21.10. ING Amsterdam Marathon, pod 2:35:

tyden 17.9.-23.9: zhruba 183km Ut: 5R, 10km po 3:38 (MP), 5V (rano jsem mel pocit, ze na mne neco leze, proto trosku lehci trenink) Ct: 3×6km trosicku rychleji nez MP, 2min pauza So: 34km v tom 24km svizne (12 po 4:05, pak 4 po 3:50, pak 8 po 3:40), nastesti vitr foukal proti v prvni pulce, ale celkove to zase takova pohoda nebyla – spis to ale pricitam tomu, ze se vlastne napiju jen na prvnich a poslednich 5 kilaku.

Doufam, ze me ted z prace pusti na soustredko do Tater, jeste dva tydny musim makat, neni to lehke.

20.10. – Stromovka (?) pod 3:15 (??)

(17.09. – 23.09.2007) – celkem 59km Po – 8km (5:47/km) Út – volno (plavání + masáž) St – 12km (5:36/km) Čt – 14km (5:17/km) Pá – 16km (4:58/km) So – 9km výklus (10× 100m + MK) Ne – volno (vynucené, problémy s nohou)

[quote=Mirek Kostlivý]20.10. – Stromovka (?) pod 3:15 (??)

(17.09. – 23.09.2007) – celkem 59km Po – 8km (5:47/km) Út – volno (plavání + masáž) St – 12km (5:36/km) Čt – 14km (5:17/km) Pá – 16km (4:58/km) So – 9km výklus (10× 100m + MK) Ne – volno (vynucené, problémy s nohou)[/quote] co máš s nohou? škoda žes nezkusil ten Berlin, dle předpovědi má být na startu 12 stupňů a oblačno!

Berlin 30.9., poslední ladící týden, cca 58km PO 15 volně ÚT 15 volně ST 3+(3×2 tempo 3:43/km)+4 ČT 9 volně PÁ 350km(autem:)) nach Berlin SO 6 km breakfast run, tempo cca 6:00/km NE 42,195 rychle

Luboši, držím palce ať ti to vyjde. Ve výsledkové listině budu sledovat 2 jména – tebe a pak nějakého skrčka z Etiopie. Tuším, že se jmenuje Heile.

Forest: Díky, jestli chceš aby ti přišla sms s mým výsledkem, stačí tady http://www.pervasive.jku.at/…berlin/2007/ zadat moje start. číslo 14255 a přijde ti zdarma sms z průběhu půlmaratonem i z cíle, je to online. Jo a běží taky Štefan, tak jemu taky můžež držet palec. A vysílá to ARD od 8:35. L.

LubosM: Taky ti drzim palce, nabehano mas, pocasi vypada solidne, takze osobak je nevyhnutelny. Ja ted valim na soustredko, tak doufam, ze tam budou mit satelit a maratonek si uziju hezky z postele nebo z kavarnicky. Pokud jsou pravda ty zvesti, co jsem mel od Kromerizaku, ze to bezi i Fasik, tak to bude o to zajimavejsi.

tuta:dik. koukal jsem do startovky a fasik tam je, start. cislo 35

Díky za tip, alespoň se nemusím pořád koukat na net. Kabel nemám, takže SMS bude stačit. BTW: Štefan má 10116. Nastavil jsem si 4 koně – Heileho, Fašíka, Štefana a Luboše 

MMM Košice (7.10.), čas: 3:15? dva týdny do startu (24.9. – 30.9.)

Po: OV 9 km (do 75% ANP) Út: St: TV M 20 km (85–90% ANP) Čt: OV 11 km (75–80% ANP) Pá: OV 3*15 min., (do 75% ANP, (P 2:00)) So: OV 5 km (do 75% ANP) Ne: NEMOC (plánované Běchovice)

Celkem: 53 km Je to celé v …

Online

také se zařazuju k těm, kdož podzimní sezonu definitivně odpískali kvůli zranění… …teď ještě počkat na mnichov, prahu, drážďany a pak aby už někdo založil vlákno „trénink na jarný maraton“

