>> Janka86, 13. 09. 2015 16:40:37

gratulace, moc hezké

>> kaz67, 12. 09. 2015 21:33:10

to je otázka Martine, právě že nevím. Nic specifického, přes to léto jsem běhal spíš pomalu, nic moc rychlého. Žádný kopce, žádné úseky, párkrát rychlejší tréninkové běhy. No ale musím se zamyslet, co bylo to, co mě posunulo. Spíš bych to viděl na absenci zranění v posledním roce a ono to přišlo. Možná taky větší sebekontrola a poslouchání těla.

dnes 10 km voolně

>> filipoinzagi, 12. 09. 2015 19:35:15

>> Pohoda, 12. 09. 2015 20:25:23

>> Janka86, 13. 09. 2015 16:40:37

Super! Gratuluji, fakt paráda

>> MartiNo, 13. 09. 2015 17:41:46

a za 5 tydnu bezim tech 8km v ramci amsterdamskeho maratonu NO to jsem zvedava, jestli to pod tech 50min zabehnu 

>> Janka86, 13. 09. 2015 17:54:48

>> ivan99, 10. 09. 2015 14:17:17

Garmin (respektive FirstBeatove a jejich Training Effect) si mysli, ze ano , IMHO ale bude lépe vyčkat na trochu VÍC ČÍSEL (= km) za zari (= první měsíc, kdy v Brně uz snad úplně odpadne vliv silne nadprumernych teplot).

Poslední beh: pozavodni „vyklusova“ desítka, 5:32, AHR 130

>> Janka86, 13. 09. 2015 16:40:37

gratuluju, bomba

>> Janka86, 13. 09. 2015 17:00:08

Blahopreji k osobaku. Jen k tomu zelezu. Co ti brani je doplnovat prubezne a nenechat to k anemii dojit?

Dnes 4,3 km, tentokrát v kopcích wilsoňáku, včetně schodů ( 3×100), pocitově docela dobré, rozhodně lepší než trasa stejné délky v pátek po rovince kolem řeky.....po obědě jsme vyjeli autem na Znojemsko a z Jaroslavic dali na kolech okruh – 23 km, to bylo dost náročné, protože byl pro mě nezvladatelný vítr, hlavně nárazy ze strany nějak nedávám, jeden poryv mi dokonce urval štítek z přilby, který mi spadl do obličeje a zakryl výhled a já jela zrovna z kopce, vypadala jsem jak rytíř jedoucí na souboj 

>> jm1, 13. 09. 2015 18:22:07

gratuluju oběma, pozdravuj A., pořád se lepší, opravdu jsem ráda, že ji ještě dlouho nebudu mít v kategorii, i když, jak kde…

>> Skritek Hugo, 13. 09. 2015 20:44:14

no ja mela tu anemii naposled pred asi 6 lety. Od te doby, to bylo ok. No a kdyz je to ok, tak vysadis zelezo a i pak to byo ok… No do budoucna se budu asi porad cpat preventivne zelezem, da se bezne koupit jako vitamin, jen ten obsah je tam na zaklade doporucenne denni davky pro zdraveho cloveka…v tablet­kach na predpis je obsah x krat vysi…

>> Janka86, 13. 09. 2015 21:18:55

Jenze v minulosti jsi nesportovala, nebo ano?! Nechci to tu plevelit, jen me to napadlo. Vytrvalci maji casto s nedostatkem zeleza problemy a pokud mas ty sklony k anemickym priznakum, asi ti nebude stacit doplnovat jen z potravin. Pokud budes behat jen na pohodu, pak mozna ano, ale jak pujdes trosku do intenzity… Nejsem lekar, jen co me laicky napada i z toho, co jsi drive psala. proste pouvazuj a uvidis. 

>> Janka86, 13. 09. 2015 16:40:37

pěkný výkon, gratuluji !

>> Janka86, 13. 09. 2015 13:05:52 kousek závodu jsem stihla, hezká trasa, překvapilo mě, kolik běželo dětí a hlavně teaneggerů

P.S. jen k tomu železu, nemělo by se brát dlouhodobě a nekontrolovaně, ani to volně prodejné (je dobré čas od času dojít na odběr ), může se hromadit v organismu a nadělat pak ještě větší paseku.

