>> Brutto, 19. 07. 2016 14:55:31

Ano…adaptacia na záťaž(stručne)

Noo tak ked nazriem do občaňaku.....som presvečeny,ze by bolo namieste sa menej štorcovat a stavať na zadné 

Od buducej sezony menim filozofiu behania,t.j.urcim si jeden Maraton v sezone do ktoreho pripravy dam vsetko.Zbytok udrziavačka.(a­si)no…clovek mieni,zivot meni,,no v kazdom pripade byt permenentne vo forme,a za chodu sa rozhodovať na ČO(distancia,zá­vod)..vlastne trénujem je BLBOSŤ.(uz som cely domotany  )

>> Brutto, 19. 07. 2016 14:55:31

Samozrejme, zhustovanie prekrvenia svalov je jedna zo zakladnych adaptacii na trenink u zaciatocnik v behu je pozorovatelny narast hustoty prekrvenia uz po par tyzdnoch. Dalje je to ako vsetko samozrejme pomalsie, ale urcity narzaovy trenink posuvajuci schopnosti na novu uroven by mal priniest zase nejake nove vyrazne adaptacne procesy.

Ale preco by z tych novych zil mali byt casom krecaky, to si teda nemyslim. Stejne ako z velkych svalov nie je casom tuk.

>> runtachykard72, 19. 07. 2016 15:01:00

>> SlavoK, 19. 07. 2016 15:05:37

Dakujem za odpovede, hmmm zaujimave. teraz uz len najst nejaku latku, ktora podporuje rast tych zil a vlasocnic. Napriklad taka cokolada urcite hahaha :)

>> Brutto, 19. 07. 2016 15:19:35 taka cokolada

Tak to bych na tom byl skvěle, haha. Zrovna pojídám Magnum a ledové kaštany, dnes oboje skvělé. 

>> Brutto, 19. 07. 2016 15:19:35

Ucite nejake tie specificke AA.

Potom pohanka ma nejaky rubin ci, co

Tiez by mohla pomoct ta cervena repa.

No ja myslim ze zrovna ty do seba cpes fakt vsetko co treba. 

Dnes 6km 31,29min.

Večerna 2-ha fáza 12km/5:00,,prvych 7km/4:26,nohy si pýtali ,tak som im nechal priestor.Zbytok po 5

Dnes spolu 42km/4:52 cca

Za poslednych 54hodín nabehanych 92km,z toho 10km/3:40,,82­km/5:00

>> Petr Kaňovský, 19. 07. 2016 15:30:13

Petreeeee pisal som COKOLADA! :)

>> SlavoK, 19. 07. 2016 16:27:55

Tak potom v poriadku, uz som sa zlakol, ze nebudem mat na starobu co ukazovat na lytkach svojim vnucatam :)

>> Brutto, 20. 07. 2016 08:32:17

90 procentní čokoláda, kterou jsem dostal darem, mi tu vydržela načatá 3 dny (100g), ta mi nějak nechutná. Zato Magna jsem snědl za tu dobu asi pět. Ale nevadí, prostě s tou ČOKOLÁDOU sním i něco jiného, na množství čokolády to vyjde stejně a pochutnám si víc. 

>> Petr Kaňovský, 20. 07. 2016 08:41:24

Jasné ja to chápem. Ja mám zas spotrebu jedno Magnum na dva mesiace :) Takze to mame vlastne vyrovnane :)

Dnes při 29 C, 20 km, v tempu: 5:10 min/km, tep: 150. Včera volno, tak dnes byla chuť, ke konci ale už lehčí únava a dehydratace.

Dnes volna desitka. Nadhernych 31stupnu je uplna pohoda po ctyricitkach v minulem tydnu. 

Runty pridava 20+20 ,a namiesto smoothie na večeru 30dkg prerastaného bôčiku,cesnak,pa­prika,zelenina,syr­..hmm..(takmer som sa urobil)Nápoj protein.