Tak jsem si v Berlíně vypil kalich hořkosti až do dna. Paradoxně když jsem měl natrénováno jak nikdy v životě, měl jsem ideální počasí a nejrychlejší trať na světě, zaběhl jsem svůj nejhorší maratonský čas v dosavadní kariéře. Příčinou byla hypoglykemie. Až do 18km jsem běžel v pohodě přesně podle plánu, dokonce jsem ani nepřepálil začátek, jak bývá mým dobrým zvykem(5k 19:40, 15k 58:55),ale pak už prudký nástup únavy, hlava se motala, nevolnost atd… Zkoušel jsem to překonat, ale na 23km už nešlo vůbec běžet. Být to v Praze, okamžitě vzdávám. Ale kvůli fantastickým divákům a atmosféře, kterou dokázali na trati vytvořit, mi hlavou blesklo jediné: musíš to dokončit, jakýmkoliv způsobem. Takže na cca 23km jsem přešel do chůze, snědl nějaké cukry a po cca 15 min se znovu rozěběhl a turistickým tempem jsem se posunoval asi až na 35km, kde nevolnost přešla a pak už jsem zas mohl běžet rychlejším tempem do cíle. Ale jinak to byl opět fantastický zážitek, diváci i organizátoři naprosto suprový, příští rok tam musím být znovu. Štefan: tak jak se ti tenhle závod líbil?

…nebo založil vlákno – něco na způsob – jak začít znovu běhat po delší pauze

to Lubos M: někdy se bohužel nedaří, ale pořád jsi byl 2. nejrychlejší český běžec, hned po Faschingbauero­vi..:)

[quote=Lubos M]Tak jsem si v Berlíně vypil kalich hořkosti až do dna. Paradoxně když jsem měl natrénováno jak nikdy v životě, měl jsem ideální počasí a nejrychlejší trať na světě, zaběhl jsem svůj nejhorší maratonský čas v dosavadní kariéře. Příčinou byla hypoglykemie. Až do 18km jsem běžel v pohodě přesně podle plánu, dokonce jsem ani nepřepálil začátek, jak bývá mým dobrým zvykem(5k 19:40, 15k 58:55),ale pak už prudký nástup únavy, hlava se motala, nevolnost atd… Zkoušel jsem to překonat, ale na 23km už nešlo vůbec běžet. Být to v Praze, okamžitě vzdávám. Ale kvůli fantastickým divákům a atmosféře, kterou dokázali na trati vytvořit, mi hlavou blesklo jediné: musíš to dokončit, jakýmkoliv způsobem. Takže na cca 23km jsem přešel do chůze, snědl nějaké cukry a po cca 15 min se znovu rozěběhl a turistickým tempem jsem se posunoval asi až na 35km, kde nevolnost přešla a pak už jsem zas mohl běžet rychlejším tempem do cíle. Ale jinak to byl opět fantastický zážitek, diváci i organizátoři naprosto suprový, příští rok tam musím být znovu. Štefan: tak jak se ti tenhle závod líbil?[/quote] Tak to je skoda…, ja si v berline vyrovnal svuj nejlepsi cas…, vyslo pocasi a ta atmosfera byla perfektni.

Lubosi, nastup hypoglykemie tak skoro v preteku je jednoznacne dosledok nezvladnuteho stravovania a zleho vyladenia. Pozoroval som Tvoje prispevky v poslednych tyzdnoch a stale si sa stazoval na unavu, napriek tomu, ze si uz behal menej. Podla mna to bolo nedostatocnym prisunom (spravnych) kalorii. V posledny tyzden si ich prisun asi este viac obmedzil (mozno len podvedome, lebo si nemal taku chut jest- tiez jeden z priznakov unavy) a nedoplnil si si glykogenove zasoby vo svaloch, ktore boli chronicky uz po mesiace nizke. Nie je totiz mozne, aby dobre trenovany bezec narazil na stenu v maratone tak skoro, najma ak rozbieha zavod dost konzervativne. Nabuduce budes musiet v priprave venovat serioznu pozornost aj dostatocnemu a kvalitnemu stravovaniu. Pri objemoch okolo 600 a viac kilometrov mesacne sa totiz moze lahko stat, ze sa dostanes do dlhodobej glykogenovej deprivacie a vyladovanim si uz moc nepomozes. Niektori bezci trafia stravovanie na prvy pokus aj bez toho, aby tomu venovali blizsiu pozornost, ini sa na to musia pekelne sustredit, najma ak nemaju najlepsi metabolizmus. Nevesaj hlavu, oddychni si zo 10 dni a uvidis ako Ti to bude za chvilu dobre behat. :)

