Neviem či to tu už niekto spomínal,ale behávam tiež dosť často bosí,iba na našom futbalovom ihrisku,inak behávam vo 5F.

Ale chcem sa spýtať na cvičenie ktorý by mi fakt posilnilo lýtka.Je najvhodnejšie švihadlo s dopadom na špičku a tak isto aj odrazom?Alebo poznáte niečo iné?

>> MladaS, 06. 10. 2011 21:12:40

bosi je mnozne cislo;)

aky je podla teba rozdiel, ked skaces na mieste so svihadlom a bez neho? v com sa podoba skakanie cez svihadlo behu?

ale vazne: pre ucely behania je uplne najoptimalnejsie behat. pokial zacnes izolovane posilnovat lytka, kracas cestou dysbalancie – a naco to je dobre?

Tak keď skáčem cez švihadlo a bez neho-v tom nieje až taký veľký rozdiel,ale so švihadlom sa mi skáče lepšie A myslím si,že skákanie cez švihadlo má dosť spoločného s behom,predsa dopadám na tie nohy a potom sa z nich odrážam…A dys­balancia viem čo to je :D Ale pri behz na špičkách predsa musíš mať silnejšie lýtka ako napr. stehná,predsa len tie lýtka zaťažuješ odosť viac :D

P.S-Mne ta gramatika nikdy nešla…

Svůj pokus s běháním naboso dokumentuji tady http://lednacek.net/bf. Zatím bez jediného puchýře . Ale jdu velmi pozvolnými krůčky, jak se to radí v literatuře. Výkony žádné změřené nemám, protože nesměřuji k závodům. Ideálem je neomezený běh po lesních pěšinách.

Běhal jsem (i chodil) teď bez tlumení tři měsíce v kuse, buď úplně naboso nabo v pětiprsťácích, většinou v písku – sice se mi zpevnila klenba a posílily nohy, ale na druhou stranu mě začaly na nohou bolet došlapové přední části chodidel. (Předtím jsem samozřejmě s frekvencích tak jedou týdně běhal v pětiprsťácích.)

>> Dda, 07. 10. 2011 12:25:17 nieco si tym padom robil nie optimalne – intenzitu,techniku alebo v kombinacii

>> MladaS, 07. 10. 2011 07:50:29

ked beh nie je len o dopade a odraze a nohach. je to o koordinacii celeho tela. skakanim znozmo alebo i striedavo robis zasa pohyb,ktory nie je komplexny a ani len neimituje zapojenie napr. ruk a jednotluvych stran tela pri behu.

a silnejsie lytka nez stehna nepotrebujes – to je omyl. skusaj zaradovat aj viac clenity teren,to je dobre na techniku aj proporcne na rozvoj svalstva

>> Dda, 07. 10. 2011 12:25:17

Taky jsem měl období, kdy mě limitovaly došlapové části nohou. Rozhodně jsem nemohl běhat naboso dva dny po sobě. Nebo mohl a o to se prodloužila regenerace. V šestém měsíci snažení jsem najednou zjistil, že při volbě nepříliš náročného terénu mohu uběhnout 5K naboso každý den. Limitující se stala spíš tuhá lýtka.

>> MladaS, 07. 10. 2011 07:50:29

Ahoj, samotný běh je jedna velká cesta k dysbalanci,proto se také doporučují doplňkové sporty a různá cvičení k vyrovnání nerovnoměrného zatížení těla při běhu.Skákání přes švihadlo stejně jako nejrůznější cviky na posílení Ti jen pomůžou.

A aké cviky by si mi mohol ešte odporučiť?Okrem behu sa venujem hlavne futbalu,posilujem s vlastnou váhou(hlavne na hrazde) a vlastne venujem sa skoro všetkým športom ktorým môžem…ALe mna by skorej zaujimali cviky na posilnenie napr. šliach na nohách achiloviek atď…vedel by si poradiť?

