Konečně jsem se letos dostal přes stovku za měsíc. Dnes pod most, kolem letiště, Úhřetická Lhota jeden krát a zpět kolem hrušky, 8 kilometrů za padesátjednu minutu, trochu deště, drobet foukalo.

Včera 8 km (4,18 min/km). Po angíně se pomalu dostávám do kondice.

dnes 16km a v tom 3×3km~4:00 s pauzou 2:30 …pri rozklusani som vazne rozmyslal ze to zabalim kedze mam celkom slusnu svalovku na bruchu a hrudniku (po cca roku som dal par serii zdvihy noh vo vise na hrazde) …ale uz pri rovinkach som citil ze pri rychlom behu to nevadi …tak som to skusil a bol to nakoniec super trening kedze to zvyknem behat 4:05 a dnes to islo celkom lahko za 4:00

>> ttomino1980, 02. 06. 2016 08:40:38

Pekne, ale podla popisu to mal byt trening na posun ANP. Ty si ( pokial tvoja momentalna vykonost nesla hore) asi prekrocil ANP o 1 – 2 a viac sekund.

Mato tu volakedy pisal, že to je najhorsi pripad. NIc si pre seba nespravil, treba nato velku regeneraciu. Je to nieco medzi nepodareným zavodom a … Nerozmyslal si casom prejst z 3×3km na 2× 4,5km ?

>> ivan99, 02. 06. 2016 09:04:39 treningom typu 3×3 … neskor by som to chcel dat 3×4.5 alebo aspon 2×4.5 a 3km …si trenujem polmaratonske tempo, teraz som v takej faze ze sa chcem zlepsit na polke na uroven 1:26 …cca este 1 mesiac by som tomu chcel venovat a bezat 25/6 v Cadci

takze doteraz som cca 3 tyzdne trenoval 4:05 tempo ale v martine mi to neslo podla predstav a po 10km som spomalil

z toho pohladu je asi blbost ze som to dneska drzal na 4:00 ..ale proste to islo

je mozne ze to rovno skusim s tempom 4:00 ergo 1:24 … uvidim … mozno Rudove videa ohladom drzania tela, ohybnosti klbov, kadencie …Bekele Gebreselasie, atd… mi tych 5s/km pridali ..inac kadenciu mam 180 minimum takze to mam celkom v pohode ( rucne pocitane pri kluse 5:10–30 – 30krokov za 10s …pri rychlom behu hadam aj viac)

>> ivan99, 02. 06. 2016 09:04:39

asi prekrocil ANP o 1 – 2 a viac sekund…NIc si pre seba nespravil…

Prepac ale to je predsa blbost. Uz len snaha urcit ANP o nejake 2s je uplny nezmysel, sic najdes x metod so spustou odchylok. A druha vec, takyto trenink ma urcite vyrazny prinos, samozrejme v naveznosti s dalsimi.

Akurat ze teda v obdobi takto blizko k cielovemu zavodu by uz bolo vhodnejsie dat tych 9km suvisle, alebo aspon 7. Ale jak pisem v zavislosti od dalsich treninkov a od toho na co on podla svojich skusenosti lepsie reaguje.

>> ttomino1980, 02. 06. 2016 08:40:38

pokial zostal niekde vo svlaoch zachyteny laktat, ktory sa nedokazal vyplavit v stave ztuhnutosti

a pri behu sa to nejak rozprudilo a laktat sa dostal do krvneho obehu, predstavoval extra energiu pre rychly beh.

podobne triky skusali robit plavci, ist do preteku s extra laktatom, ale vydychani

tiez mohlo ust o zachyteny extra glykogen po cviceni a naslednom jedle, ktory s pri rpzprudeni krvi dostal „do bezeckcyh svalov“ toto postupne uzamykanie glykogenu do jednotlivych svalov pocas dnov veducich do dolezitych pretekov.

pre mna to bolo pekvapenie ze je mozne uzamknut glykogen do lokalneho svalu a neminut ho pri dalsom treninku ineho svalu… detajly ale uz nepamatam.

