>> runtachykard72, 12. 05. 2015 11:23:34

Ty do toho tedy slapes. Blahopreji ke stihlemu pasu. Co na to rika tve okoli a manzelka? Jsem na tebe na podzim zvedava a budu pozorne sledovat. Planujes i nejake kontrolni zavody?

Specielne pro Martinu:

Hlasim postupny presun do tohoto vlakna a zatim neni nic moc, co psat. Aktualne jsem v zabehu, kdy stridam 20ti km behy v T4:50 + -, mezi tim beham stovecky se stejne dlouhym meziklusem v rozmezi 20 – 21,5 sec, jak se podari trefit. Tech stovecek je docela dost, je to takovy hezky smidlaci trenink na prodychani a prijemny pocit. A samozrejme, tyto dny stovek a delsiho behu jeste doplnuji volne dny.

3*tydne pak cviceni neco pres 25min vzdy a strecink.

>> skritek Hugo, 12. 05. 2015 19:09:34 štíhlejší pás vnímam ako devízu v spojitosti s efektívnejším behom.Dalej,ako take malé povzbudenie v oblasti disciplíny stravovacích návykov v komplexe s viacerými súčinitelmi.Si si to špatne vysvetlila:-)). 20.6-by som skúsil,jak som na tom na M v Kysuciach.Rajec M 8.8 pravdepodobne vypustím-neliečenä plantar f.,šetrenie…(tá mi eventualne urobí škrt cez rozpočet v rámci celej sľubnej sezóny 2015 :-/ )…šetrenie na Košice.Myslím,že príde útlm.Neverím,že dokážem načasovať formu=žiadne skúsenosti.V bu­dúcej sezóne už mi to nemusí šľapať…Tebe želám skorý,plnohodnotný návrat do tréningového kolotoča,po výpadku.

• A buducu sezónu načneme Prahou,potom Stockholm…huraaa do sveta 

>> runtachykard72, 12. 05. 2015 20:08:14

Chlape, cumim na tie tvoje reporty s nechapavym vyrazom. Paradne do toho slapes. Tak nech ti to vydrzi.

>> Brutto, 12. 05. 2015 14:44:12

ja som zase cital ze v surovom mas vela prospesnych latok, ale bielkoviny vyuzijes asi len polovicu oproti varenemu… ale zase vo varenom su tie ostatne veci znicene

>> skritek Hugo, 12. 05. 2015 19:15:20

Děkuji děkuji Tak já střídám volné běhání po rovině s volným běháním v kopcích (10 – 20 km) o víkendech s všednodenními ranními probouzecími poklusy 5–7 km, „kvalitu“ představuje zatím včera jeden závůdek v Prokopském údolí 6,8 km s nechutným kopcem na úvod za téměř 38 minut (nesmějte se nahlas, jooo).

>> SlavoK, 13. 05. 2015 14:18:50 Dik.však uvidíme,či nekleknem.Dnes som po dennej sm. tlačil do vetra 15km,2km nábeh,potom som pridusil…ku koncu lýtka išli do krčov … :-/ pravdepodobne vysoke naroky a pomerne rychle napredovanie si pýta svoju dan.bude treba hamovať.je to ťažké,ked to beží samo.poznáš tu ľahkosť.inak.plan­tárna dnes ani muk.dáva o sebe vadieť,ked natočím napr 40–50/den

>> runtachykard72, 13. 05. 2015 20:06:40

o tazko radit, mam skusenosti len so sebou samym a mne sa malokedy darilo udrzat stupajucu formu az do Preteku, obzvlast ked to mas tak daleko. Spetne som potom vzdy nasiel to miesto v treningovom denniku, kde som mal ubrat a dat volny tyzden – dva. Ale vzdy az spetne. 

Ono to je na trenovani najtazsie, ked stupa forma a ide to cim dalej tym lepsie, tak sa donutit miesto dalsieho pridavania ubrat.

Dve veci:

1. zapisuj si nejaky dennik, aspon velmi strucne – tyzdenny objem a 2 dolezite treningy do tyzdna, aby si vedel jak si pred 2mesiacmi ale aj pred dvoma rokmi bezal tempac, alebo useky.
2. Teraz si na dobrej vlne a drzim palce nech to tak ide dalej. AAle az pride den ked to nepojde a zabehnes horie nez ocakavas, tak rozhodne si nenaplanuj nabuduce pritlacit este viac nech to zlomis. TOTO bude ta tazka chvilka, daj si pauzu, zvolni a oddychni.

Dnes 30km/3:59,(pr­edtreningom som vynimočne pricukril-5dkg kustovnica čínska,hrsť sol.arašidov,káva s kopou másla-toto furt),viacmenej na pohodu,konštantne bez stagnacie tempa a výraznejšiej kumulácie a stupnovania progresu únavy,počas behu žadny pitny režím,plantárna bez špatnej odozvy-nedala o sebe vedieť.subj.ľah­ko.11st.c,dáž­d,vietir 12,v náraoch 19km/h,tielko,krát­ke nohavice.druhufázu vynechávam večer.do nočnej bicykel.

