Nové vlákno a trochu anketa pro ty, co už někdy vyzuli boty a vyzkoušeli to bez nich a hlavně pro ty, co to ještě ani nezkusili. Popište svoje zkušenosti, protože se mi zdá, že lidé jsou od běhání naboso buď odrazováni tím, že musí začínat opatrně, mohou běhat jen po měkkém povrchu, je to nebezpečné a pomalé nebo naopak je to líčeno příliš růžově. Je-li to relevantní, uveďte svoje výkony.

Zopakuji zde svoje zkušenosti. Poprvé jsem to vyzkoušel asi po půl roce předchozího běhání letos zjara, nejprve zhruba 5 z celkových 10 kilometrů po lesních cestách, pár dní poté celých 10 kilometrů. Od té doby střídám dle počasí a terénu běh naboso, v huaraches a obyčejných botách. Pokud jsem běžel po hladkém povrchu, byl to naboso vždy skvělý pocit. Pouze po prvních pár bězích mě trochu tahaly lýtka, což přisuzuji tomu, že pata jde zlehka až na zem. Bohužel po kamenech, štěrku nebo hrubém nebo rozbitém asfaltu to bolí a musím běžet velice opatrně a pomalu, takže pokud tento povrch převažuje, raději volím huaraches nebo boty. Hladký asfalt je však naprosto bez problémů. Naboso jsem vyzkoušel i na mě rychlý závod na 5000 m dráze na tartanu, čas níže, kdy se mi poprvé při běhu naboso udělali puchýře. Nejsem žádná gazela, mám 187cm/85 kg, běhám sice po špičkách, ale jinak asi nemám dobrý běžecký styl, moc poskakuji. Při běhu naboso mám subjektivně pocit, že běžím víc zlehka.

Malé srovnání výkonů z posledních měsíců: 1500 m – 4:45, 5000 m – 18:59 (naboso), 10000 m – 40:01

Ja zkusil beh naboso toto leto, jednim z impulsu byli vlekle zraneni v okoli kotniku. V botech jsem kulhal. Zul jsem se na asfaltove ceste a odbehl asi 2km. Prestal jsem kulhat. Doslapoval jsem temer nehlucne. Pocit lehkosti a uvolnenosti se ale nedostavil, asfalt byl hodne drsny a misty i s kaminky, takze jsem byl neustale ve strehu, stuhle zada, ruce v kreci a cekal jsem ktery doslap na kamen zaboli a ja budu muset rychle prenest vahu. Bezel jsem pak po asfaltu jeste parkrat, ale vzdy mi hruby povrch a hlavne kaminky vadili. Pri pokuse o trochu rychlejsi tempo jsem si na par set metrech udelal puchyre. V lese jsem taky zkousel bezet na boso, bohuzel, tam kde behavam maji lesnici cesty posypane sterkem a to proste nezvladam. Ted uz dolecuji zraneni ale naboso nebeham, protoze jsem nikde ve svem okoli vhodne cesty nenasel. Resim spis boty s co nejtensi podrazkou, taky mam v planu po domacku vyrobene huaranche. Jeste jsem se ale k tomu nedostal.

dobra tema. skusam striedavo trochu behat a chodit naboso po vonku po roznych povrchoch, ma fivefingers, pocit v nich je perfektny.Pouzivam hlavne minimalisticke boty s nulovym perovanim, dost dlho som robil objemy v batovskych kecakch (Dunkop Volleys – boli to klasicke vojenske trampky ake si mnohe pamatame ked sme povinne branili socialisticku vlast). Teraz pozuivam rozne velmi lahke boty bez perovania, kedze sa venujem prevazne zavodnej chodzi, kde sa musi doslapovat na patu a to dost razantne a musi byt razny odpich z prstov. chodil som aj naboso, na tartane aj na asfalte ale razny odraz vzdy sposobi pluzgiere na prstoch a tesne za prstami. Viem ze sa to riesi oblepenim prstov naplastami, lenze mne to nevydrzi ani 5km raznej chodze. Po dome chodim zasadne bosy alebo len v ponozkach a robim riozne cvicenie naboso ked chodim len po spickach, poskakujem a robim bezvyusjkokove imitacie sprinterskych cviceni naboso nakoberci. Teraz ked konci zima v MEL tak sa tesim ze zacnem so systematickym behanim na betone, [pre mna je najlepsie ked beham takmer namieste, len sa rychlimi krokmi pomaly posuvam, tazke to zvladam doma na dvore, kde si to mozem rychle vyzametat od ostrych kamenov a piesku. V podtstae robim tak na betone skiping, lifting na mieste. Ked skusam behat na trave tak citim ze to nie je ono, ta makkost nedava spravne spatne vazby a z lenivosti mam tendenciu vracatsa k nespravnemu dopadu na paty. Mal som ciel odchodit celych 20km ma cestnom okruhu naboso a tiez 24H odchodit na tartane naboso, no zrejme to nepojde. Neviem. na cetse aj na drahe je spusta piesku drobneho strku a smeti, navyse tu sa flase nezalohuju takze zlata australska mladez ma najvaciu zabavu v opilstve a robijani flias vsade najradsej na cyklistickych chodnikoch v parkoch a chodia aj na atleticke drahy. Na drahach tu ziju dive kacice, ktore sa na trave pasu a drahe seru. chodit alebo behat s pozeranim sustavne pod nohy vedie k nespravnej technike – ovisnutej hlave zlemu drzaniu tela a unave-bolestiam v chrbte a sijovej oblasti a stalcena brada tiez brani spravnemu dychaniu. Tartan je plny piesku tu sa drahy necistia, po kazdej vichrici sa navanie dalsia vrstva, samotna draha by zrejme problem nebola ale ten piesok v tartane z toho vyraba smirgel vsetkych stupnov zrnitosti. Obcas myslim na to ze by som drahu na ktorej mavame 24H poriadne povysaval ale to by som tam musel ist den dopredu a dobre sa utahal

