>> Zerocool, 30. 09. 2016 09:04:54 …kadenci zvýšit neumím…

Tohle jsme o vikendu resili se svagrem (vyska nad 190, prirozena kadence pod 150).

Vyrazne mu pomohlo synchronizovat kadenci behu se spolubezcem (= se mnou  )

>> Zerocool, 30. 09. 2016 09:15:20

To nie je trening, clovece, ale test prave vhodny na 10K (ak ked sa pouziva v suvyslosti s M)

Chcel si rady, tak sa otestuj ako som pisal, inac vsetko budu spekulacie – teda mlatenie prazdnej slamy.

Ještě se zapomíná na pružnost. Co má a nemá člověk zkrácené. Také to může udělat dost…

Dám sem odkaz na článek od Miloše:

http://www.bezeckaskola.cz/…la-dech.html?…

Za mne dělá hodně i kvalitní a pravidelný spánek, ok strava. Psychická pohoda. Regenerace. To vše se projeví.

>> ivan99, 30. 09. 2016 09:35:57

Vysvětli mi to prosím tě ještě jednou a rád to vyzkouším…

>> jm1, 30. 09. 2016 09:32:49

Když se snažím běhat kadenčně, tak mi přijde, že nepřirozeně musím zkracovat krok abych to ucapkal

>> Zerocool, 30. 09. 2016 09:46:13

Kdyby tu byl někdo zkušený z okolí Frýdku a zhodnotil můj styl, tak to vítám…

>> Zerocool, 30. 09. 2016 09:45:04

OK.

– test na drahe, letmých 150m = dozvieme sa tvoju zakladnu rýchlost

– Yassou test napr. https://www.behej.com/…eb-pulkujeme

Behaj 10× 800m za 3:50 (tempo 4:47) . Medzi tym prestavka 3:50. Podla toho budeme vediet ci „na to mas“. AK nespravis na 1.x casom sa zmeni.

Ak by to nebolo OK (aj neskor) , tak si sprav Conconiho test podla tabulky od Petra. Ale to predbieham. Urcil by sa tvoje ANP (momentalne pri behu , nie na cykli). POdla behu na 10K by sa to malo pohybovat okolo 11,6km/hod (tempo 5:10 ) pozn. preto tempo 5:11 na zvysenie ANP (LT)

>> Zerocool, 30. 09. 2016 09:59:11

Tohle je dobrý nápad, najít někoho, kdo umí běhat, aby se na Tebe podíval na živo, případně s Tebou udělal nějaký test. Teď tu máš dost rad, tak aby ses v tom neztratil. Kadenci bys zvýšit měl, se 150 nemůžeš mít dobrý běžecký styl, tím začni a sám uvidíš, že jen tahle změna sama o sobě Tě zrychlí. Ivan Ti tu nadhodil dost poměrně návodných postupů, jak se otestovat a zlepšit, vyzkoušej a dej vědět, jaký to mělo efekt.

>> Meescha, 30. 09. 2016 10:18:48

OK díky a kadence je 160:) ne 150:)

>> ivan99, 30. 09. 2016 10:05:59

Díky za rady, vyzkouším to. Pokud ty půlky v tom tempu dám, tak to vypovídá o čem?

>> Zerocool, 30. 09. 2016 10:42:10

– Spekulacii to myslim bolo dost. Nepredbiehajme slovom keby … Napis priebeh – pocity.

– Po tom teste trochu zvolni (ak bude treba) a za par dni daj tých letmých 150m.

– cca tyzden po teste daj ten beh na 5:11, ak treba rozdel na polovicu. Musis byt ale ulne zregenerovaný. Som zvedavý napr. ci das 2× 20 min. , 2×10min , 2×5 min ??? a tvoje pocity . Zase ide v podstate o test (v treningu) a nie o zavody, tak si nevsimaj, že v zavode na 10K to das bez problemov. Mas smulu (v tom to pripade vyhodu) že beh na 10K mas dost blizko k 1H, teda k APN. A zase napis pocity a napr. porovnanie na 5:20.

Ako sa sam chrakterizujes ako typ bezca ? Sprinter, vytrvalec ? Podla toho co pises to vypada na tempara (vytrvalca). Ak ides este trochu v komfortnej zone, tak ti to taha – zda sa mi.

>> ivan99, 30. 09. 2016 12:20:44

V tempu 5:00 dám 6km, tzn. 30 min. Takže s tempem 5:11 nebude problém 1×40min. Máš pravdu, že se mi nejlépe běhá tempo:)

>> Zerocool, 30. 09. 2016 12:24:04

OK.

Zase sme mudrejsi.

Tak namiesto toho si sprav Conconiho test za pomoci Petroveho kalkutatora :

http://www.kanovsky.cz/…ikondice.php

Pochopil som, že sportester uz mas. Kolecka mackaj rucne, ja osobne davam autolap, ale si ich este meram rucne – nieco co tak nezatazuje. DRzim stary mobil v dlani a iba zhahka stlacim prst na mechanicke tlacitko. Iny pohyb nepotrebujem.

Tie „doporucovane“ casy si nevsimaj nestresuj sa zbytocne. Len kazde kolecko malicko pridaj. Sleduj si casy kol, budes mat spatnu vazbu pridavania.

Ja sam pri tom robim chybu, že ked uz som za APN rýchlo pridavam.

Treba ist tento test nadoraz, pri uz nekomfortnom tempe si dat pozor, aby sa zaznamenali 3 kolecka na navysených 1km /hod. Inac cim si viac na zaciatku tak si mozes dovolit vacsie navysovanie. Prvych 5 minut je nepouzitelných tak ich klusaj tempom 8:00 a bez prestavky pokrazuj uz v teste.

priklad :

https://www.behej.com/…km-a-viac/29#…

Vsimaj si len modre stvorce, kedze ine merania boli u zaciatocnokov , nedostali sa ani k ANP a potrebne je co najviac za.

