>> Glacier, 23. 03. 2011 21:36:56

Ono pro někoho je cíl třeba jen to, uběhnout 1/2 dostatečně velký jako pro Vás uběhnout maraton v dokonalém čase. Každý máme cíle jiné a je myslím zbytečné odsuzovat cíle někoho jiného, jen proto, že moje vlastní se liší. I tu cestu k cílům máme jinou.

Kdysi jsem měla cíl, potopit se do xy metrů. Ten jsem si splnila poměrně záhy a nevyžadoval žádnou extra přípravu, kromě toho naučit se na zkoušky a překonat přirozený respekt z neznámého.

Uběhnout vzdálenost, jakou je (i jen) půlmaraton je pro mě v současné době sci-fi a proto to pro mě představuje úžasnou výzvu, ten správný adrenalin, koření … byť se doba, kdy třeba něco takového poběžím zatím počítá na rok(y). A rozhodně to jednou nepoběžím proto, abych se pak mohla vytahovat, že jsem uběhla … jde čistě o mě, moje hranice, moje cíle, moje odhodlání 

>> GriseLouve, 23. 03. 2011 23:09:42

Prave, ze nikdo nikoho neodsuzuje. Ani cas tady nikdo primarne neresil.

Jde o to, proc se prihlasit na pulmaraton a potom nemit cas, chut(?) na trenink a ve finale tak startovat nepripraveny. S nabehanym objemem Gabriely to podle me nebude nijak extra prijemny zazitek. Navic nejdelsi beh 12 km, to je tesne za pulkou 1/2M, a ta druha pulka byva vetsinou o dost horsi. U me silna krize prichazi kolem druhe hodiny behu, takze tam je podle me vhodne si v treninku tech 16–18 km dat, at vis, co te ceka.

>> GriseLouve, 23. 03. 2011 23:09:42

Psychická pohoda Gábiny je tím nejlepším výsledkem svého přístupu k běhání i životu, který mohla dosáhnout.

Pokud je jejím snem uběhnout pulmaraton tempem kolem 7:00/km, tak ji v tom podpořme, ať už motivaci má jakoukoliv (včetně těch 6 láhví sektu, o kterých píše v prvním článku cyklu).

Seriál může vést k zamyšlení, že každý hobík stále hledá rovnováhu mezi tím, co chce dosáhnout, a tím, co je pro dosažení cíle ochoten udělat.

Osobně věřím, že Gabina pulmaraton dokončí, pokud si závod bude „užívat“ a nenechá se strhnout k nadměrné soutěživosti zvláště v první polovině závodu. Poté bude jen na ni, aby se rozhodla, jaké budou její další běžecké cíle a posoudila, co je ochotna pro jejich dosažení udělat.

Je těžké předvídat, jakým směrem se Gabina vydá. Já jsem také svého času (v říjnu 2008) běžel maraton bez adekvátní přípravy (za 5:02:12), i když má výhoda byla v tom, že jsem před tím běžel 19(!) kratších běžeckých závodů a běhal už 16 měsíců, díky čemuž jsem měl určitou představu o tom, co od závodu mohu očekávat a jakým způsobem ho běžet. To, že jsem závod doběhl, mě výrazně povzbudilo a pomohlo i k postupnému zlepšování. Vůbec bych se nedivil, kdyby i u Gábiny nastal podobný vývoj.

>> xPablos, 23. 03. 2011 23:34:41

Toto jsem našel na svých stránkách: 18.10.2008:První maraton, v Praze Stromovce, za 5:02 (8,38 km/h). Na tento maraton jsem se vydal bez řádné přípravy (patřičné kilometráže) s jediným předchozím během kolem 25 km a po sezóně, ve které jsem výkonnostně stagnoval. Běžel jsem dost opatrně, ale doběhl jsem, byť úplně na posledním místě. To bylo pro mne velkým vítězstvím a s odstupem času považuji za správné, že jsem to zkusil už tenkrát.

Délka 25 km se má k 42 km podobně jako 12 km k 21 km. Myslím, že to Gabina může zvládnout tak, jako jsem to tenkrát zvládl já (dokonce jsem tenkrát ani nemusel přecházet do chůze a skutečně běžel, resp. jggoval).

>> kanovsky, 23. 03. 2011 23:50:03

Můžu potvrdit a souhlasím. Sám jsem v Praze běžel 3× půlmaraton s během ne delším než 13 km v přípravě (teda jestli se mému zmatenému pobíhání před závody tehdy dalo vůbec říkat příprava).

12 km stačí, navíc ženský mají posunutý práh bolesti. Na vytrvalost jsou prostě lepší.

