Zdravím všechny, co se věnují běhání a všeho kolem tohoto nádherného sportu… :)

Potřeboval bych poradit od zkušenějších:

• začal jsem běhat asi před 2 měsíci, předtím jsem hrál fotbal, hokej a další zátěžové sporty
• běhám 3× týdně od 35 minut do 60 minut (pro upřesnění: 7 minut běh – minuta ostré chůze atd. až do té max. 1 hodiny)

Hlavně bych se chtěl zeptat, jestli už teď bych měl zvyšovat délku běhu (např na 8–9 minut) a zkracovat rychlou chůzi – jestli by to bylo takhle efektivnější a lepší…

Díky za všechny (i záporné) odpovědi :)

Ahoj,

mě přijde že by v tom neměl být žádný problém, ale nevím, jak jsi na tom třeba s váhou/výškou. Pokud v normě, tak si myslím, že po 2 měsících pravidelného běhání 3× týdně (navíc pokud pravidelně sportuješ i jinak) můžeš klidně běžet tu hodinu v kuse a chůzi úplně vypustit. Jestli se cítíš po těch 8 minutách běhu v pohodě, tak prostě pokračuj dál (předpokládám že těch 8 minut neběžíš „na krev“, ale nějak rozumně). Ať ti to běhá.

No tak myslím že poměr výška/váha 183/66 docela jde.

Jo, po těch 8 minutách se citím v pohodě, ale když si řeknu, že teďka přejdu do chůze, tak už to prostě nejde :D – nesmím na to prostě myslet :D

Jinak pro mě je nejhorších těch prvních 400 metrů, potom to je v pohodě.

Ahoj, po dvou měsících se pokus chůzi vynechat úplně nebo ji zařadit třeba posledních 10 minut. Raději běhej kratší dobu a vícekrát týdně. Tělo si na to zvykne lépe. Přeju hodně krásných jarních kilometrů.

Takže bude lepší třeba 4× týdně 30–40 minut běhu?

Tak to potom OK :)

183/66, není to překlep ?? Já jsem na 173/66 a to mi všichni říkají jak jsem hubenej…

Klidně 5×3Omin. hlavně tempo při kterém se budeš cítit dobře.

No překlep to není.

Měřím opravdu 183 cm a važím opravdu 66 kg :)

Jestli máš sportovní základ, tak ty chodecké přestávky můžeš zrušit. Uvidíš, co ti na to řekne tělo. Ono hodně záleží na tom, proč běháš. Podle toho se pak řídí struktura tréninku.

Mám taky otázku… Začínám běhat, hrávala jsem fotbal, takže mi běh není cizí, ale nejsem schopná běžet pomalu. Takže výsledek je takový, že běžím kilometr s TF téměř k maximu, pak musím přejít do chůze a poté opět rychlí běh. Chci chůzi vynechat, ale nevím, jak na to. Díky

pro Lois11: vždyť sis sama odpověděla – chce to bežet pomalu a ještě pomaleji:-)))

to Lois11: jestli máš tepák, tak ho zkus poslouchat a držet patřičnou TF nebo se zkrátka soustřeď na to abys běžela pomalej a třeba u toho dokázala mluvit.

Ahojte. Som veľmi rada, že som objavila túto stránku. Hľadala som presne takéto fórum, cez ktoré by som sa mohla s niekym poradiť o mojich bežeckých výkonoch. Musím sa hneď na úvod priznať, že som začala behať len pred 9 dňami, takže som úplný začiatočník. Nemám ani dobrú kondíciu. Zatiaľ ma to baví a vidím v tom zmysel. Na internete som si našla bežecký plán, podľa ktorého behám. Rada by som si vypočula Vaše názory. Behá sa 5 min v kuse , potom 5 min prestávka. Takto je treba behať pokým to nepôjde dobre a potom treba pridať ďalších 5 min behu a chôdze. A keď sa bude zdať zdať , že aj toto ide dobre , treba ešte vydržať a až po čase pridať ďalších 5 min behu a chôdze. Keď už bude takého behanie pre bežca zvládnuteľné, môže skrátiť chôdzu z 5 min na 4 a predĺžiť beh na 6 min a tak ďalej. Takto po čase bude bežec behať 30 min v kuse. Ďakujem za všetky rady. 

to merinka:

Tohle se da casto najit jako doporuceni pro zacinajici bezce. Pokud Te to takhle bavi a vyhovuje Ti to, tak timhle zpusobem klidne pokracuj. Pokud si mlada, zdrava s normalni vahou, tak bych se asi nebala rovnou souvisle pomalu klusat, pokud Ti to kondice dovoli.

