>> ivan99, 23. 10. 2015 11:47:19 …30–20–10 ja (osobne) nepovazujem za sprinty…

Nakupuji u kovare , a …J. Bangsbo (=hlavni autor metodiky 30–20–10) mluvi o fazi 10 jako o sprintu i ve svem recentnim clanku :

„…near-maximal sprint intervals as short as 10 s (Gunnarsson & Bangsbo, 2012) and 30 s (Iaia et al., 2008) have been shown to increase short- and long-term performance, running economy and VO 2max in well-trained runners…“

Edit: V letosnim clanku to testovali na relativne velke skupine (n=132) bezcu +/- meho veku (=49 ± 1). Zmena vykonnosti (pro 13ku s vekem 45 ± 2 testovanych i invazivne): 5k za 21:23 ± 48 pred experimentem a za 21:15 ± 47 po

>> ivan99, 23. 10. 2015 11:47:19 ano, beru to s píš jako spestření ale co považuješ těch 10 sekun na max ? Radši dávám zatím méně, než více, zatím mi stačí 10×30–20–10 než 4×5×30–20–10. Těch 30 sekund jak tak akorát se dostat z toho 10 s sprintu a být ready na další.

Dneska jsem behal mezi Borskymi poli a letistem v Linich. Dohromady to dalo bez 300m pulmaraton. Prumerne tempo bylo 5:41.

Po noční směně jsem zmobilizoval všechny dostupné síly a šel si zaběhat. Musel jsem se ale docela přemáhat. Únava byla ale přeci jenom vyběhána. Nakonec tedy průměrných 13,01 km, tempem 6:47 min/km. Tempo je sice na pohodu, ale trasa dost pomalu utíká. Už se těším na jaro, až to pořádně nakopnu. 

>> **JacoB***, 23. 10. 2015 18:57:19

Obdivuji te, ja ani nebyl po nocne presto jsem v podobnem tempu zabehl jenom 5km. Taky se uz tesim na jaro. To se nam bude vyborne behat.

Ted mi i chybi motivace, kdyz do zavodu je jeste porad spousta casu.

>> **JacoB***, 23. 10. 2015 18:57:19 No synku první dodrž sliby,tu tvoju sázku coz prohrál,hanba tě nefackuje,že sem ještě píšeš

>> MRAZÍK, 23. 10. 2015 22:49:02

My jsme si to s Evženem už ujasnili a pak jsi trošičku OT, nemyslíš? Navíc to nebyla první sázka…umím prohrávat, teď už se jen naučit vítězit. 

>> **JacoB***, 23. 10. 2015 23:16:43 Si telátko,asi tak,a Evženovi dlužíš,ale tobě to nevadí

>> jm1, 23. 10. 2015 12:52:53

„Nakupuji u kovare , a …J. Bangsbo (=hlavni autor metodiky 30–20–10) mluvi o fazi 10 jako o sprintu…“

Spravne, suhlasim . Je to faza sprintu. Ale cele je to system, ktory pozostava pozostava z troch casti (faz). Pricom ani jedna nie je ta hlavna, vsetky su rovnocene. Teda celok nemozme nazvat podla jednaj casti sprint.

Ak to chceme nazvat, tak je to interval. Paradoxne potom asi ta najdolezitejsia cast je ta dvojminutova, ktoru filipoinzagi nerobi. Teda ak by napr. behal 1K dlhe intervaly bez vyklusu -teda by to neboli intervali ale suvysly beh.

>> filipoinzagi, 23. 10. 2015 13:07:09

Dolezite je u teba, že ta to bavi. Co trenujes ta nezaujima, je to druhorade.

Len taka moja uvaha : Davas ten 10s usek na 100% a davas ho uplne do konca, teda nevypustas poslenú (é) sekundu ? Keby som to ja robil bez tých dvoch minut tak 6.-7. 10susek by som uz nadal nalezitou intenzitov. V týchto 10s usekoch mi postupne narastalo aj HRmax. Samozrejme, ze nakolko sa jedna o kratky usek tak udaj nebol objektivny, ale ze postupny narast tam bol je fakt.

