>> tiborw, 30. 09. 2014 10:49:16

Na to nadúvanie som zabudol, predtym som mal s tým problémy.

oki..diky za odpovede …skusim pridat listovu

>> ttomino1980, 30. 09. 2014 10:22:06

2–3 x denne bez problemov

1 faza hned rano

>> rudo, 30. 09. 2014 11:26:32

dneska som si dal zeleninovu/hovadziu polievku …dojedam vcerajsie zasoby 

musim ale este vychytat chute

…tvaroh naslano s cesnakom a zamiesanym olejom a slnecnicovymi semiackami je nic moc …este vacsi grc je tvaroh s maslom a kakao + skorica …taky tvaroh s medom …to mi fakt chutilo …ale med uz nemozem 

na druhej strane my celkom chutilo zeleninove leco s masom …a ako priloha kapusta+zeler nastruhana nadrobno + olivovy olej/kokosak na to ..takze uz viem ze maso budem robit do leca …a prilohu surova nastruhana zelenina

este nejako chutne vyriesit ranajky/veceru…ale to je vzdy individualne co komu zachuti

>> ttomino1980, 30. 09. 2014 11:56:29

• ranajky/veceru*

smažene vajíka, alebo smotanový jogurt niekedy + pridana dalsia smotana + čo ti chutí ( orechy, kakao …). Ked si mal malo S cez den, moze tam byt aj mala lyžicka medu. Pozor ale potom je to nakazlive a chcel by si tam davat med stale.

este taka otazka…su niektore z strukovin vhodne pri NSS ?

napr cicerova pomazanka s olejom/kokosakom alebo nieco zo sosovice ..a skombinovat to s zeleninou …napr stopkovy zeler ?

viem ze strukoviny maju dost sacharidov … na druhej strane maju bielkoviny

Su strukoviny neprijatelna potravina pri NSS ? neviem aky je pomer sacharidov k bielkovinam napr v hovadzom mase a cicer/sosovica

>> ttomino1980, 30. 09. 2014 13:19:38

Ja strukoviny takmer vobec nejem. Obcas si dam do vyvaru prisypem trochu mrazeneho hrasku. Inac nic. Strukoviny, podobne ako obiloviny obsahuju lektiny ktore poskodzuju tenke crevo a narusuju imunitu. Ako zdroj bielkovin pouzivam domace vajcia a maso z domaceho chovu.

>> ttomino1980, 30. 09. 2014 13:19:38 Cizrna obsahuje méně bílkovin v porovnání s čočkou, fazolemi, nebo sójou. A poměrně dost sacharidů.

>> tiborw, 30. 09. 2014 14:02:04 zelený sladký hrášek není luštěnina, ale zelenina 

rozumiem…strukoviny nebrat

>> ttomino1980, 30. 09. 2014 15:03:40

ja som na NSS 5ty deň a ketony od nedele rána, takže hodnotiť budem neskôr, ale čo sa týka trávenia tak to Ti poviem že od druhého dňa oveľa lepší pocit, a hlavne po stolici nepotrebujem papier, t.z., na bidete som od piatka nesedel, ak ma rozumieš, čo bolo predtým bežné. To sa mi samoosebe veľmi pozdáva.

Odporučil by som ti na začiatok nahadzovať si stravu do foodlogic alebo podobných programov, ja som si to teraz dosť dôkladne pripravil, a mám na 10 dní jedálniček, ktorý mierne mením ešte počas dňa, ale v podstate sa mi ľahko darí dodržať plán.

Strukoviny vôbec nejem, máš podľa mňa hodnotnejšie suroviny s kvalitnými bielkovinami. Každý deň mám jedno základné jedlo s kopou zeleniny napr. víkend bola kačka, ale štandardne napr. losos, steak, tuniak, kur.krídla, gril.hermelín – s kopou zeleniny. Ráno pred tréningom nejem, dnes po swim som musel dať praženicu, slanina bo som bol fakt hladný, ale včera ked som doobeda nič nemal, tak som vďaka výdatnej večere z dňa predtým vypil iba protein s kokos.mliekom a konopným proteinom.

K tomu kokos.olej, jogurty biele – teraz som našiel pod značkou TESCO ! jogurt s 15% tuku. Smotana kyslá s čučiedkami, maliny (vlastné), vajcia domáce, avokado, bryndza, tvaroh, syry a orechy.....

