Premýšľal som nad založením nového vlákna, ktoré by bolo akýmsi skráteným blogom pre všetkých, ktorí sa chystajú na jesenný maratón. Formát by mohol byť taký, že napíšete dátum a miesto maratónu a čas na aký si trúfate, snívate alebo ste si istý, že dosiahnete. Ďalej v skratke napíšete čo ste posledný týždeň trénovali a celkový objem. Niečo podobné som videl na inej webstránke a pripadalo mi to ako pekná motivácia. Samozrejme akékoľvek iné poznámky sú tiež vítané.

Asi by som mal začať" Florencia, 25.11., cieľový čas upresním za pár týždňov- zatiaľ pod 2:40 22. týždeň pred štartom (25.6. – 1.7.2007)- 128km, 8 behov, 1 deň voľna

Dôležité tréningy:
3×10min rýchlo s 2min mzkl. 9,6km tempo v tempe 3:34/km 21,5km svižne v kopcoch v tempe cca 4min/km 27km beh s fartlekom do kopcov (každý kopec vybehnutý s veľkým úsilím).

9.9.2007, Kladno, „snivam si“ o 3:40

25.6.-1.7.2007: 41km beh (4krat), volejbal (1krat), powerjoga (1krat), plavani (1krat), 1 den volno dulezite treninky: 10 km zavod 47:38

P.S. Mato, zamyslis pridavat dalsi tydny pomoci editace?

20. 10. 2007 – Pražský maraton (Stromovka), cíl pod 3:10 (pokud na to nebudu mít, tak nepoběžím maraton ale další týden půlmaraton v Otrokovicích)

[b]Týden 25.6.-1.7. regenerační týden po Moraviamanu (ono celkově není co regenerovat, snad jen střeva) běh – 6× (1 den dvojfáz) 4:33 hod, 52 km plavčo – rege 0:30, 500 m kolo – rege 0:30, 13 km 1 volný den

[i]důležitý tréning 1) středa 8,6 km @ 4:15/km (pochopitelně nešlo to jít naplno) 2) 5×200 m (á 36,7)/200 mk a nedělní vykopání se z postele cíl: znovu se přeorientovat na bežecký tréning a odložit kolo

21.10. ING Amsterdam Marathon, cil zatim pod 2:35.

Tyden 25.6.-1.7.: cca 145 km, 11 behu; cely tyden strevni potize; dulezite trenaly 6km na draze po 3:30 (posledni 2 km po 3:35); 1:50 melo to byt stupnovane, ale po hodine a ctvrt mi doslo, takze jsem to jen doklusal; 3×cca 5km v terenu zhruba tempem 3:40.

9.9 Kladno,cíl zlepšení OR (PIM 2007 3:04,20 real time),pokud to nevýjde zkusím znovu naostro nějaký maraton koncem října nebo v listopadu týden 25.6–1.7 celkem 55km (odpočinek po Běhu hřebenem NT),středa LBP,sobota 29km/750m,AVG 147,čas 2:26,40s-kupodivu zlepšení,neděle fartlek 15km/450m,AVG 140, 1:23 hod. Tento týden : 3 dny VHT v Julkách,3× kajak,5× běh-vše v klidu a pohodě

Taky mám cíl Kladno, aly když tak koukám na časy na které půjdete tak já jsem vážně nesportovec. Nicméně jsem měl hodně podobnou myšlenku jako Mato a tak jsem začal mini-seriál na behej [url]http://www­.behej.com/2007070­402-letni-priprava-nesportovce-kladensky-maraton.html[/url]. Můj vysněný čas je 3:55, ale ještě jsem žádný maraton neběžel, tak nevím co mne čeká.

Protože já tam zveřejňuji taky svůj plán a budu psát jak ho plnim,t ak je možno diskutovat pod článkem, bude to mít i časovou posloupnost.. Pokud budete „blogovat“ tady, tak prosím nové příspěvky, v editacích by se člověk asi neorientoval.

Mimochodem Dees: v Kbelech jsi mi to nandala o pár vteřin a teď máš cíl o na maraton o 15 minut rychlejší. Tvoje rychlost bude 5:12/km. Ty jsi vážně dobrá, no doufám, že mi to nenandáš o kolo :D

7.10. Benešov u Semil, třetí pokus zaběhnout maraton pod 3:00.

Týden 25.6. – 1.7. odpočinkový s nedělním závodem do vrchu na 5km, celkem 49 km Tento týden: OV – celková km by se měla dostat nad 80 km

30.9.2007 Berlín, cíl: OR – pod 3:35 Regeneračných 10 dní po Klimkovickém maratonu, – 84 km: 24.6 –8, 26.6 –5, 29.6. – 5 ,30.6 – 20, 31.6 – 20, 7.1. 10, 3.7 – 16, všechno pomalý regeneračný běh. A po dlouhé době (snad 2 roky) 2× plavání. Na konci listopadu bych chtěl znovu běžet Porubský dvojmaratón, loni to bylo za 4:01 a 4:31, letos bych to chtěl o něco zlepšit, ale hlavně oba doběhnout.

