>> kaz67, 25. 01. 2015 21:36:35

Ty do toho teda slapes. Asi bych mela zmenit cil, kdyz u tebe je primarni desitka . Prosim te, muzes mi pripomenout, jak se jmenuje ta knizka, co te tak zaujala a podle ktere ternujes? Uz nevim, kde si to zminoval a docela by me zajimalo si ji precist. Diky.

>> Mato, 26. 01. 2015 14:14:53

Jasne keby som ml skutocny hlad tak nehovorim ze kompenzujem unavu cokoladov. Som si tejto u mna sa opakujucej chyby vedomi, tazko to riesit. Nevadi este na tom popracujem.

Dvojblok ut, st mi vyhovuje, aj v minulosti to fungovalo, zaradim v zavislosti od celkovych moznosti. S unavou – nevyspatim to nesuviselo. Prva zla noc bola uz z nedelu na pondelok (pracovne terminy, plus rodinne starosti, tak som o polnoci vstal a 3hodiny pocitacoval) a dalsia taka noc bola zo stredy na stvrtok, koli pracovnym terminom som siel spat po 1h rano a vstaval 5:20. To su veci neovplivnitelne treningom i jedenim, taky je proste zivot. Ostatne noci nespim blbo ja ale moj syn, je to taky nespavy model dietata. No nemenil by som, inak zdravy, silny, vesely… ale ked bezna noc obsahuje, ze 4krat vstanem z postele a dvakrat absolvujem cestu po schodoch, tak to kvalite spanku neprida. Plus ja by som kolkokrat siel spat o 9hvecer, ale jeho proste neuspim pred 10h – respektive zaspim unho v posteli skor nez on. :)

K rozlozeniu dni, zase pondelky praca, ale dnes to vyslo inak uz mam 15km… A nedele proste chcem byt aj s rodinou, ked v sobotu po 30+ km nez som prevadzkyschopny tak je skoro cele dopoludnie v pytli.

Zhrnuto, podsktnuto: Zabehnut rychly maraton je sice pekne, ale v poradi priorit nijak vyznamne…

>> SlavoK, 26. 01. 2015 13:52:52
On to inicioval,nechal mi odkaz,že ma vezme.Nevyužil som možnosť.O nič nejde,ale skúsenosť by tam bola(aspon na 1/2 roka odkukať,jak chlapci trénuju).Neviedol ,ani nevediem si km štatistiky.Niekedy vo feb pritvrdim,..skúsim odtrénovať Tvoje úseky,čo si uvádzal(píš tu nadalej,ked môžeš).Som zvedavy jak pôjde a či vôbec …neviem jak dalej..asi nadalej formou : pokus-omyl. ..ešte add večer 12km(2/4:04)do mesta a naspať.Pocitovo easylight.Uvaha zajtra zasadiť useky, 12km,8krat 1km/3:50–55 ,na úkor rege behu,jelikož pozajtra len bike práca-naspať

>> SlavoK, 26. 01. 2015 14:47:51

To ja samozrejme chapem, majuc este o nejake tie ratolesti naviac, len som tak trochu predpokladal, ze dni sa daju spriemerovat kilometrazou, ked uz aj tak vybiehas (intenzitu kludne nechaj, len tu druhu – nic nehovoriacu fazu rozdel aj do ostatných dni). Namiesto 12 bude 17, namiesto 9, 12 a namiesto 6, 10km. Pri sestke zabijes viac casu obliekanim sa a vyzliekanim plus sprchou, nez behom… No a dlhy beh a doobedie v pytli – skory budicek to vyriesi. Ani nepamatam, kedy som po dlhom, behu uz nesedel o 8:00 pri ranajkach s detmi. To, ci som unaveny a chce sa mi, ci nie ich brat na vylet sa ma nikto nepytal a pre pokoj v rodine som sa to ani neskusal niekomu vysvetlovat.

Zaspavanie detureniec – hej to riesilo dost ludi okolo mna, ale je to o rezime, ktory nastavia rodicia – pocnuc poobednym spankom, ktory ma vcas koncit, az po urcite ritualy vecer. My sme vsetky naucili, ze po 19:30 su rodicia k dispozicii iba v urgentných pripadoch = ci sa im chce spat, alebo nie. Chcelo to samozrejme dost zelezny rezim a neustupovat, ale naucili sa to vsetky – prva az v 2 a pol roku, druha uz 15 mesiacoch, tretia od pol roka. Takze sme sa postupne zlepsovali :) Kolegovia bezci to nechapali, ale neskor zacali rozne drobnosti opakovat a tiez maju ulozene deti uz pred 20.h. Predtým im este o desiatej burali cely byt. Takto s kludnym svedomim aj rodicia zaspavaju tesne po 21.h.