Čo sa týka medu, ten jem, ale opatrne, káva 2× denne s smotanou a malá lyžička cca 3gr medu, a myslím je to v pohode, to ťa z ketozy nevyhodí, teda myslím :)

Ešte raz otázka, nik tu neregoval na arašidové maslo, je na ňom že v 100gr, 50gr tuku – tak mi to príde vhodné na NSS – myslím lyžička raz za čas čo myslíte, lebo chuťovo to je dosť paradička .....

>> ttomino1980, 30. 09. 2014 11:56:29

ja neranajkujem, mam to vyriesene

tiez povazujem zeleny hrach za zeleninu a mam ho doma stale mrazeny a hazdem ho barsledy do polievky alebo do leca

niekedy ked chcem jest a vsetko je este vrele tak nasypem do taniera mrazeny hrach pomiesam pocakma az sa udeje prechod tepla a mozem jest a hrasok je taky polosurovo chrumkavy parada

obcas jem cocku a obcas mam chut na fazulu

burakove maslo nejem ani buraky buraky nie su orechy a podla mna zlozemnie ich tukov je toxicke a aj bakterie a doalsi mikro na nich a v nich je toxicke

>> vincent_vega, 30. 09. 2014 17:23:41

Arasidy sa nerataju do skupiny orechov, takze zlozenie ich tukov nie je moc vhodne. Ale je pravda, ze to maslo mam aj ja doma a obcas zhresim nejakou tou malou lyzickou, lebo mi tiez chuti :) Ale take mandlove maslo mi chuti ovela viac, no ale to by som potom musel pomaly vykradnut banku. Obcas sa mi ale podari zohnat celkom lacne mandle a potom si vyrobim maslo sam. Co sa tyka jogurtov a smotan, aj ja stale hladam kompromis, moc sa mi nechce do seba tlacit tie kravske strojove jogurty a smotany, i ked ten Zvolensky biely jogurt a jedna 25% madarska kysla smotana su celkom kvalitne. Preto to kombinujem s jogurtami ovcimi a kozymi (aj za cenu zvysenych sacharidov). Neviem, ci je to privetivejsie pre organizmus, ale nahovaram si ze ano :) Aky mas nick na FL?

>> ttomino1980, 30. 09. 2014 15:03:40

Velmi sa osvedcilo mat za den aspon 20 g vlakniny. Tu zabezpeci listova, ale aj ina zelenina, ale aj orechy. Pokial mam stale malo vlakniny, tak si pridam napr. do jogurtu jablcnu vlakninu, ktora sa da bezne kupit vo vseliakych racio a bio obchodoch a nie je vobec draha. Jedna polevkova lyzica uplne staci.

Tak na ty luštěniny/stru­koviny jsem se chtěl už dávno zeptat. Nepotěšili jste mě 

Bye bye fazole, čočka a cizrna …

Jen pro úplnost, zelené a žluté fazolky, které se jí vcelku i s „obalem“, tj. luskem, taky ne? Mám vlastní, ze zahrádky 

>> vincent_vega, 19. 09. 2014 11:29:02

Ale potom pri plnom tréningu to bol masaker-trápenie …

Pozri si moje 3 posledné tréningy v krosovom vlákne. Dnes este bude 4.tý. Doplním (ak ked bude najlahší z nich). S som pre istotu znížil na max. možnú mieru ako sa mi dalo, predpokladám že som pod 30g.

Pár dni pred som sa testoval, výsledok negatívny som ale presvečený že som v ketoze.

testy po tréningoch :

• nedela už bol pozitývny – dost tmavý
• pondelok nič
• utorok nič
• dnes uvidíme , predpoklad zase negatívny

Urcite si zaregistroval, že sa tu písalo že test je len na jeden druh (z 2-ch) a že telo uz postupne prestane plytvat nimi a vylucovat ich mocom – možno som ten prípad.

Bruto :

zlepšenie 2 min. na 10 km hlavne ked nebeháš 1.rok a robil si výlúčne vytrvalosť + možno nie si „rýchlostný“ typ je moc dobrý výsledok. Ak by si to trenoval dal by si možno 4–5 minút. Ak to zopakujes o rok, bude to o to lepšie.