Samozrejme, ze prispevky o treningu budu vzdy nove, nie formou editacie starych. Pravidelnost a podrobnost prispievania je na rozhodnuti kazdeho. Ide tu skor o urcitu verejnu motivaciu k treningu- clovek si menej odpusti a je k sebe cestnejsi, ak ma sam seba na konci tyzdna „verejne“ zhodnotit :)

4.11.2007 New York, cíl cokoliv pod 3:20 V tomto týdnu jsem neuběhl ani kilometr, bolí mě kotník, zřejmě od lopaty. Zato jsem odvozil v kolečku 22 kubíků hlíny na vzdálenost 10 – 40m s dvoumetrovým převýšením.

8.9.2007 Ostrava, cíl OR 3:30 Poslední týden: 72km, vše tempo téměř regenerace: 5:30

Chřibský maratón Kroměříž – 13.10.2007 – pod 3:40 hod ( kopcovitý), pokud to nepůjde potom o 2 týdny později Otrokovický půlmaratón – pod 1:30 hod V min. týdnu (25.6.-1.7.) jen souvislý běh – málo času – celkem 62 km/ 4 běhy, 100 km kolo silnička, 3,4 km plavání kraul (na 2×). Proti stavu před rokem lepší kondice i lepší zdravotní stav ( vydrží?)

7.10. Benešov u Semil, 11. pokus zaběhnout marathon pod 3:15.

15. týden (25.06. – 01.07.2007) – celkem 98km Po – volno Út – 2× 2km (4:10) St – volně 18km (5:25) Čt – volno Pá – hodinovka v České Lípě (14 185m) So – výklus 18km (nad 6:00) Ne – volně 18km (5:58)

[quote=Mirek Kostlivý]celkem 98km Po – volno Út – 2× 2km (4:10) St – volně 18km (5:25) Čt – volno Pá – hodinovka v České Lípě (14 185m) So – výklus 18km (nad 6:00) Ne – volně 18km (5:58)[/quote] Mirku, pár dotázků: Těch zbylých 26 km (přece jen to je 1/4 objemu) byly rozklusy a výklusy u úterka a pátku? Asi je to celkově ovlivněno tou hodinovkou, ale to běháš takové tempa běžně těch klusů?

[quote=forest][qu­ote=Mirek Kostlivý]celkem 98km Po – volno Út – 2× 2km (4:10) St – volně 18km (5:25) Čt – volno Pá – hodinovka v České Lípě (14 185m) So – výklus 18km (nad 6:00) Ne – volně 18km (5:58)[/quote] Mirku, pár dotázků: Těch zbylých 26 km (přece jen to je 1/4 objemu) byly rozklusy a výklusy u úterka a pátku? Asi je to celkově ovlivněno tou hodinovkou, ale to běháš takové tempa běžně těch klusů?[/quote] Těch 18km je můj minimální denní průměr (platí to samozřejmě i to úterý), v pátek jsem se navíc rozklusal po ránu 5km doma v Modřanech, když jsem měl den před tím volno, a večer v České Lípě k těm 14km v hodinovce bylo zhruba 3km rozklus a 3km výklus (takže celkem 25km). Příště tam napíši celkové denní km podle GPS, abych byl úplně přesný.

Preco zrovna 18km a preco minimalne? Co je zle na 10–12km kluse, ak mas po den po tazkom, ci dlhom treningu? Prave tych minimalne 18km Ta moze brzdit viac, ako keby si si dal 10km a o pol minuty na kilak rychlejsie. Pri behu, aj ked velmi pomalom, dochadza k repetitivnemu stresu z dopadov a niekedy je potrebne tieto dopady minimalizovat k rychlejsej regeneracii- nie spomalit tempo. Po takomto kratsom dni moze nasledovat dlhy a rychlejsi den, alebo dva po sebe.