• 65,5Kg po.
• Dalšia pozitiv odozva-ujo za mnou kričí:""športom k zdraviu..a perfektné svaly""…Poteší:-)…ale nie je to zdarma.

Ďalší týždeň za nami:

• pondelok – voľno
• utorok – 23 km /5 km rozklus, ABCD,17 km tempo medzi M+30 – M záver 3 x rovinka, výklus
• streda – 17 km – krátky, pomalý M+60
• štvrtok – 20km / 6 km rozklus, ABCD, 11 km plynule zrýchlované z M+30 po M, záver 1 km /4:20, 1 km/4:08, výklus
• piatok – voľno
• sobota – 17 km, krátky, voľný s kamošom M + 80 (90), záver 4 km / 4:30, výklus
• nedeľa – 34,4 km, dlhý víkendový, plynule zrýchlovaný z M+40 po M

(M tempo cca 4:40), spolu 111,7 km Všetky behy behám ráno nalačno (resp. na kávu). Nebolo by vhodné skúsiť k dlhším behom aj niečo zjesť, alebo to stačí na preteku? Zaradenie druhého voľného dňa v týždni asi pomohlo – napriek výraznejšiemu navýšeniu kilometrov ma nič nebolý a necítim sa unavený.

Dnes slabosť,podraž­denosť(odniesol si to cyklista,ktory točil hlavou po predbiehacom manévri,asi som ho skrížil) počas behu v hypoglykémii 20/4:10–4:40,do ktorej som sa definitely dostal po včerajšej večernej tempovej 15-ke a následnom nedoplnení zásob glyko,čomu predchádzalo pár posledných dni chudobných na kaloórie,hlavne vo forme cukru.Obed už vytužena porcia sachrov,večer ešte zapracujeme12km freeplus prisladíme .Cielím a sledujem tým k zajtrajším kvalitným úsekom,aspon 10–13km po 3:13–18.

• v pia večer som plánoval závod na 10,dost na poslednu chvílu.nešiel som a dobre som učinil.po zavode skúška a nepríjemné zistenie,že po počiatočnom sujekt pocit lahkosti nasledovalo pomerne rychle oťaženie a stvrdnutie nôh.:-)
• ponaučenie a záver?do systematic M treningu není moc možnosti vtesnať prípravu plus kvalitný krátky beh v plnom vykonnostnom max potenciáli na úrovni a porovnatelny s tými,ktorí sa špecializujú na kratšie trate()10-ka,1/2M.velmi obmedzené možnosti.je to možne,avšak vždy k úplej regenerácii takmer vždy chýba nejakých 10%.Tieto krátke závody su vhodne jedine ako súčasť M tréningu-ak príliš nevyrušujú.

>> satch, 17. 05. 2015 10:57:59

Ty trenujes na Kosice, ze?! Co se tyce jidla na delsich bezich, mas 2 moznosti.bezet cely M bez obcerstvovani a nebo si to natrenovat. Casu mas dost a pokud vis, co ti dela dobre pro zaludek, staci vyzkouset v 1–2 bezich. Pokud nevis, zacni zkouset a hledat. Budes li to natrenovavat, pak si vem mandarinky/datle/ gel s sebou a prvni si dej az po hodince behu. Mas jistotu behu na tuky a zacnes jim pomahat dodavanim cukru do zaludku (jini by to vysvetlili asi lepe). Podivej se, jak jsou v K obcerstvovacky, co na nich a pokud nemas nic vyzkouseneho, tak si natrenuj to, co maji na obcerstvovackach oni. A nemusis nic tahat pri zavode.

Prvni sousto dej po te hodince + v dobe, kdy by si asi tak mel byt na obcerstvovacce a pak vzdy trosku tehdy, kdyz by teoreticky mela byt dalsi obcerstvovacka. Napr. kazdych 5km. Pokud mas gel, co je treba zapit, budes muset tahat i vodu. Nejlepsi je mit doprovod na kole, co to nese 

>> runtachykard72, 24. 05. 2015 12:52:38 Čau Tento týždeň super P-ráno 6km horúco,na pohodu U-poobede na Bankove 7km kopčeky svižne a po návrate domov 5km výklus S,Š-volno P-16km do práce v silnom sev.vetre/popri letisku 5km rýchlo/ S-16 do práce ,horúco,veget N-10km s manželkou cez Opátske,popri Hornáde domov Minulý týždeň 50km-2× do USS,Heringeš 1h,a volné behy. Utorok Piešťany 3dni PAUZA,relax,/možno presvedčím ženu na 1h behu popri Váhu/ Tvoje tempo cca 3:15 moja „smrť“Len tak ďalej a čas MMM KE pod 2:30h