Trenujem 1. rok, od februara v ketóze a nezdá sa mi, že by to nebola prospešná aj na kratšie ako tu niekym popísané ultra ( možno maratón). Tiez som trenoval 4 mesiace len základnú vytrvalosť, ale zlepšeniev intervaloch v tempe 10K je evidentné. Viem, že od dna sa dobre odráža, ale predpokladám za ten čas v týchto Int. (myslím, že sú dosť dynamické a urcite nespadajú do ultra)nastalo zlepšenie 15–20%.

>> PaKo, 01. 10. 2014 10:44:02

Zelene fazulky maju maly obsah sacharidov. Takze tych by som sa nebal.

Myslim ze nezaskodi pozriet si kaloricke tabulky potravin ako napr:

http://www.abcdiety.sk/…-tabulky.xls

>> tiborw, 01. 10. 2014 12:48:20

diky …ta tabulka sa hodi

teda pre mna aspon na taku orientaciu co ma kolko T/B/S …na nejake systematicke ratanie moc nie som

celkom ma potesilo ze klicene mungo by malo byt celkom v norme zo S

>> tiborw, 01. 10. 2014 12:48:20

Díky. Teoreticky to nastudovaný mám. Některé informace se ale do tabulek nevejdou (třeba vláknina leckde chybí), tak proto ten dotaz.

Nicméně stále doufám, že až se Rudo vzbudí, dá mi ohledně fazolí a cizrny alespoň nějakou naději .

>> Brutto, 01. 10. 2014 08:06:54

FL nick mám VincentVega kukni a ak ťa niečo napadne budem rád. Je tam toho ale málo, od piatku mám pocit.

>> tiborw, 01. 10. 2014 12:48:20

tie zelené fazuľky jem teda, to ma ani nenapadlo že sú to strukoviny 

>> ivan99, 01. 10. 2014 12:12:20

samozrejme viem že v moči sú len prebytky, a sledujem to aj u mňa, teda ráno papierik skoro negativ, fakt len mierne zafarbenie, a po obedňajšom tréningu (v strednej intenzite) to bolo zafarbené bližšie k tomu políčku mám pocit 5/52. Čo to číslo za lomítkom znamená ? A je teda aj presnejšia metóda merania z krvi ? Len pre info teda .....

Dnes som konecne rano zabehat bo posl tyzden som bol chory a trocha to povolilo

Na tu listovu zeleninu si dam pozor plus mi kolega poradil psylium ako zdroj dodatocnej vlakniny

Inac ked som bol v lekarni tak som kupil aj testery a vyzera ze uz som vtom:) farba taka ruzova …podla stupnice hodnota 5

Dnes na veceru vajcia zo slaninou a duseny kel k tomu …aj vagon orechov objednany…

tak som zvedavy najme ako to bude s travenim dalej …co sa tyka treningu tak zatial len take lezerne behy cca 1–1.5h …uz mam po sezone kedze MMM nejdem

Ps…chodite na velku kazdy den ci pri tom mensom objeme stravy je to menej casto?

Este ma take napadlo
ze neda sa dlhodobejsim NSS stravovanim vypestovat akasi intolerancia na sacharidy?…nieco ako cukrovka?

Cca posl pol roka som vynechal sacharidy len na obed…a badal som pozitvne zmeny napr…napr zmizla poobednjsia unava…a teraz celkovo

Co ak po nejakom case sa vratim sacharidom…nie velke mnozstva kedze na zeleninu som si zvykol tak na tie sacharidy moc priestoru neostalo ale taky standard…nemozem mat cukrovku?

>> ttomino1980, 01. 10. 2014 17:54:50

Frekvence: jak kdy, někdy jdu ráno, pak se jdu proběhnout a musím znovu někde do křoví, jindy mám třeba den pauzu. Oproti před NSS období žádná zásadní změna.

>> ttomino1980, 01. 10. 2014 18:17:11

Myslím, že to nehrozí. Ale může se ti stát, že se ti zasteskne a dáš si dortík nebo zmrzku a pěkně to s tebou zamává – návaly, bušení srdce, motolice. Ale kluci ti to tu asi vysvětlí víc odborně.

