>> Alena77, 20. 12. 2016 22:49:45

kluci se (si) tady porad premeruji

>> Alena77, 20. 12. 2016 22:49:45

jak píše rudo, nemá cenu stále překopávat treninky , to je pak mišmaš,

ale to 5× 1km si dávej, nehledej v tom vědu, prostě se Rozklusej Rozcvič, Rovinky, třeba i abecedu, pokud jsi na ní zvyklá

a pak svižně vyběhni tak, aby ti netuhly nohy ani ruce,ale ne že se budeš flákat, , aby jsi dechově v pohodě stíhala, ono většinou po už 300 – 400 metrech poznáš, jestli si v dobrém tempu, takže to zkoriguješ a další úsek bude už lepší meziklus fakt pomalý, no to tempo , odhaduji že pofrčíš cca 4:30 –35,to se těžko odhaduje, ale po více trenincích to vyplyne samo, pokud si to dáš, tak napiš za jak to bylo,

pak výklus a hurá domů, i když jakoby poběžíš rychle, tak to není trenink rychlosti, pokud běháš 4× týdně, tak ani jeden trenink by neměl být stejný,

tak ať to běhá

(pokud radím, tak vždy jen to, co jsem na sobě zkoušel a mne to vyhovuje a je to i někde psáno, takže ověřeno ze dvou zdrojů  )

Děkuji všem

>> Alena77, 20. 12. 2016 22:49:45

Bez znalosti výkonnosti na obdobné trati je pro mě těžsí odhadovat, jak je cílový čas na 10 km reálný, a která složka zatím více zaostává.

Jinak nejsem zastánce tréninku podle vysněných časů, lepší by bylo dle mého názoru tempa přizpůsobit aktuální výkonnosti a až dojde k posunu výkonů, tak i tato tempa posunout.

Ale hlavně souhlasím s Rudou, třeba si vybrat jeden přístup či trenéra, a toho se držet.

>> Petr Kaňovský, 21. 12. 2016 08:18:28

no když si dávám nejen ty úseky, tak si vše napípávám a až doma zjistim, jak jsem to běžel a vyhodnocuji to,

za prvé: nesnáším furt zírat na hodinky – to mi rozptyluje

za druhé: běhám jen za tmy a tak stejně na to nevidím 

>> kaz67, 21. 12. 2016 08:25:01

za druhé: běhám jen za tmy a tak stejně na to nevidím 

jak Zatopek za kapitalismu

>> kaz67, 21. 12. 2016 08:25:01

Nejde o to, jestli něco sleduješ v průběhu tréninku či nikoliv, ale o to, aby skutečná tempa odpovídala aktuální výkonnosti a ostatních tréninkům. Pokud to zvládneš či musíš zvládnout bez sledování hodinek, proč ne, jen jsem chtěl tuto zásadu Aleně připomenout, že ji považuji za podstatnou, a že jsem viděl na několika velmi dobrých běžcích, kteří trénovali intervaly mnohem rychleji, než odpovídalo jejich výkonnosti, a k posunu výkonnosti to nevedlo, někdy spíše naopak.

>> Petr Kaňovský, 21. 12. 2016 09:24:43

""" že ji považuji za podstatnou, a že jsem viděl na několika velmi dobrých běžcích, kteří trénovali intervaly mnohem rychleji, než odpovídalo jejich výkonnosti, a k posunu výkonnosti to nevedlo, někdy spíše naopak."""

toto treba riesit v kontexte celeho treninkoveho systemu a v kontexte tyzdenneho planu a dalej samtone tempo este nie je o vsetkom

dolezite je : dlzka intervalu a prestavky medzi intervalmi

teda opravujem : dlzka useku a prestavka medzi usekmi sa spravne vola interval

intervalovy trenink povidne znamenal ze bol interval prestavky medzi usekmi

a urcovala sa dlzy prestavky=inter­valu, charatker-tyo intervalu (pasivna, alebo aktivna, kde sa rozlisovala chodza a poklus) a v propade aktuivneho poklusu sa urcovala rychlost – namaha toho medziklusu

a prave v pripade aktivnych intervalov – teda medziklus je rozhoducjue dlzka a rychlost medziklusu co je hlavny treninkovy prostriedok

ten rychly usek je vzd len o navodeni telesneho stavu (vysoky tep vysoky laktat, nedostaok kyslika vycerpenie ATP…) a trenink potom prebieha v tom aktivnom intervale alebo aj v pasivnom intervale.

