>> vosice, 14. 05. 2010 14:32:48

To je v pohode, ja jsem beh na gymplu bytostne nesnasel, po maturite jsem NIKDY nebehal a zacal jsem az letos – v 31. Kulatej jsem jeste ted, ale uz to pomalu leze dolu Sprotovni zaklad taky zadny zazrak, do 23–24 jsem hraval volejbal.

Uvidis, jestli budes behat pravidelne, tak desitku das v kuse do mesice. U me to fungovalo tak, ze na 10ku jsem nasadil o 10% pomalejsi tempo nez na 5ku a bylo to tam.

>> vosice, 14. 05. 2010 14:32:48 Ono to půjde, někdy to trvá déle, ale pak se výkon najednou skokově zlepší. Já jsem začala zase běhat letos v lednu po dlouhé 12leté pauze, už jsem se nemohla dívat, jak jen posedávám a kynu. Mám za domem takový hezký zvlněný 8 km silniční okruh, tak jsem se po něm statečně klouzala střídavě klusem a chůzí, poprvé mi to trvalo přes hodinu. Snažila jsem se chodit klusat obden, ne vždy to vyšlo, někdy bylo hnusně, někdy jsem zase odjela na lyže, jindy jsem byla několik dní pryč pracovně. Postupně se mi dařilo zkracovat chodecké úseky a na konci února jsem to už uběhla celé a dostala se pod hodinu. Ze začátku jsem vždycky po běhu myslela, že padnu, běhala jsem „na krev“, ale to nebylo moc dobré, nehubla jsem a narostly mi mohutné lýtkové svaly . Tak jsem potom zvolnila a spíš vyklusávala a jen jednou týdně si zařadila rychlejší běh a kondice mi začala docela rychle růst. Koncem března jsem si zkusila prodloužit trasu a ono to šlo! V dubnu jsem dokonce při jednom pomalém běhu dala i 18 km, sice jsem si pak musela dát 2 dny pauzu, jak mě bolely svaly, ale uběhla jsem to v kuse.

Psát si deníček je výborná metoda, já si píšu do diáře, kolik uběhnu a v jakém čase, i jaké bylo počasí (hodně ovlivní například silný vítr). Hodně to povzbudí, když se člověk pak zpětně podívá, tak zjistí, jak se pomalu zlepšuje. Před týdnem jsem si třeba dala ten 8km okruh rychlým (pro mě) tempem a čas byl 0:46:38, zatímco první běh v lednu 1:02,20. A klidový tep mi klesl ze 74 na 55.

Každý člověk je jiný, někdo se zlepšuje rychleji, někdo pomaleji, ale jestli úplně začínáš, je lepší pomalejší postup, aby si zvyklo nejen srdce a plíce, ale i svaly, šlachy a klouby. Když jim dáš zpočátku moc zabrat a nedopřeješ regeneraci, můžeš si způsobit i nějaké nepříjemné zranění . Ze začátku se nepokoušej zrychlovat, spíš zkus postupně prodlužovat trasu vkládáním rychlejších chodeckých úseků, kdy se trochu vydýcháš a protáhneš a uvolníš nohy. Až se zvládneš takhle udržet v pohybu déle než hodinu, kondice se ti začne rychleji zlepšovat a budeš moct postupně zkracovat chodecké úseky a prodlužovat klus. Těch vysněných 10 km pak už bude brzy na dosah .

>> vosice, 14. 05. 2010 10:27:57

Já to myslela tak, ze ubehnes 10 km treba za 2 mesice … to je to rychleji nez si myslis. Na rychlost nemysli, bez co udychas a rychlost prijde casem sama. Zatim jsem taky ve fazi uceni se pomalemu behu. Ale co jsem se docetla, tak je to to nejlepsi, co muze zacatecnik udelat. Preju hodne zdaru a jdu se prochodobehnout 

>> Deer, 14. 05. 2010 15:30:36

Ten denníček je dobrý nápad…díky:-)

>> leontynka, 14. 05. 2010 16:46:33

Ty se máš…u nás lije a lije…ale v krátké bezdeštové pause jsem vyběhla se synem..chtěl jit se mnou je mu 10..bylo to víc o chůzi než o běhu,ale oceňuji snahu..:-)takže dneska asi 3 km…:-(