Ja do toho taky kdysi spadla rovnyma nohama .

Díky, snažím se běžet pomalu, ale připadám si, jako že se flákám a že se takovýmto tempem nemůžu nikdy zlepšit… Je možné, že pokud budu běhat pamleji a déle, tak se vše postupně bude zlepšovat?

O dulezitosti pomaleho behu jsem cetl zajimavy clanek http://www.bezeckaskola.cz/…esvitez.html

Pomaly beh je dobry na budovani vytrvalosti a opravdu to funguje. Taky jsem zacinal tak, ze jsem se snazil zabehnout 2 km kolecko rychleji a rychleji a bral jsem to jako jedine meritko zlepseni. Pak jsem si precetl par clanku a zacal jsem behat pomaleji delsi vzdalenosti. Po cca 3 mesicich co beham uz jsem schopen (sice pomalu, ale souvisle) ubehnout v pohode 10 km. A prekvapive jsem se zlepsil i na tom 2 km kolecku a to tak ze vyrazne (zacinal jsem na cca 15 minutach pri prvnim behu, ted si obcas strihnu „jedno rychly“ za cca 8:40)

re: dess No v tom je u mňa práve ten problémik, že nemám dobrú teda lepšie povedanú žiadnu kondičku. Cvičila som aerobik, ale to ma stálo peniaze a tak som si povedala, že to musí ísť inak. Zainvestovala som preto do teniesiek a začala som behať. Inak musím sa priznať, že niekde sa to kilečko naviac objaví, tak aj preto behám. Snáď to bude do leta fajn Po akom čase sa tak cca. prejavujú výsledky čo sa týka úbytku nadbytočných kilogramov? Alebo je to individuálne? Nedá sa to povedať tak približne?

cetl jsem ze tuky se pali po cca 30–40 minutach aerobniho pohybu, ale ze ten proces se spusti az treba po trech tydnech pravidelneho behani, je to individualni. treba ti tady nekdo poradi odborneji.

Tak dnes jsem zkusila běžet pomalu, hlídala jsem si tepovku a nestoupla nad 180, což je u mě velkej úspěch. Jen připadalo, že běžím tak nějak křečovitě a taky mě z toho dost bolej lejtka, holeně a svaly v okolí kolen, což jsem myslela že mám již za sebou. Ale uběhla jsem jednu trasu (2,5 km) v kuse a zpět také.

Merinka: Na spalování tuků je nejlepší běhat co možná nejčastěji a opravdu pomalinku a je fak, že nejméně 30 minut, lepší je více jak 40 minut. Pokud běžíš rychle, tak se spalují spíše cukry.

[quote=Lois11]Tak dnes jsem zkusila běžet pomalu, hlídala jsem si tepovku a nestoupla nad 180, což je u mě velkej úspěch. Jen připadalo, že běžím tak nějak křečovitě a taky mě z toho dost bolej lejtka, holeně a svaly v okolí kolen, což jsem myslela že mám již za sebou. Ale uběhla jsem jednu trasu (2,5 km) v kuse a zpět také.

Merinka: Na spalování tuků je nejlepší běhat co možná nejčastěji a opravdu pomalinku a je fak, že nejméně 30 minut, lepší je více jak 40 minut. Pokud běžíš rychle, tak se spalují spíše cukry.[/quote] V podstaté je to tak, že když se člověk zadýcha, tak organismus nemá dost kyslíku na spalování tuků (na spalování tuků je potřebné dvounásobné množství kyslíku oproti spalování cukrů) a začně spalovat jenom cukry. Ale organismus se musí na spalování tuků natrénovat, jeho tendence je „brát z dostupnějších zdrojů“, tedy spalovat cukry.

[quote=Lois11]Díky, snažím se běžet pomalu, ale připadám si, jako že se flákám a že se takovýmto tempem nemůžu nikdy zlepšit… Je možné, že pokud budu běhat pamleji a déle, tak se vše postupně bude zlepšovat?[/quote] Určtě! Je napřed potrebné získat obecní vytrvalost, a jak to děláš je ten nejlepší způsob (pro začátek).