I minulý týden jsem zůstal u stávajícího způsobu přípravy, celkem 169,5 km, převážně velmi pomalu, průměrným tempem všech běhů 7:23/km, což ovšem souvisí i s běháním z části na ledu či ve sněhu v Liberci, navíc v kopcovitém profilu (například v sobotu jsem byl na Ještědu hned 2×, vždy převýšení 580m). Kromě toho jsem běžel tři halové závody, ve středu 3 km tempem 3:40 a brzy na to 1500m tempem 3:35, v pátek pak 1500m tempem 3:32, vše při tepech na hranici ANP (průměry výrazně pod); z rychlejších běhů pak lze ještě zmínit pátečních 5 km tempem 5:02, v úloze vodiče. V Liberci a okolí jsem si i dobře odpočinul, celkově jsem s těmito dny velmi spokojený.

U stávajícího modelu zůstanu i další týdny, pouze bych rád dal i o něco delší testovací závody, než jsem běžel minulý a předminulý týden.

>> skritek Hugo, 26. 01. 2015 14:38:53

ahoj,

„Trénujeme na maraton a půlmaraton“ David Chalfen

dle mého – fakt dobré čtení a takové polopatické, né moc hytrý člověk ji musí přečíst 2×, aby to vše pochopil, proto já ji přečetl snad 5× a stále ji beru a zkoumám a taky do ní už čmárám,

>> Mato, 26. 01. 2015 15:06:50

No dobre, ale pokial necham ut a st tak ako bolo, lebo mi to vyhovuje, a prijmem tvoje rady: Po miesto volna aspon 10km, Namiesto 12 bude 17, namiesto 9, 12 a namiesto 6, 10km. Tak to mam plus 29km takze celkovych 172km… no obavam sa, ze mam iste obmedzene moznosti regeneracie… 

Ten zbytok necham bez komentara, jasne ze svetak z Braatyslavy, to ma lepsie zorganizovane nez vidlak z Košicoch. 

Ale jedna vec by ma zaujimala, ten popoludnajsi spanok vcas ukoncit, to mam do skolky zavolat nech ho zobudia, alebo tam ist radsej osobne.

No dobre, dost bolo srandy, uz ideme nahoru spinkat.

>> SlavoK, 26. 01. 2015 20:32:14

Utorok a stredu by si nenechal rovnake, lebo to nedava moc zmysel ist bezat po 8×1km dalsich 20+km v pomalom tempe (bud chces regenerovat a rozprudit krv a na to Ti staci 8–10km, alebo chces behat OV a to by malo byt pri Tvojej vykonnosti o 30s/km rychlejsie, ak nebehas v strmych kopcoch ci v hlbokom snehu). Inymi slovami – stimul si organizmu dal doobeda a poobede si ho utlmil a este viac unavil. To, co si z toho treningu mohol ziskat (v dobe regeneracie), si viac-menej zahodil, lebo ani na druhy den si nenechal oddychnut rovnako zatazovane svalove vlakna pracujuce skor v glykolitickom rezime. Ono je vobec otazne, ci na NSS je vhodne zatazovat telo v glykolitickom rezime, najma ak nie si plne adaptovany. Ked uz takuto kombinaciu, tak naopak – rano 20+km volne (nastartujeme tukovy metabolizmus, zatazime ine svalove vlakna), poobede na unavenych nohach stimul v podobe usekov usilim zavodu na 10km, kedy je telo nutene zapajat inak zanedbavane svalove vlakna. Mozno by stalo za pokus skusit spravit dvojblok zataze v jeden den – doobeda tempove useky, podobne ako si mal v stredu, poobede 8×1km, ci 4–5×2km. Nasledujuce 2dni od 20–30km v dvoch fazach – volne a v piatok mozes bezat tempovy beh v samostatnej faze a dlhy beh hned na druhy den (bez tempovej vlozky). Ako Alternativa tomuto tyzdnu.

Ad skolka – tam zvyknu budit deti skoro (pred druhou, aspon na Slovensku), mal som skor na mysli domaci rezim. Este som nevidel dieta, ktore by sa nakoniec nenastavilo na rezim, ktory mu rodicia daju, ako jediny mozny. Neviem ako v Kosicoch, ale u nas zvyknu rodicia urcovat, co sa bude robit a deti, aj ked protestuju, sa musia podriadit, aj keby sa na hlavu stavali :) Je mi vsak jasne, ze ked niekto dorazi z prace okolo 19.h, tak neulozi dieta behom hodiny a chce si ho aj uzit. Nie je to vsak o tom, ze nevie skor zaspat, ale o tom, ze rodicovi to tiez tak vyhovuje a nechal mu takyto rezim.

