>> peco_slimak, 12. 06. 2016 13:28:50

Dik za tve pravidelne reporty. V planu mam take neco na podzim, ty udaje tydnu jsou mi dobrym zrcadlem .

Ctvrty a sesty trenink jsou super, osobne bych ty tepy neresila, pokud se drzi predpokladane tempo. Nekdy je treba misto na tep behat i na cas .

To vytrapeni se pri dlouhem behu po praci pricitas cemu? Stoupani/unava z ranniho behu +prace … ? nebo to proste jen nesedlo?

>> Skritek Hugo, 12. 06. 2016 16:46:16

Napisal som,dosiel cukor asi hladu a minutemu glykogenu vo svaloch(neviem ci netrepem) Ranny beh je lahky a v praci velmi fyzicky nemakam skor pouzivam hlavu.

Dalsi pekny tyzden …ide ti to!

>> ttomino1980, 12. 06. 2016 20:28:56

Tesim sa na kazdy trening,v skratke ma to bavi. Na aky zavod sa pripravujes alebo na aku vzdialenost trenujes teraz?

>> peco_slimak, 12. 06. 2016 21:06:31 26/5 na 1/2m do Cadce, ale teraz som na tyzden vypadol tak to bude asi nahouby a potom zase nejake M … BB aj Ke. Ale nejako sa mi nedari dlhodobejsie viac behat, neda sa povedat ze mam systematicku pripravu …tak sem nepisem …zapojim sa ked to bude stat za to:)

Moj prvý maratón ktorý bude v B.Bystrici 4.9.2016– predpokladaný čas 3:20hod,vysnívaný 3:05hod.

12.tyzdnov do maratonu-nabehane 103km – 8:37 hod – tempo 4:45 – 137 priemerny tep

1. 9,49km do roboty 5:20,tep – 127 z roboty 30km – 5:35,tep – 146,1342 up , progresívny beh s postupnym navyšovaním tempa max. tep 166,velmi lahke nohy ziadna kriza pritom behane na lacno.
2. 9,25 km – 5:45 – 126tepov v – 305 up -regeneracny beh po tazkom treningu predchadzajuci den.
3. 17 km – 4:37 – 143 tepov – 93 up,rozklus 10min + 1hod OV tempo 4:23,tep 148 + 1,6km vyklus,behane na rovine velmi pekne tempo OV useku na nizky tep.

4. kruhový tréning-2 serie

800m beh 3T,4 zhyby,8 drepov s vyskokom,20 lah-sedov,10klikov,20 rychl­ych drepov, 800m beh 3T,8 drepov s vyskokom,20 vy­ponov,10rychych klikov,12× v lahu na bruchu a z rukami nad hlavou zdvihnite hornu polovicu trupu,10obratenych klikov,10hlbokych vypydov na kazdu nohu a znovu 800m beh 3T tento trening bol v casopise.

5. 12,9km – 5:22,tep 133,370 up

6. 18km – 4:53,tep 150,505 up – intervalovy trening 1,6km rozklus – 20min MT 4:06,tep 155 (klesanie) – 12× 90s 3T,medziklus 90s useky tempo/max. tep 3:56/172,3:48­/174,3:38/174,3:57/174,3­:32/176,3:20/173,3:14/17­4,3:41/175,3:14/173,3:27­/176,3:28/170,3:29/173
- 15min MT 4:36 (stupanie) tep 159 + 5min vyklus a 1km chodza Vydareny trening nohy boli prekvapujuco lahke na taky tazky trening.

Bike – cca 80 km zhruba 5hodin,2× do roboty a spat a jeden vylet do terenu s 1km up

Buduci tyzden lahsi aj s pretekom Lucatinska 11(10,5km), skusim bezat naplno aspon zistim za kolko dam 10km.

Moj prvý maratón ktorý bude v B.Bystrici 4.9.2016– predpokladaný čas 3:20hod,vysnívaný 3:05hod.