Teda nasl. 2 min. prestavka mi dovolovala dat dalsiu seriu tou istou intenzitou ako tú predchadzujucu. Potom asi ide o to, kolko seria dokazes dat tak, aby intenzita neslo dost dole.

MOzno to ma vplyv aj na tempovu vytrvalost, neviem – su tu takí, ktorí sa v tom mozno vyznaju.

Podla mna ( to nasvacuje aj to ze jednot. serie sa daju spravit v rovnakej intenzite ) v originale je to aerobne a ty to robis anaerobne.

Dneska za ranni mlhy jsem zabehl symbolicke 4km v tempu 6:06.

Poo za jasného počasí příjemných 15,07 kilmetrů v pomalém tempu, za 1:39. Pro zvědavce a ďoubaly – pod most, letiště, okolo Hatí, podél Zmínky a Chrudimky, ZD cestou na Úhřetice podél Novohradky a Chrudimky okolo Úhřetic, jeden krát stoupání ve Lhotě a knečně kolem hrušky zpět, a je to.

Dnešek jsem si běžecky dost užil, v součtu jsem měl 50,45 km běhů a 2,63 km chůze. Rozhodl jsem se reagoval na aktuální (ne)dispozice tak, abych si den užil a zbytečně se netrápil, proto jsem zajel jen do Blanska (na vlak jsem samozřejmě běžel) a tam dal dva krátké závody.

Nejprve lidový běh, měl mít 800m, naměřil jsem jen 720m, nesoutěžní. Doběhl jsem druhý, běželo nás asi 40–50, včetně fotbalisty Pavla Švancary, který před startem slíbil, že kdo ho předběhne, dostane lístek na zítřejší fotbal zdarma, ale mám dojem, že se to nikomu nepodařilo. Tempo jsem měl 3:37, průměrnou TF 184, max 190. Pak jsem za 20 minut běžel závod na 2400m (2320m dle mého měření), ve zvlněném profilu, s více zatáčkami a různě nerovným povrchem. Tempo jsem měl 3:53, TF 189, max 197, doběhl jsem osmý ze 133 lidí, dostal jsem i medaili a makový závin 200g, který mi moc chutnal.

Pak jsem zafandil půlmaratoncům a vydal se běžecky do Brna. Jak je u mě zvykem, tak jsem neměl zjištěnou ani uloženou trasu, jen jsem si spustil kompas k Zvonařce. Trať byla dost pestrá, dostal jsem se i do větších kopců, často byl na polních cestách a občas se musel i vracet. Oproti plánu jsem tak neběžel 20 km, ale 32,7, průměrným tempem 6:38. Běh jsem si velmi užil, opravdu super zážitek. Byl jsem rád, že jsem tentokrát půlmaraton neběžel, toto pro mě bylo zajímavější. 

komentář 720m

komentář 2320m

>> ivan99, 24. 10. 2015 00:49:23

pokouším se max ale neřeknu ti, jestli tomu tak opravdu je. Hlavně jak píšeš, že to baví.

JInak dnes 6 km závod ale přepískl jsem klasicky první km (3:45) a zbytek nestál za to, druhý ještě za 3:58 ale pak to šlo dolů. Už na startu jsem cítil, že jsem se špatně vyspal a nebyla síla. ALE s tím jsem počítal, nešel jsem trhat rekordy, dobrý tempáček to byl. Max 184 tep. Hezké počasí a fajn lidi.

>> Petr Kaňovský, 24. 10. 2015 19:39:11 Hezký, obdivuju orientační smysl! Já včera běžěla z Krasu (Rudic) do Obřan. Trasa naplánována, v batůžku mobil s gps a stejnak jsem se jednou trochu ztratila (na mě ale dobrý). Bylo krásně, podzimní Kras je úžasnej. Celkem to dělalo 30km, tempo radši psát nebudu… Každopádně mít jen buzolu, tak se tam motám ještě do teď 

>> Chogori, 25. 10. 2015 07:41:16

Také sis udělala pěkný výlet.