• zajtra len 20
• pozajtra 10
• Volno

Teď v noci 3,42 km průměrným tempem 8:24, tep 102, velmi příjemný běh. 

včera cca 10km na max s nějakým i rozklusem před,toto jsem dal tady na dovče ob den 3× a mám dost , tade všici jezdí jen na kole, já jediný pobíhám, a jesm asi ve formě, včera jsem už předbehl i místní cyklistku s konví, co jela zalévat a malýho řvoucího smrada, co brečel že už nemůže 

>> runtachykard72, 20. 07. 2016 20:49:36

pěkně do toho šlapeš držím palce ty jeden šalený vychodnár 

ps.četl jsem tu nějaké starší příspevky a zjistil jsem, že se tu i řeší od kud kdo je , to bych se z toho fakt už potento, takže už právě vím od kud jsi a proč ti to tak pěkně běhá, prostě se s tím nepáráš

>> kaz67, 21. 07. 2016 06:48:30

vdaka.Drž sa aj Ty.

Takyto trening by posunul aj tvoju vykonnost na M o 10min,mozno 20min.To mi ver.

Hm..vcera vecer uz nohy fakt nešli..uvidíme jaK sa zachovaju dnes doobeda..

V nedelu z toho bylo takmer.. celkovo 3.m. v slušne obsadenej horskej desiatke(prevy­senie).Cítil som nepoznanu vydrž(navzdory faktu-ze som trening rychlosti uplne vysadil,už mesiace).Behal som konštantne(+te­py),bez vypadku v poslednych 2–3 km.(10km)

Pogratuloval mi byvaly A-čkovy Maratonec(ktory ma po dôkladnejšom odsledovaní na túto cestu naviedol)

Pred nejakym mesiacom a pol (dvomi?)na mna vyštekol pry" chlapče,vzdyť ty nemaš žadnou vytrvalost !!"Trochu ma urazil-ale je to pravda.

Aj pri M za 2:40 – preto tie strasne krče(nemal som na to.Že magnézium  ).

Apropo:Tu na tomto fóre nemá základ na Maraton nabehany NIKTO(ani Mato ho nemal pri 2:34..ciel mal 2:30,,bol rýchlo,ale meky ,,nemal to prepalene)

Už tuším,jak sa ma behat maraton…no musim este hodne makat(zatial som NIČ)…vykrocil som spravnym smerom.Som zvedavy ,či vydržim(stavbou tela na to mam)Ked nie-dam sa na rybarcenie.

Po ránu příjemných a poměrně rychlých (na můj vkus) 5 km, tradičně Giro di Ohrádka. Na teploměru 26, tak jsem mastil, ať už to mám v tom hicu za sebou.

>> Skritek Hugo, 20. 07. 2016 20:20:45 Nadhernych 31stupnu je uplna pohoda ........ to jsem netušil, že skřítkové jsou takoví teplomilové.

Včera 7km,dnes dopoledne po noční lehkých 6km 31,35min.

Dnes 20/4:51…uvod ťažky,po fozbehaní to povolilo,2km/4:22­.....posledne 4–6km ťažko.

Večer pridam neplanovanych 12km do prace.

Zajtra namiesto 10km odbehnem 20.

Spolu bude 160km/5dni (+10km)

Chcel by som neskôr skúsiť 200km/5dni v tempe 5.

>> runtachykard72, 21. 07. 2016 11:38:40

ten dzban mozno nema tak silne ucho, ako si to o nom ty myslis

>> rudo, 21. 07. 2016 11:43:26

Žeriem už všetko mimo pečiva a lepku..bôčik slaninu,masť,,čo mi chutná.

>> runtachykard72, 21. 07. 2016 11:52:36

Tak je to spravne, tak to ma byť. Ale bacha, člověk vydrží hodně, ale ne všechno. Držím palce.

