runty, co ten čas ? To umíš líp ne ?

runty, co ten čas ? To umíš líp ne ?

>> runtachykard72, 04. 10. 2015 23:02:27 slusna vydelecna cinnost pre Teba 

>> satch, 05. 10. 2015 08:05:01 nie … cviklu mam rad …dokonca sme mali izbu vedla Imra Magyara …„nalieval“ nas cerstvym burciakom, tak som bol rano pred M na zachode viac krat ako zvycajne , ale pocas to bolo OK

inac Imro …super sympatak…strasne slusny chalan …starsim na ubytovni vykal, oslovoval Ujo …hovoril myslim ze pojde na 2:32–6 ..polku mal za 1:16 …ale potom mu asi doslo a aj Runty mu nadelil par minut

>> runtachykard72, 05. 10. 2015 09:54:36 Ja som si pokazil nohu a týždeň pred som ochorel… Takže ani druhý pokus o M mi nevyšiel. Snáď do tretice…

>> satch, 05. 10. 2015 13:16:53 Ahoj, to mě mrzí. Byla jsem zvědavá, jak to dáš a fandila jsem. Tak do třetice už to snad vyjde.

>> bjerndi, 05. 10. 2015 10:19:03

:-//.........je koneec trápnej kvantity brácho,príští rok na jare blava-kvalifikace na podzimni Berlín za 2:35…nech je to aspon analógia ozajstného tempa..už aj namotivovany, zosnovám strategický plán na r.2016

>> ttomino1980, 05. 10. 2015 10:50:08

..su to sympo chlapci..velmi slušne rýchli,no došlo im.stáva sa .Kruto prepálil aj ten jeden tiež rýchlik z mojej kategórie,otáčal na 1:17..ano,beží sa na 42,200.

Mě maraton čeká za týden. Většinou se mi dařilo plnit plán až na 2 kratší virózy koncem srpna a delších běhů, kdy mi do toho něco vlezlo. Byla jsem trochu líná v přepisování deníku. Běhala jsem 70–92 km/týden + pár lehčích týdnů (55–60). Jsem nervózní z nedostatku delších běhů. Měla jsem jen 3 nad 30 km. Z toho jeden 35km se mi blbě běželo snad už od 3. km a posledních 5km bylo indiánsky (potom se naplno projevila ta viróza, takže jsem už asi byla načatá), druhý 36 km v tempu 5:21 min/km (začátek jsem běžela rychleji než bylo v plánu, páč jsem byla jak závodní kobyla po lehčím týdnu a 2 dnech volna, ke konci jsem zpomalovala, snad se poučím) a třetí jen 31 km ve zvlněném terénu. Jeden vypadl kvůli viróze, druhý kvůli H8, kterou jsem šla se ségrou víceméně turisticky (takže těch 66 si nemůžu počítat, spíš asi odečíst, ale stálo to zato:o)), jeden byl místo 33–35 jen 30 v Krkonoších v pro mě náročném terénu. 30 km běhů jsem měla asi dost, tak uvidím. Taky jsem nebyla na žádném závodě. Už se upřímně těším, až to bude za mnou. Běh na dlouhou trať je překvapivě běh na dlouhou trať. Nejvíc mě asi unavuje organizace hlídání dětí, abych mohla běhat (manžel poběží taky, i když přípravu tak nehrotil) a když si vzpomenu na své prázdninové běhy v 5 ráno, tak si zpětně říkám, že jsem magor. Budu se snažit běžet na 3:30, ale je to na mě dost ambiciózní. Dám vědět jak jsem dopadla, pokud to bude někoho zajímat, tak přidám zkrácenou verzi deníku. Gratuluji všem, co to mají úspěšně za sebou.

