to SlavoK a Láďa S

Krráááá. V Miřejovicích jsem už od pátku. Tak si dejte sraz u mě. Vránu Sáru snad poznáte a případně se na mě u KAŽDÉHO doptáte. Krráááá. Sára

Taky se s vámi podělím se svou přípravou na maraton v Ostravě 24.9.čas 2:50 hod.Po lednové operaci kolene jsem letos začal běhat v půlce března.Postuně zvyšuji zátěž a protože nemám nějaké větší potíže tak se od začátku červce připravuji na mar.Běhám v 10.-denních cyklech,poslední dva cykly obsahovaly vždy 1 dlouhý běh(26–30km)zatím volně 4:50/km,2dny tempa 12km v úsecích stupňov.např-6–4–2km-4:02–3:57–3:53/km,2dny fartlek tempem 4:25,s úseky v tempu 3:20,1 volný den,zbytek obecná vytrvalost 4:25–4:35/km.Týdenní kilometráž 90–100km proto vyšší rychlost OV.

>> kanovsky, 25. 07. 2011 08:43:43

Po konzultaci s kamarády jsem se rozhodl zatím svůj trénink neměnit a na maraton nezaměřovat. V příštích osmi týdnech bych měl běžet běh do vrchu a několik desítek, zakončených hodinovkou na dráze a pak se uvidí, zda z tohoto nějaký maraton zkusím nebo ne, i když je mi jasné, že nemám a nebudu mít natrénováno tak, abych podal na maratonu kvalitní výkon. To by ale nevadilo, protože vhodný čas ještě může přijít, třeba už příští rok na jaře.

>> kanovsky, 29. 07. 2011 11:58:28

Ahoj Petře, můžeš prozradit na které konkrétní závody se chystáš?

>> Láďa S., 29. 07. 2011 12:56:25

Aktuálně to vypadá, že bych měl běžet 13.8. v Janských Lázních MR do vrchu (8,6 km, +650 m), pak 17.8. desítku na Moravské Slavii, podle chuti a času 29.8. desítku v Kolíně, 10.9. PIM desítku a 21.9. hodinovku v Brně.

>> kanovsky, 29. 07. 2011 13:12:54

prima, to bychom se na Černé hoře a případně v Kolíně mohli potkat a zazávodit si , přičemž doufám, že v Kolíně rozdíl mezi námi nebude takový jako vloni (v opačném gardu  )

Kladno 10.9. tyden 25. – 31.7.

Dalsi tyden za nama. Tentokrat v zavodnim podani. V PO jsem si dal tempovych 20km v matatonskem tempu (3:52), po predchozim narocnem tydnu a na ne zrovna lehkem profilu mi to dalo zabrat. ST zavod na 10km, prubeh zavodu trapeni, tempo jsem drzel asi 4km pak to slo dolu vodou. Nejak jsem to nemohl udejchat. Napokon z toho byl boj alespon se dostat pod 36 minut a udrzet druhe misto. Oboje se s vypetim vsech sil povedlo. Asi my nesedlo necekane tempo a start v 19h, malokdy beham odpoledne. CT a PA jsem to jen tak solichal a snazil se zregenerovat na SO. Rano nas privital dest takze puvodni plan ze vyrazim brzo a jeste si 2hodky pred zavodem trochu odpocinu padl. Vyrazil jsem teda na 12km rozklus s batuzkem tak abych moc dlouho nemoknul. Stejne mi uz byla docela zima nez jsme odstartovali. Ani jsem se na startu netlacil dopredu. Ale potom jsem preci jenom nasadil sviznejsi tempo. Ve druhe skupince stridave vepredu i v zavetri rovnomernym tempem az po 19km, tam mi posledni dva kolegove ktery ve skupine zustali utekli, ja uz moc na zaverecny zrychleni nemel. Ale vysledne 7. misto a cas 1:16:23 (oboje neoficialne, vysledky jsem jeste nevidel) je lepsi nez jsem doufal. Hlavne po te strede. Pulmaratony mi proste jdou. :) Pak jeste vyklus domu a zbytek destiveho vikendu odpocivam.

takze kdyz to zhrnu, celkem 135km v tom dva zavody a celkem 51km v maratonskem nebo rychlejsim tempu. Dobry tyden. zaroven tento mesic se opet podarilo prekrocit 500km aniz bych nejak umyselne sel po objemech, takze dobry.

