracha  – to jsou paradoxy

Tak jo, taky se přidám se svým tréninkem, jednak proto, že mám z tohoto týdne radost a jednak doufám v nějaký feedback typu „Děláš to blbě, lepší by bylo toto…“

Pondělí: 14 km tempo 4:09, tep 159 (2. zona – objemový trénink) 1km výklus

Úterý: 12km tempo 4:01 tep 161 (2. zóna – „Objemový trénink“) + 7km výklus tempo 4:35 (tep 151)

Středa: Trénink v Olomouci s Jogiťáka, 5×1 km. Tempa od 3:30 po 3:15, pauzy cca 4 minuty. Poslední úsek údajně za 2:56, ale bylo to dle mého měření 980 metrů. Celkem 10 km

Čtvrtek: 11,5 km výklus,tempo 4:53. tep 140 Zjevná únava

Pátek: 20 km tempo 4:17, tep 156 únava byla pryč :)

Sobota: Volno

Neděle: 27 km tempo 4:38, tep 150

Celkem 102 km

týden 51

celkem naběháno: 76 Km

pondělí:

ráno: celkem 8,9 km, rozklus 2,4 km tempo 5:00 min/km, 4× 1 km (3:49 min/km, tep 171, 3:49 min/km tep 174, 3:52 min/km tep 174, 3:56 min/km, tep 174), výklus

poledne rotoped 30 min

odpoledne: 10 km OV

úterý:

ráno: 2 rozklus, 2 km výklus. 2×2 km ( první dvojka 4:01 min/km, tep 174, druhá dvojka 4:03 min/km,, tep 176)

odpoledne: 10 km OV

středa:

ráno: celkem 10 km, rozklus, 10×250 m výběh kopců na 80 %, výklus

odpoledne: 12 KM OV

čtvrtek: 6 KM OV

pátek volno

sobota: 6 KM OV

Neděle: 10 KM OV

Se začátkem týdne jsem byl spokojen ale ve čtvrtek se dostavila únava a střevní problémy, takže jsem nebyl schopen běhat co jsem chtěl. Zbytek týdne jen volně. Původně jsem měl v plánu 140 km za týden vždy se dvěma tréninky, jeden intenzivní, druhý OV. Škoda ale nemělo cenu běhat přes velkou únavu. Příští týden se vracím ke svému standardu.

>> Do.Vorac, 20. 12. 2015 13:18:33

Rekl sis o to, tak ja bych mel nekolik poznamek

Na jaky cas miris? S temi objemy doufam, ze to je alespon kolem 35 minut. Neznam sice tvou maximalni a klidovou tepovou frekvenci, tudiz nevim, jak moc jsou ty tepy v poradku, ale i podle casu na kilak se mi to zda dost rychle na obecnou vytrvalost. Kdy mas prvni zavod, na kterem bys chtel neco predvest? Ptam se kvuli stredy, zda se mi na vo2max jeste trochu brzo. Navic, pokud nebehas na ovale, dobre si zmer tu vzdalenost – 2:56, i kdybys to zabehl, fakt behat nechces. Jde to proti zakladnimu pravidlu treninku: trenuj tak, abys mohl trenovat i zitra. K tomu pauza 4 minuty je zase moc dlouha. Budu predpokladat, ze jsi ve stejne kondici jako jsi byl pri tom pulmaratonskem osobaku (ze je nedavny), pak bys ty kilaky mel behat 3:31+/-5s a pauzu bych nechal jen tri minuty, pokud to pujde dobre, tak sniz na 2:30. Jak uz jsem ale psal, pokud nemas desitku nekdy brzo na jare, tak je na to jeste trosku brzo, vic nez 5–6 tydnu intervalu bych nezarazoval. Az budes intervaly behat, melo by se tam objevit taky „tempo“ = anaerobni prah = lactate threshold. Delsi useky (10 az 20 minut, napr 4*1 mile, 2*2 mile, 3 mile) pro tebe cca 3:45–3:50/k.

No a abych to shrnul, pusobive, ted jsi v lepsi kondici nez ja 

>> filipoinzagi, 20. 12. 2015 17:02:38

Nebyl by to trosku skok z prumernych 40k na 140k?

>> MS82, 20. 12. 2015 20:30:13

taky si rikam, ze by to byl hustej skok a tak trochu koledovani si o unavu a chytnuti nejakyho bacila…

abych jen nekecal, tak tenhle tyden dva celkem vydareny intervaly ( dneska treba 5 * 1600m s minutovou mezichuzi 5:45–5:48–5:40–5:45:5–40 ) a uz tradicne trikrat bazen.