>> Pavča14, 05. 10. 2015 15:23:51 držím palce!!!! :)

>> Pavča14, 05. 10. 2015 15:23:51 Drzim palce…nech sa ti zadari cas aj pocitovo nech sa ti beh ide A jasne podel sa s dojmami:)

Dnes ,2-hy den po M,v plnej sile udrel superkompenzačny efekt.Napriek svalovej únave, s ľahkosťou na bike vyšliapane strmšie kopce plus kratšia zjazdovka s prevýšením 140m,na ktorú za normálnych okolnosti vyvíjam značne úsilie..Som si istý,že keby existovala regeneračna metóda pomocou ktorej by som dorána úplne zregeneroval…tak zabehnem 10km za 33:20.

Tak už patřím mezi maratonce. Výsledný čas byl 3:36:36 a průběh závodu jsem rozebírala tady http://www.behej.com/topic/20018/2#…. Jsem moc spokojená, i když s odstupem už si říkám v čem jsem udělala chyby. Největší byla asi v hlavě a některé chodecké vložky byly možná zbytečné. No a s tím souvisí asi to, že mi tak úplně podle představ nevyšly v tréninku dlouhé běhy. Tam je asi ještě dost rezerva. Ale jinak super, ani mě nic moc nebolí a strašně se těším na trochu volnější pobíhání. Trénovala jsem podle knihy Davida Chalfena, kde má rozepsaný plán 13 týdnů obecná příprava + 13 týdnů specifický trénink na maraton (já zkrátila na 6+11). Běhá se 5 dní v týdnu (já většinou 6), z toho 2× volně, 2× dlouhé intervaly, nebo krátké intervaly kombinované s maratonským tempem, popř. tempové běhy, 1× dlouhý běh 30–37 km, já ještě 1× do hodiny OV. Ve volnějších týdnech měl být zařazený půlmaraton (celkem 3×), ale já závod něběžela a nějak se v tréninku nemůžu donutit na simulaci závodu. Docela zajímavé mi přišly běhy typu: zahřátí 10min, 6×(6min 10kmT/ 7min MT+12s/km), volně 5min, nebo 12×90 s 3–5kmT (75s jog mezi)+40 min MT atp. Dlouhé běhy měly být většinou jeden týden v OV (MT+30) a další pak ta samá vzdálenost stupňovaně (to mi úplně nevycházelo), 14 dní před maratonem se běžel půlmaraton v MT. Zpětně si říkám, že to na mě byl možná až moc drsný plán. Jsem moc ráda, že jsme na první maraton zvládli natrénovat oba s manželem, a že to i s prckama (budou jim 2 a 4) šlo. Navíc mi manžel nadělil jen 10 min, takže se trénink určitě vyplatil:o) Příští rok asi maraton nepoběžím, ale určitě bych se ještě ráda o těch 3:30 pokusila.

>> Pavča14, 13. 10. 2015 13:14:04

To byla ta knizka Trenujeme na pulmaraton a maraton, co tu sveho casu daval kaz67 doporuceni?

Kniha se mi hodne libila, popsani treninku, principu… je udelane velmi jednoduse a dobre. Ale u tech planu me prave dostala ty tempove treninky. Mi to prilo docela ambiciozni a drsne. Tedy jen od pohledu, zatim jsem to nezkousela. Nicmene on jak tam ma tu pripravnou fazi, tak na to bezce nachysta, pak by to mel zvladnout. Kdyz jsem to cetla, rikala jsem si, vse dobre a tady bych si s tim u tech temp pohrala a udelala to jinak Ale jinak je ta knizka vyyborna

Z planu na netu me pak zaujal i Baberaduv pro hobby bezce, neb mi prijde hodne snadno zvladnutelny: http://www.beh.sportsite.cz/…-hobby-bezce

A jeste jedna gratulace a to k rozdilu s manzelem. kdyz odpocitame hendikep pro holcicky, tak jsi ho rozdrtila. Ale ja vim, na to si nehrajeme ;-D.

>> Skritek Hugo, 14. 10. 2015 13:57:48

Skřítku ten Báběrádův plán zcela ignoruje doporučení, které tu občas vídám, a to že dlouhý běh má být nějakých max. 30% týdenního objemu (nebo dokonce jen 20–25%). Co ty si o tom doporučení myslíš?