Ahoj, posledních pár let jezdím občas na kole (tak 5 tis. km za rok) a chtěl bych částečně přejít na běh (se kterým nemám žádné zkušenosti). Předevčírem a včera jsem si zkusil zaběhnout cca 8km trasu, v obou případech mi to trvalo okolo 50 minut víceméně konstantním tempem. Zjistil jsem, že vůbec nevím, jak mám běžet, připadalo mi, že běžím hrozně toporně a pomalu, udýchal jsem to zcela v pohodě, ale když jsem zkoušel zrychlit, tak jsem se necítil moc jistě (bál jsem se, že zakopnu a sletím). Myslím si, že bych vydržel stejným tempem běžet i podstatně déle (alespoň se mi chtělo), ale trochu se bojím z ničeho nic začít běhat, co to dá. Nejsem si jist, jakým způsobem mám pokračovat – zdali se mám prostě pokoušet běhat s tím, že technika přijde sama, nebo mám hned od začatku zkusit pilovat techniku běhu (jak?). A mám se zkusit tlačit do trochu větší rychlosti/vzdá­lenosti (stalé v aerobním pásmu) nebo zatím běhat stávajícím tempem? Díky ~

>> tomhou, 22. 05. 2010 00:07:57

Ahoj, jsem začátečník, takže nemůžu moc radit, ale co se týče běžecké techniky, tak mě zaujal již do fóra přihozený odkaz na nácvik technik: http://www.fotbal-trenink.cz/index.php?…

Co se týče dalšího tréninku, tak Ti tady určitě někdo poradí, já bych asi zkusila nějaké intervaly – střídání pomalejšího a rychlejšího běhu. Ale bude i důležitý to ze začátku nepřehnat a nepřivodit si zranění. A jinak přeju hodně úspěchů.

Ahoj, taky začínám začala jsem běhat před šesti týdny. Předtím jen tak běžný pohyb na in-linech, kole nebo dlouhé procházky. Mám tři malé děti, tak jsem v pohybu skoro neustále. Nejdříve jsem chcípala na třech kilometrech a teď jsem po šesti nedělích dvojnásobku. Včera jsem je zvládla v pohodě a tak si tak říkám jestli nezměním okruh a nenatáhnu to na 10 km. Manžel si myslí, že to přeháním a já teď opravdu nevím. Neběhám nějakým ostrým tempem jen si tak „pobíhám“ a užívám klidu a toho že má děti na krku táta :o) svaly mě nejak zásadně nebolí ani klouby se neozývají, snad jedině mám oklepaný špek na břiše. Tak teď nevím mám zůstat na šesti km a nasadit nějaké tempo nebo si mám pobíhat na těch deseti, co by jste mi poradili?

>> Kacapie, 16. 06. 2010 17:48:50

Zalezi jaky mas cil, jakym tempem aktualne behas. Podle me, kdyz se vybuduje obecna vytrvalost (pomalejsi beh na delsi vzdalenost), tak potom prijde cas i na kratsi rychlejsi behy (spolu s dalsim treningem obecne vytrvalosti). Aspon u me se zda, ze tohle funguje 

>> xPablos, 16. 06. 2010 17:57:03

O cílu jsem zatím nepřemýšlela, jeden den mě doma všichni naštvali. Já dala mimino spát a vyrazila běhat, pořádně ani nevím proč. Jediné co vím, že jsem se vrátila s úplně vyčištěnou hlavou a klidná. Co jsem tady dneska pročítala články a narazila na dámy co začaly ve 40 se čtyřmi dětmi (tak já jsem se třema prckama a 34 lety docela v poho) a asi si stanovím nějaký hodně vysoký cíl :o)).

>> Kacapie, 16. 06. 2010 18:09:22

jj to je supr, nechat děti manželovi a vyběhnout, viď.;-)

přeji, ať ti to běhá.....

co se týče cíle, mě už stačí to, že se chci hejbat.

teď chci protáhnout trať na víc než 10 km a zároveň zrychlit na 10 km, pětku si jen tak nezrychlím, to se teprv rozbíhám.

a třeba zkusím nějaký závod…pro ten pocit, né abych tam něco supr zaběhla.