11.tyzdnov do maratonu-nabehane 68km – 5:45 hod – tempo 5:15 – 140 priemerny tep

1. 9,49km do roboty 5:51,tep – 117 z roboty 9,22km – 6:30,tep – 123,340 up , tazke nohy po nedelnajsom behu spat z roboty rovno domov.
2. 15,6 km – 4:45 – 148tepov v – 200 up,intervalovy trening povodne 5× 6min(10T) / 6 min (MT +15s),pri stvrtom useku som to vzdal bolo horuco a nohy nesli.useky- 3:53(157) / 4:30(153),3:56(162) / 4:37(155),3:48(168) / 5:00 (156)
3. 9 km – 4:39 – 145 tepov – 200 up,rozklus 10min + 30MT tempo 4:21,tep 152 + 5min vyklus
4. 11km – 6:40,tep – 127,450up – lahky beh pred sobotnajsim zavodom
5. Lucatinska 11 – moje udaje – 10,23km – priemerny tep 179 max. 192(rekord) – tempo 3:57,velka spokojnost v porovnani vysledkovej listiny s pretekarmi ktory absolvovali aj minuly pretek priblizenie resp. predbehnutie.

Na stranke sportsofttiming mi namerali tempo 3:45 to by ale znamenalo dlzku zavodu na 10,7km.Verim svojim hodinkam. Bolo 28°C a silny protivietor posledne 2.km mi dochadzali sily a predbehlo ma asi 5.pretekarov z ktorych ale mohli byt aj stafetovy. 10km zabehnutych za 39:28 min takze novy OR a 4.miesto v kategorii a 13. medzi muzmi.

Bike – cca 50 km zhruba 3,5hodin,2× do roboty a spat a jeden vylet do terenu s 800 up

Zajtra dam pocitovo medzi 10 – 15.km takze nabeham za tyzden cca 80.km Doplnenie – Odbehnutych 12.km na 120 tepov a tempo 6:20,nastupane metre 250.

>> peco_slimak, 25. 06. 2016 17:20:17 Trocha ta povzbudim, stale ti to ide pekne takže no comment:-) a pridam sa s raportom Min tyzden 90km …este dozvuky choroby ale jeden slušný trening 3×3~ 4:05 a 2h beh v kopcoch som dal

Tento tyzden 93km …v tom beh s 3+3+4,5km ~4:05 a včera stupňovaných 26km kde ku koncu 5km~4:20–30 (malo byt aspom 4:10 ale v tom teple som netlacil na pilu) Plán bol ist včera 1/2m v Cadci ale vypustil som ho, nejako som vyhodnotil ze dat 30e za 1/2m v treningovom tempe je blbost a dal som si celkom fajn trening ráno + trocha plavania s deckami poobede

Najblizsi pretek M v rajci …zaciatok augusta…ciel vylepsit osobak na trati a ist sub 3:15

>> ttomino1980, 26. 06. 2016 11:55:52

Tomi jak si behal na Kysuciach?..asi 1/2-ku…či??

>> runtachykard72, 26. 06. 2016 15:32:04 nebol som …30e za polku v treningovom tempe sa mi zdalo vela a dal som si trening zadara 

potom som pozrel do vysledkov tak 1/2m aj M mali dost slabe casy …ale na to vcerajsie teplo boli asi dobre

>> ttomino1980, 26. 06. 2016 19:20:16

Asi to bolo aj konkurenciou,sa­motne teplo moze podla mna robit cca 2–3min na polke a do 10min na M ale zalezi aj od pretekara ako sa vie s teplom vyrovnat.

Tento tyzden 100km, 6 dni, UT – rovinky + 5×1km~3:40(chodza 4min), STV- rovinky + 2×4,6km~4:06(chôdza 2:30), SO-30km-700m-3h …zvysok kilometraze klus kde prvých 5–6km pomaly v tempe 6:00–30 …potom sa zvykli nohy uvoľniť a tempo cca 5:20–40, po dobehu nohy pocitovo zregenerovane .poctivo natahujem hamstringy jak nakazal Runty …brucho v akej takej forme drzim zdvihanim noh na hrazde

Pekný tyždeň u mňa je to teraz skor boj ako radosť z behania mam mensiu krizu.

>> peco_slimak, 25. 06. 2016 17:20:17

na jiném vláknu jsi psal že tvé pravidelné raporty nikoho nezajímají -věř mi že to je velký omyl, je to super když tu někdo takto píše a pak zaběhne závod a je co vyhodnocovat, přeju aby ti příprava klapla aby ti klaplo posledních 14 dní a taky ten závod – no je toho hodně co ti musí klapnout 

Moj prvý maratón ktorý bude v B.Bystrici 4.9.2016– predpokladaný čas 3:20hod,vysnívaný 3:05hod.