>> BOBO, 24. 05. 2015 14:37:21 Ideš jak sršeň:-)..na heringeš vybehneš…Sústre­denie v piešťanoch…Tebe je hej.držím pestíííi..si tlačil do vetra na letisku?..tiež často tamadial behávam.už si pekne navýšil objem.Nooo na 2:30 je zapotreby už zcela komplex-suhrn atribútov t.j.vyprofilovaného bežca .ja sa tak rozhodne nevidím.....tam už de facto nie je priestor pre výraznejšie nedostatky.cez vysok polož anp,efektívitu vo VO2 max(t.j.difuzi­a,priepustnosť O2),dalej kvalitne časy z kratších distancii,a toto všetko nejakym spôsobom predať a zúročiť v tempovej vytrvalosti..:-),t.j.čo sa týka osobnostnych atribútov. O kvante vonkajších(ov­plyvnitelnych i neovplyvnitel­nych) faktorov,ktoré do toho tiež majú,čo povedať,snad ani nemusím hovoriť 

>> skritek Hugo, 24. 05. 2015 13:09:21 Áno, chystám sa na Košický M. Ad. gély – kde sa to predáva? V Lidli som to nevidel…:) Nie je to nejaký chemický bordel? Stojí to za to? Vnútorne sa skôr prikláňam ku „prirodzeniu“, ale možno je to iba tým, že gel ani nič podobné som nikdy neskúsil :) Na druhej strane banány sú asi na občerstvovačkách každého preteku, tak netreba nič nacvičovať a dá sa na to spoľahnúť.

Tento týždeň voľnejšie ako minulý a s nejakými črevnými problémamy – 6 behov, najdlhší bol len 25 km, do krátkych behov som zaradil rovinky na nácvik „techniky“ a predĺženie kroku, dlhšie behy prevažne stupňované od M+60 po predpokaldané M tempo a niekedy aj po tepo 10tky. V pláne bol dlhý beh v kopcoch, ale vzhľadom k upršanému počasiu som bol opäť iba družica krúžiaca okolo Slnečných jazier. Do rozklusu pred každý beh som zaradil aj abecedu a rovinky (20 min 3 km) – neviem či je to vhodné do každého tréningu, ale nejak som si na to zvykol. Spolu 101 km. O 3 týždne si dám testovací polmaratón, asi z plného tréningu.

>> satch, 24. 05. 2015 17:57:25

Gely jsou chemicke sr**ky, co se hobikum prodavaji za drahe penize, rada lidi z toho ma zaludecni problemy, ale prekvapive to je mezi hobiky oblibene. 

Pokud behas na banan, vis ze v KE bude a jsi si jist, ze jej jsi schopny pozrit v maratonskem tempu ci po vic jak 2 1/2h semi intenzivniho behu, zkouset netreba. U lidi, co maji kachni zaludek, tak je to v poho, jsou lide, co jim trenink pomuze si navyknout a jinym doda vyzkouseni pocit jistoty.

>> satch, 24. 05. 2015 17:57:25 Na rohu mlynskej a tuším hrnčiarskej je čsob-ka.Z hrnčiarskej vedľa banky je kultirist predajna.tam mávaju gel enduro-pomalé vstrebávanie a carbosnack–rýchle vstrebávanie.sú dobre.,prakticke v tube.jedno do jednej,druhé do druhej ruky.pomaly ucuciavaš prv z endura,až ku koncu šupneš carbosnack.pred maratonom nezabudnut odtrhnut uzaver na obidvoch,pocas závodu to stoji veľa síl 

Dnes 14km,žádne úseky.vietor.dal som 2 po 3:42,3:41,pri druhom chytalo do krču v ľavom hamstringu,ani lýtka nie su kóšer.neregenerujem tak,ako by som si želal.stary som :-/.tak snad zajtra..pozajtra 

>> runtachykard72, 25. 05. 2015 14:35:08

Runty, dobre ti radim, precitaj si ten moj prispevok vyssie – 2volnejsie tyzdne do 100km s maximalne jednym 10km po 3:45/km ti neuskodia, ale naopak pomozu. Mas cas, chces ten cas stravit marnym bojom s pretrenovanostou, pripadne si unat nejake chronicke zranenie?