>> isaac, 07. 10. 2011 15:00:55

Je mi lito, ale s timto nazorem nemohu zcela souhlasit. Ano, beh po rovnem tvrdem asfaltu v botach ktere vam „samy“ drzi klenbu a ktere maji kdejaky „motion control“ abyste nahodou nedoslapli o milimetr nakrivo jsou naprosto perfektni cestou k disbalanci. Ale beh v terenu v mekcich botach s neustale se menicim rytmem, povrchem i sklonem je naopak aktivita pro nase telo velmi prirozena. Jedine co je treba doplnovat jsou pak nanejvyse kalorie.

*>> MladaS, 07. 10. 2011 16:28

Doporučil bych ti plyometrické cvičení,používají ho hlavně atleti,skokani,brus­laři… pro získání výbušné a dynamické síly,samozřejmě tím posílíš vazy,šlachy a celé svalstvo.hlavním cvikem se kterým se pracuje je výskok.cviků je hodně,pro představu http://www.youtube.com/watch?…

isaac-ďakujem ti veľmi pekne,týmto si ma veľmi potešil a motivoval,pretože takéto niečo ma aj baví a podstate tie skoky čo tam robia sú ako švihadlo ibaže ťahšie a lepšie pre celkovú koordináciu pohybov 

Ak by som mohol dal by som ti aj 10 palcov hore…Ďakujem.

>> Bezici Stin, 07. 10. 2011 18:01:43

Souhlasím,že takový běh jak popisuješ je prospěšný pro chodidla,zlepšuje stabilitu v kotníku atd.ale je to pořád jen běh,omezený stereotypní pohyb kdy svaly pracují jen v omezeném rozsahu a pokud nebudou nuceny vykonávat jiný pohyb,budou se zkracovat atd.některé svalové skupiny se do běhu zapojují více,jiné méně a pak mají sklon k ochabování a vzniká nerovnováha.

*>> MladaS, 07. 10. 2011 19:28:46

Jsem rád,že jsem ti pomohl najít cos hledal,ať ti to běhá.

>> isaac, 07. 10. 2011 20:26:08

clovek je bezec. na to je dizajnovany. aky iny pohyb by mali svaly vykonavat? kazdy organizmus je nastaveny na prezitie-hybe sa len ked musi. k dysbalancii vedie stres, ktoreho dosledkom je neschopnost relaxovat to,co nezapajame.

>> PeterFabok, 07. 10. 2011 21:04:47

Dnes jsem viděl bosoběžce a dost mě to zasáhlo určitě stím začnu.

>> PeterFabok, 07. 10. 2011 21:04:47

To máš pravdu,člověk byl designovaný na běh,ale i na další dovednosti aby v přírodě přežil.to celé dává celek,pokud však vytáhneš jen jednu dovednost a tu rozvijíš a ostatní zanedbáváš pak se ten celek rozpadá.

>> isaac, 07. 10. 2011 21:17:31

Zatiaľ som na tvojej strane :D

>> PeterFabok, 07. 10. 2011 21:04:47

"aky iny pohyb by mali svaly vykonavat? "

A nie si ty instruktor plavania?

Už asi necelý 3 měsíce běhám bez bot. Je to bomba. Určitě nejdříve vyhledávám povrch vhodný pro chodidla. Pokud se mi líbí terén, tak do toho jdu. Někdy nasadím (kvůli kamínkům) vietnamský fusekle a užívám si to. Přestalo mě bolet koleno a začaly se mi osvalovat chodidla a nárty. Běhám bez bot i po dešti, příjemný, jen je fuška se vyhýbat žížalám a slimákům 

>> isaac, 07. 10. 2011 15:00:55

„Beh je jedna velka cesta k dysbalanci“. Ja bych to napsal uplne jinak: „Funkce tvori organ“.

Zasadni rozpor mezi tim co tvrdit ty a co Peter je predevsim v odlisnem chapani toho co je a co neni dysbalance. Peter ma naprostou pravdu, kdyz rika, ze izolovane posilovani lytek vede k dysbalanci – ovsem k dysbalanci pri behu.