>> SlavoK, 26. 01. 2015 14:47:51

to Slavo,Mato

pozerám že s tým zaspávaním nie som tu sám Ja mám doma 3 chalanov a 1 dievčatko, takže s tým zaspávaním je to podobné ako u Slava. Aby som mohol trénovať, spánok je u mňa priorita, preto chodím spávať cca o 20:30 –21:00, vstávam 5:30 hod. Snažím sa to dodržiavať aj cez víkend, ale nie vždy sa to podarí, potom pondelokové rána bývajú kruté..8-)

>> Mato, 27. 01. 2015 08:42:37

Diky Mato, to su zaujimave podnety. Skusim to nejak zapracovat. Ano otazka NSS a co je vhodne a co je pre mna aktualne zvladnutelne tu stale je. Ono to nie je ani tak, ze na NSS by sa dalo OV bezat stejne rychle jako na normalnej strave. Ten pocit namahavosti je iny, obzvlast v prvych tyzdnoch a ked ti dojde, tak OV tempo proste nedavas.

Druha vec je potom skladba dlzok jednotlivych behov. To casto suvisi s dopravou, ked musim stihnut nejaky prestup a mam 40minut tak proste viac nez 8km neodbehnem. A ked sa rozhodnem ist bez prestupu tak to proste menej ako 21km nebude. Je to samozrejme otazka kompromisov, ale momentalne mam system perfektne vyvazeny v smere cas behania/ vs volny cas, tak ze som sam prekvapeny ake objemy zvladam. Dali by sa aj vecsie, ale uz by som sa bal zranenia a celkovej unavy.

K detom, dufam ze bolo jasne ze to myslim zo srandy. Rad od teba nejake skusenosti odkukam, ale prosim mimo forumu. Ked sa zmozem na nejaky zmyslupny mail, budem za tvoje skusenosti rad.

>> Miloš NDca, 27. 01. 2015 09:36:59

Milos, Mato:

Tolko deti, neviem si predstavit… Obdivujem a v dobrom zavidim.

Ja ocakavam, ze s prichodom druheho maratonky odlozim a vybehnem mozno na 2*hodinu do tyzdna. Vlastne v tolkom behani ani nevidim zmysel, tak mi to ani chybat nebude.

Jo a budem si moct jest Milky, zmrzliny a medovniky do lubovole. Nacim sa vypapkat do seriozneho tatika minimalne 89kg/179cm. 

Ale to som uz trosku off-topic.

>> SlavoK, 27. 01. 2015 09:47:19

Na taky pomer vyska/vaha mas narok az po 4 dietati 

Vlastne, majuc na ociach obrazok tatika 3 deti: https://www.pinterest.com/…70449227318/

Takze nemas zatial narok…

>> SlavoK, 27. 01. 2015 09:47:19

Nevim proc by ses mel vypapkat do takovyho tloustika? Podivej na me, uz vic jak rok a pul nic nedelam, protoze radsi venuju cas rodine (tzn. nejen detem ale i manzelce ) a za tu dobu sla moje vaha nahoru asi o 2–3 kila na 73 pri 183cm a to sladky taky miluju.. Nestraste porad s nejakym pribiranim… 

>> Mato, 27. 01. 2015 10:00:54

Tak tohle hned pouziju! Diky, to se bude moooc hodit pro kamarada.

>> Mato, 27. 01. 2015 10:00:54

Pěkný tréning , do takové dokonalosti jsem to nikdy nedotáhl. Skončil jsem u přítahů s jedním synem asi do 6 let. Přibližně. 

>> zombice, 27. 01. 2015 10:05:33

No u mna sa s prisunom cokolady perfektne vyladia cakry. (preto nesuhlasim s Matovou poznamkou, ze sa neda jedenim zahnat unava, 100g cokolady robi zazraky)

Takze tie vyladene cakry sposobia, ze vsetka moja aktivita je pokryta energiou z prany a vsetko co zjem sa transformuje na tuky v neuveritelnom pomere 1:1. To znamena denny prijem + vydaj = 300g cokolady + 200g slanych arasidov + 30km behu = 500g podkozneho tuku plus, zhorsenie stavu okolia achilovky asi zapalove procesy.

Ale moje kriterium je taketo, v marci chcem vidiet tehlicky na bruchu, od aprila staci ked uvidim pindika bez pouzitia zrkadla. 