>> YuppieRunner, 24. 03. 2011 06:07:01 To jste mě trochu uklidnili.Dělám si těžkou hlavu,že můj nejdelší běh byl jen 15km.Měla jsem v plánu natrénovat až do dvaceti km,ale přes výpadky v tréninku kvůli zraněním,to prostě nešlo.

Gábině držím palce,aby půlmaraton zvládla podle zvých představ.

>> Lenda, 24. 03. 2011 07:13:24

15 km určitě stačí. Na maratón se taky netrenuje tak, že se zaběhne 42 km, obvykle tak max 32. Podobně jak jsem četl v knize „Běh pro zdraví“: od 15 km na křídlech eufórie dolétneš do cíle. Už teď vám všem „prvopůlmaratóncům“ držím palce. Hlavně se nestresujte. Dělá se tady z půlmaratonu věda. Podle mne průměrně zdravý člověk natrénuje za 3 měsíce tak, že v pohodě ho zaběhne kolem 2 h. Nakonec máme příklady s přípravou na maratón: v roce 2004 dost velká skupina běžců (většinou členů Tragéd teamu) natrénovala za 3 měsíce v spolupráci s Milošem Škorpilem tak, že maratón zaběhli. A někteří i hluboko pod 4 h.

>> Štefan, 24. 03. 2011 07:40:42

Podle mne průměrně zdravý člověk natrénuje za 3 měsíce tak, že v pohodě ho zaběhne kolem 2 h

Statistika PIM z lonskeho roku: Ucastniku: 8447, Pocet bezcu s casem 2:00 a lepsim: 3492

>> Štefan, 24. 03. 2011 07:40:42 Dík za uklidnění.Taky jsem si říkala,že po těch 15 uběhnutých km by se zbytek dal i ujít.A mě napoprvé nejde o čas,ale zvládnout to bez nějakého zranění.

>> Štefan, 24. 03. 2011 07:40:42

Myslíš průměrného zdravého člověka nebo průměrného nezdravého člověka s nadváhou?

>> xPablos, 24. 03. 2011 07:57:21

Hodně lidí neběží na úrovni svého potenciálu – z mnoha různých důvodů, ale to je na samostatnou diskusi.

Zvládnout nebo dokonce i uběhnout se 21km s minimální přípravou dá. Je otázkou s jakými pocity při samotném běhu a hlavně po závodě. V r. 2001 jsem běžel po naběhaných 40km za posledních několik let na Výstavišti 1/2M. V horku, v čase 1:33h. Týden jsem poté nemohl chodit, pohybový aparát nebyl na otřesy připravenej. Po prvním maratonu přes roční přípravu jsem bojoval se schody a eskalátory v metru. Dnes si v klidu vyklušu po 1/2M 15km a je to příjemné. Prostě chce to čas a naběhaný objem.

Ahoj Gabino,

moje poznámka (a asi i řady dalších běžců) nebyla vůbec k Tvému běhání. Spíš k tomu, co Ti doporučuje elektronický trenér. Běhat 14 dní před půlmaratonem maximum 25 minut je … nezvyklé. Většina v této době běhá tak na úrovni 7–12 km. S výjimkou Štefana. Ten stále běhá svých trapných třicet až padesát . Na čase nezáleží, někdo to stihne za 50 minut, někdo za hodinu a půl. Jde i o to, aby si člověk zvyknul na to, že po hodině (dvou, to záleží i na výkonnosti) to začne trochu bolet. Není nutné před závodem uběhnout v tréninku totéž (nikdy jsem to nedělal). Ale aspoň těch 60% by se jednou hodilo. Ale to jsou rady pro příště, nyní už je na dlouhý běh pozdě.

Souhlasím s Milanem.

O víkendu jsem si dala prvně 21km etapově – 7 a 14km a byla jsem přesvědčená, že bych to dala i v kuse…Nohy mě ale pobolívaly ještě včera. Za tyhle následné pocity mi huronské „Uběhla jsem půlmaraton!“,nes­tojí, tj. raději si ještě chvíli počkám, resp. naběhám…:)

>> xPablos, 24. 03. 2011 07:57:21

Ta statistika je pro mne až šokující. Asi Pražský 1/2 PIM není úplně průkazný, startuje tam kdekdo, asi často bez specielní běžecké přípravy. Já jsem svůj první 1/2 m běžel v 54 letech, po necelých třech měsících přípravy. Předtím jsem se víc než 20 let téměř nehýbal. Byl jsem průměrně nezdravý s mírnou nadváhou. Běhal jsem ty 2 měsíce kolem 100 km za měsíc. Uběhl jsem pod 1:56, přesný čas si nepamatuji.