>> Zerocool, 30. 09. 2016 12:24:04

A limituje tě dech nebo nohy? Proč po 6 km musíš končit?

>> rejca, 30. 09. 2016 13:03:03

Celkově, už to prostě neudržím a zpomaluji, případně musím na chvíli jít, ale po pauze už stejně dám maximálně 1–2km v tom tempu 5min/km

>> ivan99, 30. 09. 2016 12:54:26 …Kolecka mackaj rucne…

De facto neni ani treba mackat kolecka, z „garminovskeho“ (= format TCX) zaznamu pro beh systematicky stoupajici rychlosti se to da dostat i bez „lapu“

>> ivan99, 30. 09. 2016 12:54:26 …Treba ist tento test nadoraz…

Ne kazdy to chape, ale … pro ucel TESTOVANI NENI TREBA DELAT kazdy TEST/MERENI/EX­PERIMENT „AZ NA KREV“.

Dulezitejsi je testovat se vzdy dle stejneho „protokolu“, a to (=reprodukova­telnost vysledku, resp. zde indikaci pozitivnich zmen ve vykonnosti) dosahnes pro „submaximalni test“ vyrazne snaz …

>> jm1, 30. 09. 2016 13:08:28

Nemusíš mačkat ani u Polaru, pak si vyhodnocení rozfázuješ na 500m např…

>> Zerocool, 30. 09. 2016 13:11:31

Lenze GPS (aj sekundovy interval) moze mat nezanedbatelnu odchylku, hlavne na drahe . Takže preto ""auto lap" , aby sa nemarala vzdialenost , ale kolecko.

Aj to mozu mat niekedy odchylku ( ked niesu okolo budovy ), tak dobre je ako Peter napisal mackat to rucne – vyjdu presnejsie udaje. Z toho dovodu sa v exel. tabulke casy.

A AHR (na kolecko) sa noze uz brat zo sportesteru, nakolku tomu je jedno aka vzdialenost bola namerana.

Dolezita je aj spatna vazba. pozrem nacas kola, ci nenyvysujem prirýchlo.

>> ivan99, 30. 09. 2016 13:24:14 …GPS (aj sekundovy interval) moze mat nezanedbatelnu odchylku…

Prave proto je optimalni dat k analyze SUROVA DATA, ze kterych se az zpetne spoctou klouzave prumery (pres intervaly bud vzdalenostni, nebo casove – umime oboje  ).

>> Zerocool, 30. 09. 2016 13:07:07

A tempem 4 min/km uběhneš aspoň něco? Zkoušel jsi tu letmou 200 m?

>> Zerocool, 30. 09. 2016 12:24:04

Aj tak si stale myslim ze to zbytocne komplikujete. Ak plati to co si uz napisal skor tj. ze nohy vladzu ale dych nestiha tak to je jasny indikator toho ze tempo 5:00h je nad tvoje aerobne schopnosti. Ak vydrzis behat v tempe 5:00h len 30min tak tempovymi behmi ani rychlostnymi intervalmi svoj vykon nezlepsis na taku uroven aby si dokazal bezat v 5:00h celu hodinu.

Pisal si ze si pomalsie behy skusal ale bez nejakeho vyznamnejsieho zlepsenia. mozes popisat kolko % casu tyzdenne si venoval aerobnej vytrvalosti ?

>> tiborw, 30. 09. 2016 14:05:25

psal, že toho naběhal tuny…

>> jm1, 30. 09. 2016 13:28:23

Ja ti rozumiem, s casti suhlasim, ale :

– cez vzdialenost nie (vid moj popis vyssie)

– cez cas OK, ale nie tak že rovnaký interval ( napr. za 2 minuty kolko zabehnes), nakolko by zase bola odchylka v merani GPS.

Urcite sa pamatas, ze s tym Peter zacal ako 6 min navysovanie na kazdých 1 km/hod. Takto vieme dlzku drahy, presny cas takže odchylky GPS nehrozia.

Bezcovi je najednoduhsie pre kontrolu vidiet rozdiel casov, ako hocico ine.

>> ivan99, 30. 09. 2016 14:08:54

Velicina namerena s chybou je porad experimentalni velicina.

Dostanes pak neco takoveho, jak maji „profesionalove“ na prave casti obr. 2, str. 4 tady

>> rejca, 30. 09. 2016 14:06:23

Radsej by som bol keby behaval km namiesto t. Ale teraz vazne. Na serizone posudenie je potrebne poznat strukturu takeho treningu. Ake obdobie, kolko krat do tyzdna, kolko h atd.

>> rejca, 30. 09. 2016 13:59:51

800m jsem zkoušel za 3min…

>> tiborw, 30. 09. 2016 14:05:25

z 6ti hodin 3,5–4hodiny týdně

v tempu do 145 tepu/min

>> Zerocool, 30. 09. 2016 14:34:04

a kolko krat do tyzdna to bolo ?

>> tiborw, 30. 09. 2016 14:40:18

2× týdně cca po 1hodině a neděle cca 1,5, takže 3× týdně, zbývající 2 tréninky třeba tempo 6km po 5min/km nebo 4×2km 5min/km

>> Zerocool, 30. 09. 2016 14:42:58

To je dost malo na trenovanie aerobnej vytrvalosti. Ja by som odporucal aspon 2 mesiace behavat vylucne v tempach pod 145 tych 5–6h. V tomto obdobi by som aspon raz do tyzdna dal dlhsi beh v trvani do 2h.