>> MartiNo, 14. 10. 2015 14:21:24

Tech 30% ja osobne beru tak, ze je to pro zacatecniky dobry ukazatel, jak to neprehnat. Jenze vem si, kolik bys musela nabehat tydne, aby sis mohla dat 30km beh jako 30% celkoveho objemu – 100km. A to vetsina lidi tady neda, nema na to cas, ale 30 –35km beh zvladne bez jakychkoliv nasledku. Budou bolet nohy, ale odbehnou to. Protoze maji zaklad, behaji dlouho, pravidelne a tak si to mohou dovolit.

Dnes se trenuje jinak nez drive. Ne, metody jsou stejne, ale sportuji lide z jinych duvodu, nez je jen vykonnost. A chteji si M zkusit. Vetsina soudnych a pri smyslech tim nezacne, ale probeha se k tomu po roce-dvou behani. A nekdy i vic. A pro takove je ten plan. Kdyz si chodim rok-dva zabehat kazdy tyden napr. 1h/1h/1h/90–120min, tak to proste bez problemu dam. Dlouhy beh je v planu stezejni, neb babos se zameril na to, aby lide vzdalenost ubehli. Osobne bych si s tim pohrala a neco protahla na 10km, nekam pridala ostrejsi tempo, ale kostra se mi pro hobika libi, casove zvladnutelne. Mozna bych jen mela variantu pomalejsi hobik a pridala ke kilometrum minuty, aby se nekdo v treninku neplacal na 30km 4h. To by bylo kontraproduktivni.

>> MartiNo, 14. 10. 2015 14:21:24

Pro me je treba mnohem dulezitejsi pravidlo 15 –25% tempa tydne a ne vic. A cim starsi, tim je to dulezitejsi. To podle meho vede snaz ke zraneni. Nicmene opravdu hodne zalezi na materialu , co dostane clovek do ruky. Kdyz budu mit ve skupine kluka, co 10let zavodne vesloval a ted zacina behat, tak po nejake dobe, kdyz bude chtit trenovat na vykon, mu muzu nalozit uplne jinak, nez 45ti lete veterance, co beha posledni 2 roky stylem „obcas se vyvetram“ a predtim naposledy na zakladni skole.

>> Skritek Hugo, 14. 10. 2015 14:35:47

Jj, ok, díky

>> Skritek Hugo, 14. 10. 2015 14:39:13

Jistě, historie materiálu je podstatná, a prudké pohyby pro starší již jen opatrně…

Snad pro pravidlo dlouhy beh max 30% tydenniho objemu je nutne behat 6krat tydne, jinak to nema moc smysl. Pro 25% – 7krat tydne. No a pro 20%…staci si vynasobit svoji predstavu o dlhouhem behu krat 5 a je jasne jak je potreba trenovat aby se mohlo takoveto pravidlo dodrzovat.

>> SlavoK, 14. 10. 2015 15:37:15

Jistě, počty celkem zvládám, a vychází mi z nich, že kdykoli vyběhnu na něco delšího, tak to pravidlo poruším. Ale řekla bych, že celkem bez následků.

>> Pavča14, 13. 10. 2015 13:14:04

ahoj , moc pěkně jsi to dala, už tenkrát jsi tu psala, že běháš podle toho Davida Chalfena a tak jsem byl zvědavý jak to dáš a dala jsi to výborně 

no já jsem podle něho dal hlavně tu obecnou přípravu, tu specifickou jsem už troško motal 

>> Skritek Hugo, 14. 10. 2015 14:39:13

takže obecnou dám opět podle toho anglána

a specifickou na 10km a 1/2mara podle Ruda kříženou Trepifajxlem a maraton si jen tak odběhnu, a kde je vlastně RUDO ?

>> kaz67, 14. 10. 2015 21:46:29

tak jsi se přeci jen rozhodl trénovat, to je dobře Zase tě budu sledovat Držím palce.