[quote=Mato]Preco zrovna 18km a preco minimalne? Co je zle na 10–12km kluse, ak mas po den po tazkom, ci dlhom treningu? Prave tych minimalne 18km Ta moze brzdit viac, ako keby si si dal 10km a o pol minuty na kilak rychlejsie. Pri behu, aj ked velmi pomalom, dochadza k repetitivnemu stresu z dopadov a niekedy je potrebne tieto dopady minimalizovat k rychlejsej regeneracii- nie spomalit tempo. Po takomto kratsom dni moze nasledovat dlhy a rychlejsi den, alebo dva po sebe.[/quote] Mato, díky za radu. Máš pravdu, od zítřka to tak budu dělat, když vyklušu po tom dnešním půlmarathonu jenom 5–6km a ne svých obvyklých 18. Ty vzdálenosti budu více střídat, ne se konzervativně držet jedné.

Jinak 14. týden (02.07. – 08.07.2007) byl ještě „po staru“ – celkem 99km Po – volno Út – 18km fartlek Modřany (roviny volně, kopce naplno) St – 19km (5:35) Čt – 18km fartlek v okolí Vodňan v tom 3× výběh na Lomec (800m, 4:45/km, převýšení neodhadnu, 40–50m?) Pá – 18km (5:20) So – volno Ne – 1/2 marathon Domažlice do Furth im Wald (1:37:13), celkem 26km

Byli jsem tam dneska s Rosťou a zopakovali jsme druhá místa jako před rokem ve svých kategoriích (Rosťa si navíc udělal traťový rekord za 1:29). A já možná, kdybych po tom úterním a čtvrtečním fartleku ubral 2. den na kilometráži, tak mi to první místo v M50 o pouhých 8s neuteklo. Ale když on ten Němec vypadal v tom seběhu tak mladě! A rada pro všechny: nenechat se v závěru předběhnout od nikoho, i kdyby vypadal na 13 let. Klidně mu může být 31 a jedna Anička už nám tady v Česku stačí :).

Celkem : 86 km UT – 16 km Roztyly – kopečky CT – 20 km Roztyly – kopečky SO – 30 km (8 ranni výklus +22 Roztyly – kopečky) Ne – 20 km Stromovka

Amsterdam Marathon: Tyden 2.7.-8.7.: cca 160 km; dulezite trenaly: 4×2km po 3:30 (posledni kilak po 3:20); 1:25 stupnovane, 31 km za 2 hodiny mirne stupnovane (prvnich 6 kilaku zhruba ctyrkovym tempem) v ramci zavodu ve Strbe.

Florencia 25.11., 21.tyzden pred startom 2.7.-8.7.: 145km, 6 dni behu, 10 bezeckych treningov Po: volno (okrem cca hodinovej chodze a posilovania) Ut: rano 8km @ 4:25/km. Poobede: 8×1km na 4 minutach (beh 3:20–15, pauza 45–40s) 11km rozkl. vyklus pod 4:30/km. Zly trening, moc rychle na moju sucasnu formu. St: 22,5km pod 4min/km v miernych kopcoch, unava Stv: rano 14km @ 4:30/km. Poobede 14km @ 4:05/km a v tom 10×120m rychlo s 1min az 40s pauzou. Pi: 8km tempo za 28:03 a 10,5km pred a po pod 4:30/km So: Rano 13km @ 4:25/km. Poobede 10km @ 4min/km Ne: rano 12km @ 4:10/km. Poobede 16km volne so skupinou, nemerane.

Tyzden bez dlheho behu, stale len budujem k vyssej kilometrazi. Buduci o kusok viac, potom 1 oddychovy tyzden na 70%.

2.7.-8.7.: 7 dní běhu, 9 fází, 101,1 km (vše roviny – max 1% přev.), 8:37 Důležité tréningy: nedělní delší stupňovaný běh – dopadlo to klasickým fiaskem, po 11 km mi totálně došlo (postupně jsem stupňoval na 5 tepů pod ANP), že jsem byl rád, že jsem dojoggoval 6 km domů – to jsem byl na stejných tepech (kombinace horko, malá snídaně a hlavně to, že tělo ještě není 100% OK po IM), takže solidní bojovka, raději jsem večer dal lehký ultrakrátký výklus 2 běhy 18 km (středa @ 4:40 a čtvrtek @ 4:50), zbytek běhů okolo 10 km

http://spreadsheets.google.com/pub?…

Další týden asi bez delšího běhu, asi více zpomalit pomalé běhy (na cca 5:10/km). Kilometráž cca 110 km.