>> rudo, 02. 06. 2016 10:49:03 >> SlavoK, 02. 06. 2016 10:45:18

bol som este 2dni v tatrach +1350m …same kopce …a dnes uz celkom zregenerovany ( tu svalovku na bruchu neratam) …ked sa clovek potom dostane na rovinu tak mu to celkom leti …a nebolo to zdaleka na doraz takze to je myslim v pohode

ale to s tym suvislejsim behom berem …casu moc nemam ale 1 hadam stihnem dat nech sa telo pripravy zo to bude trocha dlhsie

>> ttomino1980, 02. 06. 2016 10:16:43

Vies Tomi, že by som ti to doprial.

Sam to aj dalej konstatujes. „takze doteraz som cca 3 tyzdne trenoval 4:05 tempo ale v martine mi to neslo podla predstav a po 10km som spomalil“ Uz som sa „zlakol“ ale v dobrom slova vyzname, že sam u seba predpokladas momentalne take vykonostne rezervy, že netrenujes na svoju vykonost , ale co urcite predpokladas.

Takže az po tvojej odpovedi mi docvaklo. Preto mi to bolo u teba take divne. Ty si netrenoval beh tesne pod ANP, ale opakovane behy v HM tempe. Tak vy vykonostnejsi bezci (nemozem za to) to mate tesnejsie pri sebe. U teba je predpoklad ± 7s Slavo, nechytaj ma prosim za slovicka (teda sekundy) . to si uz ani neviem predstavit , ako by to dopadlo pri tých 9km suvyslých (ale tymto tempom) – podla toho co si pisal, by bolo az na hranici mozneho

Najprv som si myslel po Slavovej odpovedi, že mi nieco uniklo a ze sa citis že das 10K pod 38:00 – co by som bol len rad.

>> ivan99, 02. 06. 2016 13:48:54 jasne to je v pohode …viem ze to myslis dobre

teraz by som tych 9km~4:00 nedal s lahkostou …ale skusam 

>> ttomino1980, 02. 06. 2016 14:11:59

Drzim palce na kysuciach Tomi.Vlani bola komédia,ked nepozorny runty nevybral 90stup. pravotočivu zatačku doprava,do cca 300m cielovej roviny a dalej si to priamo šinul nevedno kam,čo náležite využil jirka z moravy k zisku 150e(mne zbyla penda a školska taška v hodnote dalsich 50 od sponzora )
Pefo dal 2:45,runty mal dať 2:47,a jirko dal 2:49.

runty nakoniec s trestnym kolom,nakolko netrafil ,dal 2:50.

Bavil som sa pri sledovaní pefa,ako(po dobehu)naháňa jirku a dáva mu behaviorne lekcie ,o potrebe fair play,t.j.preroz­delenie jeho vyhernej ciastky po bratsky(fifty-fifty,,so mnou samozrejme).Z di­alky mi neušlo jirkove nezlomne,rozhodne kývanie do strán + úsmev suverena.Tak som sa pobavil.Ja som to nechcel,ani o to nestál.(čert vie,či prosperuje.koruna nic moc)

V podstate od 18-ho km(ked chcel jirka odo mna vypáčiť informäciu o veku,ze: „kolik ti je“) ,po 21-vy na otočke(ked este ludia okolo trate upozornovali na moju dobru náladu spôsobenu jirkom)som sa rechtal nepretrzite. Po otocke pefo nasadil,ja som šiel za ňho do závesu(vlastne takmer doo konca)-to uz ma smiech prešiel…

Po 34tom km ,takmer bez pitia moje vycerpanie spôsobene nedodrziavanim pitneho rezimu bolo natolko znatelné,ze som po pefovi zodvihol na zem zahodenu ,z 3/4 prázdnu flasu,so specialnym vopred pripravenym nápojom ..runty je prípad.

Len take perlicky.Je toho viacej

Takze jeden z dôvodov,prečo rád chodievam na podobne akcie.