ale ku povodenj myslienke : ani prilis rychle behane useky nie su chybou ak sa spravne urci mnozstvo dlkza a interval odpocinku a ak sa to spravne zaradi do celeho tyzdna a do obdobia v sezone.

>> rudo, 21. 12. 2016 09:37:29

přesně tak, souhlasím ze vším,

a namíchat to – to je alchymie,

>> Petr Kaňovský, 21. 12. 2016 09:24:43

v době garminů a čeho si dalšího mnoho běžců zapomnělo, že by měli běhat dobrá tempa a ty trefovat pocitově – prostě to umět odhadnout a případně upravit,

a běhat pouze podle tepu: zrychlit – přibrzdit, abych se nevychýlil, prostě zakázat na to jukat – a až v cíli a basta 

>> kaz67, 21. 12. 2016 10:32:07

garmin to je pobihani

stopky na draze to je trenink

>> kaz67, 21. 12. 2016 10:32:07

Když podle pocitů, proč tedy vůbec něco měřit a po doběhu na to koukat? 

>> Petr Kaňovský, 21. 12. 2016 12:08:59

to neni kuli pocitum jako zazitkum

to je vyuzit telesny pocit na spravne tempo v dany den a pak mit ciselnou reprezentaci kvality treninku

je to neco jineho jako delas ty

>> Petr Kaňovský, 21. 12. 2016 12:08:59

Pokud mezi +/- stejně výkonnými závodníky umí někdo SMYSLUPLNE používat nějakou metodu/techni­ku/nástroj, kterou ostatní nepoužívají (či dokonce používat ODMÍTAJÍ ), IMHO tak muze (MUZE !!) pred ostatními získat jistou výhodu.

BTW, věnuj pozornost levé ruce následujícího ZÁVODNÍKA:

>> jm1, 21. 12. 2016 13:16:43

nejsou STEJNE vykonni !!!!

a v zavode na 50km na primem slunci se pouziva tepak kontrola prvnich 35km

co to ma spolecne s hobikama na 5 a 10 km ?????????????­????????

>> Petr Kaňovský, 21. 12. 2016 12:08:59

sem se špatně vyjádřil, naštěstí Rudo to osvětlil

a kdo je bzík, tak při závodě ho samoozřejmě hodinky mohou udržet první kiláky na uzdě, proč ne,

*>> rudo píše

garmin to je pobihani – stopky na draze to je trenink

myslíš ty stříbrné s třemi mačkátky ?

>> rudo, 21. 12. 2016 09:37:29

Tuto by som si RUDO dovolil dat jeden odkaz.Ciastocne to s tym suvisi.Je to trosku dlhe no myslim,ze zaujimave a v niecom az prekvapujuce(teda pre mna).

https://www.sportujeme.sk/…regeneracie/

MAX

>> kaz67, 21. 12. 2016 15:32:23

Myslim si, ze nejen hobika muzou hodinky na zacatku udrzet na uzde. Jiste, ten kdo ma rozdil mezi maratonskym, pulmaratonskym a desitkovym tempem 1–2 sekundy, tak se asi nesplete a neprepali. Ale jsou-li ty rozdily vetsi a cele treninkove obdobi se beha v unave, po spravne provedenem ladeni/taperu bude odhad usili vychyleny. Hodinky se tudiz muzou hodit i lepsim zavodnikum.