Forest, nechcem kritizovat- ved to koniec koncov nie je ucel tohto vlakna, ale nezvysil si to trosku zhurta? Celkovy objem vytrvalostnej prace je asi zrovnatelny s tym, co si robil predtym, ale predsa- beh je dost narocny vdaka otrasom a vyzaduje si to pomerne dlhu dobu, nez si klby, kosti a slachy zvyknu. Bacha, aby sa Ti to nevratilo ako bumerang. K skutocnemu usadeniu tazkej unavy (nie pretrenovania) dochadza po 14–21. dnoch… Som vsetkymi desiatimi za odvahu a za nefilizofovanie nad kazdou drobnou bolackou, ci lahkou unavou- si mlady len raz. Kamikazde vsak clovek tiez nemusi byt. Planovane spomalenie tempa pri lahsich behoch v nacrtnutom ramci je dobry napad podla mna.

Mato, ano vzal jsem to zhurta. Je to už něco, co ke mě patří – na druhou stranu to nebudu lámat přes koleno, pokud to nepujde. Jako kritiku to neberu, beru to jako vítaný feedback. Ano, na pohybový aparát si dávám majzla od začátku. Několikrát jsem byl zraněný, takže při případném zatažením ruční brzdy nebudou žádné výčitky. Jo, s tím 3. týdnem to mám ověřeno i z loňského podzimu při přechodu na TT tréning. Pak sice po volnějším týdnu si člověk myslím, že trošku odpočinul a další vlna přichází 6. týden (2. týden 2. cyklu). Však se uvidí – pravděpodobnější bude, že přípravu zase neustojím psychicky jako na jaře před IM… vždycky jde zvolnit, nebo ubrat.

To Mato: je videt ze jsme oba zkusena starsi generace, take jsem se nestacil divit, jak za to Forest vzal. No a kdyz mi po nedelnim treninku psal, ze chytil zaket, rikal jsem si, ze neni robocop, ale normalni clovek :).

forest: To je spravny pristup, jen tak dal! Ja te nebudu kritizovat, ale chvalit, je lepsi riskovat, nez si rikat, kde bych byl, kdyby… Delsi beh nedavej, spise hromadu kratsich, ale s tim zpomalovanim to taky moc neprehanej. Mimochodem, co je to ten zaket, ja to fakt nevim. Mato: No, ted, kdyz jsi tam pridal i ty tempa, tak asi budu muset prehodnotit ty svoje rychlosti, protoze u klusu pocitam, ze vsechno bezim rychlosti 5min/kilak. Nejak mam zafixovany, ze 4:30 je nejake rychle tempo, na ktere bych musel hodne makat. Kilaky po 3:15 s tak kratkou pauzou? No, to kdybych navrhl Tomovi, ze ted pujdeme, tak se mi vysmeje, ze jsem se zblaznil, aby mi toto vlakno nezacalo pripadat jako demotivace. 

To Tuta: nejak jsi to nepochopil, ja nekritizuju, naopak pisu, ze jsem se divil. Sam jsem metodou pokus – omyl prisel na vetsinu svych sportovnich zkusenosti a rozhodne je nezavrhuji, clovek si je pamatuje. A Forest si ted bude pamatovat, ze pokud podnika takovouhle zmenu, neni od veci dat si do kapsy gel, kdyby mu doslo. Drzim predevsim palce aby to vydrzely nohy, u techto skokovych navyseni me nohy zacaly vetsinou zlobit.

[quote=tuta]Mi­mochodem, co je to ten zaket, ja to fakt nevim.[/quote] Orienťácký pojem pro hlaďák. No prostě stav, když jsi tak v háji, že bys jedl i listí (díky bohu, že ještě není podzim ). Hypoglikemický šok. Dost to souvisí s mojím zlozvykem „snídat“ (tzn. nic nebo fakt málo). Od sobotní večeře nějakých 15 hodin (vybíhal jsem v 1. odpoledne, vstával v 11. hodin) a já před plánovanou dvacítkou dal jen 2 malé kousky buchty – to, že je to málo jsem poznal už na pátém kiláku. Proto mám skoro všechny tréningy odpoledne a večer. Celkově mi to spíše příjde jako boj s neběžeckou složkou tréningu – dobře se najíst, víc spát, nějak to napasovat do dne atd.