>> SlavoK, 25. 05. 2015 15:02:39 Slavomíre,naše špekulácie sa nepotvrdili.Vče­ra,max.k dneš­ku som dla feelingu očakával ľahke nohy.A správne .Mig-mig.Korektné načasovanie sa dostavilo.19km/9×1 po 3:27.(700m medzikl).Dalo sa pokračovať.Dáž­ď.Namoknuté boty vážili 80dkg(normalne 27dkg),superkratke bežecke nohavice plus tielko so šiltovkou takmer 1kg.Spolu 1,8kg.Možno len špekulovať,aký podiel tvorili do negatívnej bilancii,čo sa týka rýchlosti.Závodne boty vážia 17 dkg.Po krčoch ani stopy(včera masage,stretching pravidelne).Zre­generovaný tak na 80 %.Myslím,že nie je dôvod uberať.Mechanizmus sebazáchovy aktivovany.O 1mes test Maraton.Plantárna o dosť lepšie ,ako pred 1mesiacom.Večer o 18-tej ešte 20km.Večer zaradzujem zopár rýchlych km kvôli strate apetitu do jedla.Pre tento cieľ je najvhodnejši 15km tempáč z práce,po ktorom v tento den definitívnd strácam chuť do jedla.100% apetit klesne o 70%.

>> runtachykard72, 26. 05. 2015 11:41:29

Drzim palce nech to ide dobre dalej.

Ono moze byt ze ta regeneracia je spomalena a aj rozne bolesti prichadzaju s tym jak sa hras s cukrami…

Tak to zober do uvahy. A mozno to zahrn do toho treningoveho denniku.

>> SlavoK, 26. 05. 2015 13:04:08 OK..Inak dik za postreh…pripúš­ťam,že to nemusí výjsť…už len špatné načasovanie..

>> runtachykard72, 26. 05. 2015 11:41:29

Fandím ti, bude zajímavé sledovat, kam až se dostaneš, talentu i sebekázně máš očividně víc než dost. Co se týče nasazení, tak myslím, že bys to měl risknout a násl. cca 2 sezóny tomu dát maximum, mladší už stejně nebudeš a půjde to jen hůř… Tvoje tréninky se už v některých ohledech začínají přibližovat tomu, co trénoval hustey před svým sub2:30 maratonem, s trochou štěstí můžeš vyhrát MSR (ve své kategorii)…

>> Tommo, 27. 05. 2015 12:27:51 Dakujem .Ano,vek nepusti,podržať ešte sezónu,dve,čo to dá.Ked nič viac-nevadí,zasa až toľko ma to nestojí(naklady na zavody a bežecke potreby nemám žiadne),navyše ma to baví.Na ľahšie pobehovanie bude času dosť.(apropó M50 sa blíži ).Talent?.. určite nie,že vraj zaťatý a pracovity jak dobrá kobyla .MSR?.na to nie som dosť rýchly a to už je stav nemenný.Najlepší chlapci v M40(SR) behávajú od ZŠ.V každom prípade na intuíciu sa spolieham a ta velí,že priestor pre okresanie osobáku o pár minut určite nie je utópiou a bolo by škoda sa o to nepokúsiť… prečo nie??V každom prípade zdravie zostáva prioritou a občas je hranica trochu tenšia(treba merkovať).Kolego, nech sa aj Tebe darí 

Včera ešte druhá fáza 18/4:05@.Dnes 16 rege,už príprava na zajtrajší 15km tempáčik večer z práce.....v tempe predpokladaného M??…uvidíme,ako s únavou…meta­bolicke procesy sú nepredvídatelne …ked to nepojde-bude znova rege

Na mňa prišla nejaká jarná únava. Stál sa ma držia črevné problémy a som nejaký ospalý. 3 dni som ani nebehal. Či je to počasím alebo čím… Asi preskočím na liečbu do vedľajšieho alkoholického vlákna :)

>> satch, 27. 05. 2015 16:03:58

na crevne problemy pomaha hladovka …1 den bez jedla a si fit

…alkoholom by som to neriesil

>> satch, 27. 05. 2015 16:03:58

Ja som uz treti tyzden bez poriadneho behu. Tiez to zacalo unavou a takou celkovou slabostou az na koniec mi z krvy zistili nizku hladinu zeleza a hemoglobinu. Tak teraz ficim akurat tak na liekoch a cakam kedy sa to zlepsi…

>> runtachykard72, 27. 05. 2015 14:42:48

Však se nepodceňuj Nestačil snad na bronz mezi SVK v r. 2014 cas okolo 2:38?

>> Tommo, 27. 05. 2015 17:29:31

Stačí !!!..a v r.2014 aj na 3.miesto MSR v celkovom poradí. Dnes tieto časy považujem za docela reálne,kdežto pred niečo viac než rokom pri svojom prvom M, tento čas bol pre mna doslova a dopísmena z kategórie sci-fi (za3:30 by som mater predal)a ludia ktorí to dali -óber bohovia . Dnes viem,že su to normálni maťovia hobby bežci,napr.cu­krari,automecha­nici,kulisári a elektrikári z divadla,jerábnici švadleni : ,alebo high tech pracovnici,mladí ,starí,s IQ 90,aj 150,fajčiari,di­abetici,hyper­tonici ,hypertyreózci aj tachykárdi