Stejne tak mas pravdu ty, kdyz tvrdis, ze beh je jedna velka cesta k dysbalanci – ovsem k dysbalanci od jakehosi imaginarniho „optimalniho“ tela. Mym problemem je, ze nevim, jak ma vypadat optimalne vybalancovane telo.

Jsem ovsem presvedcen, ze pro dobre vyvazeni a posileni svalu pro beh ti nepomuze nic jineho nez beh. Zkratka funkce tvori organy a jestli je funkci skakat pres svihadlo, pak bude tvorit svaly vhodne pro skakani pres svihadlo – coz ale neni to same, co je potreba pro beh.

Asi bych k tomu dodal, ze asi nejdulezitejsi starosti vetsiny lidi je, aby se nezranili nebo necitili bolesti. K prevenci zraneni ovsem nevede cross-training, pokud tedy cloveka nevede zkuseny fyzioterapeut. K prevenci zraneni vedenaslouchani svemu telu. Ze zdravotne-preventivnich duvodu bych doporucil treba gymnastiku, jogu, uvedomely strecink, dechova cviceni apod. Je to z hlediska zdravi uzitecnejsi nez skakat pres svihadlo se strachem, ze nebudu mit dost silna lytka pro beh naboso.

>> SlavoK, 07. 10. 2011 22:01:45

… ano, ano – cely cas sa snazim vysvetlit ludom, ze plavanie nie je pre cloveka prirodzene ;)

vseobecne: hybat sa efektivne znamena hybat sa menej svalovou pracou a viac vyuzitim gravitacie…

co riesime tu, je dotaz, ci silnejsie lytka robia lepsieho bezca – tvrdim ze nerobia…

>> EdCable, 08. 10. 2011 20:23:14

>> PeterFabok, 08. 10. 2011 23:45:28

Myslim, ze vam rozumiem, co tym chcete povedat, ze pre zlepsenie sa v behu je potrebne behat.

Keby ste tak o tom presvedcili tych blaznov v Bouldere, v Eldorete ci Adids Abebe, nech nestracaju cas a energiu posilovanim.

>> SlavoK, 09. 10. 2011 09:05:18

Zajimal by me pomer posilovani/beh u tech blaznu..

>> EdCable, 08. 10. 2011 20:23:14

,,Jsem ovsem presvedcen, ze pro dobre vyvazeni a posileni svalu pro beh ti nepomuze nic jineho nez beh."

Můj názor je,že pokud chci být dobrý v určíté disciplíně,tak pouze opakovat neustále jen ten určitý pohyb nestačí.sprinteři jen nesprintují,plavci jen neplavou,lyžaři jen nelyžují.posi­lovna,různá cvičení atd. to vše vede k lepším výsledkům.pokud je sval slabý,pro určitý pohyb musí zapojit třeba 80% kapacity,pokud je posilován tak pro ten samý pohyb mu stačí zapojit 40% a to vede k efektivitě a zlepšení.samozřejmě se musí posilovat všechny svaly rvnoměrně.Když jsem začal běhat kopce,intenzita oproti rovince stoupla a svaly byly mnohem drív unaveny,i když jsem několik měsíců běhal kopce,pořád to byl boj,žádné velké zlepšení.pak jsem přes zimu,posiloval,cho­dil prudké kopce se zátěží ve sněhu.po tomto je běh v kocích uplně jiný zážitek.cítím lehkost,silu,e­nergii.

>> EdCable, 09. 10. 2011 09:59:31

co jsem doted cetl tak se to pohybuje od 1h tydne po 0.5h denne. Beh kolem 2h denne.

Jeste bych dodal, ze ja posilovani vyslovene bezekych svalu nezvladam vubec. V zime se snazim cvicit core.

Taktiež moja skusenosť je taká,že keď som sa išiel „porovnávať“ s kamarátmi v posilke napr. na drep s váhou bol som slabší asi o 20–30 kg…ja som s nohami úplne slabý(na max. zdvihnutu vahu) ale ja posilnujem iba hornu čast tela(kliky hradza,posilnovanie s vlastnou váhou tela)

>> SlavoK, 09. 10. 2011 09:05:18

„posilujes core“, to znamena jadro těla, takze ty nejvnitrnejsi brisni svaly?

