>> milan, 18. 11. 2020 15:20:38

jj momentalne trenuji to pricupnuti, az budu v tom tempu asi nebudu mit moc casu na PC 

to druhe tempo je jeji relaxacni, " uz me dvakrat predesel duchodce s dvemi nakupnimi taskami" 

vecer zase alespon 6 km

>> Desert, 18. 11. 2020 18:44:23

Každý kilometr se počítá…

Dnes ráno 3 km rozklus, 3 km sprinty s meziklusem, 2 km tempo. Celkem 8 km za necelých 40 minut.

Dnes ráno 5,22 mírně stupňovanych kilometrů za 25:30 minuty.

Dnes 6,1 km v kopcích wilsoňáku, poté lázeň ve Svratce a – oběd .Kuřecí vývar, sarma ( golubce, holubky, galoše, prostě zelné závitky ) s domácím chlebem

dnes večerních 17,6km za necelých 95minut, trošku nuda, ale občas potřebná 

Po včerejší stupňované desítce dnes jen 6 volných kilometrů, následoval frekvenční výběh schodů – 4*15 schodů s meziplochou na dva menší kroky. Při třetím výběhu už jsem měla pekelně zakyselená stehna. Výklus 1km.

Obědový čas se dá trávit různě…

Dnes mírně stupnovana desítka za 46:30 minut. Do letošní tisícovky nabehanych kilometrů mě chybí necelá stovka a tak mě tato meta připadá dosažitelná.

ne 5km, po 6km, klidne tempo

Dnes ráno 9,4 km fartlek za 45:50 minut.

vcera rekreacnich 5,5km

dnes rekreacnich 9km, cca 1,15h, vcetne strecinku atp.

Dnes odpoledne 2 km rozklus, 5 km tempo 4:25/km, 1' pauza, 2,3 km tempo 4:17/km. Celkem 9,3 km za 42:20 minut.

Dnes 14 km z práce domů – střední, mírně prodloužená trasa

dnes večerních (jak jinak) 12km za 59:50, začátek a konec ve volném tempu,

když jsem vyběhl, tak jsem vůbec nevěděl co to dnes bude a tak jsem si jen tak běžel, dle pocitu se mi zdálo, že to bylo svižně 

Včera další rekordní běh nad Adamovem (2,98 km s převýšením +273m tempem 5:20/km) plus půlmaraton v rámci výklusu.

Ráno 8,6 km běh do práce, tedy střední trasa. Listopad tedy končím s 244 km, to jsem možná neměla ani před sedmi lety, když jsem se připravovala na maraton 

Aby som aj o mojom hybani sa napisal, tak zopar udajov.

Posledny beh vcera 4,5h v krasne zasneženej prirode. Prvykrat v sezone mi poriadne vymrzli chodidla, zato som si krasne vypral tenisky.

Za november, 29 dni mam:

Beh 19 dní, spolu 75h, najkratsi beh 2h, najdlhši 6h

Bike 7 dní, spolu 25h,medzi 3–4h jazdenia

Chodza-svizna 4 dni, spolu 11h, najkratsia 2h, najdlhsia 4h

Dnes mam prvy deň off, lietam po lekaroch.

>> Ondriško, 30. 11. 2020 12:33:39

Ako rekonvalescent z Covidu a po zlomeninach sa zrovna nesetris Rozumiem, ze zalezi na intenzite, ale cez 100h aerobnej aktivity mesacne je hodne aj na uplne zdraveho cloveka… Tak nech zdravy aj zostanes!

Ja som sa dostal minuly tyzden prvykrat od januara cez 100km behu – ciastocne aj preto, ze som vynechal bicykel, ktory obvykle zaradujem aspon 2× tyzdenne. Rectus femoris si oddychol a aspon kvoli nemu uz nepajdam. Staci, ze zapasim s artritidou malych klbov… AKo by povedala moja reumatologicka – „Co chcete viac vo vasom stave? Chodte sa pozriet do cakarne a budte rad.“ Tak som rad a nic nad 7–8h behu do tyzdna neplanujem.

A k teme – dnes rano 14km v tme po rovine pri Dunaji. Po vcerajsom, na moje pomery dlhsom behu v kopcoch, tak akurat.