>> kaz67, 12. 09. 2015 21:33:10

Když jsi mi tak hezky poradil na půlmaraton co týden před, tak se chci zeptat, jak by jsi to dělal před sobotní desítkou ? V neděli jsem dal 10 km výklusově ale zdálo se mi, že jsem běžel rychleji než jsem měl. Nebylo to plánované ale běželo se dobře bez bolestí atd. Dnes mám masáž, tak dám volno. Co tedy zařadit od úterka do pátku ? Chtělo by to možná v úterý nebo středu zařadit něco rychlejšího, jako 2 km rozklus, 4 km v tempu lehce pomalejším než plánovaná desítka (4:15), 2 km výklus. Středa 8 km v tempu 4:30, čtvrtek volno, pátek klasika 4 km s rovinkama Jo jinak k tvé představě mého půlmaratonu pod 1:30, toho se už asi fakt nedočkám, to už by bylo tempo cca 4:15 na každý kilometr a to už asi nedám. Samozřejmě snažit se budu ale to by chtělo už hooodně specifický tréning a to by mě musel někdo védct. Už jsem skromný jako Lenin 

teď jsem si na jiném webu přečetl doporučení a prakticky se shoduje s návrhem výše:

V pondělí volno, v úterý 2 – 3 km lehce (65 – 75% TF max)- u mě činí 133; abeceda; 4 km (85% TF max) u mě činí 162; 1 km výklus (65 – 55% TF max), ve středu 8 km volně (65 – 75% TF max), čtvrtek volno; pátek rozcvičení před závodem, tady nechám na vašich zvyklostech, ale doporučuji nezkoušet formu, ale spíše si dát 2 – 3 km lehkého běhu, 8 – 10 rovinek (zrychlovaný běh na 80 – 100 m) a na závěr 1 – 2 km volně

Zároveň ale doporučují týden po 1/2 maratonu jen vyklusávat ale snad si výše zmíněný tréning můžu dovolit i tak. Uvidím podle pocitu v úterý. Nebudu to lámat.

>> Pohoda, 14. 09. 2015 07:10:23

no tady v Holandsku beha kazdy ctvrty, bych rekla a na tech zavodech, to vidis. Teeneggeri behaji bezne, ale trochu me prekvapilo, kolik beelo malych deti. Asi nebyl vekovy limit, vetsinou byva 12let, ale ty nektere deti mi prisli mladsi… NO a priroda je tu hezka. Aspon si videla kousek z meho mesta:-)

>> Skritek Hugo, 13. 09. 2015 21:43:49

>> Pohoda, 14. 09. 2015 07:10:23

>> Janka86, 13. 09. 2015 21:18:55

Skřítku, souhlasím s Pohodou, že bez diagnostikovaného nedostatku Fe by se jen tak „pro jistotu“, naslepo, zobat nemělo. I když to volně prodejné má opravdu nízké dávky. Už jsem to tu psala – buď je Fe potřeba doplnit, pak pořádně na předpis, protože volně prodejné tabletky nestačí, nebo to potřeba není a pak bych se trochu bála nadbytku. Myslím, že jediné řešení je čas od času to zkontrolovat. Já to řeším cca kvartálním kontrolním odběrem před dárcovstvím krve, a podle toho Fe beru x neberu.

Můj poslední běh dnes ráno ranní klasika 6,5 km, z toho kousek bosa. Předtím v sobotu firemní minizávůdek asi 3 km plus 15 km rozklus – výklus v Pardubicích. Pěkné to tam bylo, takové rovinaté na pohodu 