V sobotu jsem byla s trenerkou poprve v posilovne a dozvedela jsem se, ze prave v tomto mam mezery a celkove, ze mam hodne slabe zadove svaly a horni cast tela a ze by nebylo spat obcas zaradit mezi beh i posilovnu. Pry svalova dysbalance zvysuje riziko zraneni pri behu.....je to tak?

>> HuhlaVlk, 10. 10. 2011 22:27:13

>> MladaS, 10. 10. 2011 17:47:26

Ze sme sa ale dostali od behu naboso kamsi inam. :)

Tak ked uz OT tak poriadne.

Gordon Pirie vo svojej knizke Running fast and injury free http://www.williamsichel.co.uk/…ury_Free.pdf napriklad tiez zdoraznuje potrebu posilovania. Pise vsak aj o istom australskom uspesnom veteranovi, ktori denne posiluje, hoci sam by nikdy s tymto tvrdenim nesuhlasil. Je to tiz farmar a kazdodenna praca je vlasne posilovanim. On uz teda k behu ziadne dalsie posilovanie nepotrebuje. (Vcelku mi tak knizka pripada arogantne autoritativna, ale ked sa clovek odosobni, moze z nej nabrat pustu zaujimavych informacii.)

Ale clovek traviaci vecsinu dna v sede a majuci takmer jedinu aktivitu beh, si koleduje o problemy. Urcite zatazovanie vsetkych partii tela je nutne inak dojde k ich ochabnutiu, skrateniu a zranenie je za rohom. Ostatne aj na tychto strankach o tom pisu onakvejsi odbornici, ja len opakujem.

Na rozdiel od Mladasa, ja som v jeho veku posiloval a prave drep s cinkou a mrtvy tah boli moje najsilnejsie cviky. Sice som tak prisiel o najefektivnejsie roky pre trenovanie behu a tak uz asi nikdy uplne nenaplnim svoj bezecky potencial, ale zato z rokov stravenych v posilovni teraz tazim. Napriek tomu potrebujem urcite udrziavanie. Hlavne v zime teda nejake cviky, nemam to presne dane, niekedy jednoduche posilovacky s vlastnou vahou, niekedy posilovna, niekedy prvky z jogy. Oblubil som si kombinaciu bazenu so saunou ked to ide raz do tyzdna. Nenaplavem sice vela, ale vecsinou si za tych 20–30minut dam dost do tela.

Myslim si ze zaciatocnik k behu prilis dalej nohy posilovat nepotrebuje, ale rozhodne urobi dobre ked si najde nejaku formu cvicenia, ktora ho bude bavit a posilni svaly trupu a ruk.

Pred casom mi ale jeden bezec s 5k tesne cez 15minut radil nejake posilovanie. Mimo ine tam bolo skakanie na jednej nohe po schodoch. Vraj ked tak vyskacem niekolko poschodi bez prestavky tak to bude dobre. Pripadne obcas skakat cez dva schody. No schvalne si to skuste a pochopite jaku silu odrazu v litkach je potreba na 15minutovych 5k.

Takze mozna posilovanie noh nie je potreba, ale rozhodne nie je naskodu si to v zimnom objemovom obdobi skusit. Kazdy reaguje na posilovanie inak. Niekomu to mozno nic neprinesie, ale inemu to moze pomoct ubrat minutku na 5k a nasledne z toho dlhsie vydrzat rychle tempo aj na dlhsich tratiach.

Co som tym vsetkych chcel povedat? Kazdy mame inu vychodziu poziciu, ine slabiny a ine ciele. Preto si to kazdy musi zrovnat sam ci, ako a kolko bude posilovat.

Hanko, v tech knizke o vyzive je v zavere zasoba cvikov, ak ti to momentalne zranenie dovoluje, tak sa do nich pusti. Priamo do posilovne k cinkam by som ta nenutil, vobec to nie je nutne, ale ak ta to bavi, tak preco nie.