Mato:máš pravdu, jedl jsem trochu míň. Za 3 týdny jedu do Drážďan, jsem přihlášenej na půlku, ale neměl bych radši zkusit celej maraton? využít to co mám teď natrénováno. je totiž pravda, že v podstatě už asi hodinu po doběhu jsem necítil prakticky žádnou únavu, jen svalovou bolest. On by se ten Berlin dal v podstatě vzít jako posl. dlouhý trénink před Drazdany :)

Uvidis za 10 dni, ako sa Ti beha. Myslim si vsak, ze polka je lepsi napad. Keby Ti vysla nejako nad ocakavanie- este stale mas moznost ist do Milana ci do Florencie…

Tak asi nakonec budu muset dat Stromovku, Drazdany padly s bourackou myho kamose :( Zkusim to jit naplno a kdyz to nepujde, vzdycky to muzu treba na 25km zabalit…

tak sem se po dlouhy dobe odhodlal k reportu: 21.10. Drazdany cca 3:15–3:10

tyden 10–16.9. – 76 km Ut 2–2–1(cca 3:35 min/km) pauza 3min So zavod 10 km – 37:30 Ne klus 21 km – 1:34:30

tyden 17–23.9. – 76 km St klus 12 km (4:21 / km) Ct 4–4 (cca 3:56 / km) Ne 22 km v kopcich (11 km po 4:30, 11 po 4:20)

tyden 24–30.9. – 90 km St klus 14 km (4:18 / km) Pa zavod 9,6 km kros :) – 37:15 Ne klus 25 km (14 km po 4:30 / km, pak stupnovane od 4:14 az do 3:58)

Dlouho sem vahal jestli Drazdany nebo Stromovka nebo nic, no a ted hlavne po te posledni nedeli to vidim na ty Drazdany, protoze si zas myslim ze mam na to bezet na ten stanovenej cas..

[quote=Lubos M]Tak asi nakonec budu muset dat Stromovku, Drazdany padly s bourackou myho kamose :( Zkusim to jit naplno a kdyz to nepujde, vzdycky to muzu treba na 25km zabalit…[/quote] To je dobrá volba. Jestli chceš, můžu ti těch prvních 25 km dělat doprovod. Přemýšlím totiž nad tím, že bych si ve Stromovce těch prvních 25 až 30 km odkroužil jako trénink a pak to ukončil.

VlastaK:to bys byl hodnej

To Lubos M: naozaj neviem ci to je dobry napad… Na maraton by sa nemalo nastupovat s tym, ze ak to nepojde, tak sa bude na 25ke az 30ke balit. Ono to po 30ke vzdy boli, aj ked to ide dobre a na to sa treba pripravit, nie ratat so zabalenim.

[quote=Mato]To Lubos M: naozaj neviem ci to je dobry napad… Na maraton by sa nemalo nastupovat s tym, ze ak to nepojde, tak sa bude na 25ke az 30ke balit. Ono to po 30ke vzdy boli, aj ked to ide dobre a na to sa treba pripravit, nie ratat so zabalenim.[/quote] Mato, něco jiného je, pokud to bolí po 30. km nebo už po 15. km. Zkušený běžec by měl poznat už během těch prvních 20 km jak na tom je a jestli má cenu pokračovat dál nebo ne. A Lubos M, podle toho kolik má naběháno, podle mě, bezpochyby zkušený běžec je. Proto nevidím důvod, proč by to neměl zkusit. V Berlíně byl pod tlakem z toho, že chce mít osobák. Teď bude uvolněnější, může si pořádně odpočinout a v závodě podat výkon, o který dosud tak marně usiloval. Já jsem v Kladně taky nastoupil na maraton s tím, že buď to půjde a doběhnu, nebo to nepůjde a ve vhodný čas to ukončím. Na 25. km jsem viděl, že začínám zpomalovat, tak jsem to o 1,5 km dál ukončil. Mělo to tu výhodu, že jsem kvalitně potrénoval a další den už jsem byl odpočatý jako po běžném tréninku. Proto nevidím důvod, proč by to Lubos M. ve Stromovce neměl zkusit.

