>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 12:39:41

určitě, tisknu si to a dnes prubnu Ale vidím to hrozně obtížné hlídat se tempo na hodinkách, pokud se jdená o rozdíly v sekundách. Asi se nevejdu do všech kategorií ale pokusím se. dík

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 12:44:14

Doporučuji toto: běhej to na dráze a vezmi sebou pomocníka, který Ti bude při průběhu hlásit, jaký máš náskok či ztrátu a jestli tedy máš zrychlit či zpomalit. Možná by šlo udělat i nějaký workout v Garminovi, akorát já s ním pořád neumím moc zacházet. Když se Ti to ale nepodaří dobře absolvovat poprvé, nic se neděje, příště se to podaří lépe.

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 12:52:52

dnes vyzkoušíme, jak to bude vypadat, já se na dráhu nesotanu, mám rovinku asfaltovou v parku, kde zhruba vím vzdálenosti atd. Si dám autolap na 400 m a uvidíme. Prostě postpně zrychlovat každý kolo Jinak 40×400 m je 16 km 

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 12:32:44 …líp se to i hlídá…

Dle mych zkusenosti se nejlepe hlidaji sekundy „na kolo“ (resp. lap). To je v mem rozpisu je dlouhe 200m. 100m je uz prilis kratke (garmin je skoro porad zablokovany ukazovanim vysledku kola), naopak 400m (a vic) uz u mne vede k nerovnomerne­mu tempu.

BTW nerovnomernost, zejmena ke konci testu je lepe nez zrychlovat a zpomalovat dat delsi vzdalenost (prinejmensim 2×200 m) v konstantnim vyssim tempu.

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 12:44:14

doporucuji vytisknout VELKYM PISMEM a poskladat do harmoniky =abys videl vzdy maximalne 3 radky. Jinak se v tom zacnes nekde po 20 radku ztracet (=neco vynechas, neco das vickrat).

BTW, mame SW, ktery si s tim i tak poradi …

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 12:37:50

„tempo 10 min/km je děsivé, to je chůze ne ?“

Nedá mi to, a ačkoli se to tu již psalo mnohokrát, musím opět poznamenat, že běžet se dá samozřejmě i na místě. Běh je definován nikoli rychlostí pohybu, ale jeho technikou (v každém kroku je na zemi maximálně jedna noha, respektive každý krok obsahuje letovou fázi = ani jedna noha se nedotýká země).

Ad téma vlákna: dnes ráno 6,5 km v Hostivařském lesoparku, ač již později (kolem sedmé), překvapivě klidno a nehorko. Jeden zdravící běžec, jedna nezdravící běžkyně, jeden nevšímavý pes, pár rybářů…

Mne zas dela problem pri tempu chuze pod 7:30/km neprechazet do behu. 

Dnes se opet podaril osobak na „mem“ kolecku v lese. Zvladnul jsem horskou premii, 1km za 6:32 a jeste si zlepsil i prumerne tempo na tom 10km okruhu na 4:24. Posledni tydny beham tim stylem, ze vybehnu a pokosim se prekonat svuj predchazejici vykon z minuleho tydne. 

>> jm1, 23. 07. 2015 13:05:35

Jak dlouhý dáváš pauzy mezi jednotlivými běhy ? Dle tepovky nebo určitý časový úsek ?

>> MartiNo, 23. 07. 2015 13:18:39

rozumím, máš pravdu.

>> SlavoK, 23. 07. 2015 13:30:57

hezký Kde to běháš ? Přibližně, ať neprozradíš 

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 13:38:02

Priblizne to beham v lese v Rudne u prahy… Nic moc prakticke od nas z domu. :)

>> SlavoK, 23. 07. 2015 13:52:38

já myslel, že jsi z okolí Kralup.

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 13:57:01

No to jo, ale poledni pauzy si davam trosku dal. :)

>> SlavoK, 23. 07. 2015 14:03:09

ahoj tyjo , les mezi Rudnou a Chrustenicemi – můj oblíbený, asi se nepotkáme, já běhám totiž večer po práci a ty evidentně během práce přes den 

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 13:36:25

Nerozumim, jake prestavky. Myslis-li ale ten Petruv test, tak tam se bez prestavek neustale zrychluje . Surovy NEVYHLAZENY zaznam z toho vypada nejak takto:

>> kaz67, 23. 07. 2015 14:29:47

Presne tak, a z Chrustenic udolim Lodenice mam nabehane nejkvalitnejsi tempace. Ale za par tydnu se pracovne stehuji, bude mi to tady chybet… :( ale zas skratim cestu do prace o 30minut.

>> Janka86, 23. 07. 2015 09:36:48

Tempo okolo 7–7:30 je pro mě, zatím slabší běžkyni, pocitově taky fajn. I když já ho po 1,5 roce běhám na TF 145–150, což je pro mě ještě hranice relativní srdeční pohody oproti TF 160. Heh, já se potím od TF 145 (asi moc vody ve svalech nebo efektivní ochlazování, těžko říct, ale jsem egoista – věřím raději ve svoji nadschopnost než neschopnost)

Zkušení běžci psali o běhání v šedé zóně. Chápu to jako ne dostatečně pomalu a regeneračně a ani nijak zajímavě tempově rychle, něco mezi. Něco co moc neunaví, ale ani nerozvine tukový metabolismus či obecnou vytrvalost.