>> Mato, 30. 11. 2020 12:53:24

Ono sa to zdá veľa, a aj to je dosť pohybu ale treba to dať do kontextu:

Po prvé mám voľno a teda dosť času, po druhé takmer celé behanie bolo vo veľmi voľnej až voľnej intenzite, a rýchlosť vyslovene že nizka, pomalá, po tretie som potreboval nejako vyplniť čas aj yo silných psychických dovôdov, po štvrté som dlžkou hýbania sa nahrádzal nemožnosť robiť intenzívnejšie a kratšie behy-lebo ma pri behu jednak obmedzovali rebrá a pľúca, jednak ma začal ťahať stehenný sval, po piate mám spústu skúseností za tie roky športovania a hýbania sa-takže viem z mesačnej 0 isť hned na 2,5h beh, ak som fit, a nezničí ma to.

Po šieste, aj v normálnom pracovnom režime sa zo zdravotných dovôdov a rovno povedzme že aj psychických potrebujem denne hýbať na vzduchu také 3 hodiny. Po siedme som využil situáciu a som zmenil stravovanie-skusil som nizkosacharidové, a k tomu dlhé volné behanie parádne sedí. Po ôsme na moje prekvapenie aj ked som mesiac nešportoval tak kondícia až tak neodišla ako som čakal, možno i tým že som vôbec nepribral-naopak schudol. Takže sa dali robiť dlhšie veci, tak som ich robil. Aj s motivácou že možno ešte v zime pôjdem dáke ultra. Ak by niekto chcel vedieť viac, pýtajte sa.

>> Ondriško, 02. 12. 2020 09:42:52

skoro jsem si myslel, ze jsi mel pripravny trenink na 48 hod., jen tak trochu do toho vlezl ten coronavirus 

>> Desert, 02. 12. 2020 12:51:14

Obávam sa, že na 48h sa natrénovať nedá. Isto sa na to dá pripraviť, ale podľa mňa nielen behaním. Veď i na maratón špička behá 250km týždenne, a v poriadnej intenzite, a takýto objem nebehá ani špička v ultra. Tak koľko by potom mal človek behať, 300km týždenne? V niektorých týždnoch by to aj šlo, ale isto nie u každého.

Pokiaľ ide o mňa, zabudol som dodať že skoro všetko som odbehal mimo asfaltu, čiže v lese a po lukach. Na asfalte som mal totiž otrasnú techniku a efektivitu. Ale už sa to lepší. Konečne môžem cvičiť core, a môžem už aj robiť bežecké cvičenia.

>> Ondriško, 02. 12. 2020 09:42:52

Pěkný výklad podmínek, důvodů…

Zeptám se na tu NSS. Přecházel jsi ze dne na den, nebo postupně? Jak nízko sacharidy držíš? Počítáš do tohoto množství i vlákninu? Jak dlouho se stravuješ NSS – celý ten listopad nebo ještě déle? Máš pocit, že toto stravování prospělo regeneraci ze zranění a nemoci? Co tedy jíš – jsi (i) vegetarián, nebo maso ano? Uzeniny? …ideálně kdybys prozradil zhruba jídelníček Děkuji.

>> Ondriško, 02. 12. 2020 09:42:52 A aké ultra v zime, ak sa smiem spýtať? NSS idem momentálne aj ja, nakoľko liečim koleno, ale bolo to strašne ťažké – už začali všetci okolo mňa vypekať ako diví :))) Ale už som našťastie za svojou absťákovou fázou a vôbec ma to k tým sladkým veciam už neťahá :)

>> Ondriško, 02. 12. 2020 09:42:52

Rozumím tvoji motivaci ke každodenni sportovní aktivite, mám to dost podobné. Jen jsem na necelých dvou hodinách denně a v posledních dvou letech u mě násobně převažuje cyklistika. U nás v rovině je běh bez kreativních motivů celkem nuda a kolo je ohleduplnější na pohybový aparát.

Listopad: 121 km běh, 9:45 h, kolo 1106 km, 46 hodin

Dnes ráno 10,3 km za 54 minut v čerstvém měkkém sněhu, to jsem si nemohl nechat ujít…

>> milan, 03. 12. 2020 16:23:19

Jo ten sníh je paráda taky jsem si nenechala ujít, a byť po očkování s doporučením klidu, dala jsem si volně – respektive ještě volněji jak obvykle 5 km tichým lesem.

>> MartiNo, 03. 12. 2020 16:37:30

A teď jen čekám až napadne pořádně na horách a budu moct vyrazit na skialpy. Aspoň do vzdálených Krkonoš když Alpy za humny vypadají nedostupné…

Také jsem dnes ráno prala boty v čerstvém sněhu a užila si každou minutu. Celkem lehce přes 13km, z toho 3km běh. Cvičení a protažení je samozřejmost.