>> PaKo, 01. 10. 2014 14:12:46

cele struky, ako to volame „lusky“ ja povazujem za zeleninu

ja si zo strukovin nejaku hlavu nerobim ked mam chut napraskam sa cocky alebo fazule

osobne sa mi zle travi chick peas co je teda asi cicer alebo cizrna?

to neviem dobre stravit nech sa to vari hocako a viac ludi mi povedalo to iste

dolezite je si uvedomit ze vacsina tabuliek pod posem S zahrnie vsetko co nie je T alebo B

teda aj vlakninu aj tu nestravitelnu aj tu stravitelnu

skutocne mnozstvo cukru teda glukozy ktore telo z toho vydoluje je ovela mensie

su specialne vlakniove potraviny z krocyh ma telo 0.0 teda nula cela nula nist

mnozstva cukrom teda gluzkozy ako napriklad " psylium husk " a ine podobne vecicky a potom su potraviny kde predsa len nejaky cukor vznikne pri traveni ale ide do tela tak pomaly ze pecen ho pouzije ako svoje palivo na palenie tukov a netreba z toho robit vedu

fazula naprkald by bola idelana strava pre ultra alebo viacfozovy treninkovy den ( KEN-ETH-MEX to ovladaju a fazulu pojedaju denne) bielkoviny na predchadzanie otravy dusikom a vlaknina a trosku cukru ktory pecen pouzije

vlaknina sa nepremeni v zaludku na cukor zaludok ju nestravi a posle dalej

pozor omyl je v tom ze vlaknina je nejaka metla ktora len prepucuje creva a sup do hajzlu

vlaknina sa trvai v crevach a travia ju nase dobre zdrave bakterie ktore sa nou zivia a uvolnuju nam za domenu rozne specificke nizkomolekukove tukove retazce ktore tak velmi potrebujeme

preto antilopy kamziky srny kozy zirafy slony..... vlaknina sa premeni na tuky dobrymi bakteriami

zle bakterie nevedia vlakninu travit a ked nedostanu cisty cukor vykapu od hladu akurat ten proces ta rozhodujuca bitka moze byt neprijemny

americky system pecenych fazoli, kde sa do konzervy da mnozstvo cukru predsteirajuc ze je to paradajkova omacka ovsem stavia cely princip na hlavu teda na tlste americke brucho

>> ttomino1980, 01. 10. 2014 17:54:50

2–3 x denne

pozri vyssie co som napsial o psylium

>> ttomino1980, 01. 10. 2014 18:17:11

nie naopak

dlha prestavka od cukru vynuleje inzulinove a cukrove receptory a budu citit okamzite kazdu molekulu

mnohe priapdy cukrovky su prave preto ze telo uz neprijima signaly o stave cukru a inzulinu uz receptory su ochluchnute a osplepnute a uz nereaguju

asi ako ked kukas dlho priamo do slnka alebo refklektoru a potom nevidis talkmer nic

ked pojdes do uplnej tmy oci sa zotavia

>> rudo, 01. 10. 2014 23:41:36

Díky , mé naděje se naplnily. Jinak konzervy jsou u mě coby industriální polotovar přísně forbiden.

>> rudo, 01. 10. 2014 23:41:36 Ok…diky…budem pamatat kedy zaradit fazulu/sosov. Inac dnes som rano vybehol na hodinku a bolo z toho ubohych cca 7.5km…skoro ziadna energia a kazdu chvilu som mal chut prejstbdo chodze…nie som hodny ani vlakna „trening na polmaraton pod 2hod“

na ranajky som dal tvaroh nastruhanu mrkvu s polkou nastruh. jablka …a chut vyborna…asi ako hovoris ze receptory teraz lepsie ocenia aj malo cukru…este par orechov a dalsi recept k dobru

Ps viem ze mrkva a toboz jablko nie su asi uplne koser …ale radsej tak ako pretrpet cely den

>> vincent_vega, 01. 10. 2014 16:17:09

>> ttomino1980, 02. 10. 2014 07:51:27

…skoro ziadna energia a kazdu chvilu som mal chut prejstbdo chodze…

Sorry, asi som sa trochu nejesne vyjadril. Islo mi hlavne o to kolko, sa da v NSS zvladnut v dynamickom treningu. 3 (4) dni po sebe, z toho 1× závodné tempo + 2× intervaly po sebe s tým že po behu do 2H neboli žiadne S.

>> ttomino1980, 02. 10. 2014 07:51:27

začiatku máme ťažké, ja sa zatiaľ držím naplánovaného easy trén.plánu, ale po víkende kde je to dlhšie (stále bez intenzity) som zvedavý ako budem cítiť…

Zajtra mám 1.týždeň na tukoch za sebou :)