Kladno 10.9. 4 týden, 95,3 km odběháno v šesti bězích, z toho 51 km na OV (5:20–5:40), 21,5 v rege tempu (±6:00), 2×400m naplno no a sobotní 1/2M v OR (asi 1:32:38) – podle tohoto času mi MacMillan predikuje na maraton čas pod 3:16, ale cíl 3:20 neměním; důležité je, že 1/2M se mi běžel opravdu dobře i přes hustý déšť, neměl jsem žádnou větší krizi a i regenerace byla rychlá; celkový červencový objem 373 km je pro mne absolutně nejvyšší za dobu mého běhání (dosud nejvíce v říjnu 2010 – 308km!); tak kde by se to sakra mělo projevit, než v maratonu 

>> SlavoK, 31. 07. 2011 20:20:14 gratuluju ke skvělému týdnu i k půlmaratonnu, to co běháš je pro mne sci-fi; když koukám, cos běžel v pondělí, chápu, že středeční desítka nemohla být úplně stprocentní

Dalsi tyden za nama a ja jen obdivne sleduju jak Slavo i Lada neustale makaj..
Frankfurt 30.10. v case pod 2:55 – minuly tyden zacal dobre, pekny dlouhy beh s trenerem 23km stupnovane az ke 3:55/min. Pak opet nestihacka v praci, vynechany jeden trenink, takze suma nic extra 72km. Dalsi zajimavy treninky Pa – 6*300 kopec ke konci uz bolel a Ne – 2*5 po 19:50, taky zadna slava, i kdyz to nebylo uplne po rovine.

>> zombice, 01. 08. 2011 12:56:33

nezapomeň, že ty máš mnohem víc času na přípravu, začal jsi vlastně s dostatečným předstihem, ty objemy ještě určitě doženeš; držím palce!

>> zombice, 01. 08. 2011 12:56:33

Presne jak pise Lada, nesmis to uspechat, abys tak dlouho vydrzel. A Jinak ten tyden vypada dost dobre si myslim.

>> Láďa S., 31. 07. 2011 21:44:22

No vidis, tak zase kousek bliz k tem 1:30. ;) Kdyz takhle navysujes objemy, tak tam taky zustava trochu unavy, jinak ten pulmaraton mohl byt jeste rychlejsi.

*>> Láďa S. , SlavoK

Diky No ja zacal sice drive, ale vlastne uplne z nuly, takze proti Vam tam citelny rozdil je. Nastesti kdyz se podivam na soucet cervence, tak me to malinko uklidnilo, i s temi vynechanymi treninky je to co se tyce objemu nejpovedenejsi mesic v mem dosavadnim behani. Ten narust je dany bohuzel tim, ze vubec nejezdim na kole a neplavu jako driv a jedine treninky jsou tudiz bezecke 

350k je na Honzu hodně a hlavně doufám, že to vydrží Honzovy nohy. Přeci jen je to skokový nárůst…

Ostrava 24.9. čas 2:50,týden 25–31.7.-celkem 92km,bez dlouhého běhu,v út.5×1km kopec 4:08–4:02,v so. 3–2–1km 3:43–3:38–3:23,2× fartlek tempo 4:15,zbytek OV.

Ked som svojho casu pred styrmi rokmi zakladal toto vlakno, ani som netusil, ze sa tak dlho udrzi… Vzhladom na to, ze som trosku povercivy, tak este neupresnim miesto a cas mojho maratonskeho pokusu, ale mozem sa podelit o pripravu.