Je možné, že po mesiaci pomalého behania tak cca. 20 min každý deň sa mi zväčšili stehná? Ja by som chcela aby sa mi zmenšovali a nie zväčšovali 

>> merinka, 06. 04. 2010 19:45:11

A ešte by som sa rada spýtala skúsenejších ako sa mám právne rozcvičiť pred behaním. Dnes sa moc boleli lýtka. Vôbec som sa nerozcvičila a rovno som vybehla na chodník a začala som behať 

>> merinka, 06. 04. 2010 19:45:11

Je možné, že po mesiaci pomalého behania tak cca. 20 min každý deň sa mi zväčšili stehná? Ja by som chcela aby sa mi zmenšovali a nie zväčšovali 

Ano, je to mozne. Jednoducho ti narastli svaly, ktore boli doteraz ochabnute a tym, ze si ich zacala pouzivat, tak narastli. To je vzdy prva reakcia, ale nemusis sa bat. Ak budes poctivo pokracovat, tak prejdes do fazy, ked sa zacnu tieto svaly formovat, spalovat sa tuky vo vnutri svalov – tie sa vzdy spaluju prve, az neskor dojde na podkozny tuk-u zien v poradi najskor vsetko ostatne, potom prsia (trosku sa zmensia) a az na zaver brucho a zadok. Cize presne naopak ako si to vsetky zeny predstavuju. Uvidis, ze si behanim vypracujes pekne a stihle nohy. Este by som snad odporucil snazit sa obcas odbehnut aj viac ako 20 minut. Keep running 

>> merinka, 30. 03. 2010 16:43:38

Když jsem loni v srpnu začala běhat, byly to samé půlhodinky maximálně a ty mi vydržely až do přelomu listopadu a prosince, kdy jsem kvůli onemocnění musela přestat běhat. Za tu dobu jsem nádherně zhubla (a nebolelo to, s jídlem jsem nic nedělala) a fakt jsem nekoukala na aerobní a anaerobní čáti cvičení, nesledovala jsem vcelku nic. Jen jsem nechtěla mít až moc vysokou tepovku, takže jsem se snažila mít max. 160 (ale to je opravdu můj indiv. případ). TAkže mám jinou zkušennost než tu, kterou prezentují fitnes časáky a tak. Hlavně se nestresuj, ono to přijde. :)

Ďakujem za radu a povzbudenie Máš rada obraz Dámu s hranostajom? Alebo je to len náhoda, že ju máš ako profilovú fotku?

>> merinka, 07. 04. 2010 11:26:32

Ten obraz miluju, kdysi jsem na jeho velmi zdařilou kopii hleděla s němým úžasem celé hodiny.

Je zaujímavý, ja ho poznám vďaka mojej mamine ktorej sa tiež veľmi páči a teraz ho dostala k narodeninám vyšívaný. Tak som si o ňom prečítala všetko potrebné na internete a referovala som to mame. 

>> merinka, 06. 04. 2010 20:13:55

Ahoj merinko, co jsem se dočetla, tak rozcvička není až tak potřeba, protože běh je přirozený pohyb. Spíš je třeba dělat strečing po běhu, cca půl hodiny po doběhnutí. Jediný, co před během protahuju je achylovka, protože když jdu po schodech z domu, tak je k tomu příležitost. 

Běhám cca 5 měsíců a začínala jsem podobně s nějakým plánem na 9 týdnů. Docela to šlo a dneska běhám 3× týdně 30–40 min. a snažím se snížit stále vysokou tepovku.

Jinak držím všem začátečníkům palce, je pěkné vědět, že nejsem jediná…

Ahojky Leontynka. Aj ja som rada, že nie som jediná.Ale ty už nie si začiatočníčka Ja by som ešte určite nezvládla behat 30 až 40 minút. Ale verím tomu, že po čase sa to zlepší. Začala som behať kvôli lepšej kondícii ale hlavne kvôli chudnutiu. Nieže by som mala nejakú veľkú nadváhu, ale skôr by som si chcela vyformovať postavu. Ale všade čítam o tom že chudnúť sa začína až po 30 až 40 min behu, takže ma čaká ešte dlhá cesta Ale baví ma to tak verím , že vydržím. Ty si prečo začala behať ?