Takže moje poslední běhy se snažím pouze v plánovaném závodním tempu 5:40 nebo na nízkou TF tak 130–135, kde se rychlost odvíjí dle terénu, takže okolo 8:30 – 10:30. Při těch pomalých bězích vnímám svaly na nohách,trochu pocit jako při kalanetice, těch krůčků je fakt hodně. Ale druhý den jako by žádný běh nebyl, nohy připravené k dalšímu běhu. Oproti běhu v tempu, kdy mě včera holeně požádaly o pauzu.

Takže pocitově pro svaly namáhavější extrapomalý běh vnímám jako intenzivnější a tudíž efektivnější trénink, kdy si nízkým tepem regeneruji a posilováním vytvářím běžecké nohy. IMHO.

>> jm1, 23. 07. 2015 14:43:07

jo takhle, já myslel, že to po každém úseku volno a návrat do klidového stavu Tak ještě že jsem se zeptal.....

>> SlavoK, 23. 07. 2015 14:46:05

tak to je škoda, na jak dlouho ?

>> jm1, 23. 07. 2015 14:43:07

takže ve zkratce se dá říci, že je to běh na určitou vzdálenost se stupňujícím se tempu.

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 15:26:41

Není, prostě běžíš tak dlouho, dokud máš sílu. Představ si totéž na pásu, který postupně zrychluje a skončíš v okamžik, kdy z něj vypadneš. Podstatné zde je, aby ses soustředil na aktuální úsek a vůbec nespekuloval, jestli budeš či nebudeš mít sílu na další.

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 15:29:55

no samozřejmě, myslel jsem to tak, že kdybych zvládl všech těch 40 jednotlivých 400 m úseků složených dohromady. NO uvidíme, jen přemýšlím, jak to udělat tak abych eliminoval otočky na konci rovinek a nerozhazoval si tím tempo a tep. Chtělo by to vychytat trasu, kde se nemusím točit. Tu bych měl ale část je po zdrsněném povrchu (kamínky atd). Něco vymyslím Dík za rady. Snad to pomůže i ostatním, když to tady tak rozebíráme. 

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 15:26:41

A jestli podle planu das celych 16km tak muzes se zvednutym nosem odejit domu a priste zavodit s Kocourkem.

>> SlavoK, 23. 07. 2015 15:36:01

no to jsem právě myslel teoreticky ale by to pěkný ne ? 

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 15:39:38

Haile aspol. si tam mohou nakopírovat ještě pár řádku navíc. 

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 15:26:41

Mozna proto se tomu taky na některých Petrovych WWW říká STUPNOVANY TEST … 

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 15:29:55

V tomto se s Petrem NESHODUJEME. Dle mě stačí (pro daný účel = ODHAD výkonnosti) absolvovat to v pásmu linearity

>> jm1, 23. 07. 2015 16:51:08

Je dobré vědět, jakou rychlost vyvine po hodině testu, může to posloužit i k odhadu výkonnosti na desítce apod.

Rano 6km a odpoledne 7km. Tempa 5:53 a 4:48.

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 17:07:26

Tak dnes jsem si to otestoval a musím říct, že to není tak jednoduché. Taky jsem se pořád cítil dost unaveny. Nicméně pokus abych viděl jak na to byl dobrý. Kdyby mě ke konci neohodil kamion prachovou stěnou, tak bych pokračoval ale jelikož jsem musel na delší dobu zatajit dech, už se mi nechtělo. Stále i teplo na mě. Po půlmaratonu zkusím znovu. tady data: Celkem 15,5 km. Souvislé tempo pouze 6,83 km:

1 km rozklus, pak:

Lap

Duration

Distance (km) HR Avg (bpm)

1. 00:03:43 0.40 106
2. 00:03:40 0.40 106
3. 00:03:08 0.40 113
4. 00:02:58 0.40 116
5. 00:02:44 0.40 121
6. 00:02:27 0.40 127
7. 00:02:20 0.40 132
8. 00:02:23 0.40 134
9. 00:02:13 0.40 134
10. 00:02:10 0.40 143
11. 00:02:03 0.40 144
12. 00:01:57 0.40 147
13. 00:01:53 0.40 152
14. 00:01:47 0.40 155
15. 00:01:41 0.40 161
16. 00:01:35 0.40 166
17. 00:01:28 0.40 173

při výklusu zpět pak ještě 2× 400 m v rychlejším tempu:

18. 00:01:25 0.40 161

19. 00:01:19 0.40 160

Trochu se na mě divně koukali kolem projíždějící cyklisti, když jsem běžel tempo 10 min/km. Určitě je to dobré zařazovat ale chce to asi opravdu na dráze, při nižší teplotě vzduch. Za 14 dní zkusím znovu.

Dnes 7,4 km 5:32 min/km. Zpátky chůze, achilovky.

Steven

>> Steven 07, 23. 07. 2015 20:02:50

To mě mrzí, že tvojí Achillovou patou jsou achillovky 

Až ti přestane smrdět tempo 8:30, třeba přestanou bolet i achillovky. Tak ať je to co nejdřív, ať neztratíš svojí skvělou kondici