Maraton – bude upresnene neskor (koniec oktobra) Ciel: urcite pod 2:40 a ak to rodina a praca dovoli, aj vyrazne lepsie Trening od zaciatku jula (po nutnej regeneracii z ultra Trangoska – Donovaly koncom juna): zatial poslabsi – v priemere 110 az 120 km do tyzdna, intenzita okrem roviniek zacala az v tyzdni 25.7. – 31.7., a uprimne – nic moc.

Tyzden 25.7.-31.7. … 112km, 1 den volna kvoli crevnej chripke, 6 behov. Ut. a Pia. boli intenzivnejsie dni – 9km za 31:26 na profile mierne hore 6km a mierne dolu 3km – velmi zly trening, neodhadol som sa a isiel nad svoju momentalnu formu. Skor to bol test ako tempac. V piatok som bol oblubenych 4×1km do strmeho kopca s mzkl. spat (priemer. stupanie 12 %, ale miestami to ma aj 25% sklon), k tomu rovinky. Nedela bol konecne semi dlhy beh 26km za 1:45, s posl. 12km pod 3:50/km, okrem lejaku to bolo velmi fajn a bez problemov.

>> Mato, 02. 08. 2011 08:49:09

Tych 9km tempovych malo byt ANP tempo? Jak ryhle ich potrebujes behat tempovo – nie testovo ;), aby si si povedal, tak teraz je to na maraton za 2:40?

>> Mato, 02. 08. 2011 08:49:09

zajimava a dobra vlakna se udrzi dlouho Koukam, ze jsi upravil/doplnil profil a teda ty tvoje nabehany kilometraze jsou uzasny, evidentne musis byt narozdil ode me skvely time manager A taky koukam, ze te asi v rijnu ceka pekne bezecke jubileum..

>> zombice, 02. 08. 2011 15:41:09

Proč až v říjnu? Těch 100 000km možná padne již v tomto měsíci 

>> SlavoK, 02. 08. 2011 15:20:56 Na rovine by som to v pohode zvladol aj teraz, ale tu som bezal 2/3 do 2% kopca, takze to bol riadny zaberak a pri tej posl. 1/3 sa len upravil priemer.

Ja nechcem bezat za 2:40, ale rozhodne pod, to je aj 2:04, ze ano :) Inak by som povedal, ze vo forme na cas pod 2:35 mam ANP niekde na urovni 3:25 az 3:22/km. V priblizne takom tempe som schopny vtedy bezat 1/2M, ak som vyladeny a o par sekund lepsie hodinovku. To vsak sa neda, ak trenujes na maraton.

>> Mirek Kostlivý, 02. 08. 2011 16:03:36 mel jsem na mysli v zari 

>> Mirek Kostlivý, 02. 08. 2011 16:03:36 Huh, 700km pri praci a rodine za mesiac sa asi moc neda. Teda pokial neodlozis nieco na druhu kolaj a to nemienim, a uz vobec nie pre taketo amaterske ciele, co mam.

>> Mato, 02. 08. 2011 16:22:40

amatérské možná, ale (pokud jsou místní tabulky alespoň trochu kompletní) čas pod 2:35 by například vloni znamenal, že bys byl 4 nejlepší Slovák v sezóně

Lenze z toho som si nikdy chleba nekupil (pokial som nevyhral na pretekoch na inych tratiach) a ani nevychoval deti. Pozri, ten cas (2:34) som zbehol 2× dva roky po sebe, bol som tusim 6. a 7. v tabulkach, ale okrem kratkodobeho dobreho pocitu z toho nic nemas. Som presvedceny, ze podobny cas zabehnem aj pri o 30% nizsej kilometrazi a nizsej intenzite. Vsak tohto roku mozem byt sam sebe experimentom… 

>> Mato, 03. 08. 2011 08:20:35

No vsak ked si uz ten cas predtym zabehol, dokonca 2roky po sebe, tak navrat na stejnu uroven by mal byt lahsi. V tomto veku, ked este na marton nie si prilis stary. V kazdom pripade budem drzat palce nech sa podari osobak zlepsit.