Nicmene jak by rekl Milan, besidky mi trochu narusily plan a cca jeden beh mi chybel a v tomhle pocasi slo i kolo na ktery sem se taky nedostal. Snezka a trekig byl prijemnej bonus

Dlužím report i za minulý týden, postupně tedy 50. týden

• po – plavání a technická cvičení 2100 m. Tak skvěle se mi už dlouho neplavalo. 500 m kraul za 10:22 je na mé poloměry skvělý.
• út – běh, intervaly 5×800 m, 1:30 meziklus. Časy osmistovek 3:20, 3:17, 3:19, 3:16 a 3:04. Vzhledem k začátku sezóny víc než skvělé.
• st – spojil jsem příjemné s užitečným, dělám doprovod manželce při jejím běhu. 5,5 km tempem 6:32, TF 121 (aka pro mě regenerace)
• čt – vypadá-li, že jde všechno hladce, znamená to, že jsi něco nepochopil. Synek má v noci teplotu, beru si dovolenou a jsem s ním. Bezvadně si to spolu užíváme, na sport není pomyšlení.
• pá – chorobu jsem dostal taky. Sice je to bez teplot, ale trénink nemá smysl.
• so – totéž
• ne – je mi ještě o cosi hůř, neděli proležím v posteli.

51. týden

• po – st – rýmička
• čt – už je to lepší, tak 45 minut volně kolo na trenažéru. TF 118 (to se mi zdá dobré)
• pá – odvážný jak náčelník Vinetů jdu plavat. 1400 m nijak nehrotím
• so – je načase zařadit běh. 8 km volně tempem 5:28, tepovka 141. Je to výš, ale odpovídá to obvyklým začátkům po viróze
• ne – 15 km pomalejší OV. Tempo 5:18, tepovka 143. Měl jsem totálně tuhé nohy a nebylo to ono. Nevím, jestli jsem to neuspěchal.

>> bjerndi, 20. 12. 2015 20:39:09

Ja mel s tema besidkama pro tenhle tyden hlavni plan neonemocnet, coz se, zda se, povedlo +104km a tri hodky doma na kole.

Diky za odezvu. Ten intervalovej trenink v planu vubec nebyl, intervaly v zime netrenuju, soustredim se samozrejme na rozvoj aerobni vytrvalosti. ALE spolubezec mi napsal, ze v Olomouci je jakysi trenink, tak jsem to odkejval. No a pak jsem se dozvedel, ze jsou intervaly :D Rekl jsem si, ze aspon zkusim, jak na tom jsem. Jsem bohuzel takovy typ, ze kdyz se rozbehnou ostatni, musim byt vepredu. Jinak jsem ty useky bral podle toho, jak mi ukazovaly Suunta, takze par sekund rozdil tam urcite vzdycky bude. Pristi rok jsem vyhlasil, ze chci zvladat desitku pod 35 minut. Je mi jedno na jakem zavode a kdy, proste to musim dat. Btw. Ten osobak na pulce je z blanenskeho pulmaratonu, coz neni zrovna zavod vhodny na osobaky.

>> Do.Vorac, 20. 12. 2015 23:02:44

Blanensky pulmaraton neznam, ale pokud je to tezsi trat, tak by to teda mohlo byt ekvivalentni 1:20 za idealnich podminek, coz uz je od te desitky za 35 kousek. Ja zabehl pulmaraton pod 1:20 na jare a pro podzim byl rovnez cil desitka pod 35. Nepovedlo se a myslim hlavni problem byl v tom, ze jsem si neurcil zavod, na kterem to zabehnu. Tak dlouho jsem ladil, az jsem se zranil. Takze vyber si nejaky zavod a podle nej si udelej treninkovy plan. Kdyby to nevyslo, prehodnotis az po zavode (bud hned na dalsi, nebo neco potrenovat a zkusit pozdeji). Treninkovy plan nemusis mit napsany (ja nemam), ale mel bys vedet, co trenujes, proc to trenujes a co te jeste do zavodu ceka. Budu dal sledovat, jak se ti dari 

>> MS82, 20. 12. 2015 20:30:13

byl, přiznávám. Ale spíš než v kilometráží to bylo v tom, že jsem každý den chtěl dát intenzitu, což je asi blbost a i stím jsem do toho šel. Další zkušenost, tak to beru. Jinak hezký trénink máš.

>> filipoinzagi, 21. 12. 2015 16:05:37

No, ze 40k na 140k je brutal skok i kdybys to chtel behat po 6min/k. Ja navysil z 90k na 120k behem 4 tydnu a prvni tri jsem se plazil pres 5/k. I tak jsem rad, ze se to obeslo bez vetsich problemu (sel jsem do toho s cerstvym zranenim zatejpovany). Dat do toho jeste intenzitu, tak uz nebeham.

Myslis muj trenink (o nem jsem toho moc nenapsal), anebo spis Do.Vorace?

>> MS82, 21. 12. 2015 12:50:36

>> Do.Vorac, 20. 12. 2015 23:02:44

Tak dat desitku pod 35 min je taky muj sen – minuly rok to nejak nevyslo, i kdyz se celkem zadarilo na 1/2 M a M. Asi uz nejsem nejmladsi a trenuju (nevedomky; behy mam hlavne do prace a z prace) spis na dlouhe zavody. Kazdopadne jeste bych to chtel zkusit!

Rad bych taky necim prispel do vlakna, ale muj trenink je zoufale neorganizovany a nestrukturovany. Beham spis rychle, ale zase ne intenzitu – nebeham intervaly.

A mimochodem, muzu rict, ze 1/2 M mam snad hluboko pod 1:20, ale to me desitce pod 35 min nepriblizilo ani omylem