Mato:nechci se přít, jestli je to blbej nebo dobrej nápad. Ona je to bohužel už asi jediná možnost, jak se o to letos pokusit. Drážďany pravděpodobně padnou a Florencie nebo Milán je utopie, protože neseženu nikoho kdo by jel se mnou a sám tam rozhodně nepojedu. Ve Stromovce nebudu pod žádným psychickým tlakem, což byl asi ten největší problém v Berlíně. Hodně jsem o tom přemýšlel a udělám to tak, že můj hlavní cíl bude ve Stromovce pokusit se o osobák na půlmaraton a pak prostě poběžím dál a uvidíme, co z toho bude. Pokud by se mi povedlo dát půlku třeba za 1:20:00, pak je velká šance i na osobák v maratonu, ikdyž vím že 2:45 to rozhodně nebude, ale mě už asi bude ke štěstí stačit i 2:52, a navíc je tam i šance na slušný umístění v první desítce. Kdyby byla šance bězet nějaký maraton v listopadu třeba v Německu tak by to bylo jistě lepší, ale tohle je nepravěpodobné. VlastaK: počítám teda s Tebou jako s vodičem na půlku za 1:19:45, pro mě to bude fajn že si nebudu muset přepočítávat tempo, prostě se tě jen budu snažit držet.

VlastaK- ad1) zkusenosti sa nerataju podla nabehanych kilometrov v poslednych mesiacoch, ale mnohymi rokmi behania. Lubos beha 5 rokov, co nie je malo, ale skor by som ho oznacil za stredne pokrocileho… ad2) Napad bezat maraton 3 tyzdne po nevydarenom a dotrapenom maratone nie je nikdy dobry. Je tu moznost, ze to vyjde? Ano, ale mensia, nez keby mal medzeru aspon 2 mesiacov (co povazujem skusenejsim pohladom za minimalny rozdiel k bezproblemovemu startu a sanci zabehnut slusny cas). Poznamka, ze si moze poriadne odpocinut je vzhladom k blizkosti startu od posledneho dobehnuteho maratonu smiesna. Maraton dobehnuty v silnej hypoglykemii ma znacne tvrdsi dopad na organizmus, nez taky, ktory sa dobehne vyrovnanym tempom. Regeneracia na mitochodrialnej urovni sa ani len poriadne nezacala a uz planujete medzicasy… nejdem sa priet- nie su to moje nohy a moj vykon, ale podla mna je to zly napad. ad3) Nemyslis, ze tlak zabehnut si reparat je este vacsi ako pri prvom starte? U vacsiny ludi to tak byva. Jediny stres ktory odpadne bude z cestovania a z cudzieho prostredia (ktory v maratone vacsine ludi vyhovuje, lebo nepoznaju kazdy suter ako na okruhu v Stromovke). Lubos M- moj zverenec cestuje do Milana za 49 EUR letecky, to je ako za facku. Ma nabehane na ceas medzi 2:45 a 2:49, ak chces mozete to potiahnut spolu. Rozbiehat to vsak bude na 1:22–24 na polku- lebo tak sa to ma behat, ak chces vysledny cas, ako uvadzas. Ak to rozbehnes na osobak na 1/2ke, tak dopadnes ako v Berline. Nech je ako chce, drzim Ti palce.

Mato: díky, pokud by byla možnost letět s ním, bylo by to super, to bych bral. Pošli mi na něj kontakt.

Já tedy po Miláně jezdil zatím vždy jen autem, ta trať se mi podle mapky na osobák nezdá. Je tu někdo kdo běžel Milano?

Podla popisu a sprav ludi, ktori tento maraton bezali mi pripada ako dobra volba. Trat rovna ako placka, teplo nehrozi a casy vitazov nasvedcuju,ze kto na to ma, moze bezat velmi rychlo. Otazkou zostava pocasie- December moze byt uz hodne chladny a Milano nie je zrovna najcistejsie mesto- najma co sa tyka smogu. Vietor a dazd moze byt samozrejme kdekolvek na svete… sneh by bol vobec najhorsi.

Mozno trochu odbocim ale zaujimalo by ma, ci a v akom rozsahu si robite rozklus pred samotnym maratonom. Podla mojho nazoru cim dlhsi beh, tym viac treba setrit sily na zavod ale obecne plati aj to, ze dobry rozklus moze pomoct zvysit vykon