>> max39, 21. 12. 2016 17:53:13

dik, je to vhodny uvodny studijny matreial, najme z hladiska toho ze tam pouziva slovensku terminologiu taku ako je oficialne zavedena.

je to na urovni vyuky studentov telovychovnej fakulty.

teda buducich „trenerov“ hokeja a futbalu

>> MS82, 21. 12. 2016 19:50:32 rozdil mezi maratonskym, pulmaratonskym a desitkovym tempem 1–2 sekundy

Ty někoho takového znáš?

>> Petr Kaňovský, 22. 12. 2016 06:23:31

profik ?

tak me napada co se stalo s runtachykardem? ten mel takove podobne temparske silne reci

>> Petr Kaňovský, 22. 12. 2016 06:23:31

Napriklad ja :) Ale nie kvoli sialene dobremu maratonu, ale kvoli sialene zlej desiatke :)

vzdy si v takychto debatach spomeniem na britskeho vytrvalca Bedforda (10km)

ktory mal osobaky na kratke trate pri testoch rychlosti:

100m = 14.0

200m = 28.0

400m = 56.0

to len lovim spamati

teda totalny rychlostny blok

>> rudo, 20. 12. 2016 21:33:56

Kolikpak stojí takový vypracování tréninku pro někoho, kdo ví co chce (nebo si to aspoň myslí a rád by se k tomu cíli přiblížil)?

>> KlaraV, 22. 12. 2016 18:44:29

jsem ti poslal majla

>> rudo, 22. 12. 2016 19:43:43

Rudo, mám stejný dotaz jako KlaraV. Prosím o sdělení ceny vypracování tréninkového plánu do emailu. Děkuji. M

>> MS82, 21. 12. 2016 19:50:32

je vtipné jak se to tu často zamotá a teď jsem jasný nepřítel hodinek jen proto, že jsem někde tam výše napsal, že na hodinky nekoukám, protože běhám po tmě 

no z mého pohledu, když je někdo přemotivovaný a nebo nezná na co má, a stoupne si někam na startu hodně dopředu , kam momentálně nepatří, tak mu hodinky nepomůžou – vystřelí z davem, po pětistovce nebo kiláku zjistí že valí o 15–20 vteřin rychleji, než na co si vůbec myslel a pochybuju že o něco ubere – prostě letí dál s pomyšlením, co kdyby to vyšlo a po čase pak je jen už neřízené zpomalování,

já jsem ten co ví na co má, ale hlavička při startu si dělá co chce, 

a už dost, musím jít psát ježichovi psaníčko, co že chci pod stromeček, odešlo mi totiž na klávesnici šesté tlačítko zleva, takže je nepoužitelná 

>> kaz67, 22. 12. 2016 21:04:47

Tak jsem to nemyslel, spis jsem chtel upozornit na to ladeni. Naseka to paseku do pocitu i zkusenych bezcu, pokud samozrejme neladi na kazdy vikend 

>> MS82, 22. 12. 2016 21:26:46

hm – tak s tím zkušenosti nemám , jsem byl mílař spíše 8setstovkař 

kaz67 Dnes 22:10:21-tak s tím zkušenosti nemám , jsem byl mílař spíše 8setstovkař …hm,pro mě dost zajimavy postřeh,jsem toto vůbec o tobě nevěděl..jinak mi to rovněž něco říká,..v mladí jsem byl vyloženě milař,ale jednou jsem si střihl i 5,tku..vykony nejsou-pardon zahanbující a dnes po tolika letech to sice mam stale v sobě,ale věk a jiné skutečnosti či skromne motivač.priority ciloveho vykonu jsou vlastně uplně v jiné distanci než to,co jsem dříve běhal..ale nějak jsem si na to zvykl i tělo trošku posloucha a lze stale to posunout k rozumným běžeckym metam…jsem pokorny,tvrdě na sobě 6let makam a opatrně čekam,cítím a nastaržen,abych to nepřepinkl,ale zatím dost dobry..takže tak…Kazi..za 2–3tydny začnu pomalu chodit ty dělene tempove věci mimo jiné + přidam ty dlouhe kopce/tam vidim zdroj určite skryte reservy v temp.vytrvalost + silovem aspektu jako určitou alternativu k jinym intervylum..zku­sím to??