>> filipoinzagi, 14. 09. 2015 08:21:11

ahoj Filipe, ty prostě patříš mezi závodní ďábly, to já 2–3 měsíce trenuju na jeden jediný závod , abych ho pak podělal ,

pokud bych se vžil do tvé situace, tak rozhodně bych nedával žádné tempové kiláky 4:15 a a ani 4:30 a ani běh 5:00, stejně už nic v tomto týdnu nedoženeš, maximálně se to dá podělat, já bych vydržel jen na rozklusu -svižně lehkých rovinkách (nebo 2–4× i třebas dvoustovky) a výklusu a pokud volný běh, tak si vem tepák a ten tě snad udrží na rege tepech,

ta desítka a půlmaraton – to byly tvé důležité treninkové jednotky, (které tě trušku dostaly do únavy) takže v tomto dýdnu se fakt jen udržuj a jestli si zvyklý mít den před závodem volno – tak to klidně udělej a rovinky pak tedy před volnem, když jsem běhal na tvých časech, tak jsem to volno před závodem měl,

možná budeš mít pocit, že se budeš v tomto týdnu flákat, ale neboj není tomu tak, takže neblbnout s tempama a třebas budeš odměněn osobákem , vlastně jakýpak třeba – já v něj věřím

(klidně se můžete do mne kdokoliv pustit, pokud to jsou bludy , ale takto jsem to prostě dělal)

jo někde jsi tam psal abecedu, pokud ji děláš pravidelně, tak i ano, pokud ji nemáš zažitou , tak radši ne

>> kaz67, 14. 09. 2015 13:57:52

díky, jj, já myslím, že si dám volné běhy, fakt záleží na pocitu a tepu. Takže nic lámat nebudu. To je hezké jak ve mě věříš ale osobáček to rozhodně nebude, max za měsíc se k němu můžu přiblížit, kdy běžím stejnou trasu. Na tý desítce se to už nedá předvídat. Já každý ten závod beru jako intenzivní trénink, takže v týdnu už zbývá spíš čas jen na ty pomalejší běhy. Spíš jde si o to hlídat tepy než samotnou rychlost v tréninku. Podle toho se unavíš. Někdo při mé závodní rychlosti vyklusává, takže tak Já se právě obávám, si dávat nějaký hlavní závod s velkým Z. Jsem nervák a už dopředu bych se moc hlídat, bál a nakonec nevyspal. Takhle jak to mám za sebou, tak si můžu řici, to se nepovedlo, za týden můžu znovu. Tak asi tak. A rozhodně to neberu tak, že musím něco dát, to už mám taky za sebou. Spíš očekávej horší a možná tě život odmění lepším Nevím co si stěžuješ, tvůj progres je fantastický, si ještě pamatuju před rokem nebo kdy to bylo, časy přes 40 atd a teď ? Přijede mi kamarád na závod, tak zase poběžíme ale on mě nechá zase daleko za sebou. Je to takový rychlík jako ty. Pro mě je prostě nepředstavitelné běžet každý kilometr pod 4:00 ale co my víme, třeba za pár let 

jinak abecedu si dávám každý den před výběhem-taková urychlená abych nevybíhat natvrdo.

Jinak jsem četl, že by se ten týden před úplně odpočívat nemělo, že by tam měly být intenzivní běhy ale kratší. Tedy neunavit se ale zachovat tělo připravené a nabuzené.

Video ze vcerejsiho zavodu. Videt se, jak clovek bezi, je celkem zabavne. Zvlast v cili vypadam, ze se tam slozim 

http://mysports.tv/default2.asp?…

Dobíhal jsem už za tmy, naší vesnicí, sem tam drobné mrholení, po doběhu pěkný ceďák. Jinak tradiční kolečko pod most, jeden krát stoupání ve Lhotě a zpět kolem hrušky a přes náves, takže 8,98 kilometrů za 56 minut. Po víkendovém přidavačování zedníkovi to byla příjemná změna.

včera 17,5km á 4:31 doufám že to je moje OV, dnes volně 11km a v tom 10×100m

>> filipoinzagi, 14. 09. 2015 14:16:18

aha, myslel jsem že si chceš dát osobák, ale pokud to je jen jeden z dalších závodů, tak běhej dle pocitu, píšeš že jsi nervák – takže až bude soutěž o největšího nerváka před závodem, tak se přihlásím a tebe strčím do kapsy raz-dva v tomto si věřím proto mám i docela málo závodů – nechci přijít o nervy 

máš pravdu odpočívat před závodem by se nemělo, ale třebas zítra 8–12km+RR+ABC a v tom 6–8× 200m není žádný pro mne odpočívání