>> xPablos, 24. 03. 2011 07:57:21 Nevím, z jaké statistiky jsi to vytáhl. Počet závodníků v cíli byl 6127, z toho 3474 pod 2:00 (výsledky beh.cz). Pokud se to srovná na reál čas (není moc důvěryhodný, jsou tam ty velké chyby), tak je pod 2:00 dokonce 4135 lidí.

>> Kulíšek, 24. 03. 2011 09:03:39

Pokud budeš běžet nejen půlmaratón, ale třeba i desítku na hranici svých možností, tak je velmi pravděpodobné, že Tě budou nohy dost bolet. po běhu nohy bolí dost často 

>> Štefan, 24. 03. 2011 09:13:10

Máš pravdu, Štefane, znám to.:)

Když už jsme ale u toho, v případě Tvých mega-objemů mám místy pocit, že to musíš mít spíš nalítáno, než naběháno…, takže o bolesti nohou Ty snad ani nemůžeš nic vědět…- možná spíš o bolesti křídel?:))

>> EvženGe, 24. 03. 2011 09:12:42

Vychazel jsem primo od zdroje.

Dole pocet ucastniku: http://www.praguemarathon.com/…aha/o-zavode

Vysledky (kde se lame hranice 2:00) http://www.praguemarathon.com/…-jednotlivcu?…

Ono tezko rict, kolik je tam DNP (ty bych ze statistiky asi vyskrtnul) a kolik je DNF (ty naopak beru, ze to pod 2:00 nedali). Ale to neni asi az tak podstatne. Jde o to, ze se radove bavime o tom, ze pod 2:00 to da tak +/- pulka lidi.

>> xPablos, 24. 03. 2011 09:43:24

Aha. Statistiky PIMu ber hodně s rezervou. Hlavně počet účastníků. Nevím, jak to číslo počítají, ale rozdíl cca 2300 lidí je dost podstatný. Rozhodující jsou počty v cíli (počet na startu nezjistíš, i když někde určitě to číslo existuje). A tam PIM udává 6161. Takže pod dvě hodiny se dostalo víc než polovina doběhlých. U real času (ten je pro nás asi podstatnější) to je víc než dvě třetiny.

Já se přiznávám, že ti Gábino zkrátka závidím ty hory! Strašně!

Ještě víc než na 1/2M budu zvědavý na to, jak budeš s běháním pokračovat.

>> EvženGe, 24. 03. 2011 09:59:13

Abych to upresnil. Osobne cas kolem 2:00 hodin povazuju taky za prumerny, pod ktery by se mela drtiva vetsina hobiku pri pravidelnem behani drive ci pozdeji dostat.

Jenom proste nesouhlasim s nazorem, ze „zdravy clovek po 3 mesicich behani, v pohode pod 2:00“.

>> LemonaidLucy, 23. 03. 2011 20:26:53

ano, keby som vyzeral ako Ty, tiez by ma pozdravil kazdy – a hlavne 17-lety kluk v kratasoch a tricku ;)

… takto aspon ja zdravim kazdeho – a odzdravia aspon ti zo starej skoly

>> GabrielaB, 23. 03. 2011 19:15:39

Gabrielo, to, ze sa vacsina reakcii na Tvoj clanok mierne pozastavuje nad relevantnostou tvojho treningoveho planu, by mna na Tvojom mieste pozitivne vyburcovalo k zamysleniu, ci je tento optimalne nastaveny. mne tiez pride ten MiCoach mierne povedane alibisticky.

necuduj sa, ze po stavnatej diskusii z borcami typu Maraton3r moze pre viacerych podozrivo posobit napr. tato pasaz: „Už nemám z strach z půlmaratonu. Běh je o volnosti. Stačí boty a chuť.“
- to je ako priamo z jeho bohateho prokrastinatorskeho almanachu ;)

Pre vacsinu z beznych hobbikov nie je beh v zivote na prvom mieste a verim, ze mnohi ho spravne chapu ako zdravu sucast zivotneho stylu – a v tomto duchu su aj myslene tie reakcie. Ked ale nieco robim, mal by som to robit poriadne

• ked sa prihlasim do sutaze, predpoklada to, ze ten beh uz aspon nie je niekde na poslednych prieckach mojho zaujmu.

Disciplina nie je o premahani sa a zakazovani si a prikazovani si, malo by to byt o vedomej odovodnenej volbe urciteho sposobu spravania. Pokial si sa rozhodla byt adeptom na urcitej ceste, vedomou volbou by malo byt na tejto ceste zotrvat.