>> SlavoK, 27. 01. 2015 10:22:00

My holky jsme na tom hur a tak pouzivame jine meritko: Kdyz si stoupnu rovne, povolim bricho a vidim si na spicky prstu u nohou, porad muzu do spajzu 

>> skritek Hugo, 27. 01. 2015 10:24:56

nechapu proc holky nemuzou videt Slavovho pindika

>> rudo, 27. 01. 2015 10:33:31

Mozu ale len s pouzitim zrkadla, inak by skameneli…

>> SlavoK, 27. 01. 2015 10:34:37

tak to som nepochopil s tym zrkadlom

inak vypasenemu bruchu sa vravi :

pomnik nad padlym hrdinom

>> rudo, 27. 01. 2015 10:49:55

Medusa – grecka mytologia.

>> rudo, 27. 01. 2015 10:49:55

rudo, zcela OT, ale to jste tu již nějaký čas všichni , koukni prosím sem, zda tě něco nenapadne…: http://www.behej.com/…hu-dm-i-typu

Díky

>> MartiNo, 27. 01. 2015 11:05:38

Nejsme OT. Vzdyt to, zda si uvidime at uz na cokoliv, to s vykonnosti v maratonu koreluje 

Maťo a Slavo sa naplno venujú svojim detičkám.Mojim ratolesťiam,(16 a 17r.)sa naphllno venuju dievčatá a tak mi nezostáva len SLUšNE behať a byť štíhly fešák až do 65-ky:-)

>> SlavoK, 27. 01. 2015 09:47:19

Nic sa neboj, pri dvoch detoch to je v mnohom jednoduchsie ako pri jednom, pri troch skoro to iste, pri styroch to je zo zaciatku trochu tazsie hlavne logistika ale da sa to zariadit. Dalej neviem, ale ciste teoreticky vzdy je to len x+1 takze na pocte deti zalezi tak malo ze vobec 

>> skritek Hugo, 27. 01. 2015 12:01:01

Dobrá, jdu zkontrolovat dohled na špičky prstů , i když maraton zřejmě (pokud vůbec) tak nejdřív na podzim.

>> skritek Hugo, 27. 01. 2015 10:24:56

>> MartiNo, 27. 01. 2015 12:38:52

Jeste by mne holky zajimalo, ktera ze to cast tela vam brani ve vyhledu na spicky prstu.

To ALL: Ale stejne sa vam vsetkym udrzujucim sa stihlim čudujem. Však čo je lepsie, než kupit si 1,5kg medovnikovy dort (to najlepsie co ma po prestahovani co CR postretlo) a mat tak vyriesene svaciny aj obed. Miesto blbeho krajania zeleniny a totalne nezmyselneho vybiehania nejakych blizkych kopcov… 

>> SlavoK, 27. 01. 2015 13:56:15

Ještě lepší je ten medovník dostat, sníst ho a přesto zůstat štíhlý 

Nekric hop kym nepreskocis, ale mam radost! Dnes som si zasiel vybiehat kopce a teraz porovnavam s vybiehanim v septembri 2011, asi mesiac pred maratonskym OR. Vtedy z letnom obleceni a na suchu som uz bol 3.tyzden zasebou a dal priemer 4:21. Dnes pri skusani jak to pojde v zimnom obleceni a cerstvo nasnezeno priemer 4:23. Toz to je dobre znamenie.

Ina vec je, ze som vtedy zvladal tempo na rovine 2*6km po 3:33, to by ma dnes zabilo. 

tak trenovat a trenovat.

>> zombice, 27. 01. 2015 14:26:20

Mal som dat stavku radsej o medovniky, nie boty.

>> SlavoK, 27. 01. 2015 09:47:19

Ha, az po narodeni druhého som zacal poriadne behat po zavodnej pauze vynutenej „zvysovanim si kvalifikacie“ (nech uz si pod tym pani z komory predstavuju cokolvek, ale bolo toho hafo na studium) a zvykanim si na rodicovske povinnosti. Pri tretom to chcelo trosku priskrtit behy do a z roboty, lebo moje ranne povinnosti sa rozsirili z pripravenia jedla a pomoc pri obliekani, na transportacneho koordinatora a hlavného pohanaca. Takze rozdiel z 2 na 3 bol citelny z hladiska casu na beh, ale menej ako z 0 na 1. Ak by sa prihodilo aj stvrte, tak… este je tu aj noc. A kto povedal, ze je nutne behat 180km/tyzden? Pre klud v dusi a pocit, ze nekysnem mi staci cokolvek medzi 90 a 120. A medovnikovu tortu Ti ochotne prenecham…