10.tyzdnov do maratonu-nabehane 95,7km – 9:00 hod – tempo 5:38 – 132 priemerny tep

1. 9km 6:40,tep – 124,248 up
2. 18,4km – 4:50.tep – 148,512 up – intervalovy trening –25min MT + 8×2min 5T – medziklus 90s + MT 20min – vyklus
3. 13,2km – 5:22,tep – 144 – 544 up,krosovy beh s peknym prevysenim v dobrom tempe.
4. 9,65km – 5:42, tep – 113,cesta do roboty + z roboty-23km – 6:10 – 1100 up – kriza a odbehnute o 10.km menej.
5. 12km – 5:55 – tep – 123 , 250 up,regeneracny beh po vcerajsom dlhom behu.
6. kruhovy tréning – 800m(5T) – 20klikov – 400m(3T) – 10.drepov na jednej nohe do 90° – 1500m(MT) – 8×40m na 90% – 20lah-sedov – 4×80 na 80% – 10.vypadov na kazdu nohu –3km(MT)

V zavere behu na 3.km mi dost necakane zacal padat tep zo 160 na 157 tak som trochu vystupnoval tempo,zaujimava skusenost.

>> kaz67, 03. 07. 2016 20:48:07

Mas uplnu pravdu a „klapnut“ fakt musi vsetko, vid moj posledny dlhy beh nabuduce skusim nieco pocas behu zjest a dam konecne dlhy beh po rovine nech si skusim rovnomerne tempo na dlhsiu vzdialenost.

>> peco_slimak, 03. 07. 2016 20:23:06 Ked to nejde tak je lepšie polavit a z únavy sa napr vyspať …bude lepšie aj počasie sa trocha ochladi Drzsa!

>> ttomino1980, 03. 07. 2016 12:37:28 + peco_slimak

Pane, vy do toto slapete. Jsem na vas zvedava.

>> ttomino1980, 03. 07. 2016 12:37:28

Kdyz protahujes hamstringy, je dobre, kdyz ti nekdo jeste na nohu pritlaci. Nebo zada/bederku o malicko niz, nez te telo bezne pusti. Zapoj zenu/deti. 

102km, 6 dni, STV – 3×3km 4:10(ubolene nohy z UT turistiky), SO-stupnovanych 32km ( 10km~5:45, 8km~4:45, 9km~4:18, vyklus) …s objemom aj dlhym behom spokojny Normalny treningovy plan mi narusila turistika, z ktorej som bol uboleny viac ako som cakal …tento tyzden musim zhustit kedze sobota odchod k moru

>> ttomino1980, 10. 07. 2016 19:47:59

Pekný týždeň,hlavne záver dlhého behu na 4:18. Uži si more a po pláži pri východe slnka sa behá tiež dobre. Turistiku mám za sebou aj ja s kolegami z práce,ale dvojdňovú z Čertovice na útulnu Durková cez Chopok-Dereše-Chabenec to bol prvý deň a našlapané 28km. Druhý deň smer Donovaly a cez Skalku(nie nad Kremnicou) Malú a Veľkú Chohulu,Praši­vú,Kečku a ciel na Donovaloch.Prejdené 27km. Dnes iba výklus 9.km nohy mam trochu unavené a tento tréningový týždeň mám podľa rozpisu najťažší za celý rok.

Moj prvý maratón ktorý bude v B.Bystrici 4.9.2016– predpokladaný čas 3:20hod,vysnívaný 3:05hod.

9.tyzdnov do maratonu-nabehane 95,6km – 9:07 hod – tempo 5:46 – 136 priemerny tep

1. 9km 5:30,tep – 130,283 up
2. 17,4km – 4:56.tep – 140,547 up – intervalovy trening –9×3min 5T – medziklus 90s + MT 30min – vyklus – MT 4:54 stúpanie.
3. 14km – 6:11,tep – 131 – 580 up,krosovy beh s peknym prevysenim.
4. 30,3km – 5:20, tep – 147,up – 1050,dlhý progresívny beh vačšinov asfalt,5km voľný beh – 15km 150 tepov – 10km 160 tepov.
5. 9,21km – 6:30 – tep – 126 , 280 up,regeneracny beh po vcerajsom dlhom behu.
6. 16km – z toho 7.km pretek v „orientacnom behu“ up – 800m,tempo/tep priemer 5:18/171 na 7km,zvysok 7:35/130 tepov.

Týždeň bez oddychu,v nedelu turistika.