Dneska ráno jsem dala pár set metrů bosmo po panelce a na polní cestě. Sice mi mrzly nohy, ale jinak bylo moc příjemný vnímat naplno povrch po kterém běžím (i když hlava samozřejmě bedlivě pozorovala, abych na něco nebo do něčeho nešlápla, což trošku limituje, ale ze zřejmých důvodů je to v pořádku…;-). Dokonale se mi obrousila stará kůže na chodidlech, kterou jinak drásám speciálními nárichtungy a po běhu jsem se cítila jako po masáži nohou, takže pro mě pozitivní zážitek.

Postoj při běhu mi taky přišel jiný než běžím-li v botech, ale pro potvrzení tohohle pocitu bych musela běžet delší dobu.

V červenci jsem běžela po písečné pláži u moře – na té tvrdé části písku, kterou omývá voda. Pocit to byl pěkný, lýtka nebolela. Problém jsem měla se zutými botami, protože jsem si je musela vzít na běh s sebou, a pak obouvání zapískovaných noh do ponožek a zpět do bot. Po běhu jsem měla velice namožené svaly na šlapkách, o kterých jsem ani netušila, že existují. Když si na toto vzpomenu, vím, že do běhu na boso půjdu i v budoucnu, protože to procvičení chodidel mi za to stojí. Nebýt toho, že pláž vedla civilizací (přestože jsem běhávala o šesté ráno), byla bych bývala vyběhla do písku vícekrát. Ale nechtělo se mi mezi hotely a domy a popeláře. :)

beham vyhradne naboso, vo vibram ff a vo vlastnorucne vyrobenych sandaloch typu Huaraches… … ak to raz skusite, uz niet cesty spat ;)

>> mulisak, 01. 09. 2010 16:06:39

boli to pravdepodobne preto, lebo sa nohou skor odrazas (prednou castou/klby pod prstami)namiesto toho, aby si ju zdvihal. da sa to odstranit jednoduchymi cvikmi – bud dvihanie noh na mieste s prenasanim vahy a tiez zlepsenim postoja – ked sa naklonis cely viac dopredu, bude ta pohanat gravitacia a nohy len vymedzuju priestor medzi taziskom a zemou, ich pohyb je skor dozadu a uloha je vyvazovat – kedze beh je vlastne riadeny pad. tym padom nebude dovod sa odrazat. ked bezec „vyskakuje“, vacsi je aj impakt. dolezite je vzdy mat namysli, ze bezis dopredu a nie nahor, akykolvek vertikalny pohyb taziska je zbytocny.

Dneska během neplánovaně krátkého běhu (celkem 4,18 km, ale plánovala jsem původně něco mezi 5 a 6 km, jenže jsem nechtěla zdržovat manžela :o)) jsem vyzula v lese boty a běžela 1 km bosky. Překvapil mě příjemný kontakt s lesní půdou a vzpomněla jsem si, jak jsem jako dítě mezi prsty na nohou protláčela bahýnko. Jsem zvědavá, jaké pocity mě dostihnou během zítřka – hlavně co se týká plosek.

>> Kateřina G., 21. 09. 2010 18:41:32

Potvrzuji. Pravá lesní cesta bez kamenů a štěrku, vlhká až mírně promáčená, tam je hřích neběžet naboso. Škoda, že takových moc není, lidi mají potřebu všechno asfaltovat nebo tam navážet štěrk a suť.

Dnes pár stovek metrů zcela naholo-boso polní zatravněnou cestou. Mokrá tráva, masáž nohou, stmívání…příjemná relaxace po náročném dni!