>> runtachykard72, 21. 07. 2016 11:52:36

ten dzban mal iny vyznam

kolo mozes natlacit tazkych treninkov bez regeneracnych treninkov a kolko mozes behat cez unavu a cez bolest

pred rokmi bola na fore jedna velmi odhodlana holka co davala kazdy den 20km uz neviem v akom tempe

zlomila si nohu, z unavy z pretrenovania, ale to jej nebranilo behat este niekolko dni ci tyzdnov aj so zlomenou kostou 20km

potom zmizla z fora a uz o nej nic nevieme, teda pokial niekto nema sukromne spojenie

>> rudo, 21. 07. 2016 12:44:00

..ale viem,ako si to myslel

Je to tzv. Stimulacne tempo vo viacerych aspektoch.Ovplyv­nuje a reguluje procesy a pochody,podnecuje vnutorne i vonkajsie zmeny orgsnizmu, na ceste za vytrvalostou,zlep­šuje adaptáciu na záťaž(kapilary,VO2 max-ovplyvnuje vahu,dalej napr. zlepsenie saturacie O2 na Hb)

Tieto behy nesmú byť nejak neadekvatne vyčerpavajúce(po­treba promptnosti urychlenej rege.Treba zapojit intuiciu.Technice pomocky su nedôveryhodne­.Rozhodujuci je subjektívny pocit vo vzahu:podnet-odozva

runtachykard72, 21. 07. 2016 11:38:40*

Tak 200km za 5dni jsem nikdy nedal ale zavspominal jsem na jedno svoje objemove obdobi. Celkem za 7tydnu 1266km s priemerom 4:29/km. Postupne som navysoval na 200km/tyzden ale ku koncu som citil unavu tak som posledne dva zase ubral na 175.

Nepodarilo sa mi z toho ale vytazit dalej na zavodoch i ked pri tom treningu sla forma hore. Vzasade dve chyby pocas objemovky – malo spanku a vela nevhodneho jedla. A asi zasadnejsia chyba, ze som si potom lepsie neodpocinul, sice som ubral objem ale hned prvy tyzden po objemovke som bezal 8*1km po 3:20 a 18km tempom 3:40, druhy tyzden preteky na 1500m doteraz platny osobak 4:33 a na 10km 34:3× este chvilku to slapalo ale urobil som klasicku chybu miesto toho aby som ubral ked trebalo tak som viac pritlacil.

Takto vyzeral jeden z dvoch najtazsich tyzdnov.

*>>

Dnes 15km stupnovanym tempem. Giro di Jezirko

>> kotak, 21. 07. 2016 09:04:56

A tak teplo mi radi, ve sluji je zima. Ale co je moc, to je moc a nekdy se proste i tech 30+ muze zdat jako chladek. Musi tedy predtim byt mnohem hur. 

>> runtachykard72, 21. 07. 2016 15:48:50 … zapojit intuiciu.Technice pomocky su nedôveryhodne­.Rozhodujuci je subjektívny pocit vo vzahu:podnet-odozva…

MAtematicke aj. modely (= know-how zadratovane do tech. nastroju typu sporttester) ) mají napomoci získat aspoň nějaká (= samozřejmě PŘIBLIŽNÁ ) NUMERICKÁ DATA tam, kde je PŘÍMÝ EXPERIMENT (zde na vlastním tele ) příliš drahy (napr. casove), nebezpečný, …

Při nočním klusu, zvlněných 3,35 km tempem 9:24, TF 99, jsem narazil v areálu Plachty na nebývalý ruch, skupinu mládeže se svítícími mobilními telefony. Teprve poté, co jsem narazil na další dva lidi, kteří tam cosi s mobily zaměřovali, jsem po nahlédnutí na jejich displey pochopil, o co se jedná, lovili tam nějaké noční Pokemony. 

>> jm1, 21. 07. 2016 20:27:25

Žadne riziko neni.Je räno,dopíjam kafe,a po 20min stretch-u,poskakovaním zistujem stupen unavy.

Status quo=light nohy,slušne zregenerované, za chvílu vyrážam na dalsiu 20km štreku.

Tak kde je problém?

>> runtachykard72, 22. 07. 2016 08:09:05 …Žadne riziko neni … kde je problém…

Odpovidas si castecne sam.

Je-li Tvuj aktualni treningovy model BEZRIZIKOVY (nerozporuji a akceptuji jako FAKT), nenastal cas opet trochu „pritvrdit“, a mensi „kontrolovane riziko“ do toho vlozit?

I cas je „kapital“ …