>> Ondriško, 30. 11. 2020 12:33:39

Ty jsi ďábel. Ale rozumím tomu, pro psychickou pohodu potřebuji také každý den pobýt venku. A tělo si pamatuje, pro dlouhodobé vytrvalce není takový problém do toho sportovního kolotoče zase naskočit.

>> Brutto, 03. 12. 2020 14:04:31

Já dnes také pekla…ořechovou bábovku. Cukr nahrazuji medem, dávám vždy polovinu, než je uvedeno v receptech. Rodina je zvyklá, ale když vzal jednou manžel kus do práce, zdála se kolegům málo sladká. Lidé jsou zvyklí na strašně sladké věci.

>> Skritek Hugo, 03. 12. 2020 19:15:02

Tak ja sa snazim aj medu vyhybat, i ked dnes som si robil veceru a trochu ho tam smrncol :))). A neodolal som a zajtra idem sem do Bratislavskych kopcov tiez umyt tenisky. Mam ich zablatene od leta :)))

>> MartiNo, 03. 12. 2020 11:00:08

Ahoj, prísne vzaté, nie je to čisté NSS, skôr stravovanie s regulovaným príjmom sacharidov. Ako človek závislý od sladkostí, som ich úplne vylúčil, to bola najväčšia zmena, dalej som sa snažil prejsť na čo najmenej spracovanú stravu, čo nebol až taký problém. Polotovary takmer vôbec nejem ani tak. Ovocia a zeleniny práveže jem dosť veľa. Princíp je v tom behať nalačno, a po každej aktivite či už beh alebo bike nejesť aspoň hodinu.

Pondelok: rano bylinkový čaj, o 9 tri jablká,dve mrkvy a pomaranč. O 12 jedno preso, jedno laté a hned na to 4hodiny svižného jazdenia na MTB v lese. Večer fazuľa s paradajkami.

Utorok: ráno bylinkový čaj, neskôr veľké laté a preso, a od 10:30 beh v dlžke 6h, z toho 4hodiny odbehané na kopcovitom okruhu v lese (v každom okruhu sú 4 stúpania, spolu 20). Intezita veľmi voľne až volne, zaverečna hodina so svižnými usekmi. Večer tvrdý syr,bryndza, pečivo a paprika s paradajkami.

Streda: ráno klasika, najprv čaj potom káva, od 11:00 3h behania v lese, v záverečnej hodine opakované úseky po naklonenej rovine, s dôrazom na odraz a zakopávanie. Hned nato 1h veľmi svižného jazdenia na MTB. 2 jablká, 2 pomaranče, banán. Neskôr velký sáčok mrazenej zeleniny so syrom.

Štvrtok: klasika čaj a káva, od 12:00 3h behania, po 1,5h behania v lese hodina behania po naklonenej asfaltovaj rovine (mierny kopec dolu)-prvykrát skúšam behať rýchlo. Záver som vybehával schody. Hned na to 1,5h svižného až veľmi svižného jazdenia na MTB. Večer najprv 2jablká, banán a pomaranč, neskôr treska, vajíčka, pečivo a paprika s paradajkou.

>> milan, 03. 12. 2020 16:23:19

Jazdenie na biku je samozrejme šetrnejšie na pohybový aparat, a zvlášť u tých čo už majú niečo odbehaného, a kadejaké obmedzenia. Ja si tiež neviem predstaviť behanie bez bicykla.

>> Brutto, 03. 12. 2020 14:04:31

Tak chcel som ísť 100 v Plzni. Takmer isto nie celú, skôr som chcel preteky využiť na otestovanie ako na tom som s extra dlhým behom po asfalte-čiže som chcel odbehnúť 6h na čo najviac, a poriadne sa spučiť. Ale načisto mi vypadol servis na tuto sobotu, takže nič z toho.

Asi som jediny, ktory beh v snehu berie ako nutne zlo… Nastastie sa to dnes rano uz topilo, tak som sa neklzal, ako vcera vecer. Na Kolibe to vsak bolo fest zmrznute. To uz radsej beham v blate, lebo z neho ma aspon nic netaha a malokedy na nom padnem. Asi to bude stylom behu, ale kvoli snehu ho menit nebudem.

Dnes rano 20,5km za 1:33, miestami cupitanie do kopca po lade, miestami svizny beh po mokrej asfaltke. Po dlhom case beh do prace.