>> peco_slimak, 12. 07. 2016 11:02:41

pekny …tie nastupane metre ma znevorznuju …a to sa snazim nebehat cistu rovinu, a mat skoro vzdy nejaky ten kopcek pocas trasy …ale hentake mordy tak to teda nie

a pekna turistika …to je relax !

>> ttomino1980, 12. 07. 2016 14:32:31

V okolí mám zvlnený terén žiadnu rovinu,ak nechcem stále behať rovnakú trasu nič iné ako stúpať mi nezostáva. Teraz mám hodinky Garmin ktoré preratávajú nastúpané metre podľa mapy predtým Polary namerali o niečo menej. Tento tyždeň dám dlhý beh(36km) na rovine,skúška tempa na maratón.

>> ttomino1980, 12. 07. 2016 14:32:31

V okolí mám zvlnený terén žiadnu rovinu,ak nechcem stále behať rovnakú trasu nič iné ako stúpať mi nezostáva. Teraz mám hodinky Garmin ktoré preratávajú nastúpané metre podľa mapy predtým Polary namerali o niečo menej. Tento tyždeň dám dlhý beh(36km) na rovine,skúška tempa na maratón.

Včerajši dlhý beh na rovine v tvrvaní 2:29 hod a zabehnuté 33,85 km + 1,2 výklus, spolu 35.km(povodne 36.km) Tempo behu bez výklusu 4:25 min/km s priemerným tepom 153. Plán aj reál sa plus mínus zhodovali – Behané na 12.km okruhu – 1.kolo 12km- 150 tepov – 2.kolo – 155 tepov a tretie kratšie 160 tepov.

Počas behu vypité 0,5 L vody + 1.banán.Nohy boli od začiatku unavené veď ak rátam 2.dňovú turistiku ako tréning,tak 12.dní trénujem bez prestávky.

Ďalší tyždeň bude oddychový budúcu sobotu preteky Kordícky extrém na 26km s 1km prevýšením. Od budúceho týždňa znizujem tréningové dávky,nie intenzitu až po maratón,tento má byť čo do objemu km najvačší.

>> peco_slimak, 16. 07. 2016 08:34:25 to byl supr beh …takze uz vcera by si to teoreticky dal za cca 3:10(4:30 tempo) …myslim ze by si to mal ladit na tych 3:05

ja tento tyzden 92km, 6dni behu,

• UT-5×1km~3:40, 4min chodza …pocitovo dobre a tempo som drzal do posledneho useku
• PI-tempac 15km – malo byt 4:15 ale priemer bol 4:18, s kludnejsim rozbehom 3km~4:20 …ale potom sa asi rozbehol tukovy mechanizmus a islo celkom dobre 15–16–17 a bol som spokojny kedze to beham uz 5:30AM …tak ten rozbeh chvilku trva

najblizsie 2 tyzdne asi ziadna kvalita a budem sa snazit trocha oddychnut a udrzat aspon aky taky objem

>> peco_slimak, 16. 07. 2016 08:34:25

Souhlasim s Tominem, super beh. Odpocinek bude zaslouzeny. Mozna bys mohl zvazit nejaky kratsi zavod na zacatku srpna jako test aktualni vykonnosti a prehodnotit nasledne cil na maraton (pulmaraton by se mi na test zdal zbytecne narocny, spis bych testoval na desitce).

*>> ttomino1980, 16. 07. 2016 08:53:26

Podobné tempo predpokladám aj ja. Budúcu sobotu na pretekoch(26km – 1km up) aj s nejakym jedením vyskúšam či dokážem isť cca 2:30hod na 160.tepov,ak áno pojdem maratón na danné tepy ak nie znížim na 155 čomu teraz zodpovedá tempo okolo 4:20 až 4:25 a čas okolo 3:05 na maratón.

>> MS82, 16. 07. 2016 09:18:03

Začiatkom auguste idem na dovolenku pojdeme do Česka kempovať s rodinkou na 2.týždne,tak žiaden test asi nebude ale behať budem tenisky nezaberú veľa miesta v batožine. Pokúsim sa odtrénovať všetko v rámci možností.

Ďakujem za povzbudenie tebe aj Tominovi.

>> peco_slimak, 16. 07. 2016 08:34:25

Vyborny beh! Stejne jako MS82 si myslim, ze by se ti hooila nejaka testovaci desitka zacatkem srpna. Pulmaraton je skutecne moc par tydnu pred maratonem (budiz kluci startujici na ME prikladem), ale desitku by si mohl bezet hodne pekne a jako testik idealni.