>> kaz67, 14. 09. 2015 21:14:34

Nechces zalozit vlastni vlakno? Nazev uz mam „Kaz radi, patra, informuje“  

>> Skritek Hugo, 14. 09. 2015 21:23:25

no to to trvalo , než mi někdo setřel za chytré řečičky 

ale on si začal a provokoval

no jinak s Filipem si občas píšeme a smskujeme a asi toto němělo být veřejné, mám jen starost, aby si něco neudělal 

>> kaz67, 14. 09. 2015 21:35:33

Neee, vzdyt mu radis velmi dobre. To bylo jen takove popichnuti. Tech dotazu ma Filip tolik, az by si vlastni vlakno zaslouzil. A protoze te ma za gurua (ani Milose, ani Jaru), tak jsem mu vymyslela nazev .

A nahodou se ty rady dobre ctou. Urcite se pouci i nekdo jiny. Beha ti to dobre, tak proc neradit z praxe. Teoreticke rady umi dat kazdy. jeste by to slo nazvat „Kaziho prakticky denicek“ s podtitulkem „za obcasnych kecu Skritka Huga“ 

>> kaz67, 14. 09. 2015 21:14:34

no doufas spatne :D

maratonský běh a tréninkové prostředky: obecná vytrvalost (OV) – je základem pro další rozvoj tempové vytrvalosti (TV) a speciálního tempa (ST). Běhá se na úrovni cca 50 – 60% maximální kyslíkové spotřeby (VO2max.) Jedná se o rovnovážné tempo. Optimální rychlost při OV odpovídá cca závodnímu tempu na maraton, tzn. na 1km + 60 – 75 sec. Trénuje se výhradně jednorázovým delším během, minimálně však 1,5hod. Optimální je občas zařadit super dlouhý běh 3hod. a více (to vše se však odvíjí od aktuální trénovanosti a reálných ambicí jakého výsledného času chci dosáhnout!!

>> bjerndi, 15. 09. 2015 06:20:08

ahoj , vůbec nerozumím tomu co jsi mi chtěl sdělit , no tak mi prosím tedy napiš zde, kde dle tebe je mé OV? no před chvílí jsem se kouknul do tabulek pana Škorpila a jen tak tak jsem se tam vešel 

budu muset svůj letošní mara čas vymazat, aby Vás to furt nějak netento 

já jsem jednoduchý běžec a proto se držím jednoduchého mého pravidla: OV je svižnější tempo, při kterém můžu ještě mluvit v nerozvitých větách 

večer sem jen dopíšu dnešní trenink, aby toto vlákno nebylo díky mně, mimo mísu 

>> kaz67, 15. 09. 2015 08:19:06

neber si to osobne, ale proste pokud nedas maraton cca aspon za 2:45 tak to 4:30 nebude Tvoje OV, dokonce ani kdyz ho das tempem co jsem napal, tak to nebude Tvoje OV, nic vic nic min.

>> kaz67, 15. 09. 2015 08:19:06

Asi bude ten mluvící test individuální, ale já dokážu mluvit i při MT, dokonce v rozvitých větách (se Slavem jsem při svém rekordním maratonu povídal opakovaně). V nerozvitých větách jsem dokázal mluvit i při osobáku na půlmaraton (MT –15s) a mluvit nedokážu až při tempu pětky (MT –27s).

já dneska pomalu, potkal jsem triatleta tak jsme chvili pokecali…cca 13 km tempem 5:08 a s tepama pekne nizko

>> bjerndi, 15. 09. 2015 08:26:27

no úplně v poho, aspoň se tu diskutuje,;-) a docela by mi mrzelo, kdyby nikdo nereagoval

>> Petr Kaňovský, 15. 09. 2015 08:32:35

ahoj, ty jsi ale jiná liga a jdeš na to pěkně pomalu a dlouhodobě, já jsem spíš typu: fofry-fofry-fofry , s tím už nic nenadělám a si ani nechci