Ještě mapa – občas to má nějaké výchylky ze směru, nicméně vracení se je jen ve dvou místech, z toho v jednom jsem byl skoro správně, tedy až na ten sráz, co byl mezi správným a špatným místem. 

Na zaver tydne jsem si dovolil beh vpravde raketovy. Udolim reky Radbuzy jsem nabehal 10km v prumernem tempu 7:21. Inu, co se vlece… 

>> kotak, 24. 10. 2015 16:07:22

Pri cteni Tveho prispevku jsem uz zacinal mit strach, ze hruska nebude. 

Tak dneska jsem vyrazila do terenu, kdyz jsem si koupila ty krossove boty. Vydala jsem se do blizkeho narodniho banku trenovat kopecky. Nachazi se zde nejvyssi kopec v okoli- Posbank s vyskou 90 m.n.m No zaparkovala jsem a vyrazila terenem podle znacky nahoru. Cesty tu jsou blatene a nebo piscite a nove botky krasne prokazovali svou sluzbu. Zvlast v usecich totalniho bahna, jsem ocenila nepromokavost. Prvnich 2.5km celou dobu do kopecka ci mirne z kopecka pres les a vresoviste, nez jsem dorazila nahoru. Dalo mi to pekne zabrat a nahore jsem pekne citila nohy. Za odmenu jsem si nahore dala kaficko v mistni restauraci a pokracovala dal. Prvni trosku po rovince, pak z kopecka a znovu nahoru do kopecka. Celou dobu pres vresoviste. Misty byla pesinka siroka stezi pro jednoho cloveka. Potkala jsem take asi 4 bezce a davy turistu, protoze dnes je krasne pocasi- slunicko a 15 stupnu. Jeden z turistu me pochvalil, ze do toho kopecka bezim, jako by to nic nebylo. Jeste, ze me nevidel nahore, kdy jsem po 30m vyskovem stoupani nahore malem vypustila dusi Na 6km jsem dobehla zpatky na vrchol kopce a rekla jsem si, ze si to dam okruzni cestou lesem zpet k autu. Cil byl zhruba 10km behu. No na 8km jsem zjistila, ze jsem ztratila znacku a dobehla jsem uplne jinam, nez jsem planovala. Nastesti google maps mi rekli, ze to mam asi 4km k autu. Tak jsem se po neznacene stezce vydala zpet. No a sice jsem se vynorila v civilizaci, ale v uplne jine vesnici, nez jsem mela zaparkovane auto:-D. Takze znovu google maps. Na 10km jsem vedela, ze uz jsem se totalne ztratila. Dosla mi i energie, ale nastesti jsem mela sebou jablko, tak jsem posvacila a premyslela, co dal. Jak naschval byla jsem uprostred lesa, gps nemohla najit moji polohu a tak jsem to videla bezvychodne. V tu chvili se vynoril odnekud parek duchodcu s normalni papirovou mapou a ukazali mi cestu zpet… No takze auto jsem nasla a nepanovane jsem si to prodlouzila na 14.5km prumernym tempem 8min/km… Dle gps jsem nastoupala celkem 278m a sebehla 274m. No a protoze podzimni vresoviste jsou nadherna, tak jsem i neco nafotila. Pokud vas to zajima, zde je odkaz:

https://plus.google.com/…843196058529

>> Janka86, 25. 10. 2015 13:09:34

Krása!

Já dnes Voděraskými bučinami necelých 9, taky tam bylo snově barevně 

Ahoj, dnes jsem chtěla zkusit delší běh – 30km. Říkám si, jestli dáš 30km, tak zkusíš svůj první maraton.

Běželo se mi celkem dobře, tedy až do 23km. Pak přišla bolest v třísle. Nikdy mě tříslo nebolelo. Pak se přidala bolest nohou a celková necitlivost v nohou. Poslední 3km jsem běžela stylem, že moc necítím nohy a pohybuji se jen díky tomu, že je tělo rozhejbáno směrem dopředu. Tak nevím, jestli jsem ready na maraton.
čas 3.02.58

>> Janka86, 25. 10. 2015 13:09:34

V Nizozemsku to musí běhat samo ne? Když je to jedna velká placka. To u nás v Krkonoších, aby člověk rovinu pohledal, všude samý kopec. 