>> filipoinzagi, 15. 10. 2015 08:21:35

ahoj, máš pravdu – že zkusím nějak organizovaně potrénovat pokud se nic v životě nepřihodí , a pokud ano, tak běhat jen tak chci pořád, pokud nebudu běhat tak mi hrábne,

Dnes som listoval Encyklopediu sportu a boli tam samozrejme aj bezecke discipliny

Tu trening maratonca v intenzivnej priprave trening

>> ttomino1980, 17. 10. 2015 14:36:15

ahoj , mám uloženo. líbí se mi 2. fáze v úterý a čtvrtek:-)

a ta neděle je brutální, mělo by tam být napsáno afrického, dyk hodinu běžet tempem 3:10 to je max výkon v závodním tempu ČS A SLOV běžců nebo sem to blbě propočítal,

>> kaz67, 17. 10. 2015 21:20:24

Zas az tak je nepodcenuj, pise se 3:10 – 3:20. Pricem 3:20 je pomalejsi nez maratonske tempo Pavlisty i Homolace tohto roku a 3:10 je pomalejsi nez maratonske tempo Davida a Stefka v ne zas tak davno zpatky. Tito dva nejspis tak podobne i trenovali.

>> kaz67, 17. 10. 2015 21:20:24 Ahoj! Ten utorok a stvrtok je mozno tlacova chyba :)

Mna najprv zaskocila streda 2×3, 3×2 atd ? Ale asi unavi o nieco menej ako 20km v tempe a naucis sa to tempo triafat aj po slepiacky. Nemam s tym ziadnu skusenost.

Ale do konca januara mam len OV …behat a klusat

Môj prvý maratón ktorý bude v B.Bystrici 4.9.2016– predpokladaný čas 3:20hod,vysnívaný 3:05hod.

Trenovať som začal v októbri teraz budem prispievat svojimi treningami,mozno niektoremu zaciatocnikovi pomozu pripadne mi skuseny bezci poradia. 9.tyzdnov budem behat zakladnu vytrvalost a 13.specialnu maratonsku pripravu.

22.tyzdnov do maratonu-nabehane 70km – 6:55 hod – tempo 5:56 – 134 priemerny tep, Okrem toho 55.km cca 2:30hod na biku v terene s priemerom okolo 120tepov,

1. 8,8km 131 tepov ,tempo 7:48, 320 nastupanych metrov vyklus po polmaratone v Bratislave
2. 13,1km 134 tepov ,tempo 6:34, 460 nastupanych metrov
3. 9km 133 tepov, tempo 5:39, 220 nastupanych metrov
4. 11,3km 138 tepov, tempo 5:49(tempo farteku 5:30–3:55) 345 nastupanych metrov ,fartlek v terene v min 1–2–3–4–5–4–3–2–1
5. 27,8km 146 tepov ,tempo 5:08 -dlhy beh , 530 nastupanych me­trov

Mam dojem este neovereny v statistikach,ze po polmaratone v Bratislave davam mensie usile a beham rychlejsie ako pred zavodom.Vyzera to podobne aj s tepmi.

>> peco_slimak, 10. 04. 2016 12:08:00

Zavod je taky trenink, takze dalsi zlepseni souhlasi. Ale obzvlast po dlouhych zavodech je treba myslet na regeneraci. Jelikoz jsi ten pulmaraton asi nebezel jako nedelni vylet, tak pocitej tak s dvema volnejsimi tydny. Ono to muze vypadat, ze je vse ok, ale pokazi se to vetsinou najednou. Ten fartlek i ten dlouhy beh jsou dle meho nazoru uz za hranici.

>> MS82, 10. 04. 2016 18:13:07

Nedelny vylet to nebol unavu som vybehal lahkymi regre treningami zaciatkom tyzdna ani by ma nenapadlo ze po polmaratone treba na 2.tyzdne ubrat. Budem sa krotit a davat pozor na pretrenovanie, aj ked teraz mi beh naozaj chuti a nemam ziadne zdravotne problemy.. dakujem za radu