Apropó:vraj furt su tam ludia,ktori zaregistruju dostart. listiny,tzv.veľkych bežcov(ktori o tom ani nevedia)na odstrasenie svojich potencialnych superov.Trapne a zbabelé.Menovat netreba.. 

>> runtachykard72, 02. 06. 2016 17:37:31 Vracia sa tam rok co rok tak to pozna …fair play sa asi nenosi, kedze metale zan nedavaju

>> ttomino1980, 02. 06. 2016 11:10:53

Tak ja som Tomi vychadzal z nejakeho odhadu, ze si to bezal na ±ANP. Pokial ano, tak taky trenink ma vyznam, len proste uz tak blizko vrcholu by mal byt suvisly. Co teda rozhodne neznamena ze lahky.

>> ttomino1980, 02. 06. 2016 14:11:59

9 km v HM tempu nebo ANP bych v treninku nedal. Nejtezsi treninky ktere jsem pred pulmaratonem odbehal byly 2×3 km LT+60 min easy+2×3 km LT a druhy 60 min easy+20 min LT+10 min LT + 5 min LT. A teda sub LT jsem odbehl dve pripravne desitky. Ty LT treninky mi prisly dost tezke (a to nepocitam, ze zrovna ten jeden jediny den v tydnu vzdy prisel snih s destem , ale behal jsem je druhy den po intervalech nebo jako v uvedenych prikladech v ramci dlouheho treninku. Prislo mi to vic nez dostatecne, akorat bych ty uvedene behy posunul dal od zavodu – ten druhy jsem bezel 4 dny po prvnim a 13 dni pred zavodem.

Včera 5km silnice 20 min + 10krát 80m sprint do kopce.

Včera jsem úžasně trefila mezeru mezi dvěma dešti – pěkných 8,5 km. Dobře se běželo.

>> Zuruz, 03. 06. 2016 08:49:26

ja tiez, dobehol som rovno do sprchy a vtedy sa spustil slejvak (vonku)

20 min do kopca, 25 min dolu kopcom, 12 min zavodna chodza do kopca

Znova skúska 320km v 2-och 5dnovych etapach s 1dnovym medziklusom(volno)

Etapa:

20

20

20,20

20,20

20,20

Tempo 5

Dnes ráno 5 km intervalový běh na pásu. 2 min 13 km/h a 1 min 17 km/h.

Dnes dopoledne 11km 1,08,33 hod.

Včera jsem se zúčastnil Europamarathonu v Görlitz. Příjemná atmosféra, perfektní organizace, vše jsem našel i když německy moc nevládnu.
Můj výkon ovšem stál za starou bačkoru. Bylo vedro (asi 27 – 28 C), dusno, slunko pražilo. Takové počasí pro běh zrovna nevyhledávám. Po 30.km jsem zjistil, že nové Inov8, které jsem si pořídil na silniční delší běhy, mi na silniční delší běhy nevyhovují Nakonec jsem tedy do cíle doklopítal v čase 04:10. Můj nejhorší vůbec Ale vzhledem k podmínkám jsem spokojen, závod jsem si „vychutnal“ a přežil. Po doběhu jsem si dal AlkoholFrei Weizenbier, ten mi vůbec nechutnal a domácní hamburger, ten mi chutnal velmi. no a ještě masáž nohou, u nějakého sponzora zdarma (asi to byla zdravotní pojišťovna, ale fakt německy moc neumím), ta bodla. Doma jsem už pak jen ošetřil spálená ramena. Dnes ráno 4km výklus s protažením. Ozývají se stehna, ty mně normálně nebolívají…

V sobotu, jsem si dal 10 km s tím, že stoupání ve Lhotě jsem absolvoval celkem čtyřikrát. Dnes stejný okruh, ale stoupání jen jednou, takže 8,46 km.