>> Mato, 03. 08. 2011 08:20:35

tak aspoň ten dobrý pocit

Kladno, 10.9., 5. týden, 90,5 km

Po – rege po těžkém víkendu 5.4km

Út – stupňovaný běh 4:50–4:40–4:30–4:20–4:10 po 10 min, plus asi 11km OV a rege

St – 18 km OV + nějaké rege

Čt – 13 km OV

Pá – volno

So – závod 5km (2.5 do kopce nastoupáno 100 m a zas dolů), prům. tempo slabé – 4:10, k tomu asi 6 km rege klus

Ne – 10 km v tempu 4:40 (mé tempo marat plus 10 km OV a rege

maratonské tempo a stupňované běhy chci zařazovat i nadále, žádnou další kvalitu, kromě 1 závodu týdně neplánuju; jinak objemy okolo 90 považuju za max. co jsem aktuálně schopen regenerovat, myslel jsem, že budu ještě trochu navyšovat, ale už by to bylo kontraproduktivní

Lado, ten tyzden sa Ti podaril. Najma ak zoberies do uvahy to vlhko.

Frankfurt 30.10.(este sa uvidi) Tyzden 1.8. – 7.8.2011, cca 131km 7/7 (vsetko jednofazovo)

V utorok rano som mal snad jediny slusny trening 5×1500m so 60s pauzou – od 3:18 po 3:12/km. Mal som vsak problem to udychat a kupodivu nohy chceli ist (obycajne to byva naopak). V stredu bolo horuco, ale bezalo sa dobre a v stvrtok zacalo to priserne thajske pocasie – pekelne vlhko a dusno. Po svrtkovom tempaci 8km v tempe 3:28/km vramci 19km behu som stratil 6% svojej hmotnosti a dobiehal ako obliaty tromi vedrami vody. Hrozne, v botach mi doslova clapkal pot, trenky a tielo boli na mne prilepene a zo mna tieklo ako z vodopadu. V sobotu som bezal skoro rano 4×1000m kopec dost podpriemerne, pricom naslednych 8×150m na drahe uz bolo OK. Zas som stratil cez 5% hmotnosti. V nedelu som vybehol este skor a po navrate z 30km behu som za 3h vypil skoro 4 litre tekutin. Samnozrejme som zacal curat az poobede.

Trening v takomto azijskom pocasi by som daval za trest tazkym zalarnikom, ktorym sa nechce pracovat. Uz nech je chladno, alebo aspon suchy vzduch.

>> Mato, 08. 08. 2011 08:07:08

Mato sledujes si prijem drasliku v tom pocasi ?

Vyssie som si vsimol ze si vymenil ciel 2:40 za 2:04 

drzim palce

>> rudo, 08. 08. 2011 08:32:24 Rudo, neslo o vymenu, ale o urcenie rozmedzia:-) Snad sa teda donho zmestim…

Sledovanie prijmu samotneho K nie je mozne. Snazim sa teda o doplnanie mineralov a elektrolytov komplexne, ale odhad mnozstva je bez lekarskeho monitoringu iba utopiou. Dufam len, ze takto neskoro v lete uz mam dostatocne zriedeny pot. Skusmo (per jazyk) nie je az tak slany, tak snad nejaka adaptacia nastala.

>> Mato, 08. 08. 2011 08:39:10

Mato ak sa nezmestis do toho intervalu, tak ma Haile po prdeli, ake je premia vo Frankfurte za 2:03 ?

draslik by chutovo skor bol horky, aspon si myslim

pri velkej strate vody a velkom piti to moze byt kriticke, davaj pozor na stavy unavy hlava atd tiez na stavy ked pijes ale nemozes curat, to je varovanie.

prijem draslika som myslel ako systematicky vyber stravy ktora obsahuje co najviac drasliku a vynechanie stravy ktora draslik nema