A když mi můj pes začal tahat z ruky boty, které jsem nesla, říkala jsem si: Možná předvídá budoucí vývoj…;-)

>> Kulíšek, 22. 09. 2010 20:32:48

ked uz si bezala naholo, tahal ti pes z ruky trenirky – ako predzvest buduceho vyvoja ?;-)

>> rudo, 23. 09. 2010 08:44:34

Trenýrky jsem v ruce nenesla, ale kdyby ano, určitě by mi je z ruky tahal taky…, takže jo, zřejmě by to byl i pozvolný návrat k rouchu Evinu.;-))

>> rudo, 23. 09. 2010 08:44:34

Rudo, když už Tě mám na „vlně“, využiju Tvých znalostí a zkušeností, jestli dovolíš…:-)

Před několika lety jsem si na lyžích hnula s pravým kolenem, resp. měla jsem těžké závodní lyže a koleno to zřejmě neuneslo. Od té doby se sem tam ozývá, a to i po delších bězích (nad 7 km). Běhám cca 4 krát týdně, v průměru 7 km jeden běh. Jeden den si nechávám mezi běhy na odpočinek (obvykle jdu tenhle den plavat, občas na kolo, tenis nebo squash). Myslíš, že by to chtělo ještě trochu zmírnit? Resp. nemáš nějakou podobnou zkušenost, jak tomu kolenu trochu ulevit nebo pomoci? Změnou tréninkového plánu, stravou, nevím…

Díky.

zkoušel jsem na tartannu par kolecek a abecedu, pocit super. Pri abecede jsem si ale vyrobil nekolik hezkych puchyru na briskach prstu 

>> Kulíšek, 23. 09. 2010 08:58:22

to si teda uhadla, vdetstve som mal sustavne problemy s kolenami a pred rokom som si koleno vyvrtol a bol som 9 mesiacov kompletne mimo trening. Koleno je prilis siroky a vseobecny pojem aby sa dalo nieco poraditna dialku. Koleno moze byt koniec kosti , plocha klboveho puzdra, nejake slachy vnutri, konce svalova slachove pripojenia ku losti, moze to byt problem s tekutinou a jej zlpzenim vnutri klbu, moze tam bytnieco ulomene z minulosti a neustal;e to drazdi v urcitych polohach atd. Koleno ako take moze bytv poriadku ale koli nespravnej technike sportu alebo koli nejakej svalovej slabosti niektoreho svalu sa koleno namaha nevhodnym sposobom a signalizuje to bolestou alebo opucha atd.

Tych moznosti je strasne vela. Tiez treba otestovat rozsah pohybu – napriklad otestovat niektore jogove pozicie atd Svalova nerovnovaha moze bytcasto od kolena vzdialena, moze to bytv klenbe chodidla, moze to byt spodok chrbta, stabilizacne svaly v panvovej oblasti. potreboval by som vidiet bezecky pohyb a nejake jogve polohy a potrebioval by som citit v rukach energiu kolena atd. Mozno keby si dokazala nejako upresnit detaily tak by sme nieco vyspekulovali. Treba tiez mysliet na vseobecny princip – autoimunnu reakciu, ked imunitny system miesto toho aby trosku porusene tkanivo opravil, tak ho napadne ako cudzi prvok organizmu – akoby to bola cudzi bakteria a zacne tam zapal a stav sa neda nijako riesit, pretoze pri opakovani zatazenia a podrazdenia imunitny system znovu a znovu napadne tkanivo – ja som mal toto asi 20 rokov s patami a achilovkami, kym som nevyriesil imunitny system stravou a pracou s podvedomim, takze toto moze byt aj pripad chronickeho kolena – takyto stav sa ale pozna podla toho ze ked zmenis sport tak zapal sa presunie do miesta najviac zatazovaneho, ked som teda nepouzival achilovky ale robil vselico ine napriklad cinky, tak zapaly presli do laktov ci pleca atd podla toho co bolo najviac pri konkretnom sporte zatazene. pokial nikdy nic ine nerobi problem a je to vzdy len 1 a to iste koleno tak to samozrejme neplati

>> rudo, 23. 09. 2010 12:07:29

Díky!

Nu, je to vnitřní strana kolene a začalo se to dít jednoznačně po tom lyžování. Příčinná souvislost je tedy, myslím, jasná.