Čochvíľa i ve finished ďalšiu z etáp 2×5dni/160km(t.j 320km) s 1-dnovym medziklusom(vtedy počúvam tomasa klusa nebehám).Tempo 4:56/km @

..nie.pocuvam to,co najmladsi 13r. son (paradny,prekrásny text,aj hudba stylova).Je to nové.Furt mi podsúva novinky,takže som v obraze a cool.Posúvam dalej,aby vam neco neuslo.Forever y­oung.

Tí,ktorí máte deti v plienkách,alebo už odrastené(napr­.25r.) budem vas priebezne informovat o novinkach.(ne­necham vas v štychu)

https://youtu.be/K41kIS_Wl94

Takže dnes vecer 2-ha 20km fáza,,10km/4 a 10km/6,,,tj. tempo @ 5.(zvyšovat tempo cez 5 mam prisne zakázane)..ked on ten kokteil si pýtal.. 

Pred vecernym behom namiešany secial runty-kokteil.

>> runtachykard72, 08. 06. 2016 19:58:15

Ten hem-en-ex, vlastně tedy hem-a-to-kryt, u toho konzumuješ též? 

>> Petr Kaňovský, 08. 06. 2016 20:15:42

petre..ked mi dáš cucnúť zo žili z krku(jsk upír)..tak velmi rád…len či máme rovnaku krvnu skupinu.Konzer­vu namám.

Dnes 6km 31,11min po problémech s kolenem první na mě rychlejší běh.Tak snad je koleno už úplně OK.

Neni snadne roztiahnut hamstringy pred 3.-ou 40-kou,den po dni.

Uvolnit 1-den hamstrač znamena pomaličky na nho tlacit cca 15–20min.

Bez tychto ukonov,ztuhnuty behat urcite nepôjdem(technika musi ! byt.Inak to nema cenu) Od začiatku ten beh musi byť aj pri nakumulovanej unave-free. V podstate hned po 200m do tempa 5 Neviem si dost dobre predstavit vybehnut bez uvolnenia energie…hruza.

V ppdstate nahromadenim únavy sa stáva tempo 5hodne zákerne.Nemozes to uvolnit,pretoze hned padás na 5:20…5:40.

To tempo je presne také,akym musis nabehat 850–900km/mes. ..nesmies povolit a bezet volne-rege…inak to nema efekt.

>> runtachykard72, 09. 06. 2016 08:56:47

nedas nejaky link ako tlacis na ten hamstr.?

Tomi video pozri,je ich spusty..ale len orientačne.

Postupnym zdokonalovanim sa ziskas cit,vies,co mas citit,ako to najlepsie urobit.

Kumulovanim unavy ,zo dna na den ,treba coraz vacsiu trpezlivost.

TAKŽE :

Pred behom nerobim nic ,iba nutne,(ziadna joga rano,max 10min padmasana,obcas)

t.j. vylozim nohu do vysky pupku(ziadne trhave pohyby,uz vôbec nie v unave).Pomaly tlak,obcas ttochu neprijemne(pri­tlacis a drzis),spociatku nic no postupnymu uvolnovanim sa(upokojenim seba) ,to zacne pomalinky pukat..citis,ze ides dole,energia sa uvolnuje,citis sa coraz lepsie 

Vlastne v kvalitnom uvolnení (ja)lahnem az na nohu v pohode(dnes v unave aj 15min /noha,kym to pustilo),t.j.ked pritlacim,v ko­necnom( max uvolneni)hlava ide az pod nohu. Vystriedas nohy.

Potom chvilku quadrak stehenny(poznas to).ale v zasade prvotne hamstringy

Stoji to za to .

CHCEM ZDÔRAZNIT obrovsky rozdiel pred a po. Dalej hladucky bezproblemovy nabeh do tempa(aj v unave) ..a v neposlednom rade rozsah pohybu v klboch,ktory priam cítiš…jednoducho si o dost rychlejsi…bez debaty.

Ostatne prínosy netreba opakovat.

To ,co vidim robit ludi pred behom(chvilku)..je trapne divadlo ,bez prinosu..mozno opacny efekt