>> Rybka77, 16. 06. 2010 20:12:10

jo, jo naprosto výborné :o)

Chci se zeptat,já už běhala pravidelně 7km vkuse,bez chůze,pomalým tempem a myslela jsem si,že začnu přidávat km,nebo zrychlovat. Teď jsem dostala Suunto t4,se zabudovaným trenérem a když se podle něj řídím,tak mě strašně šetří,pomalu mě nenechá ani popoběhnout,a co druhý den nutí odpočívat.Tak nevím,mám se tím řídit?

>> vosice, 17. 06. 2010 09:40:18

Koukam jezisek prisel v cervnu Ja bych se toho zkusil drzet, kdyz uz tam ten trener je, tak asi vi co dela.

>> xPablos, 17. 06. 2010 10:13:41

Jj, manžel je hodný. Dík,to ovšem znamená začínat skoro jako od začátku. Jen doufám,že jsem ten návod pochopila správně,seděla jsem v tom dva dny A co ty a tvá příprava na půlmaraton?

>> vosice, 17. 06. 2010 09:40:18

taky bych to zkusil. cetl jsem tady prispevky bezcu, kteri si ho chvalili.

>> martin76, 17. 06. 2010 10:20:45

Přemýšlela jsem nad tím,že na tom něco možná bude. Snažila jsem se běhat,cvičit skoro každý den.Měla jsem pocit,že čím víc tím lépe.. Potom jsem s manželem vyjela na kolo, cca 80km i s nějakým tím kopečkem, v představě jak mi to skvěle pojede. A bylo to přesně naopak, sám mě kritizoval,že moje výkonnost je o 50% horší.. A byla to trasa,kterou běžně jezdíme. Asi je opravdu méně někdy více.. 

>> vosice, 17. 06. 2010 09:40:18

závidím ježíška!! a ke mě nepřišel:-( snad aspoň v tom prosince se ukáže!

asi bych se podle něj řídila, i když při představě, že spíš chodím než běhýám.....asi vše chce svůj čas a snad ten trenér ví, co dělá.

tak jsme v utery a dnes byla behat :) podle jednoho planu, dle kteryho mam zacit 5*2 minuty behu prokladane chuzi (teda ma se zaciant chuzi, ale to mam autoimaticky se psem kazdy den vice), dalsi behaci den mam sobotu, k tomu dvakrat tydne bazen, tak jsem zvedava jestli se mi fyzicky zlepsi :) Stenitko je uplne nadsene z toho ze opanicce hrabe a zkousi byt pomalu, ale preci jen behat :) Sem si rikala, ez beham strasne pomalicku (+ – 400 metru za 2:35) ale pak jsme potkala dva ttri bezce tak se uz necitim tak trapne… to mi dycky vadilo. Denik je dobrej napad,a si si ho taky zacnu vest :)

>> vosice, 17. 06. 2010 09:40:18

Ahoj Vosice, byla jsem ve stejne situaci asi pred 3 mesici. To jsem zacala poslouchat trenera. Nekdy je to fakt opruz, ale vyplati se. Po skoro 3 mesicich mam tepovku mnohem niz a beham vic v pohode. Nevracim se cervena a uricena… a pocit je super. Akorat mi trener nekdy planuje treniky trosku dlouhe i kolem hodiny a pul a to uz casove nezvladam… ale jinak posloucham a doporucuju.

>> vosice, 17. 06. 2010 10:29:56

Zkušení atletičtí trenéři tvrdí, že nedotrénovaný atlet je lepší než přetrénovaný 

>> vosice, 17. 06. 2010 10:19:27 >> 321919, 17. 06. 2010 20:57:19

V tom pripade moje priprava na pulmaraton vychazi z rad zkusenych atletickych treneru → nedotrenovany 

Pochazim 50 km od Olomouce – takze vypada, ze budu mit i relativne hodne fanousku. Prijede i muj skoro 70lety tatka, takze neexistuje, ze bych nedobehl. Proste do toho budu slapat, jak to pujde – a pokud nebudou vylozene spatne klimaticke podminky (vlhke vedro, prutr mracen), tak verim, ze z toho bude osobak 

>> vosice, 17. 06. 2010 09:40:18

…pokud budeš mít dlouhodobě pocit, že tě coach v Suuntu šetří, tak opatrně přenastavit osobní parametry, mít na běhání trenéra, co mě nenechá běhat se mi zdá na hlavu 

Díky všem za odpovědi..