Ale i tak jsem dnes dal 14,17 km…tempem 6:35 min/km, takže spokojenost. I když jsem většinu měsíce zanedbal, tak bych se k poslednímu dni přes 100 km měl přehoupnout, tak alespoň něco do začátku. 

>> **JacoB***, 25. 10. 2015 17:55:19

No zalezi, kam pujdes behat. 95% Holandska je rovina, ale jsou casti zeme, kde jsou i kopecky. Jak jsem psala vyse, tak dneska jsem 2× vybehla kopec s nadmorskou vyskou 90m.n.m Takze prevyseni nejakych 80m od startu. Se podivej na fotky. Tady v mem okoli na hranicich s Nemeckem a nebo dal s Belgii, kde zacina pohori Ardeny, je kopecku dost. A nebo muzes behat po pobrezi Severniho more mezi dunami a tam se na nezpevnenem pisku taky pekne namakas…

>> MRAZÍK, 24. 10. 2015 00:05:05

Hele s Jakubem jsme opravdu domluveni. Z mého pohledu to je zcela v pořádku.

A jsme opravdu na jiném vlákně, tak tady snad není nutné osočovat někoho, když se to vyřešilo na jiném vlákně.

>> **JacoB***, 25. 10. 2015 17:55:19

není rovina jako rovina, ty fotky nevypadají, že by se tam daly trhat rychlostní rekordy

Včera 22,5 km na kole, start a cíl u rybníka Jejkal, kde byl výlov, takže jsme poobědvali , pak jsme umístili do auta zabitého a vykuchaného kapra a vyrazili na okruh podzimním Podyjím. Dnes opět cesta na jih, tentokrát do Dolních Věstonic, odkud jsem to vzala po břehu směr Pavlov, Strachotín, Pasohlávky-hotel Thermal, kde čekal manžel. Celkem 27,5 km v podsedmičkovém tempu. Manžel se jel na kole do vinic nad Dunajovicemi a okolí. Velmi povedená akce 

>> Alena77, 25. 10. 2015 17:52:50

no minimálně bych si tu vzdálenost dal ještě jednou a pokud se to bude opakovat, tak bych se na to vykašlal. Ty chceš běžet na běžet na 3:02 ? Nebo to je čas těch 23 km ? Popravdě bych radši potrénoval ale je na tobě 

>> filipoinzagi, 26. 10. 2015 08:21:29

Těch 3,02 jsem tam uvedla jako čas za 30km. Nechci běžet na čas. Počítám s časem okolo 4,30 jestli ho doběhnu.

>> Alena77, 26. 10. 2015 08:39:09

OK, na ten maraton by jsi měla jít absolutně připravená a být sebevědomá s tím, že jsi ready. Pokud máš takové problémy při běhu na 23 km, tak ti to nedoporučuju.

Dneska odpoledne jsem si zabehl 11km tempem 6:10. Subjektivne jsem mel pocit, ze bezim rychleji. Ale je fakt, ze jsem se dneska ztezka rozbihal…

Po pracovním víkendu ( dvě 12h na nohou ), dnes ráno momentální neplánovaný nápad ( prostě chaotik, jak s oblibou říká můj muž ). I když mám dnes volno, rozhodla jsem se běžet do práce ( zkouška ), cesta na kole už proběhla, běžmo ještě ne . Jen s doklady, mobilem a bez pití. Kousek přes 22km. Super běh lesními hvozdy a po cyklostezce : Žilina, Tuchlovice, Kladno. Na cyklostezce jen blázen já a tři cyklisti . V práci mě prohlásili za blázna , já si dala sprchu a domů jsem se svezla autem s manželem, krásně nám to navazovalo. Super to bylo, hlavně jsem si vyzkoušela, že běhat půjde zatím minimálně občas do práce .