[quote=tuta]Mato: No, ted, kdyz jsi tam pridal i ty tempa, tak asi budu muset prehodnotit ty svoje rychlosti, protoze u klusu pocitam, ze vsechno bezim rychlosti 5min/kilak. Nejak mam zafixovany, ze 4:30 je nejake rychle tempo, na ktere bych musel hodne makat. Kilaky po 3:15 s tak kratkou pauzou? No, to kdybych navrhl Tomovi, ze ted pujdeme, tak se mi vysmeje, ze jsem se zblaznil, aby mi toto vlakno nezacalo pripadat jako demotivace. [/quote] Trasy mam zmerane za tie roky behania, preto pridavam do vlakna aj tempa. Ked chodim behat sam, skoro nikdy nejdem nad 4:30/km, lebo mi to nie je pohodlne (vyjma medziklusov, ci niektorych vyklusov). V zhladom na to, ze 6–8 behov tyzdenne je v kopcoch, tak mam pocit, ze aj trosku makam napriek tomu, ze tempa nie su zazracne :) Tie kilaky na 4-roch minutach su moj klasicky trening v lese na zmeranom kilaku (je o 7m kratsi, ale nerovnosti povrchu to kompenzuju). Ak som ich schopny behat 10× medzi 3:10–15 V POHODE, tak mam formu na 32:30… co teraz nie je moj pripad ani zdaleka. Odlozim si tento trening na neskor, zatial zostanem na 1500kach (1min pauza) a 3kach (2min pauza) okolo 3:20/km, ak bude chut. Vynechal som rychle vybehy do dlhsich kopcov a to citim, ze teraz najviac potrebujem, len sa k tomu neviem sam dokopat. Snad tento tyzden.

Všechny zdravím a taky se přidám. Chtěl bych na podzim dát Pražský maraton 20.10. Vysněný čas mám 3:15, ale spokojený určitě budu s jakýmkoliv časem pod 3:30. Letos jsem absolvoval dva maratony – v České Lípě a PIM, oba v téměř totožném čase 3:35 hodiny a pár sekund. Po nich jsem se rozhodl, že ve zbytku sezony se zaměřím spíš na kratší tratě, pokusím se zrychlit zejména na 10 kilometrech (cíl = Běchovice pod 40 minut) a v příštím roce na jaře zkusím jít naplno do maratonské přípravy s cílem výrazně vylepšit svůj čas. Zároveň by mi však přišlo líto, kdybych své letošní naběhané kilometry už nezužitkoval v žádném dalším maratonu, a tak jsem si naplánoval ještě jednoho se zúčastnit a pokusit se vylepšit své jarní časy aspoň o trochu, což věřím že je v mých silách i bez speciální přípravy, obzvlášť pokud by bylo o něco lepší (chladnější) počasí než při PIM. Jak je zřejmé z mého profilu, nepatřím úplně mezi polykače kilometrů a tréninkové fanatiky, spíš beru běhání jako jeden (i když ten největší) z mých koníčků, k tréninku přistupuju hlavně jako k aktivní relaxaci a odreagování od běžných starostí, závody beru jako zábavu.
Můj tréninkový plán je následující:
2× týdně trénink rychlosti:
- lehčí varianta – např. 2km rozklus – 4km v tempu 4min/km – 2km výklus
- střední varianta – např. 2km rozklus – 6 – 8km fartlek v kopcích – 2km výklus
- těžší varianta – např. 2 km rozklus – 1,5 km úsek do kopce na 90% maxima – 1km meziklus – 3km v tempu 4min/km – 1km meziklus – 3km v tempu 4min/km – 2km výklus
1× týdně výklus:
- zhruba 7 – 10km v tempu 5,10min/km
1× týdně souvislý vytrvalostní běh:
- zhruba 12 – 18 km v tempu 5,10min/km. (Před maratonem budu chtít svůj vytrvalostní běh 3, 5, 7 a 9 týdnů před termínem závodu prodlužit na 25 – 32km.) Které dny v jakém konkrétním týdnu budu trénovat předem nevím, záleží také na mém dalším programu, ale snažím se o rovnoměrné rozvržení během týdne – např. úterý+čtvrtek+s­obota+neděle. Vytrvalostní běh připadá téměř pokaždé na víkendový den. Kromě běhání chodím přibližně 1× za týden na 2 hodiny na tenis (jiný den než mám běžecký trénink), 1× za dva týdny na 2 hodiny na ping-pong, 1× za 2 týdny plavat, 1× za dva týdny na 2 – 3 hodiny vyjedu na kole.
Do svého programu bych rovněž chtěl zařadit několik kratších závodů, Které budou sloužit jako zpříjemnění a zpestření tréninku a zároveň jako test výkonnosti.
Tak to je prozatím vše, přivítám jakékoliv vaše připomínky, dotazy, náměty či rady a přeju vám do maratonské přípravy hodně štěstí a sil.

Kroměříž, 13.10.2007, 3:30 až 3:40 V minulém týdnu 67 km běh ( 15, 12, 13, 13, 14 km), souvislé běhy se střídavým tempem, poslední se stupňovaným tempem, navíc 2×1 hodinu spining a ještě 5,6 km plavání ve 3 dnech. Trochu mě bolí úpony na vnitřní straně P kolene, plaváním a kolem si trochu ulevuji a je to o poznání lepší.