Možnost s chybnou autoimunitní reakcí je samozřejmě taky možná…, ale vzhledem k tomu, že jsem před 2 roky byla „zkoumána“ kvůli podezření na RSku (která se nakonec nepotvrdila! Uf!), pevně doufám, že to tak není.:-)

Každopádně díky, uvidím, jak se to bude měnit v různých situacích, a pak se uvidí.:-)

Úplně člověka zblbnete !:-D Včera v lese pokus o běh bosýma nožkama…na zpevněný lesní cestě/která se tvářila, že je bez kamenů/ to bolelo jako prase/pardon/­.Vyhledávala jsem místa s blátíčkem mechem a hlínou..tam to bylo fajn.Pocit lehkosti nohou byl dost zvláštní, uvědomovala jsem si, jak se mi srovnaly záda a zatáhlo břicho..běh přes špičky se dostaví sám od sebe…v botech mi ale zase bylo nádherně teplíčko..:-P Zajímavá zkušenost..ještě to vyzkouším v posilovně na páse při vyklusání .. Je ale opravdu dost problém, najít vhodnou a přitom dostatečně dlouhou trasu…

>> megatraged, 23. 09. 2010 14:00:40

Příjemný, že?

Mě nakonec nic nijak zvlášť nebolelo, jen jsem příjemně cítila veškeré svaly na nohou. Plosky byly ok, jen jedna mrňavá modřina pod palcem – zašlápla jsem šišku.

>> Kateřina G., 23. 09. 2010 14:18:03

no mě právě ťapky děsně bolely..ale vyloženě mi vadil ten povrch, v blátě to bylo perfektní.Pořád přemýšlím, čím by se daly nahradit ty sandále, abych je nemusela vyrábět , ale měla jsem ochráněnou plosku …

Co cvičky?

>> megatraged, 23. 09. 2010 14:22:07

Pravděpodobně dobrý nápad a jeho vyzkoušení není finančně náročné. Někteří tu zkoušejí boty do vody… Mně se to víc líbí bosky (ač jsem to nečekala – mám život plný překvapení), takže budu pokračovat zatím takto.

>> megatraged, 23. 09. 2010 14:22:07

myslim ze sa treba od deti poucit – povypytovat sa ich, kde je prave momentalne najviac a najlepsie blato

dufam ze dnesne deti este poznaju fyzicke blato a npojdu po takej otazke to vyguuuglit a nedaju ti www. adresu

male upozornenie – blato a iny mokry povrch moze pri prvych pokusoch o bosobeh prispiet k tvorbe pluzgierov

Chci se zeptat, jak hodlate resit beh naboso nebo v minimalisticke obuvi v zime ve snehu? Ma nekdo zkusenosti?

Já osobně budu v zimě běhat dál ve stejných „minimalistických“ botách jako v létě, případně ve fotbalových kopačkách, když bude sníh a bude to klouzat, což se mi osvědčilo už minulou zimu. Naboso nebo v sandálech to v zimě u mě nepůjde, na to jsem příliš zchoulostivělý, nachladl bych.

>> EdCable, 24. 09. 2010 09:12:33

Bud vibram kso flow, alebo naboso – tam to chce ale pripravu, chlad stazuje relaxaciu… … ale ide to. Treba vacsiu koncentraciu na uvolnenie

TAkže znova běh bosky po cestě, tentokrát zpevněné kamenité vyplněné hlínou. Byl to trochu jiný zážitek, pže kamínky se válely všude. Noha pěkně reagovala – když jsem šlápla na kamínek, nikdy mi noha nedopadla na zem naplno, ale pěkně rychle odpružila a vlastně tak nedošlo k bolestivému kontaktu s kamenem. Dneska jsem bosky běžela pouhých 850 m, opět na mě čekal manžel a nechtěla jsem, aby prochladnul – běží kratší trasu a já nejsem tak rychlá, aby na mě nečekal. Připadám si trošku jako blázen, když v lese zouvám boty a běhám bosky, ale zároveň testuju i sama sebe, co jsem ochotna pro běh a sebe udělat.

Po ránu pár set metrů naboso zarosenou trávou. Příjemné jen do 2/3 cesty, zbytek už jsem cítila jen mráz.:-)

Masáž plosek ale standardně fajn.:-)

Abych taky přispěl svojí troškou… Minulý čtvrtek po dočtení knihy Born To Run jsem byl celej natěšenej, že si konečně vyzkouším běh naboso. (Předtím v sobotu jsem poprvé zkoušel běh přes přední část chodidel v Nike Free. Lýtka dostaly zabrat, ale od té doby už byly docela v pohodě.) S radostí jsem vyběhl a po asi 2 km jsem zjistil, že mám na každé noze 2 puchýře, takže jsem zpátky šel opatrně pěšky. Bylo to na asfaltu v Pardubicích kolem Labe. No, trošku jsem to přestřelil :) Přece jen si nohy musí postupně zvykat a tohle bylo naráz příliš. Tohle vypadá jako rozumnej přístup: http://shodless.com/…ot/barefoot/

>> rasp, 02. 10. 2010 20:07:42

aspon si sa na vlastnej kozi presvedcil, ze Nike Free nemaju s bosobehom nic spolocne ;)))

>> PeterFabok, 05. 10. 2010 14:06:18

… to mal byt pokus o vtip, ale aj tak vdaka za minus, hehe ;)))