Ono je najpohodlnejsie uverit benevolentnemu treningovemu planu a pocuvat vlastne telo len ked si zdovodnujem, preco neist trenovat, alebo ked trening nie je narocny. Zo zaujmom sledujem Tvoje reporty a cely cas som cakal, kedy sa zacnes sama divit a spytovat, ci je takyto trening optimalny – doteraz tento moment nenastal. mozno je to aj logicke vzhladom k tomu, ze nenastalo nijake testovanie. dva tyzdne pred zavodom je o tom uz zbytocne polemizovat, tak sa len divim…

Nechcem aby to vyznelo tvrdo, viem ze kopu ludi v tvojej priprave vidi pozitivny priklad, ale mne v tom chyba vacsie „zapalenie pre vec“.

nechap to zle, myslim to vsetko v pozitivnom duchu – velmi Ti drzim palce, aby si si ten 1/2 maraton uzila s pocitmi a vysledkom umernymi priprave a ocakavaniam.

>> xPablos, 24. 03. 2011 10:19:07

Ty ses nekoukl, kdo to psal, viď? . Štefan mě už víckrát dostal. Po 10–20 km Ti sdělí. To jsme se dobře rozběhli, dáme ještě dvacku? A z jeho strany to je míněno vážně. Ale přitom má (i kvůli svým začátkům) pochopení pro ty, co uběhnou půlmaraton za tři. Koneckonců loni v létě jsem na půlmaratonu „dřel co to šlo“ a bylo to za 2:04 (nebo O6 ani už nevím). Někdo je obecně pomalej (mám kamarádky, se kterými se loudám, ale maraton uběhnou) nebo je dobrej v něčem jiným (ve vzpírání bych byl trapnej). Takže bych to upravil na „mladý, zdravý člověk, který dokáže kilometr běžet rychle, tak za tři měsíce plůmaraton pod dvě natrénuje“. Pokud jedna z těch tří podmínek není splněna, je obdivuhodné samotné absolvování. Opět se musím vrátit o dva roky zpět, kdy jsem běžel s kamarádkou (pomalou a s astmatem), doběhla to za 2:44 a dosud si jejího výkonu ohromně vážím.

>> EvženGe, 24. 03. 2011 11:06:44

To vis, ze jsem se koukl a vim, ze Stefan je (v dobrem) extremista Je mi taky jasny, ze nici vykony nechce snizovat.

Rekl bych, ze v tom podstatnem se shodneme. Nekomu to jde lip, nekomu hur – bohuzel jsem ta druha skupina . Pulmaraton je vzdalenost, ze ktere neni potreba panikarit, ale zodpovedny pristup pred startem na skodu neni.

Může se někdo svěřit se svými pocity – resp. kdy se to láme, na kterém kilometru? Dal jsem v tréninku 15km asi za 1:40 a i dle rad na tomto fóru jsem se do delšího běhu už raději nepouštěl…Na co se mám ve zbylých kilometrech připravit? Začnu couvat  ??

>> EvženGe, 24. 03. 2011 11:06:44

Nechci polemizovat ale nadá mi to, kvůli tomu upřesnění (za sebe):

1. mladý – mne bylo 54
2. zdravý – spíš by se dalo říct, že bez vážných zdravotních problémů
3. dokáže kilometr běžet rychle – když jsem začínal, tak stěží jsem ho dal pod 6.min.

Ale chápu, že každý to má trochu jinak. Důležité asi je, aby to bylo s radostí, s pocitem uspokojení, výsledný čas aby přibližně odpovídal schopnostem v daném závodu.

>> femil, 24. 03. 2011 12:34:27

Myslím si, že největší nebezpečí při prvním půlmaratonu je, že člověk někde na 10 km podlehne pocitu, že běží zbytečně pomalu, a značně zrychlí. Obvykle mu to dlouho nevydrží a do cíle se protrápí. Pokud má zodpovědně vypočítané tempo odpovídající jeho momentální výkonnosti tak by se měl snažit ho dodržet. A pokud ho na 10-tém km napadne, že by měl zrychlit, tak by měl -jak kdysi napsal Miloš Škorpil – zpomalit.

>> femil, 24. 03. 2011 12:34:27

Podle me to kazdy bude mit trosku jinak. Konkretne u me, pri konstantni (nebo i mirne klesajici rychlosti) roste tep a kolem toho 15 km se dostane na hranici, kdy zacinam citit laktat. Takze to zacina bolet.

Taky se tam muzou zacit projevovat podcenene veci – odreny rozkrok, odrene bradavky, spatne shrnuta ponozka (puchyr).

Takze fyzicky couvat ne, ale je mozny ze bude chtit couvnout hlava 

>> EvženGe, 24. 03. 2011 09:01:00

To byl hřebík na hlavičku. V tom článku ale bohužel chybí odkazy na předchozí díly, čili třeba tady je dokonce >120 min běh, takže odběháno je. Jenom ty objemy stahují dřív, než je obvyklé, což ale pro začátečníka možná není úplně od věci. (A navíc ty plány jsou od úterka do středy, tohle může být klidně plán na poslední týden).