>> leontynka, 17. 06. 2010 15:13:55 Mohu ti někdy napsat na mail o radu?co se týče nestavení suunto,nevím jestli mám všechno dobře a jestli tomu úplně rozumím..

>> xPablos, 18. 06. 2010 08:50:14 Držím palce!!! 

>> vosice, 19. 06. 2010 07:06:37

Nevím, jestli jsem odborník, ale jasně: leontynka81@seznam.cz

>> milan, 09. 04. 2010 10:28:04

Ahoj Milane, už je to nějakou chvíli, ale psal jsi mi, že: " V Brně je volně přístupná pilinová dráha na bývalém atletickém stadionu Zbrojovky Brno za Lužánkama."

Chci se jen zeptat z které strany se na ten ovál dostanu? Je to přístupné od Generála Píky nebo spíš z Drobného? A ještě dotaz – má fakt 800 m? Potřebovala bych překlalibrovat footpod. Dííííky.

Jsem začátečník, 23 let, Muž :)a chci zhubnout, poradí mi někdo v jaké tep.frekvenci a kolik km musím běhat? Případně odkaz na nějakou lit. Zatím mám rekord 7 km v kuse :D, jsem kuřák… tak mi to někdo prosím vysvětlete co a jak . díky

>> sukyman, 08. 08. 2010 22:20:07

najlepsia je strategia, ked si povies ze schudnutie je prostriedok na lepsie behanie a nie naopak. Beh by nemal byt jediny prostriedok na schudnutie. Treba vyuzit vsetky mozne dostupne a roznorode aktivity, vela jazdit na bicigli (hocijakom) chidit vela pesi, chodit do kopcov, na turistiku, chodit na lyze, chodit po schodoch, kosit travu, zrylovat zahradu, odhrnat sneh, napilit drevo na zimu, samozrejme chudnutie je v prom rade otazka stravy, najprv kvalita a potom kvantita. Vela ludi schudne az do velmi stihleho stavu bez toho aby behali alebo aby robili akykolvek sport… na druhej strane mas dost vela bezcov co behaju aj maratony velakrat do roka a su velmi tucni. Odporucal by som chodit von aspon 2× denne na hodinu ako minimum a ked sa ti chce tak do toho vzdy vsun nejaky poklus, ale pokial to zostane len chodenie tak je to tiez v poriadku. dalej je strategia, ze ked rozpumpujes metabolizmus naplno tak, ze zvysene palenie kalorii trva este vela hodin potom, su specialne systemy cviceni na tento rezim, napriklad Tabata, skus rychlo vyjst niekolko poschodi niekolkrat po sebe, alebo sprav 100 drepov 3× denne a metabolizmus pojde cely den na vyssie obratky. Ak si schopny sa zbavit vsetkych mliecnych vyrobkov, vetkeho kam sa dava maragarin a ine upravovane tuky a zbavit sa vsetkcyh vyrobkov kde s apouziva akakolvek muka (cestoviny, chleba, knedliky atd) tak mas na 80% vyhrane.

>> rudo, 09. 08. 2010 01:56:54

Ano Rudko má pravdu,ale prečo sa máš zbaviť mliečnych výrobkov a ešte aj všetkých ???!!!Margarín ani ja nevezmem do úst,ani koláčiky(okrem mojich)Ale tvaroh a jogurty sú dobré.Inak si mi zasadil chrobáka do hlavy,vieš,ja behám kvôli postave aj.Je pravda,že som schudla ešte pred behaním,čiže po druhom pôrode,že by som sa viac hýbala?Ja som vlastne otrok behania a bojím sa,že priberiem,hoci členky mi odchádzajú.

>> sukyman, 08. 08. 2010 22:20:07

Ahoj, nejlepší je běhat tak, abys mohl mluvit – to je správná tepovka. Co se týče konkrétních čísel, tak to má každý jinak. Chce to běhat pomalu a dlouho. Pokud nebudeš moct, tak proložit chůzí. No a pak už jen vydržet, vydržet, vydržet a vydržet.